A bheil e a 'cuideachadh no a' caoidh?
Faodaidh trèanadh cuideam, a tha a 'toirt a-steach cuideaman a chleachdadh fhad' sa tha thu ag eacarsaich, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na fèithean aca, a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha mun cuairt nan joints Bidh fèithean làidir a 'cuideachadh gus na joints a dhaingneachadh. Ged a tha sin a 'dèanamh ciall agus a' fuaimeachadh mar rud a bu chòir dhuinn uile a dhèanamh, is e trèanadh cuideam a tha freagarrach do dhaoine le osteoarthritis ?
Mus gluais sinn air adhart gus ceist a fhreagairt, freagair sinn briathrachas a tha gu tric air a chleachdadh gu h-eadar-mhalairteach.
Trèanadh neart , trèanadh cuideam agus eacarsaich a thaobh strì-an e an aon rud a th 'annta? Gu dearbh, is e trèanadh neart an teirm fharsaing a tha a 'gabhail a-steach an dà chuid eile. Tha trèanadh neartan a 'toirt iomradh air eacarsaich sam bith a chleachdas cuid de dh' fhuasgladh gus fèithean a neartachadh. Bidh na fèithean ionnsaigh a 'strì airson cùmhnant. Faodar an t-strì a chruthachadh le bhith a 'cleachdadh innealan cuideam, cuideaman làimhe, còmhlan frithealaidh (me, Therabands), agus ballan co-èiginneach. Faodar reubadh a chruthachadh le bhith a 'cleachdadh do bhodhaig fhèin cuideachd.
Tha daoine air a bheil osteoarthritis, a bharrachd air na seòrsachan eile de arthritis , air a bhith air am misneachadh o chionn fhada gus gluasad a chumail agus pàirt a ghabhail ann an gnìomhachd corporra no eacarsaich cunbhalach. Tha eacarsaich gu ìre mhòr, droch bhuaidh agus eacarsaich raon-de-gluasad air a chuimseachadh airson daoine le airtritis. Is e sin dìreach an tobar mearachd. Ma tha strì air cuideam ga chur ri òrdugh eacarsaich, a bheil e a 'dochann barrachd na chuideachadh cuideigin le osteoarthritis?
A rèir an Dr. Mehmet Oz:
Faodaidh tu cuideaman àrdachadh agus togail corp a dhèanamh ma tha aon earrann no barrachd agad le osteoarthritis, ach feumaidh tu a bhith gu math faiceallach. Ma bhios pàirt sam bith den obair agad ag adhbhrachadh pian anns na h-aonaidhean buaidh, stad. Dh'fhaoidte gum feum thu stad a chur air cuid de eacarsaichean no a dhèanamh le cuideaman nas aotrom no nas lugha de ath-aithris. Le bhith a 'fuireach gu gnìomhach agus gu corporra, bidh e a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh osteoarthritis, ach chan eil e na dheagh bheachd a bhith a' leantainn air adhart ag obair tro phian. Faodaidh tu do osteoarthritis a dhèanamh nas miosa le bhith a 'leònachadh a' cho-chòmhnaidh.
Dè an cuspair a tha ag innse mu chuideam cuideam agus trèanadh
Chaidh meta-anailis a dhèanamh de ochd deuchainnean air an riaghladh air thuaiream airson trèanadh neart leantainneach le seann daoine le osteoarthritis agus chaidh fhoillseachadh ann an Clinics in Medicine Medicine. Tha fòcas air daoine nas sine cudromach oir tha lagachd fèithean orra, cho math ri osteoarthritis.
Mar as trice tha neart fèithean àrda a 'tachairt anns na meadhan-20an agad agus tha sin air a chumail suas do na 60an agad. Ach, tha neart a 'crìonadh agus leis an àm a tha thu 80 bliadhna a dh'aois, tha do neart mu leth de inbheach òg àbhaisteach. Is e sarcopenia a chanar ris a 'mhilleadh fèith agus neart a tha a' tachairt le aois. Tha laigse muscle coitcheann cuideachd ri osteoarthritis, gu h-àraid de na glùinean a tha a 'leudachadh. Tha laigse muscle le osteoarthritis ceangailte ri cunnart nas motha a thaobh meudachadh obrachaidh agus ciorram. Tha neart muscle, gu h-àraidh neart a 'leudachadh glùinean, air a lorg gu bhith dìonach an aghaidh a bhith a' leasachadh cuingealachaidhean gnìomhach anns an fheadhainn le osteoarthritis.
A rèir na meta-anailis, bha e cuideachd air a dhearbhadh gum faod inbhean nas sine, eadhon an fheadhainn aig aois fìor adhartach, neart fèille a leasachadh le prògram trèanaidh neart thar-tharraing leantainneach.
Faodaidh trèanadh neartan adhartachadh astar luath, comas seasamh bho chathraiche , agus gnìomhan làitheil eile . Bha e coltach gun robh buaidh trèanadh làidir air obair agus ciorram, mar a bha pian air lùghdachadh. Nuair a chaidh co-mheas a dhèanamh air buaidh trèanadh neart air obair eadar seann daoine le osteoarthritis agus an fheadhainn aig nach robh an galar, lorgar buaidh gnìomhach beag anns an fheadhainn gun osteoarthritis an aghaidh èifeachd gnìomhach meadhanach anns an fheadhainn le osteoarthritis.
Ìre iomchaidh de Thrèanadh Cuideam airson Daoine le Osteoarthritis
Feumar a bhith air a chuimhneachadh gum faod trèanadh neart, ma thèid seachad air, a bhith a 'cur cuideam air a' bhuaidh a th 'aig osteoarthritis, is dòcha gu bheil e a' meudachadh pian agus a 'lùghdachadh na h-obrach.
