Na bi cinnteach gun ithear na molaidhean sin
A bheil thu nad aon de na daoine sin a bhios "ag ithe math fad an latha" agus an uairsin a 'toirt greim air biadh an dèidh na dinneir agus a' tighinn gu sgiobalta ge b 'e dè a tha thu ag iarraidh? Na gabh dragh, chan eil thu nad aonar. Creideas e no nach eil, bidh mòran dhaoine a tha a 'feuchainn ri ithe no ithe nas fhallaine a' tuiteam don ghnothach seo. Is e a 'cheist an e toradh a tha seo mar thoradh air rudeigin fiosaigeach no saidhgeòlasach? Mura h-eil do shiùcair fola ìseal , is e na duilgheadasan a th 'ann gu bheil e inntinneach agus tha e air a bhith na chleachdadh.
Faodaidh an dòigh seo a bhith a 'dèanamh cron air do chuideam agus smachd siùcar fuil. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod ithe mòr-chuid de na calraidhean agad anmoch air an oidhche bacadh a chur air call cuideam.
Ciamar a tha Eat ro mhòr ro àm a bhith a 'cur dragh air leabaidh agus air smachd siùcair?
Faodaidh ithe ron chlas a bhith a 'cur casg air cadal:
Le bhith ag ithe no ag òl cus ron leabaidh faodaidh tu tadhal air bruaich no seòmar-bìdh a dhèanamh, agus mar sin a 'cur dragh air cadal. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil dìth cadail a 'toirt buaidh àicheil air siùcairean fola agus a' toirt buaidh air hemoglobin àrd A1cs . Faodaidh cion cadail buaidh a thoirt air hormona cuideachd, a bhios a 'riaghladh faireachdainnean lànachd agus acras; chan eil gu leòr cadail air a shealltainn gus an hormone achdachadh, leptin a lùghdachadh, agus an hormone ghrelin a chur am meud. Mura h-eil thu a 'faighinn cadal gu leòr, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn nas acrach tron latha agus a 'toirt a-steach calaraidhean eile, mar sin a' toirt cuideam air cuideam.
Faodaidh ithe ithe anmoch siosraichean fola spike:
Faodaidh carbohydrates a bharrachd a bhith ag adhbharachadh sùcairean fuil àrda san mhadainn.
Tha e glè dhuilich do shiùcair fala a riaghladh nuair a thòisicheas tu air an latha leis gu bheil e os cionn na h-amasan. Tha Comann Tinneas an t-Siorraim Ameireaganach a 'moladh gum bu chòir dha siùcair fola luath (madainn) airson a' chuid as motha de dhaoine le tinneas an t-siùcair tìpe eadar 80-130mg / dL . Ma tha thu a 'dùsgadh le àireamhan nas àirde na 130mg / dL, dh'fhaodadh gum bi e cuideachail an glacadh gualaisg a lùghdachadh aig an dìnnear no ron leabaidh.
Ciamar a Leigeas Tu Aontachadh Bìdh anmoch?
Biadh ithe cunbhalach:
Is e aon de na dòighean as fheàrr gus casg a chur air ithe anmoch san oidhche a bhith a ' seachnadh biadh . Faodaidh sgiobadh mine a bhith ann an cunnart de hypoglycemia (siùcar fola ìseal) a bharrachd air a bhith a 'meudachadh na h-èiginn gu bhith a' dèanamh nas fhaide air adhart. Feuch ri ithe trì biadh bìdh cothromach agus biadh bìdh feasgar gach latha . Cuidichidh seo thu thu a 'faireachdainn nas acrach air an oidhche. Aon uair 's gu bheil thu ag ithe nas lugha san oidhche, bidh coltas nas acrach ort tron latha. Gu tric bidh e doirbh bracaist ithe fhad 'sa bhios am biadh mu dheireadh agad no na bìdh agad uair a dh' èirich. Le bhith a 'lùghdachadh àireamhan a-steach air an oidhche, faodaidh tu dùsgadh suas a' faireachdainn bracaist acrach agus deiseil airson ithe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod daoine a bhios ag ithe bìdh bracaist nas motha an cuideam agus HgbA1c a lùghdachadh. Dèan e na amas air bracaist ithe gach latha.
