Mìneachadh air Zeitgeber agus mar a tha e co-cheangailte ri Sleep's Circadian Rhythms
Tha e comasach cloc taobh a-staigh na buidhne ath-shuidheachadh le bhith a 'toirt sùil air comharran sònraichte àraid bhon àrainneachd. Dè na comharran-ùine zeitgeber a th 'ann agus ciamar a tha iad sin a' toirt buaidh air an gleoc taobh a-staigh a chuireas smachd air cadal, leigeil le hormone agus pròiseasan eile ath-shuidheachadh? Faigh a-mach ciamar a tha solas, teòthachd, biadh, agus eacarsaich a 'gabhail àite agus dè a thachras ma thèid na comharran sin airson an ruitheam circadian a chall.
Dè a th 'ann am mìneachadh air Zeitgeber?
Bho na Gearmailtich airson "neach a tha a 'toirt seachad ùine," tha Zeitgeber a' toirt iomradh air ciùin taobh a-muigh sam bith a dh'fhaodas siostam fàs-bheairtean ath-shuidheachadh. Ann an daoine, tha an siostam circadian , no cloc bith-eòlasach , fo smachd zeitgebers. Tha am prìomh neach-teasairginn na laighe ann an nèimheas àrd -ìre an hypothalamus anterior an eanchainn.
Seo beagan zeitgebers agus mar a bheir iad buaidh air do chadal:
Didòmhnaich
Is e solas aon de na zeitgebers as cudromaiche a bheir buaidh air cadal. Bidh solas a 'toirt buaidh air do ghloc taobh a-staigh tro cheallan aotrom a tha mothachail ann an reusa nan sùilean. Bidh na ceallan ag innse do bhodhaig nuair a bhios e oidhche agus cuin a tha e san latha, a chuidicheas le bhith a 'riaghladh do chuairt cadail. Mus do thòisich am ball-samhail, chaidh daoine a chadal nuair a shuidhich a 'ghrian agus dhùisg e fhad' sa bha e ag èirigh. Ach a-nis, dh'fhaodadh gum bi an t-solas neo-nàdurrach a bhios fadalach air an oidhche (gu h-àraid bho sgàilean ) agus cion ruigsinneachd air solas na grèine ma tha thu ag obair ann an oifis, a 'cur ri duilgheadasan cadail.
Clàr-bìdh
Faodaidh tu cuideachd buaidh a thoirt air dè cho math 'sa tha thu a' cadal nuair a bhios thu ag ithe air an oidhche. Tha ithe nas fhaide air adhart air an oidhche ceart gu leòr, cho fad 'sa bhios thu ag ithe timcheall air an aon àm a h-uile h-oidhche. A dh 'aindeoin sin, dh'fhaodadh tu diofar ìrean lùtha a bhith agad aig àm nuair a bhios tu mar as trice a' feuchainn ri thuiteam cadal, a dh'fhaodadh tilgeil às do ruitheam circadian.
Clàr Cleachdaidh
Coltach ri clàr-ama na mine agad, nuair a chleachdas tu cuideachd buaidh air a 'chuairt cadail agad. Chan eil e cho mòr mu dheidhinn nuair a chleachdas tu, ach a bharrachd ma tha an ùine agad cunbhalach. Ma thèid do bhodhaig a chleachdadh airson a bhith a 'cleachdadh gach oidhche, ach an uairsin bidh thu ga atharrachadh agus a dhol gu obair thràth sa mhadainn aon latha, faodaidh tu a bhith an dùil gun toir thu atharrachadh air do chadal.
Teòthachd (
Tha fianais ann gu bheil teòthachd ann an teòthachd a 'cuideachadh le bhith a' gluasad a 'chuirp gu cadal. Bidh teothachd a 'chuirp cuideachd gu nàdarra a' sìneadh gu madainn (timcheall air 4 AM), a dh'fhaodadh gu ìre caitheamh teas a ghlèidheadh le eadar-dhealachadh nas motha eadar a 'bhodhaig agus an àrainneachd nàdarra. Bidh mòran dhaoine a 'cadal nas fheàrr le bhith a' cumail na h-uinneagan fosgailte air an oidhche. Dh'fhaodadh gum bi fuachd cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' gluasad gu cadal agus a 'leigeil às an eiream. Nuair a tha teòthachd air a smachdachadh agus air a chumail seasmhach, dh'fhaodadh gun tèid an comharra seo a chall.
Mar a bhios Zeitgebers ag atharrachadh thar ùine
Mar a dh 'aoisicheas tu, faodaidh gum bi cugallachd an ruadachd circadian agad ri linn ùine. Dh'fhaodadh sin mìneachadh carson a bhiodh e ag ithe pizza aig 2 uair mus robh an leabaidh ann an colaiste a 'toirt buaidh air do chàileachd cadail, ged a tha e coltach gu bheil atharrachaidhean sìmplidh air do ghnàthach a' toirt droch bhuaidh air na pàtranan cadail agad. Le bhith a 'riaghladh am biadh agad agus an clàr-eacarsaich agad agus dh'fhaodadh tu dòighean a lorg gus solas grèine na maidne a chuideachadh gus do chuideachadh air ais ma tha do chadal ma tha thu a' fulang.
Comharran mì-rian de chasg
Ma tha thu daonnan sgìth agus gu bheil an ìre cadail agad bochd fad na h-ùine, dh'fhaodadh gum biodh rèiteam cadail circadian agad . Tha comharran ann an duilgheadas cadail a 'gabhail a-steach:
- A 'faighinn ùine chruaidh a' tòiseachadh le cadal
- A 'caoidh gus cadal a chumail, a' dùsgadh gu tric tron oidhche.
- Tlachd gus a bhith a 'dùsgadh ro thràth agus nach urrainn dha a dhol air ais gu cadal.
- Tha cadal neo-iomchuidh no droch chàileachd.
Bruidhinn ris an dotair agad ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil mì-rian cadail agad. Is dòcha gum bi atharrachaidhean sìmplidh a chuireas ris an ceangal agad ris an àrainneachd nàdarra, mar nochd air solas na grèine maidne, cuideachail gus do ghloc bith-eòlais agus pàtran cadail a riaghladh.
Stòran:
Adam K. (1980). Gnàthasan-cainnt agus a 'cadal às dèidh deochan bidhe aig àm a' chamara. SLEEP, 3 (1), 47-58.
Acadamaidh Ameireaganach de Leigheas-cadail. (2008). Neo-dhuilgheadasan cadail Circadian Rhythm. Air a tharraing air 22 Faoilleach 2016.
Roinn de Leigheas-cadail Sleep aig Sgoil Mheidigeach Harvard. (2007, Dùbhlachd 18). Factaran Taobh a-muigh a bheir buaidh air cadal. Air a tharraing air 22 Faoilleach 2016