Bhathar a 'cur bacadh air eacarsaich am measg dhaoine le fibsticis cystic (CF) seach gun robh e den bheachd gum biodh cus àrdachadh ann an duilgheadasan anail. A-nis tha fios againn gu bheil an taobh eile fìor. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil gnìomhachd corporra cunbhalach a 'toirt mòran bhuannachdan do dhaoine le fibrosis cystic.
Bruidhnidh sinn mu na buannachdan sònraichte sin, dè na gnìomhan as fheàrr, dè cho tric agus cho tric 'sa bu chòir dhut eacarsaich, agus nas cudromaiche, mar a tha e cudromach obrachadh leis an dotair agad prògram eacarsaich a dhealbh a tha ceart dhut.
Carson a tha e ag obair?
Tha na buannachdan slàinte bho dhòigh-beatha gnìomhach air an aithneachadh gu farsaing airson a h-uile duine. Ach, tha eacarsaich gu h-àraidh cudromach do dhaoine le fibrosis cystic oir is urrainn dha:
- Meudaich comas sgamhain
- Meudaich neart is seasmhachd
- Meudaich lùth
- Meudachadh dùil-beatha
- Leasachadh air cead air slighe, a tha a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air galaran analach
- Meudachadh dùmhlachd chnàimhe agus casg air call cnàimh
- A 'toirt deagh bhuaidh air mathas
- B 'e am modh as èifeachdaiche airson aghaidh a chur air mì-ghnàthachadh fèithe taobh a-muigh
- Thoir sochair dhut ann an dòighean a tha nas fhaide na fibroisis chisteach
Obraich còmhla ris an dotair agad
Cuiridh sinn aghaidh air cuid de na ceistean cumanta mu dheidhinn eacarsaich do dhaoine le fiobrosis cystic gu h-ìosal, ach tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte. Tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn dè a dh 'fhaodadh a bhith ag obair gu staitistigeil, ach chan eil staitistig aig daoine. Dh'fhaodadh gu bheil adhbhar ann nach biodh rudeigin math don mhòr-chuid de dhaoine math dhut fhèin gu pearsanta, agus a-rithist.
Gu dearbh, is e an adhbhar as cudromaiche airson bruidhinn mu dheidhinn eacarsaich do dhaoine le fibrousis cystic gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile duine leis an tinneas a 'gabhail an ùine gus deasbad mionaideach a bhith aca leis an dotair aca. Ann an stuth-leigheis tha sinn buailteach a bhith a 'cur barrachd lùth ann a bhith a' beachdachadh air cungaidhean-leigheis agus modhan-obrach a nì sinn mar lighichean, an àite rudan mar eacarsaich a dh'fhaodas tu fhèin a dhèanamh.
Gidheadh, chan eil an ùine a thathar a 'cur seachad a' bruidhinn mu dheidhinn gnìomhachd chorporra a 'ciallachadh nach eil e cho cudromach na na cungaidhean-leigheis a bheir thu agus na dòighean-obrach a nì thu gus fuireach fallain le do thinneas.
Thuirt sin, gu bheil sgoiltean meidigeach agus prògraman còmhnaidh a 'cur mòran cuideam air cùram sònraichte a dh'fhaodas cuideachadh le fibrosis cystic. Gus am bi leigheas a 'glacadh suas leis na buannachdan a gheibhear bho eacarsaich, is dòcha gur e seo deasbad a dh'fheumas tu gus do thòiseachadh mar neach-euslainteach le cumhachd.
Seòrsan Cleachdaidh ri dhèanamh
Ged a dh'fhaodas a 'mhòr-chuid de dhaoine le fibrousis cystic cuid de ghnìomhachd chorporra a ghleidheadh, bidh an t-suim agus an seòrsa eacarsaich a dh'fhaodas tu a' gabhail a-steach ag atharrachadh a rèir dè cho dona 'sa tha an tinneas agad. Don fheadhainn a dh'fhaodas a thoirt seachad, tha e coltach gu bheil eacarsaich aerobic a 'toirt seachad a' bhuannachd as motha gu h-iomlan. Tha eacarsaich aerobic a 'gabhail a-steach gnìomhan leithid snàmh, baidhsagal, ruith, no gnìomhachd sam bith eile a tha a' togail do reat cridhe agus a 'toirt ort anail a dhèanamh nas duilghe. Tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil coiseachd na dheagh seòrsa eacarsaich. Ma tha a 'ruith a' fuaimneachadh a-mach às a 'cheist, na dèan cron. Faodaidh prògram coiseachd math a bhith a 'toirt seachad an aon bhuannachd.
