Nuair a bhios an Dithis Còrn a 'Cluinntinn

1 -

1. An toiseach, Aithnich do dh 'eadar-dhealachaidhean

Mura h-eil dòigh- cadail agad fhèin agus do chom-pàirtiche leabaidh mar as trice, is dòcha gum feum thu na còig ceumannan seo a choileanadh gus co-rèiteachadh a dhèanamh eadar na dàimhean dàimh oidhche agad. Mus cuir thu cuideigin chun an cupa, is dòcha gum bi e comasach beagan atharrachaidhean sìmplidh a dhèanamh. Faigh a-mach dòighean airson fuasgladh fhaighinn air strì eadar dàimhean anns an leabaidh, bho leigheas airson snoring agus apnea cadal gu làimhseachadh insomnia, agus cadal nas fheàrr còmhla.

Tòisich le bhith a 'toirt beagan mhionaidean gus beachdachadh gu cùramach air mar a tha thu fhèin agus do chompanach leabaidh diofraichte anns na cleachdaidhean cadail agad. Faodaidh e tòiseachadh leis an àm as fheàrr leat a bhith a 'snàmh a-steach don leabaidh. Aon uair 's an sin, a bheil thu a' dol sa bhad gus cadal? No a bheil thu a 'caitheamh ùine a' coimhead telebhisein , a 'leughadh leabhar, no a bhith a' faighinn gnè? Dè cho fada 'sa b' fheàrr leat a bhith ann an laighe mus dèan thu co-dhùnadh?

Is dòcha nach bi na h-aon roghainnean agad ann an caractar do leabaidh, eadar-dhealaichte anns na roghainnean daingeann no leapa. A bheil cuideigin a tha dèidheil air dìreach duilleag no a bheil thu a 'adhlacadh ann am plaideachan agus sàbhailteadair teann? A bheil thu a 'còmhdach mèirleach, gan giùlan tron ​​oidhche? A bheil thu a 'còrdadh ri dlùth leabaidh nas lugha, no a bheil feum agad air farsaingeachd mòr rìoghail gus an rùm agad fhèin a bhith agad?

A bheil thu ag iarraidh dorchadas iomlan no solas oidhche? A bheil e nas fheàrr an seòmar a bhith beagan fionnar no blàth? A bheil thu a 'cadal leis a' pheata as fheàrr leat air do thaobh , no an tèid an casg bhon t-seòmar?

Gu h-iomchaidh, bhiodh an dà chompanaidh leabaidh a 'leantainn a' chomhairle choitcheann airson deagh chleachdaidhean cadail . Is dòcha nach bi seo, ge-tà, na chùis - agus dh'fhaoidte gu bheil e na adhbhar susbainteach.

Mu dheireadh, dèan measadh co-dhiù a tha pàtrain cadail coltach agad. Ma tha fear agaibh fhèin ag obair oidhcheannan, agus nach eil an còrr, bidh duilgheadasan follaiseach ann. Ma tha e nas fheàrr le fear fuireach suas anmoch agus an tè eile a 'fàs suas gus an teas a dhùsgadh, dh'fhaodadh seo leantainn gu strì a bharrachd. Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' dèiligeadh ris na h-eadar-dhealachaidhean sin a thuigsinn gu bheil iad ann.

2 -

2. Bruidhinn suas

Coltach ri duilgheadasan sam bith ann an dàimh, chan urrainnear aghaidh a chur orra mura h-eil fios aig an neach eile gu dòigheil, agus tha seo gu cinnteach a 'dol chun an t-seòmair-cadail. Aon uair 's gu bheil thu air na h-eadar-dhealachaidhean agad a sgrùdadh, ùine a chuir seachad airson bruidhinn mu deidhinn le do chom-pàirtiche leabaidh.

Bu chòir don chòmhradh seo a bhith a 'tachairt aig àm neodrach nuair a tha thu an dà chuid socair agus ann an toileachas labhairt. Dh'fhaodadh seo a bhith thar dìnnear, an dèidh dhut na minn a chur dhan leabaidh, no aon uair 's gun do thuitich thu a-steach airson fois a ghabhail airson na h-oidhche.

