Bidh a bhith a 'faighinn a-steach bho dhroch leòn eanchainn a' toirt ùine, agus tha grunn ìrean de shlànachadh air an t-slighe. Aon uair 's gum bi leòintean tinneas beatha sam bith air an daingneachadh, tòisichidh ath-bheothachadh foirmeil. Tha mòran phàirtean ann airson ath-bheothachadh a 'gabhail a-steach ath-bheothachadh corporra , ath-bheothachadh inntinneil, leigheas cainnt agus leigheas dreuchdail , gus beagan ainmeachadh.
Aon eileamaid chudromach de ath-bheothachadh a 'leasachadh plana airson an leigheas faireachail agus inntinn a dh'fheumas a bhith ann airson an dà chuid an euslaintich agus an cuid ghaolaich.
Ma dh'fhuiling thu droch dhroch cheann-cinnidh faodaidh e a bhith a 'ciallachadh gu bheil atharrachaidhean maireannach ann mar a tha an inntinn agus an corp agad. Dòighean ùra gus fios a bhith agad cò thu, mar a tha feadhainn eile gam faicinn às deidh don leòn, agus mar a tha thu a 'siubhal air an t-saoghal ri thighinn. Faodaidh seo a bhith a 'faireachdainn uamhasach. Is e an deagh naidheachd a th 'ann gu bheil iomadh seòrsa taic a tha ag obair le do shiostaman creideis fhèin, agus feallsanachd beatha.
Stiùireadh Strus
Tha stiùireadh duilich na sgil chudromach nuair a thathar a 'dèiligeadh ris na h-atharrachaidhean beatha a tha co-cheangailte ri ceann-thubaist. Ged a tha àite fiosaigeach cudromach ann airson cungaidhean-leigheis leithid neo-bhriseadh, tha leigheasan eile rim faotainn cuideachd. Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod cleachdaidhean leithid ùrnaigh, meòrachadh, mothachadh, agus eacarsaichean a tha ag amalachadh mothachadh pearsanta, leithid tai chi, builean fad-ùine a leasachadh. Uaireannan tha iad sin air an seòrsachadh mar leigheasan eile no taic co-phàirteach.
Tha sgrùdaidhean fad-ùine airson a bhith a 'dearbhadh èifeachdas leigheasan eile agus co-phàirteach air a chrìochnachadh mar-thà agus tha sgrùdaidhean ùra airson togail air na toraidhean tùsail a' tachairt an-dràsta.
Tha mòran de sgrùdaidhean nas lugha air an crìochnachadh aig an ìre cùraim agus le luchd-leigheis ath-ghnàthachaidh agus solaraichean slàinte eile a 'sealltainn gu bheil inntinn an dèidh droch thubaist a' cuideachadh le cuideam a thoirt air pian, a bhith a 'leasachadh cadal agus ag àrdachadh dòchais mun àm ri teachd. Tha sgrùdaidhean eile a 'sealltainn gu bheil cleachdadh inntinneil a' cuideachadh an eanchainn a threòrachadh gus a bhith nas follaisiche agus a 'cuimseachadh ann an suidheachaidhean sònraichte.
Mindfulness in Head Trauma Recovery
Tha fios gu bheil droch dhuilgheadas ann an eanchainn atharrachadh mar a tha teachdaireachdan air an conaltradh eadar na ceallan neònach san eanchainn. Faodaidh seo a bhith duilich a bhith a 'dèiligeadh gu h-iomchaidh ris an àrainneachd. Ma tha seachd nithean cudromach a 'dol timcheall ort, ach chan urrainn dhut ach cùram a thoirt dhaibh, chan eil e cho coltach gum freagair thu gu h-iomchaidh. Tha tuigse air an dealbh mòr a 'fàs nas dorra.
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Brain Injury gu robh trèanadh inntinneil na chuideachadh le bhith a 'toirt ceannardan trom-inntinn a' cumail am fòcas air an àm a th 'ann an-dràsta. Bha seo a 'ciallachadh gum b' urrainn dhaibh cuideachd na b 'fheàrr a thuigsinn na h-àireamhan san àrainneachd agus freagairt ann an dòighean a b' fhreagarraiche airson feumalachdan na h-ùine sin.