Is e na tha air a theagasg gu tric nuair a tha thu a 'bruidhinn air eacarsaich, gum feum thu foirm de dh'eacarsaich a lorg a tha thu a' còrdadh riut.
Bu chòir do ghnìomhachd chorporra a bhith nad rudeigin a tha thu a 'meas spòrsail . Tha fios againn uile a tha a 'tachairt don mhòr-chuid de dhaoine nuair a nì iad rùintean de dh' fhoirm sam bith. Tha cuid de dhaoine comasach air a bhith a 'putadh troimhe agus a' toirt urram dha na deagh rùintean aca, ach airson a 'chuid as motha againn, chan eil na h-amasan sin a' tighinn gu buil mura bu toil leinn na tha sinn a 'dèanamh.
Dè cho math 'sa bu chòir dhut a bhith nad chleachdas?
Is e an riaghailt òrdail san fharsaingeachd gum faod na cleachdaidhean eacarsaich 20 gu 30 mionaid de ghnìomhachd èamocratach a bhith aig trì uairean san t-seachdain aig a 'char as lugha gus am buannachd as motha fhaighinn. Ach, tha ìre sam bith de eacarsaich nas fheàrr na eacarsaich idir idir agus bu chòir riaghailtean eacarsaich a bhith air an atharrachadh a rèir ìre foighidinn gach neach.
San fharsaingeachd, tha tricead nas cudromaiche na fad sin. Mar eisimpleir, ma roghnaicheas tu coiseachd 10 gu 15 mionaidean gach latha a h-uile latha, bidh coltas ann gum bi barrachd leasachaidh agad air do shlàinte na tha thu a 'feuchainn ri obrachadh a-mach airson 45 mionaid dà uair san t-seachdain.
Rianachd Eacarsaich
Gus faighinn a-mach às na h-obraichean-obrach agad agus gus casg a chur air duilgheadasan a dh'fhaodadh a bhith ann, bu chòir do dhaoine le fiobrosis cystic beagan òrdughan a bharrachd a ghabhail nuair a bhios iad a 'gabhail pàirt anns an eacarsaich.
Na seachain deasgachadh: Faodaidh sùg agus call salann rè eacarsaich adhbharachadh gun tèid duine sam bith a dhì-mhilleadh , gu h-àraidh ann an aimsir teth. Bidh daoine le fibrosis cystic a 'call barrachd salann tro mheall na daoine gun fibrosis cystic, a dh'fhaodas a bhith gad chuideachadh ann an cunnart nas motha de dhuilgheadasan bho bhith a' drùchadh. Faodar dehydration a sheachnadh le bhith a 'toirt a-steach losgadh agus salann air a chall le bhith ag òl deochan spòrs no uisge agus ag ithe brògan saillte.
Na seachain call cuideam. Bidh eacarsaich a 'meudachadh riatanasan lùth na buidhne, a tha mar-thà gu math àrd airson daoine le fibrosis cystic. Gus casg a chur air call cuideam, tha e cudromach gum bi calories gu leòr ann airson na calraidhean a losgadh ann an eacarsaich. Faodaidh e a bhith gu math cuideachail bruidhinn mu na planaichean eacarsaich agad le maitheas cystic fibrosis a dh'fhaodas cur ris a 'bhiadh iomchaidh. Ionnsaich barrachd mu neo- chothú le fibrosis cystic .
Clearance Airway: Tha mòran dhaoine le fibrousis cystic a 'faighinn a-mach gu bheil a bhith a' dèanamh làimhseachadh fuasgladh air slighe air slighe ro ghnìomhachd chorporra a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh an fhulangas eacarsaich. Mar bhuannachd a bharrachd, dh 'fhaodadh an eacarsaich fhèin barrachd dìoghaidhean a dhìon gus am biodh e deatamach leigheas eile a dhèanamh às dèidh siubhal.
Dùbhlain Eacarsaich le Fistros Cystic
Gu cinnteach, faodaidh fibrosis cystic beagan cuingealachaidhean a chuir air eacarsaich, ach dè dìreach iad sin? Lorg sgrùdadh a bha a 'coimhead air a' cheist cheart seo gu robh a 'mhòr-chuid de dhraghan co-cheangailte ri:
- Toraidhean cairdich - An t-sùim fala a tha a 'chridhe a' pumadh le gach buille
- Cuingealachd èadhair - An comas meudachd an anail a mheudachadh no tricead an anail sin
- Duilgheadasadh corporra - Mura h-eil thu air a bhith a 'cleachdadh gu gnàthach, faodaidh e greis a ghabhail gus cumadh fhaighinn
Faodaidh an dotair agad obrachadh le gin de na cuingealachaidhean sin gus do chuideachadh le bhith a 'taghadh nan seòrsachan eacarsaich as buailtiche a bhith èifeachdach, a bharrachd air a bhith gad chuideachadh cho luath agus as urrainn dhut an eacarsaich agad a mheudachadh.