Ged a dh 'fhaodadh na duilgheadasan sin a bhith buailteach do dhàimh, chan fheum dad a bhith ann anns na còmhraidhean sin. Chan eil mòran de na h-eadar-dhealachaidhean sin na chùis roghainn, agus cha bu chòir breithneachadh sam bith a bhith ann mun neach eile.

3 -

3. Iarraibh Meadhanach Talamh

Aon uair 's gu bheil thu air na h-eadar-dhealachaidhean a mheasadh agus a bhith aithnichte don chom-pàirtiche leabaidh agad, feumaidh tu tòiseachadh co-rèiteachadh gus cuideachadh gus na ceistean a rèiteachadh.

Aithnich nach fhaigh thu do shlighe gu tur. Bi deònach teannachadh a dhèanamh ma nì e cùisean nas fheàrr. Is dòcha gum faod thu solais na h-oidhche a chumail suas ma ghabhas teòthachd an t-seòmair a chumail aig 60 céim an àite 80. Is dòcha nach bi telebhisean ann , faodaidh e fuireach air adhart airson 15 mionaidean mus tèid a thoirt dheth.

Bidh e gu cinnteach an urra ris na h-eadar-dhealachaidhean, ach sa mhòr-chuid de chùisean, is dòcha gum bi beagan rèiteachaidh a 'fuasgladh na cùise.

4 -

4. Ma tha Duilgheadasan Leigheil ann, Faigh Smaoinichte

Tha mòran dhuilgheadasan meidigeach trom a 'cur bacadh air cadal neach fa leth agus an com-pàirtiche leabaidh aca. Cha tèid iad air falbh le co-rèiteachadh sìmplidh agus bu chòir measadh a dhèanamh orra agus a bhith air an làimhseachadh le proifeiseanta, a dh'fhaodadh a bhith a 'toirt a-steach a bhith a' faicinn speisealaiche ann an leigheas cadail.

Tha liosta nigheadaireachd de dhuilgheadasan cadail ann: snoring, apnea cadal , casnds cas casan , insomnia , parasomnias, mì-rian cadail giùlan REM , agus duilgheadasan ruitheam circadian leithid sionndroman ceum adhartach agus dàil. Bidh a 'chuid as motha dhiubh sin cuideachd a' cur dragh air an neach leis a bheil thu a 'cadal. Tha cuideachd grunn dhuilgheadasan meidigeach coitcheann ann a dh'fhaodadh casg a chur air cadal.

San fharsaingeachd, feumar an solaraiche cùraim agad fhaicinn. Ma tha na roghainnean leigheis a tha rim faighinn tron ​​ghoireas seo neo-èifeachdach, is dòcha gum bi thu a 'sireadh fios gu neach-cadail. Gu math tric bidh feum air breithneachadh air cadal tron oidhche gus breithneachadh air eas- òrduighean cadail . Faodar snoring agus insomnia a rèiteachadh le eadar-theachdan iomchaidh.

5 -

5. Na gabh dragh air cadal a bharrachd air cadal nas fheàrr

Ma tha duilgheadasan an dèidh a bhith a 'dèanamh anailis air na h-eadar-dhealachaidhean, a' toirt ur draghan aithnichte, a 'sireadh co-rèiteachadh, agus a bhith a' faighinn luachadh is làimhseachadh iomchaidh de dh 'fheumalachdan meidigeach, is dòcha gum feumar an roghainn a leanas a choileanadh: àitean cadail fa leth.

Mus cuir thu seo a-mach à làimh, cuimhnich gu bheil cadal na phàirt uabhasach cudromach de do shlàinte agus do shòlas coitcheann. Ma bheir tu leapannan no seòmraichean-cadail air leth feabhas air an t-suidheachadh, dh'fhaodadh gur e seo an roghainn as fheàrr leat. Faodaidh tu fhathast gnè, còmhradh, cuddle, no bann fhaighinn airson ùine ghoirid air an oidhche mus tig thu gu do chamara falamh.

Tha sinn an dòchas, leis na h-eadar-theachdan sìmplidh gu h-àrd, gum faodadh e fhathast a bhith comasach air aislingean milis a mhealtainn còmhla.