Bu chòir deasbad a bhith ann mun ìre trèanaidh neart as freagarraiche, gu sònraichte trèanadh cuideam, do dhaoine le osteoarthritis. Mus tòisich prògram trèanaidh cuideim, ma tha osteoarthritis agad, bu chòir dhut:
- Dèan deasbad air trèanadh cuideam le do dhotair gus a bhith nas mothachail mu shochairean is cunnartan a dh'fhaodadh a bhith ann.
- Bruidhinn ris an leasaiche corporra mu dheidhinn trèanadh cuideam le osteoarthritis. Faigh tar - chur leigheas corporra bhon dotair agad. Faodaidh an leasaiche an uairsin sin a mheasadh agus molaidhean a dhèanamh a tha freagarrach dhut.
- A 'lorg prògram trèanaidh cuideam fo stiùir aig lùth-chleas le trèanadh pearsanta no aig clionaig leigheas corporra le leasaichear. Tha suidheachadh fo stiùir nas fheàrr an coimeas ri prògram dachaigh, gu sònraichte an toiseach. Tha coltas gu bheil barrachd dealas ann agus cumail ri suidheachadh fo stiùir.
- Bi mothachail air a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith aig do chungaidh-leigheis. Ma bheir thu cungaidh-leigheis , mar eisimpleir, faodaidh e do phian a dhùsgadh agus faodaidh gun cuir thu às do chrìochan nas fhaide na do chrìochan, a 'cur dragh ort no a bhith ag adhbharachadh droch bhuaidh air na comharran osteoarthritis agad.
Mar a bhios tu ag ullachadh airson pàirt a ghabhail ann am prògram trèanaidh cuideam, bu chòir dhut:
- Cùm suas nuair a thòisicheas tu! A bheil eacarsaich aotrom a 'sìneadh cuideachd.
- Cleachd cuideaman aotrom, gu h-àraidh an toiseach, nuair a bhios tu eòlach air modh ceart. Meudaich an cuideam ann an àrdachaidhean beaga nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil an ìre làithreach air fàs ro fhurasta.
- Cumail co-thaobhadh corp ceart nuair a bhios tu a 'trèanadh cuideam - ach adhbhar eile a bheir taic do bhith a' cumail sùil air. Tha co-chòrdadh ceart a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh searbhachd air joints.
- Obair ag obair air buidhnean fèithean gus cothromachadh fhaighinn. Nuair a tha cothromachadh eadar buidhnean fèithean, tha co-sheasmhachd air a neartachadh.
- Thoir sùil air a bhith a 'cleachdadh brèistean orthopedic no a' toirt taic dha joints a tha a 'toirt buaidh orra. Ach, chan eil criosan togail cuideam air am moladh do dhaoine le osteoarthritis.
- Thoir sùil air a bhith a 'cleachdadh paca teth air joints agus fèithean a tha a' toirt buaidh ort mus tòisich thu air dòigh àbhaisteach gus pian a lùghdachadh agus cuairteachadh a mheudachadh. Faodar pasgan fuar a chleachdadh às deidh eacarsaich gus sèid a lùghdachadh.
- Gabh brògan freagarrach, cofhurtail. Ma tha thu a 'caitheamh orthotic , feuch ris a chumail na àite gus dèanamh cinnteach gu bheil an taic agus an co-thaobhadh as fheàrr.
- Malairt eadar eacarsaich cuideam agus eacarsaich neo-mheallta, gus cuideam a lùghdachadh agus a bhith a 'cur cuideam air do joints.
- Fuasgladh às dèidh do ghnàthach.
Facal bho
Chan eil fianais sam bith ann a tha a 'moladh gu bheil cunnart nas motha ann do dh' inbhich nas sine le osteoarthritis a bhith a 'tachairt (me, pian a' dol am meud) no nach urrainn dhaibh na fèithean aca a neartachadh gu h-èifeachdach an coimeas ri inbhich òga. Gu dearbh, tha ìre de eacarsaich comasach a dh 'aindeoin aois aon no duilgheadas osteoarthritis. Gu reusanta, faodaidh sinn a bhith den bheachd gum faodadh atharrachadh a bhith air aois nas motha no barrachd èiginn osteoarthritis atharrachadh air a bhith a 'cleachdadh nas lugha cuideam ann an trèanadh cuideam. Ach, faodar a dhèanamh fhathast, aig ìre air a bheilear a 'meas iomchaidh.
Be smart. Ma tha thu a 'faighinn eòlas air gin de na comharraidhean a leanas, stad air trèanadh cuideam no seòrsa sam bith de eacarsaich agus fios a thoirt don leasaichear, do dh' eòlaiche is do dhotair agad: barrachd pian no sèid ann am fèithean no joints; a ' bualadh, a' glasadh , no a 'buchadh co-cheangailte ris; pian ann am fèithean no joints nach robh an làthair roimhe; pian bhoilg; pian ciste; pian groin; gann an anail.
> Stòran:
> Kalunian KC. Stiùireadh Euslainteach airson Trèanadh Cuideachaidh Cuideam ann an Osteoarthritis. Làn-fhiosrach. Ùraichte air 17 Lùnastal 2016.
> Latham N agus Liu C. Neart Trèanadh ann an Inbheach nas sine: Na Sochairean airson Osteoarthritis. Clionaigean ann an Leigheas Dràma. Lùnastal 2010.
> Oz, M. A bheil cuideam a 'togail cuideam air a' chuideam? Sharecare.com.