Is dòcha nach eil e na iongnadh mura h-eil thu a 'faighinn cadal gu leòr air an oidhche: faodaidh tu a bhith faireachdainn ann an iomadh dòigh. Dè th 'ann am fiachan cadail? Am faod bochdainn cadail no eas-òrduighean cadail eile a bhith a 'cur ri fiachan cadail cruinn? Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus grèim fhaighinn air call cadail agus na fiachan cadail agad a phàigheadh? Ionnsaich na freagairtean mu bhuaidhean fiachan cadail agus bochdainn cadail.
Dè a th 'ann am fiachan cadail?
Is e fiachan caitheamh an ìre de chall de chall bho chall gu leòr, ge bith dè an adhbhar a th 'ann. Is tric a bhios e a 'tachairt nuair a gheibhear uairean gu leòr de chadal gus coinneachadh ri do fheumalachdan cadail . Dh'fhaodadh seo tachairt mar thoradh air cuingealachadh cadail, far nach eil cus uairean a dhìth a 'cadal. Mar eisimpleir, ma bhios feum agad air 8 uairean a thìde de chadal airson a bhith a 'faireachdainn fois, ach a-mhàin gum faigh thu 6 uairean a thìde, bidh fiachan cadail 2-uair agad airson an oidhche shònraichte sin. Dh'fhaodadh gum bi buaidh chudromach aig seo, gu h-àraid ma bhios na fiachan a 'togail.
Thathar a 'creidsinn gum faod an call a tha ann an cadal buaidh a thoirt air obair tron latha. Dh'fhaodadh seo leantainn gu barrachd sàmhchair tron latha, droch thionndadh no cuimhne geàrr-ùine, agus duilgheadasan mood leithid imnig, trom-inntinn, agus irioslachd. Faodaidh bochdainn cadail cuideachd cur ri buaidh slàinte fad-ùine eile. Dh'fhaodadh gum bi buaidhean corporra , sreathan-mara, agus eadhon cunnart bàis nas motha ann.
Tha an tinneas nas miosa le cadal truagh. Airson na h-adhbharan sin uile, is dòcha gum bi thu a 'sireadh dhòighean gus an cadal a dh' fheumas tu fhaighinn.
A bheil Adhbharan Eile ann airson fiachan cadail?
Nuair nach eil cuideigin a 'faireachdainn gu bheil iad a' faighinn fois air an cadal, tha e mar as trice oir cha d 'fhuair iad uairean gu leòr gus coinneachadh ris na feumalachdan aca. Ach, a bheil adhbharan eile ann airson droch chadal?
Ma tha mì-rian cadail ort mar insomnia , apnea cadail , neo neo- dhruim-smuaintean circadian , bidh seo cuideachd a 'leantainn gu comharraidhean a tha coltach ris an fheadhainn a bhiodh a' tachairt le fiachan cadail. Tha cadal droch-chàil neo-iongantach. Fiù ged a gheibhear gu leòr uairean a thìde, dh'fhaodadh gum bi e cugallach agus a 'toirt buaidh air an latha. Ma dhùisg thu a bhith a 'faireachdainn nach eil air a chòmhdach, eadhon an dèidh dha ùine gu leòr de chadal a bhith ann, is dòcha gum bi e cudromach gum bi neach-cadail a tha air a dhearbhadh air bòrd a bhith fo dheuchainnean cadail.
Mar a gheibh thu a-steach agus a phàigh às do fhiachan cadail
Is e an rud iongantach, le bochdainn cadail, nach urrainn dhut ach fiachan o chionn ghoirid a phàigheadh. Mar eisimpleir, mura h-eil thu a 'cadal gu math thairis air a' bhliadhna a chaidh seachad chan urrainn dhut an cadal a dh 'fhalbh thu thairis air an ùine sin a phàigheadh air ais. An àite sin, chan urrainn dhut ach cadal a bharrachd fhaighinn gus oidhirp a dhèanamh suas airson na h-ùine mu dheireadh a chaill thu.
Faodar fiachan caitheamh a phàigheadh ann an diofar dhòighean:
- Faodaidh tu feuchainn ri do ùine iomlan a leudachadh sa leabaidh le bhith a 'dol dhan leabaidh nas tràithe no a' cadal nas fhaide air adhart dhan mhadainn.
- Bidh mòran dhaoine a 'glacadh suas air deireadh na seachdain le bhith a' cadal ann Disathairne no Didòmhnaich.
- Faodaidh na Naps tron latha pàigheadh a dhèanamh gus fiachan cadail a lughdachadh.
- Dh'fhaodadh caffein bacadh a thoirt air comharran sàmhchair, ach chan eil e a 'ciallachadh càil mì-fhreagarrach air an oidhche.
Gu fortanach, thèid na buaidhean geàrr-ùine aig bochdainn cadail a thionndadh gu luath le bhith a 'faighinn fois gu leòr. Faodaidh aon oidhche de cadal fìor mhath saoghal eadar-dhealaichte a dhèanamh! A 'smaointinn agus a' gèilleadh gu luath. Tha cunnart ann gun tèid mearachdan, tubaistean agus builean eile a lùghdachadh gu mòr le bhith a 'faighinn cadal ath-bheothachaidh. Dh'fhaoidte gum bi seo a 'ciallachadh gum feumar cadal nas fhaide an toiseach na dh'fheumas tu cadal àbhaisteach a dhèanamh airson na call a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid. Tha e coltach gun urrainn do dh'inbhich nas sine ath-bheothachadh nas luaithe na an fheadhainn as òige, ach tha bochdainn cadail a 'toirt buaidh air a h-uile duine.
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gu bheil na fiachan agad gu lèir air am maighstir agus air an dìochuimhneachadh le ùine, ach ann an co-theacsa fiachan cadail, chan eil seo mar sin.
Tha droch bhuaidh ann air bochdainn cadail cunbhalach, a 'gabhail a-steach reamhrachd agus tinneas cridhe. Sin as coireach gu bheil e cudromach coinneachadh ri do chuid feumalachdan cadail a h-uile latha le bhith a 'leantainn stiùireadh cadail nas fheàrr gus an dìon thu do shlàinte is do shunnd.
Facal bho
Ma tha thu a 'strì le insomnia no eas-òrdan cadail eile a bheir buaidh air do chomas a bhith a' faighinn cadal cadal, bruidhinn ris an dotair agad mu bhith a 'faighinn a' mheasaidh agus an leigheas a dh'fheumas tu a chall gu math agus a bhith a 'faireachdainn cho math' sa ghabhas.
> Stòran:
> "Dè cho mòr 'sa tha sinn a' feumachdainn?" Urras Nàiseanta a 'Chadha .
> "A 'toirt ais-ais do fhiachan cadail." Coimhead Slàinte Bhoireannaich Harvard . Iuchar 2007.