15 Sàr-bhiadh Slàn-shlàinte

1 -

15 Biadh Fallain airson Galar Cridhe

A 'leantainn air daithead fallain, tha dòigh air a mholadh airson galar cridhe a chasg agus tha coltas ann gu bheil e a' fàs co-aontachd air dè a tha coltach ri daithead cridhe fallain . A bharrachd air na bunaitean , tha cuid de bhiadh gan sgrùdadh airson na buannachdan cardiovascular a dh'fhaodadh a bhith aca. Ged a tha mòran den rannsachadh anns na h-ìrean as tràithe, faodaidh cuid de na biadhan sin barrachd blasda a dhèanamh ris an liosta ghrosaireachd àbhaisteach agad. Seo an còrr de 15 de na biadhan sin le cuid de dhòighean brèagha gan ullachadh!

2 -

Suaichear Oyster airson Cridhe nas Fallaine?

Seòrsa de gheir a gheibhear ann am biadh mar ìm agus ola agus cuideachd air a dhèanamh leis an òr nuair a bhios tu a 'cleachdadh barrachd bìdh, faodaidh triglycerides casg a chuir air do shlàinte cridhe nuair a bhios cus a' togail anns na fuil agad. Mar eisimpleir, tha ìrean triglyceride àrdaichte ceangailte ri cunnart nas motha de ghalaran artaire corona (seòrsa cumanta de thinneas cridhe ), gu sònraichte ann am boireannaich.

Is dòcha gum bi buachair Oyster, seòrsa de bhalgan-buidhe a bhios gu tric air a chleachdadh ann an leigheas Sìneach traidiseanta , a 'lùghdachadh ìrean triceatairid. Ann an sgrùdadh tòiseachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an 2003, mar eisimpleir, chuidich làimhseachadh le boislinn oyster sìos ìrean triceatirid beathaichean. Mar as trice, lorgar boislein oisir a bhith a 'lùghdachadh cholesterol agus dìon an aghaidh aillse-chleasas . Tha dòighean modhail a bhith a 'còcaireachd balgan-buachair co-dhiù a' gabhail a-steach an reasabaidh seo airson bòcain-buachair oyster rockefeller agus an t-àite-leigheis vegan seo airson "creachainn" buachair oisir.

Co-cheangailte: Buannachdan Mushrooms Oyster

Tha cumail suas cuideam fallain agus a 'leantainn daithead stèidhichte air lusan a tha ìosal ann an siùcair, carbohydrates mìorbhaileach, agus tha biadh air a phròiseasachadh ann an dà dhòigh gus na h-ìrean triceatirid agad a lughdachadh. Le bhith a 'cuingealachadh an deoch-làidir agad, a' seachnadh smocadh, agus a bhith ag obair gu cunbhalach, faodaidh cuideachadh cuideachd, agus tha cuid de rannsachadh a 'sealltainn gu bheil leigheasan nàdarra leithid àidean saill omega-3 a' cumail tricealaceridean ann an seic cuideachd.

3 -

Tomato airson Airtidhean nas Fhallaine?

Dh'fhaoidte gum bi compàirteachadh a chaidh a lorg ann am tomato a 'cuideachadh le crìonadh de ghalaran gabharach, a rèir sgrùdaidhean deuchainn-lann a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ann am Beathachadh Moileasach agus Rannsachadh Bìdh . Ann an deuchainnean air luchainn, lorg luchd-saidheans gum faodadh stuth a tha air a bheil acad 9-oxo-octadecadienoic a chogadh ri dyslipidemia (togail neo-àbhaisteach de cholesterol agus / no saill anns an fhuil fhuil). Le bhith a 'stad dyslipidemia bho bhith a' suidheachadh, nota ùghdaran an sgrùdaidh, is dòcha gum bi e comasach casg a chur air galairean gabhalrach leithid atherosclerosis (ris an canar cuideachd cruadhachadh nan cladhan).

