Comhairle Treis Coitcheann airson Nas Fheàrr Caitheamh
Gu tric bidh an aon dhuilgheadas air deugairean mar inbhich a tha a 'cur bacadh mòr air an cadal, agus mar sin faodaidh e a bhith cudromach gun lean iad comhairle sìmplidh gus a bhith a' cadal deugairean. Faigh a-mach cuid de mholaidhean gus piseach a thoirt air cadal nan deugairean agus a 'fuasgladh ana-mhìnidh tro chomhairle sìmplidh mu chleachdaidhean.
1 -
Cumaibh clàr-cadail riaghailteach.Tha e buailteach a bhith a 'fuireach suas anmoch no cadal a-steach, ach dìreach mar a tha e ann an inbhich , tha e cudromach clàr-cadail cunbhalach a chumail. Le bhith a 'faighinn suas agus a' dol dhan leabaidh aig an aon àm a h-uile latha, eadhon air deireadh-seachdainean, bidh sinn a 'cur fios air a' bhodhaig againn nuair a bhios sinn a 'cadal. Tòisich le bhith a 'cur an ùine-faire agad a-steach agus a' faighinn 15 gu 30 mionaid de sholas grèine na maidne nuair a bhios tu a 'dùsgadh. Gabh don leabaidh nuair a tha thu a 'faireachdainn cugallach, eadhon ged a tha e a' ciallachadh a bhith a 'fuireach suas beagan nas fhaide air adhart, gus insomnia a sheachnadh.
2 -
Bu chòir don t-seòmar-cadail a bhith na àite airson cadal.Tha ar beatha làn de stuthan dealanach, ach bu chòir iad sin a thoirt air falbh bhon t-seòmar-cadail. Cha bu chòir telebhiseanan , siostaman cluichidh, coimpiutaran, fònaichean, cluicheadairean ciùil gluasadach agus innealan eile a chleachdadh anns an t-seòmar-cadail. Faodaidh an fuaim agus solais an sgrion a bhith a 'brosnachadh ar slighean agus gar cumail le dùisg. Bu chòir an seòmar-cadail a chumail sàmhach, dorcha, fionnar , agus cofhurtail gus cadal a bhrosnachadh. Is fheàrr ma chleachdas tu an t-àite a-mhàin airson cadal.
3 -
Take Some Time Each Night to Wind Down.Le bhith a 'cosg beagan ùine a' socrachadh ron leabaidh, faodaidh e cadal a leasachadh. Leasaich deas-ghnàthan cadail sàmhach a dhèanamh taobh a-staigh 15 mionaidean mus tèid thu dhan leabaidh. Dh'fhaodadh iad seo a bhith a 'toirt a-steach leughadh, ag èisteachd ri ceòl a bhith a' gabhail fois, a 'coimhead air an fhilm as fheàrr leotha, no a bhith a' gabhail bath snog. Bidh an ùine seo gus faighinn a-mach gum bi e comasach dhut do chodal a dheisealachadh.
4 -
Cùram a ghabhail mu dheidhinn Eacarsaich, Biadh, agus Cleachdadh Stuthan Briseadh-cadail.Faodaidh e bhith na dhòigh air a bhith a 'fuireach ann an cruth agus a bhith fallain, ach bu chòir a sheachnadh anns na ceithir uairean a thìde dìreach ron leabaidh. A dh 'aindeoin sin, dh' fhaodadh e bhith gad thoirt ro fhada gus a dhol sìos gus cadal. Mar an ceudna, faodaidh ithe anmoch a bhith a 'cur dragh air cadal agus is dòcha gum bi iad a' cur cuideam air an oidhche . Mar sin, bu chòir dinnear no biadh-bidhe a bhith a 'tachairt gu ìre mhòr aig an aon àm gach latha agus uairean a dh' fhaoidte mus tèid e gu cadal.
A bharrachd air an sin, bu chòir do dheugairean fuireach air falbh bho chaffeine san fheasgar. Tha seo a 'ciallachadh gun a bhith a' glacadh bhiadh leithid soda pop, tì, cofaidh, agus seoclaid. Bidh caffein ag obair mar neach-brosnachaidh agus cumaidh e ort dùisg. Faodaidh nitotine agus deoch-làidir cluinntinn cadal cuideachd agus air sgàth droch dhroch shlàinte eile, bu chòir a bhith air a sheachnadh gu tur ann an deugairean.
5 -
Dèan Sleep a Prìomhachas agus Ma tha duilgheadas ann, faigh cobhair.Is dòcha gur e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh aithneachadh dè cho cudromach 'sa tha cadal do shlàinte. Tha e furasta a bhith air a ghearradh air ais air cadal airson rudan a tha sinn a 'còrdadh a dhèanamh, ach faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air seo. Mar eisimpleir, tha call cadail co-cheangailte ri cuideam fhaighinn . Tha cuideachd duilgheadasan cadail a dh'fhaodadh nochdadh an toiseach anns na deugairean, leithid apnea cadal , narcolepsy , agus duilgheadasan ruitheam circadian . Ma tha duilgheadas agad a 'cadal air an oidhche, no ma tha thu a' faireachdainn ro sgìth tron latha, tha e cudromach cuideachadh fhaighinn bho neach-dreuchd meidigeach mar an dotair agad.