Ann an sgrùdadh eile ann an 2015 air seann-shaighdearan armachd a dh'fhulaing gort ana-eanchainn, lorgadh trèanadh inntinneil gu bhith a 'leasachadh raon aire agus a' lughdachadh comharraidhean eas-òrdugh strì an dèidh dragh (PTSD). Bha na buannachdan sin fhathast an làthair trì mìosan às dèidh don sgrùdadh crìochnachadh.
Airson a bhith mothachail air a bhith a 'fuireach mothachail agus an làthair. Is dòcha gum bi seo iongantach, ach chan eil mòran againn a 'toirt aire do na tha a' tachairt an-dràsta. Tha sinn a 'smaoineachadh mu ar teaghlaichean, bilean, rudan a tha a' tachairt anns na naidheachdan, agus na tha san àm ri teachd.
Ma tha thu a 'faighinn air adhart bho dhroch eanchainn faodaidh e a bhith gu math doirbh fuireach anns an àm seo agus a bhith mothachail, oir tha thu cuideachd a' cuimseachadh air dragh ùr bhon leòn fhèin. Gu dearbh, faodaidh a bhith a 'seachnadh na h-uidheamachd a bhith na inneal dìon ma tha e doirbh a bhith a' toirt aghaidh air na tha air tachairt. Ach aig a 'cheann thall, tha e nas fheàrr a bhith an aghaidh eagal, mì-fhulangas, no bròn agus obair troimhe.
Mar sin, ciamar a tha thu a 'cleachdadh inntinn?
Fòcas air Mindful
Tha clach-oiseil an inntinn a 'fuireach an-dràsta. Faodaidh tu seo a choileanadh le bhith a 'cur cuideam sònraichte air dòigh a tharraing do aire a-steach don bhodhaig. Is e an t-anail an t-àite fòcas as cumanta a th 'air a chleachdadh.
Ann an trèanadh cuimhneachaidh, thathar ag iarraidh ort a bhith a 'faireachdainn gu bheil an èadhar a' dol troimh do shròn, a 'lìonadh do sgamhanan, agus a' leudachadh a-steach don bhroinn ìseal agad. An uairsin, lean thu an anail a-mach às a 'bhodhaig air an aon shlighe sin.
Faodar eileamaidean eile den bhodhaig san àite a chleachdadh mar phuing fòcas, mar a bhith mothachail air mar a tha thu nad sheasamh, a 'suidhe, a' laighe sìos, no mar a tha an gaoth a 'faireachdainn air do chraiceann.
Nuair a tha an inntinn gu sònraichte ag amas air an anail, tha e nas duilghe a bhith air a ghlacadh suas anns na smuaintean agus na h-iomagainean a bhios a 'leasachadh às dèidh tubaist. Ath-bheothachadh, tha smuaintean eagalach às deidh tubaist gu math cumanta oir tha mòran air atharrachadh, agus tha dragh ùr ann. Le bhith a 'cuimseachadh air na h-iomagainean sin bidh iad a' nochdadh nas motha na iadsan a tha a 'toirt buaidh air an anail agus a' togail do ìre cuideam.
Ach, nuair a tha am fòcas air a chumail taobh a-staigh na buidhne, tha e comasach ceum air ais a ghabhail agus na smuaintean eagalach a choimhead, agus chan eil e a-nis a 'faireachdainn gu bheil na smuaintean sin a' gabhail thairis. Faodaidh na smuaintean tilleadh, ach an àite a bhith a 'leantainn trèana an dùil, bidh am fòcas a' dol air ais chun an anail.
Tha e an-còmhnaidh inntinneach agus a bhith a 'cumail na fòcas taobh a-staigh a' chuirp cuideachail rè ath-bheothachadh corporra seach gu bheil ceangal corp-inntinn nas làidire. Faodaidh ùine cosg a bhith mothachail gu bhith a 'dol a dh' ath-bheothachadh a 'cuideachadh leis a' phròiseas agus a 'toirt taic do ionnsachadh.
Scanadh Corp
Tha a bhith a 'toirt a-mach às a' bhodhaig gu math cumanta an dèidh droch dhìol corporra. Bidh thu a 'feuchainn ri stad a chur air a' phian, no cuimhne corp na tubaist.