Tha sgrùdaidhean a chaidh a dhèanamh roimhe a 'sealltainn gum faodadh stuthan eile ann an tomato cuideachadh le dìon an aghaidh atherosclerosis. Dh'fhaodadh Lycopene, mar eisimpleir, lùghdachadh a dhèanamh air a 'chlàr anns na h-artaigilean. Lorgadh antioxidant cuideachd ann an watermelon agus grapefruit pinc, chaidh lycopene a lorg ann an sgrùdaidhean tòiseachaidh airson sabaid aillse a ' sabaid agus slàinte na sgamhain a neartachadh cuideachd. Tha dòigh brèagha airson tomato a ghabhail anns an t-seòmar Sàbaid Tomatoidh Mothership seo bho Jamie Oliver.

Airson barrachd cuideachaidh ann a bhith a 'casg atherosclerosis, tha e cudromach seachnadh no rian a chumail air factaran cunnairt mar cholesterol àrd, cuideam fuil àrd, reamhrachd, cleachdadh deoch làidir, agus smocadh.

Co-cheangailte: Cleachdaidhean Nàdarra airson Smocadh air Smocadh

4 -

A 'gearradh cholesterol le White Mulberry

Tha a bhith a 'coimhead air na h-ìrean colaistéarol agad air leth cudromach gus na h-artaigilean agad a chumail glan agus a bhith saor bho ghalaran cridhe . Nuair a thèid cus cholesterol a thogail suas anns an fhuil agad, faodaidh clàran a bhith a 'cruthachadh air ballachan artaigeach agus a' togail chunnart ionnsaigh cridhe agus stròc . Seach gu bheilear ag ràdh gu bheil antioxidants a 'cuideachadh le bhith a' bacadh cruthachadh plaic, bidh cuid a 'cleachdadh leigheasan nàdarra làn-antioxidantach mar a' mhuc-bhàn geal gus an colaistéarol ìsleachadh agus an slàinte cridhe a neartachadh.

Gu ruige seo, chan eil mòran sgrùdaidhean air coimhead a bheil co-dhunadh geal a 'cur bacadh air cholesterol. A dh 'aindeoin sin, tha cuid de rannsachadh tòiseachaidh (a' gabhail a-steach sgrùdadh air beathach a chaidh fhoillseachadh ann an 2011) a 'sealltainn gum faodadh cleachdadh lus-fhiadhaich geal cuideachadh le bhith a' leasachadh ìrean coilesterol agus casg a chur air aillse-chleas.

Tha clas de choimeasgaidhean antioxidant a gheibhear ann am mulberry geal, anthocyanins cuideachd rim faighinn ann an stuthan leithid cranberry , elderberry , agus seinneagan tart.

Feuch ri lusan geala ann an salad mheasan no reasadh sam bith a tha ag iarraidh dearcan (cha leig thu leas a bhith a 'toirt a-mach muileann geal le toradh neo-dhubh, geal de chraobhan mullach cunbhalach).

5 -

A bheil Chia na Super-Seed?

Eadhon ged a chuir thu a-steach do Chia Pet bho chionn grunn bhliadhnachan, dh'fhaodadh gum bi adhbhar math ann fhathast gus sìol chia a chumail timcheall. Glè mhath ann am fiber, bidh na sìol a ghabhas ithe a 'cleachdadh mar stòras beairteach de dh' àileadh alfa-linolenic (seòrsa de dh 'inneal saill omega-3 a tha air a shealltainn gus sabaid a sabaid ). Dè tha nas motha, tha rannsachadh tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh sìol chia cuideachadh le bhith a' cumail do cholesterol ann an seic agus a 'lùghdachadh factaran cunnairt airson galaran cardiovascular.

Tha mòran de luchd-tagraidh ag ràdh gum faod sìol chia a chur ris an daithead agad do shlàinte a neartachadh le bhith a 'meudachadh lùth, a' togail mood, a 'riaghladh siùcar fuil, agus a' gleidheadh ​​slàinte cnàimh. Ach, chan eil mòran fianais ann airson taic a thoirt dha gin de na tagraidhean slàinte sin.

Ged a tha sìol chia cuideachd air an cur an cèill mar thaic nàdarra airson call cuideim, tha fianais gu bheil buaidh chiall-chuais aig chia lag. Gu dearbh, tha an rannsachadh a th 'ann mar-thà a' sealltainn nach eil buaidh aig chia air cuideam corporra idir.