Thoir air falbh do bhiadh fiodha:
A-mach às an sealladh, a-mach às an inntinn, ceart? Ma tha cuid de bhiadh ann a tha thu a 'dèanamh deònach san fheasgar, na cheannaich iad. Thoir a-mach dè a tha agad san taigh, no crìochnaich e agus an seachnadh a cheannach a-rithist. Mura h-eil e ann, chan urrainn dhut a ithe. Bruaich do chidsin le biadh fallain . Ma dh'fheumas tu bìdh beag a bhith agad, tha thu ag iarraidh roghainnean math a thaghadh.
Briseadh do Bhuannachd Le bhith a 'Cruthachadh Aon Ùr:
Ma bhios tu a h-uile oidhche nuair a shuidheas tu sìos airson coimhead air telebhisean gheibh thu fhèin sa chidsin a bhith a 'ruith tro na cabinets gus sùil a chumail air telebhisean air an oidhche gus am bi thu a' briseadh na h-obrach agad no a choimhead ann an seòmar eile. Faodaidh e bhith a 'taghadh làrach ùr gus casg a chur air do mhiann ithe. A 'feuchainn ri àiteachan a thaghadh cho fada bhon chidsin' sa ghabhas. Is e dòigh mhath air casg biadh anmoch a bhith a 'dèanamh beagan eacarsaich an dèidh dinnear-falbh airson cuairt no turas baidhsagal fhad' sa tha thu ag èisteachd ri ceòl. Is dòcha gum bi thu airson dòighean teasairginn fheuchainn - gabh bath no dèan beagan yoga. Faodaidh a bhith a 'feuchainn ri gnìomhachdan ùra, leithid iris iris, irisean naidheachd no fònadh caraid cuideachadh le bhith a' lùghdachadh fulangan.
Dè ma thriais mi na rudan sin agus tha mi fhathast ann an àmhghar?
Dèan do chunntas snack agus cuibhreann smachd:
Is dòcha gu bheil thu air na rudan sin fhuasgladh agus tha thu fhathast ag iarraidh snack no milseag. Dèan milseag luach na h-ùine agad agus smaoinich air gu bheil e na leigheas. Ma tha thu ag ithe mealachd gu h-oidhche, chan eil thu a 'còrdadh ris nach eil thu a' còrdadh ris cho mòr 's a dhèanadh tu nam biodh tu ga fhaighinn uaireannan. Dèan tachartas dheth-falbh airson uidheam reòta beag uair sa t-seachdain. Ma lorgas tu gum b 'fheàrr leat beagan a bhith air a ghleidheadh ron leabaidh, feuch ris a chumail gu timcheall air 100 calaraidhean.
- 1 tobhta de iogurt grèigeach Gràis ìosal (faodaidh tu reothadh e mar sin is e co-chòrdas reòiteagan a th 'ann)
- 1 cupan mucan bochd
- 1 1/2 cupan de shùbhrain reòta (bidh measan reòta a 'toirt ùine mhòr airson ithe agus tha iad ag ùrachadh)
- 3 cupan de chnàimh-èisg air èadhar
- 1/2 cupan de uachdar lomaichte
- 1 slice de aran gràin làn le teaspoon de ìn cnàimh (almón, crann-ola, cashew)
- 1 pìosan de mheasan ùra (meud ball ball teanas), 1 cupan de dearcan no 1 cupan melon
Beachdaich air a bhith a 'faicinn eòlaiche
Ma tha thu air a bhith a 'strì le cuideam fad na beatha agad agus nach urrainn dha plana a ghlèidheadh air sgàth adhbharan tòcail no cuideam a bhith ag ithe, dh'fhaodadh gum bi buannachd bho bhith a' faicinn cuideigin a tha a 'speisealachadh ann an atharrachadh giùlan. Faodaidh neach-leigheis cuideachadh gus an taic, misneachd agus foghlam a thoirt dhut a tha a dhìth oirbh gus atharraichean maireannach a dhèanamh.
Stòran:
Cunningham, Eleese, RDN. Acadamaidh Ameireagaidh Beathachaidh agus Dietetics. Stad na Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
The Night Nibbler - Comhairlichean Inbhich tro Throm Ionnsramaid Sample Handout. Air a chur ris an t-seòrsa pearsantachd aig Dr. Kushner. Dlighe-sgrìobhaidh 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Luchd-breithneachaidh an latha an-diugh. Syndrome Biadh Oidhche. Ceanglaichean RSS
Gebel, Erika, PhD. Dleastanas Cluinntinn ann an Tinneas an t-Siùcair 2. Oifis na Sìde
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Rud cudromach a tha aig cadal air metabolism. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925