Ach, tha e mothachail gu bheil an corp gu math cudromach nuair a bhios ath-bheothachadh. Feumaidh an inntinn a bhith an làthair gus a bhith a 'sgaoileadh agus a' neartachadh gluasadan mòra is beaga. Tha sganadh corporra mothachail a 'cuideachadh le raointean teannachaidh a chomharrachadh, agus le bhith a' cuimseachadh mothachadh air na raointean sin, faodaidh iad tòiseachadh air fois a ghabhail agus freagairt nas fhasa.
Tha sgrùdadh corporra mothachail a 'leantainn pròiseas ceum air cheum. Rè an sgàthan-cuirp, bidh gach pàirt den chorp, bho mhullach na croise, sìos an aghaidh agus an ceann, thairis air na guailnean, sìos na gàirdeanan agus an torso, tron phiseis agus do na casan is na casan air a chuimseachadh airson ùine ùine. Tha e cuideachd comasach aire a chumail mun anail anns a 'chùl aig an aon àm gu bheil thu a' sganadh a 'chuirp. Tha an t-amas aig sgrùdadh corporra mothachail a-rithist a bhith air a bhriseadh an-asgaidh bho smuaintean eagalach, agus a 'leasachadh mothachadh nas motha air a' bhodhaig san fhànais.
Tha seo buannachdail ann an grunn dhòighean. Airson aon rud, tha e a 'cuideachadh an inntinn stad a bhith a' smaoineachadh air a h-uile seòrsa duilgheadasan agus duilgheadasan nach eil buannachdail don phròiseas slànachaidh. A thuilleadh air an sin, nuair a tha am prìomh fòcas anns a 'bhodhaig agus tha na smuaintean air an cumail sa chùl-raon, bidh e nas fhasa raointean mothachaidh de neart corporra, laigse, agus teannachadh a thuigsinn.
Le bhith a 'sganadh corp mus tèid leigheas corporra no dreuchdail thu a-steach nas motha a-steach don eòlas agus eacarsaichean. Bidh e gad chuideachadh a bhith a 'tuigsinn cho-ionnanachd nan gnìomhan a tha thu ag ionnsachadh agus a' leigeil leinn beachdan breithneachaidh a leigeil seachad mura h-eil thu soirbheachail air oidhirpean tùsail. An àite a bhith a 'creidsinn gu bheil thu a' fàilligeadh, le bhith a 'toirt do mhothachadh air ais don bhodhaig, cuiridh e am fòcas agad air a' ghnìomhachd agus air falbh bho bhith a 'giùlan fhèin thairis air duilgheadasan cumanta a bhios aig a h-uile duine aig an toiseach.
Mindfulness Gnìomhach
Chan fheum thu suidhe gu tur fhathast gus na buannachdan a tha ann an inntinn fhaicinn. Faodar a chleachdadh cuideachd nuair a bhios tu ag ithe no a 'coiseachd.
Mar eisimpleir, ann an ithe inntinneach, thèid a h-uile bìdeadh a thoirt gu slaodach agus slaodach. Thathar a 'còrdadh ris an àile, an stuth, agus blas bìdh. A 'cur luach air an àite a thàinig am biadh, agus a' faireachdainn mar a tha e a 'beathachadh agus a' leigheas a 'chuirp a' cur ri fois agus toileachas iomlan a 'phròiseis ithe. Nuair a thèid leigheas bho dhroch eanchainn, a bhith a 'fuireach an-dràsta agus a' leigeil leis an eanchainn a bhith an làthair leis an t-seòrsa eòlas faireachdainn seo, tha e a 'brosnachadh nan ceallan neònach sin.
Bidh ithe mothachail cuideachd a 'slaodadh a' phròiseas ithe. An àite a bhith air a tharraing leis an telebhisean, naidheachdan no a bhith a 'gabhail dragh mu dheidhinn an ama ri teachd, bidh ithe inntinneach a' toirt thu dìreach gu tlachd ann am biadh math. Tha seo a 'cur ri lughdachadh cuideam a tha na eileamaid chudromach den phròiseas ath-bheothachaidh.