Co-cheangailte: Dè bu chòir dhomh fios a thoirt mu Chia?

Am measg dhòighean inntinneach a bhith a 'feuchainn ri chia tha an ribe-bìdh seo a' bragain-chia agus an reasag cnag chicken seo.

6 -

Ceanglaichean RSS

Is dòcha gum bi itheadh ​​flaxseed a 'cuideachadh le bhith a' gearradh do cholesterol, a rèir sgrùdadh rannsachaidh. A 'sgoltadh tro 28 sgrùdadh (le còrr air 1,500 duine a' gabhail pàirt), lorg luchd-rannsachaidh gu robh caitheamh flaxseed ceangailte ri lùghdachaidhean mòra ann an colesterol iomlan agus colaistéarol LDL. Ach, cha robh HDL (ris an canar ìrean cholesterol ris an canar "math") air atharrachadh gu mòr. Dè tha nas motha, bha buaidh nas ìsle ann an coilesterol flaxseed ann am boireannaich (gu h-àraidh boireannaich às dèidh làimhe) agus daoine le ìrean colaistéarol nas àirde.

Saidhbhir ann an àitichean saill omega-3 fiber agus fallain-cridhe, tha flaxseed air a shealltainn gu bhith a 'toirt buannachd do dhaoine le tinneas an t - siùcair , comharraidhean mealltais , agus cuideam fuil àrd ann an sgrùdaidhean roimhe.

Co-cheangailte: 3 Sochairean Slàinte de Flaxseeds

Feuch a bhith a 'bleith flaxseed (mar eisimpleir, ann an grinder cofaidh) mus cuir thu e ri gràn, liosan agus biadh eile.

7 -

Coirce May Cut Cholesterol

Faodaidh stuth a lorgar ann an coirce cuideachadh do cholesterol a chumail ann an seic, tha sgrùdadh a 'sealltainn. Am measg an rannsachaidh bha 367 com-pàirtiche le colaistéar àrd, a h-uile fear dhiubh ag ithe dà sheòrsa de ghràin a bhiodh a 'gabhail a-steach aon fhiodh-cruithneachd no coirce beta-glucan gach latha airson ceithir seachdainean. A 'coimhead air dàta air na 345 neach a chrìochnaich an sgrùdadh, cho-dhùin luchd-rannsachaidh gun robh colesterol LDL mòran nas ìsle am measg an fheadhainn a chaidh a thoirt don arbhair beta-glucan.

Gheibhear beta-glucan cuideachd ann an grunn bhalgan-buachair leigheis, leithid shiitake agus maitake. Tha rannsachadh deuchainn tube a 'moladh gum faodadh beta-glucan an siostam dìon a bhrosnachadh agus mar sin a bhith a' strì an aghaidh aillse. Ach, chan eil mòran fios againn mu chomas beta-glucan gus cunnart aillse a lùghdachadh ann an daoine.

Faodaidh grunn stuthan nàdarra eile (a 'gabhail a-steach psyllium agus glucomannan) cuideachadh le bhith a' lùghdachadh ìrean colaistéarol, a rèir rannsachadh a chaidh seachad roimhe.

8 -

Càrob airson Ìrean colaistéar fallain

Is dòcha gur e ionad milisiche no ionad teòclaid as fheàrr a th 'ann, gu bheil Carob cuideachd air a thionndadh mar leigheas nàdarra airson cholesterol àrd (a tha ceangailte ri leasachadh tinneas cridhe). Nuair a thèid a chleachdadh airson ìrean colaistéarol a lùghdachadh, mar as trice bidh carob air a ghlanadh ann an crup (gu tric mar thàthchuid ann am bàraichean lùth agus "biadh gnìomhach" eile).

Tha grunn sgrùdaidhean beaga (a 'gabhail a-steach aithisg 2010 bho Plant Foods for Human Nutrition ) a' moladh gum faodadh e bhith a 'toirt a-steach fibre carob pod anns an daithead agad cuideachadh le lùghdachadh LDL (ris an canar cholesterol "droch") agus ìrean coilesterol iomlan. Ach, feumar tuilleadh rannsachaidh a dhèanamh mus urrainnear carob a mholadh mar leigheas airson cholesterol àrd.