A 'lorg na brosnachaidh airson cleasachd
Mar nota deireannach, tha sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil daoine le fibrosis cystic, gu h-àraidh clann agus deugairean, a 'tuiteam air falbh bho na prògraman eacarsaich ro fhada. Dh'fhaoidte gum bi e feumail coimhead a-steach air dòighean a tha daoine gun fib fibrosis air a bhith an sàs anns na prògraman gnìomhachd aca. Seo cuid de na beachdan:
- Clàraich coidse slàinte no trèanaidh corporra.
- Thoir sùil air na h-aplacaidean slàinte is fallaineachd as fheàrr airson do fòn.
- Lorg bratach eacarsaich. Faodaidh a bhith cunntachail do neach eile do chuideachadh a 'cumail ris a' phlana eacarsaich eadhon nuair a tha thu airson a thoirt seachad fhèin.
- Thoir sùil air an aplacaid gnìomhachd apple.
- Thoir sùil air na molaidhean brosnachaidh seo.
- Thoir buannachd air geamannan bhideo eacarsaich (chaidh an lorg gu h-èifeachdach a bhith èifeachdach airson coinneachadh ri amasan eacarsaich do dhaoine le fibrosis cystic).
- Gus beagan barrachd brosnachaidh fhaighinn, leugh mu chuid de na daoine ainmeil le fibrosis cystic a tha air ball-coise, ball-basgaid no rugbaidh a chluich.
- Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn saidhgeòlas eacarsaich, agus na tha gar cumail air a bhrosnachadh.
A 'dol sìos air a bhith a' cleachdadh fibrosis cystic
Tha e soilleir gum faod eacarsaich mòran shochairean a thoirt do dhaoine a tha a 'fuireach le fibsticis cystic. Aig an aon àm, ge-tà, feumar cumail a 'dol gu riaghailteach gus a bhith èifeachdach.
Gabh mionaid airson smaoineachadh air na seòrsaichean de ghnìomhachd chorporra as fheàrr leat. Dè an seòrsa eacarsaich a bhios gad dhèanamh toilichte? A bheil seòrsaichean de ghnìomhachd ann a dh'fhaodas an dà eòin proverbial a mharbhadh le aon chloich? Mar eisimpleir, a bheil gnìomhachd ann a bhios gad thoirt a-mach agus a leigeas leat a bhith a 'socrachadh le daoine eile? A bheil gnìomhachd ann a dh'fhaodas cuid de mhiann cruthachail a th 'agad a lìonadh, leithid gàirnealaireachd? (Tha, tha gàirnealaireachd a 'cunntadh mar ghnìomhachd chorporra.)
Aon uair 's gu bheil thu air beachdachadh air na gnìomhan as toigh leat as motha, suidhe sìos leis an dotair agad agus bruidhinn mu mar a nì thu an gnìomh sin gu sàbhailte taobh a-staigh cuingealachaidhean tinneas.
Chan e eacarsaich ach aon dòigh air do shlàinte a leasachadh le fibrosis cystic. Gabh mionaid airson sùil a thoirt air na molaidhean seo a thaobh a bhith a 'fuireach làn beatha le fibrosis cystic .
> Stòran:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F., agus M. Donadio. Freagairtean fio-eòlach rè an eacarsaich le Geamannan Bhidio ann an Euslaintich le Fistros Cystic: Ath-bhreithneachadh siostamach. Leigheas reusanta . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., agus A. Holland. Eadar-theachdan airson adhartachadh Gnìomhachd Corporra ann an Daoine le Fiobras Cystic. Stòr-dàta Cochrane de Sgrùdaidhean Siostam . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., agus S. Verges. Neo-riaghailteach air a 'mhèathar iomallach ann am Fiobras Cystic: Eòlas-eòlas, Buaidh Chlionaigeach agus Freagairt air Eadar-theachdan Terapigeach. Iris de Fibrosis Cystic . 2017 Mar 2 (Epub air thoiseach air clò).
> Urchadan, D., ad F. Vendrusculo. Mìneachadh clionaigeach air deuchainnean eacarsaich cardiopulmonary ann am fiobrosis chisteach agus buaidhean airson comhairleachadh eacarsaich. Lèirmheasan Ath-bheothachaidh Pheadiatraigeach . 2015 Dàmhair 13. (Epub air thoiseach air clò).