Tha cuimhneachail a 'coiseachd ag obair air an aon phrionnsapal. Ann an coiseachd inntinneach, tha grunn rudan a 'tachairt. Tha thu a 'cumail suas mothachadh mun anail anns a' bhodhaig agad. Tha thu cuideachd a 'toirt aire shònraichte do cho-òrdanachadh, cothromachadh , faireachdainn na talmhainn fo do chasan agus an èadhar air do chraiceann. Tha an eanchainn a 'slaodadh a smuaintean gus fuireach anns an àm làithreach agus a' faicinn, a 'cluinntinn, a' faireachdainn, a h-uile dad
Tha seo na phròiseas air leth cudromach oir, an dèidh dìth eanchainn, tha ùine chruaidh aig cuid de dhaoine a bhith a 'giullachd toradh ioma-fhillte bhon àrainneachd aca. Tha inntinn a bhith a 'coiseachd a' cur ri ath-thrèanadh an eanchainn gus fuireach an-dràsta agus a 'toirt a-steach fiosrachadh nas iomchaidh. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le cothromachadh agus co-òrdanachadh.
Dè mu dheidhinn ceòl agus ealain?
Tha earbsa air a bhith timcheall air aois agus tha e air a nochdadh ann an diofar dhòighean air feadh eachdraidh. Ged a tha daoine an-dràsta mothachail co-cheangailte ri dòigh-obrach nas ùire, eile, tha mothachadh air a bhith air a thionndadh ann an leigheasan ealain leithid dannsa, tarraing agus ceòl. Tha ealain a 'toirt aire dha an àm a th' ann an-dràsta agus a 'leigeil le smuaintean àicheil a bhith fois sa chùl-raon.
Tha grunn sgrùdaidhean ann a tha a 'toirt taic do cheòl agus leigheas ealain cho soirbheachail ann a bhith a' cuideachadh eanchainn a th 'air a thruailleadh bho bhith air a leòn. Coltach ri trèanadh inntinneil, a bhith air a bhogadh ann an fuaimean brèagha no a 'cur fòcas air tarraing no snaigheadh air smuaintean draghail a chuireas ri cuideam agus eagal a-steach don chùl-raon.
A thuilleadh air an sin, tha na gnìomhan sin a 'brosnachadh an eanchainn ann an dòighean ùra.
Tha sgrùdaidhean rannsachaidh a 'sealltainn gu bheil iad ag èisteachd ri ceòl, tarraing, no a' comharrachadh phròiseasan ealanta le bhith a 'feuchainn ri peantadh a dhìon, ag adhbharachadh gum bi na raointean ealain seo den eanchainn nas gnìomhaiche. Bidh na ceallan neònach san eanchainn ag ath-òrdachadh mar a chuireas iad fiosrachadh agus a 'faighinn fiosrachadh, gus a bhith a' freagairt ris an ionnsachadh ùr. Canar neuroplasticity ris an seo. Tha neuroplasticity a 'toirt comas don eanchainn slighean eile a chleachdadh nuair a chuireas e fiosrachadh. Às deidh do dhraibheadh, dh'fhaodadh seo a bhith cudromach ma gheibh am milleadh ann an ceàrnaidhean sònraichte den eanchainn an dòigh air fiosrachadh a chuir a-steach.
Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil mòran leigheasan rim faighinn nuair a thig thu air ais bho cheann-thubaist. Tha Mindfulness mar dhòigh-obrach a tha a ' lìonadh leigheasan leighis agus tha e air a shealltainn gu bheil e a' lughdachadh fulangas agus a 'leasachadh leigheas anns an fheadhainn a tha taiceil dha na cleachdaidhean.
> Stòran:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Leigheas mar-aon de Sheòlaidhean Neurocognitive agus Psychiatric ann an Veterans le Mì-rian Strus an dèidh Traumatic agus Eachdraidh Droch Leòn Traumatach Mòra: Sgrùdadh Pìolatach de Lùghdachadh Strus a tha stèidhichte air mothachadh. Leigheas Armailteach . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood Wood. Stimulus over-selectivity in the temporal temporal injury: Mindfulness as a potential intervention. Leòn Cearc 27, Àir. 13/14: 1595-1599 5sg. CINAHL Plus le làn-theacsa , aoigheachd EBSCO . 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Ath-bhreithneachadh: Leigheas co-phàirteach agus eile (CAM) às deidh droch leòn eanchainn (TBI): cothroman agus dùbhlain. Rannsachadh Brain. 2016; 1640 (Pàirt A), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Beachdan an luchd-leasaiche corporra air a bhith mothachail airson a bhith a 'lughdachadh stòiridh: Sgrùdadh Rannsachaidh. Foghlam Journal Of Physical Therapy . 2016; 30 (2), 45-51 7p.