Tha cuid de dhòighean blasda air carob a chleachdadh a 'gabhail a-steach an carob chia pudding seo. Gus meudachadh a dhèanamh air do chleachdadh fiber (tha an stuth ag ràdh gu bheil e an urra ri buaidh choillsterol carob a bhith a 'lùghdachadh), dèan cinnteach gum bi biadh àrd-fiber ann mar grànan, cnòthan, sìol, measan agus glasraich gu lèir anns an daithead làitheil agad.

9 -

A 'cur a-mach cholesterol le pomegranate

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha sùgh pomegranate air aithne fhaighinn airson na buannachdan a tha a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt taic do shlàinte cridhe. Ach, tha beagan fianais ann cuideachd gum faodadh craiceann na toradh pomegranate slàinte a 'chridhe àrdachadh cuideachd. Le bhith a 'faighinn grèim air antioxidants agus companaidhean anti-inflammatory, faodaidh crùban pomegranate cuideachadh do chridhe ann am pàirt le bhith a' cumail cholesterol ann an seic.

Tha cuid den rannsachadh as ùire air smachd pomegranate agus smachd cholesterol a 'gabhail a-steach sgrùdadh stèidhichte air beathaichean a chaidh fhoillseachadh ann an Leigheas Co-fhillte agus Roghainnean Eile ann an 2014. A' gabhail a-steach buidheann de bheathaichean a chaidh a chur air daithead àrd saill, lorg an sgrùdadh gu robh na beathaichean eòlach lùghdachadh mòr ann an colesterol iomlan an dèidh a bhith air a làimhseachadh le earrann pomegranate.

Co-cheangailte: Buannachdan Slàinte Practag Pomegranate Peel

Feuch ri bhith ag ithe sìol pomegranate mar sgiobag no gan spìonadh air iogurt. Feuch ris an reipeag sait bheag-pomgranate seo no an ath-chuairt salad spinach-pomegranate seo cuideachd.

Is e earrannan measan eile a dh'fhaodadh cuideachadh ann a bhith a 'riaghladh cholesterol a' gabhail a-steach stuthan a gheibhear bho dearcan goji, acai, black currant , agus chokeberry . Ma tha tòrr ann an dearcan agus fìon-fhìonaichean, faodaidh clas de cho-mheasg ris an canar anthocyanins cuideachd cuideachadh le bhith a 'leasachadh nan ìrean colaistéarol agad.

_Tobar:

_{Sadeghipour A, Eidi M, Ilchizadeh Kavgani A, Ghahramani R, Shahabzadeh S, Anissian A. Buaidh Lipid A 'lùghdachadh Punica granatum L. Peel ann an Deagh Lipid a' Fàg Rataichean Fireann. Evid Stèidhichte Complement Alternat Med. 2014; 2014: 432650. doi: 10.1155 / 2014/432650. Epub 2014 Sep 10.}

10 -

Cocoa airson a 'chridhe

Ann an rannsachadh a chaidh seachad roimhe, chaidh lorg cocoa a lorg gus àrdachadh a thoirt air dìon an aghaidh tinneas cridhe, cumail cholesterol, agus milleadh air soithichean fuil ann an daoine le tinneas an t-siùcair, air sgàth susbaint flavonoid. Tha grunn sgrùdaidhean a 'moladh gum faodadh teoclaid a bhith a' lùghdachadh cholesterol, ach tha feum air barrachd rannsachaidh mus gabh co-dhùnadh a dhèanamh.

Barrachd: Buannachdan Cocoa

Faodaidh a bhith a 'leum an sàs ann an cleachdadh cocoa cuideachd a' brosnachadh fàs bacteria probiotic , bacteria buannachdail a tha air an sealltainn gus an siostam dìon agad a bhrosnachadh agus a 'neartachadh slàinte. Ann an sgrùdadh bho American Journal of Clinical Nutrition , lorg luchd-rannsachaidh gum faodadh cuid de antioxidants in cocoa a bhith ag obair mar prebiotics (stuthan nach eil a 'cleachdadh a th' ann mar stòras lùtha airson probiotics agus a 'cuideachadh leis an "bacteria càirdeil" ris an canar "soirbheachadh").

