Fèin-chùram airson Lùghdaich Peat agus Sèididh Le Leònan Fìona Bog
Tha leigheas RICE air a mholadh le proifeiseantaich slàinte airson a bhith a 'làimhseachadh droch chnàmhan no leòintean gluasaid bog, mar sprain no strain. Faodaidh e a bhith na chuideachadh airson leòntan spòrs , briseadh dùinte, agus duilgheadasan co-chothromach .
Tha an sloinneadh RICE a 'seasamh airson:
- R est
- Tha mi ceàrr
- Ìosal C
- E togail
Is e prìomh amas RICE a bhith a 'toirt pian agus a-steach fo smachd cho luath' sa ghabhas.
Bu chòir tòiseachadh air cho luath 's a tha pian agus tumadh a' tachairt agus gu bheil iad air an cleachdadh gus an tèid leigheas a dhèanamh de dhroch leòn no gus an tèid leigheas eile a thòiseachadh airson duilgheadasan nas toinnte. Seo bun-bheachd RICE
An còrr
Tha feum air a 'chuid eile airson leigheas air innealan leòinte. Às aonais fois, faodaidh gluasad agus giùlan cuideam cumail orra leòn a dhèanamh nas miosa agus a 'toirt barrachd sgaoil agus sèididh adhbhrachadh. Bu chòir dhut an toiseach a 'lùghdachadh cleachdadh no stad air a bhith a' cleachdadh an raoin leòinte airson 48 uair a thìde. Ma tha droch leòn agad, is dòcha gum feum thu fuireach dheth dheth gu tur agus gun a bhith a 'toirt cuideam sam bith air. Dh'fhaoidte gum feum thu innealan-taice no taic gluasaid a chleachdadh gus an co-cheangal no a 'bhuill a dhìon a chumail dheth.
Deigh
Tha deigh feumail airson lùghdachadh pian agus sèid a tha co-cheangailte ri droch leòn. Thathar a 'creidsinn gu bheil Icing nas èifeachdaiche ma thèid a dhèanamh anns a' chiad latha no dhà an dèidh don leòn tachairt. Faodaidh tu deigh a chuir a-steach airson 20 mionaid aig an aon àm agus cho tric ri gach uair a thìde.
Mas fheàrr leat, cuir a-steach e ceithir gu ochd tursan san latha.
Faodaidh tu paca gel fuar no poca plastaig a lìonadh le deigh a chleachdadh, ach na cuir a-steach poca deigh dìreach chun a 'chraiceann. An àite sin, cuir a-steach am poca deigh ann an tuganag no dèan cinnteach gu bheil beagan de stuth eadar an deigh agus an craiceann agad. Gu tric, tha còmhdach air a thoirt seachad gu tric, pasganan gel no pasgan fuar a chaidh a reic airson na h-adhbhair seo.
Na fàg an deigh air do leòn airson còrr is 20 mionaid aig an aon àm no dh'fhaodadh tu cron a dhèanamh air do chraiceann. An dèidh dhut an pasgan deighe a thoirt air falbh, thoir ùine do chraicinn gu leòr gus fàs blàth mus cuir thu a-rithist e.
Compression
Cuidichidh cruth-inntinn bho ankle leòn no pian, glùine, no leac-dhubh le bhith a 'lùghdachadh an t-sèididh. Tha brathan elastaig, mar a th 'ann am bualadh ACE, air an cleachdadh gu cumanta. Faodaidh bòtannan sònraichte, gearraidhean èadhair, agus splints dà adhbhar a bhith aca airson dlùthadh agus taic. Bu chòir don dotair moladh a dhèanamh agus na roghainnean agad a dheasbad. Dèan cinnteach nach cuir thu cus co-chuairteachadh a-steach a bhiodh mar thuras-tìm agus a 'cur bacadh air a' chearcall-fuil agad. Ma tha thu a 'faireachdainn, tha e coltach gu bheil e ro teann, agus bu chòir dhut an sgoltadh a thoirt air falbh agus a chuir air ais beagan nas laige.
Àirde
Àrdaich am pàirt leòinte den bhodhaig os cionn ìre cridhe. Tha seo a 'toirt seachad frith-rathad sìos airson a bhith a' draibheadh leibheadh air ais chun a 'chridhe, a dh' fhaodadh lùghdachadh is pian a lùghdachadh. Feuch ris a 'bhall gu lèir 6 gu 10 òirleach os cionn a' chridhe a thogail gus am bi slighe slàn gu h-àrd ann. Leig sìos agus cleachd cluasag gus cuideachadh le àrdachadh air a 'bhuill a chaidh a leòn.
Cuin a dh 'iarras leigheas meidigeach
Gu tric, chan eil daoine le droch leòn a 'dèanamh dad leis an dòchas gun tèid e air falbh gun eadar-theachd sam bith.
Is urrainn do RICE cuideachadh le mòran leòintean gruamach cumanta, gu h-àraid nuair a thèid an cur còmhla ri luchd-faireachdainn pian a tha a 'dol thairis air a' chnàimh. Ach mura h-eil do pian agus sèid a 'tòiseachadh a' dol sìos às dèidh 48 uairean, bu chòir dhut do dhotair fhaicinn.
Faigh leigheas proifeiseanta sa bhad ma tha dochann sam bith ann dona. Tha droch dhroch a 'ciallachadh gu bheil follaiseach follaiseach ann , gu bheil co-chòrdadh, cluas fada, no pian fada no dona ann. Dh'fhaodadh gum feumadh droch dhroch leigheas a bhith feumach air làimhseachadh nas dian agus mar as trice.
Facal bho
Faodaidh sprains agus gnèithean tachairt do dhuine sam bith, co dhiubh a tha iad air an raon cluiche no dìreach nuair a nì iad gluasad ceàrr aig an taigh.
Is e a bhith a 'toirt pian, sèid, agus sruth fo smachd cho luath' sa ghabhas, am plana as fheàrr. Tha e duilich baga deighe a chumail agus giùlan ACE mar phàirt de na solarachaidhean ciad-cobhair èiginn agad. Faodaidh tu fiù 's pacan gel fuar a chumail anns an reothadair gus a bhith deiseil.
> Stòran:
> Dòigh-obrach airson Leòn Spòrs. Stiùireadh Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE leigheas. Leabhar Notaichean Cleachdaidhean Teaghlaich. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Leònan spòrs. Institiùd Nàiseanta Airtritis agus Teagasg-inntinn-inntinn agus Galaran Craicinn. ìosal.