Airson an sgrùdadh, dh'òl dà chuspair fallain deoch cocoa bochda no antioxidant a h-uile latha airson ceithir seachdainean. Sheall toraidhean sgrùdaidh gu robh an deoch làitheil antioxidant a 'caitheamh gu mòr na cunntasan chom-pàirtichean de bacteria probiotic. Bha an deoch làidir antioxidant cuideachd a 'lùghdachadh ìrean de phròtain reactive C, comharradh de shlamadh.

11 -

A 'gearradh cholesterol le Kefir

Coltach ri iogart, is e biadh a th 'ann an kefir mar as trice air a dhèanamh le bainne gluasaichte. Saidhbhir ann an probiotics , thathas ag ràdh gum bi kefir ag àrdachadh slàinte le bhith a 'brosnachadh dìon, a' brosnachadh an t-siostam cladhach, agus a 'dìon an aghaidh grunn dhuilgheadasan slàinte coitcheann. Mar eisimpleir, tha mòran de luchd-tagraidh a 'moladh gum faod kefir slàinte cridhe a shèite le bhith a' cumail do cholesterol ann an seic.

Co-cheangailte: 4 Sochairean Kefir

Ged nach eil mòran fianais ann gum faod kefir na h-ìrean cholesterol agad a lùghdachadh, tha rannsachadh tòiseachaidh a 'sealltainn gum faod kefir stèidhichte air bainne cuid de bhuannachdan coilesterol a thoirt seachad. Ma tha thu a 'coimhead airson dòigh gu nàdarra gus do cholesterol a lùghdachadh, feuch ri bhith a' tilgeil tì uaine, ag ithe sùim measgaichte de soith, agus a 'cleachdadh cinnamon airson blas a thoirt do bhiadh. A thuilleadh air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod coirce a bhith a' caitheamh, flaxseed, agus tì hibiscus gu cunbhalach cuideachadh le casg a chur air cholesterol àrd.

12 -

A bheil Acai a 'cur bacadh air do cholesterol?

Nuair a thig e gu bhith a 'coimhead air do cholesterol agus a' cur às dha tinneas cridhe, tha daithead fallain riatanach. Gu dearbh, lorg sgrùdadh bho American American of Clinical Nutrition gum biodh fir agus boireannaich meadhan-aois a bha a 'leantainn daithead cridhe-fallain (a' gabhail a-steach measan agus glasraich, gràn iomlan, bainne bainne ìosal, iasg olach, agus àireamhan cuibhrichte de shiùcair agus salann) airson mu thrì mìosan a 'faighinn lùghdachadh mòr ann an ìrean colaistéarol.

Airson barrachd cuideachaidh ann a bhith a 'lùghdachadh na h-ìre cholesterol agad, faodaidh leigheas nàdarra ris an canar acai buannachdail. Ged a tha rannsachadh air buaidh a dh'fhaodadh a bhith air a dhèanamh le colaistean a dh'fhaodadh a bhith cho colaistéarach cuingealaichte, tha cuid de sgrùdaidhean tòiseachaidh a 'moladh gum faodadh an dearc-beairteach antioxidant cuidich leibh na h-ìrean de cholesterol LDL agad.

Thathas den bheachd gum bi clas de cho-mheasan antioxidant a chaidh a lorg ann an acai, anthocyanins a ' cur cuideam air fala fola agus a' sabaid anterosclerosis a bharrachd air a bhith a 'lùbadh cholesterol. Faodaidh tu cuideachd an luchdachadh suas air anthocyanins le bhith a 'faighinn ur slatan de chèicean, dubhagan dubha, gorman-gorm agus fìon-fìon.

Seo reasabaidh airson trì bobhlaichean acai agus bobhla bracaist acai.

13 -

Sterols Lusan airson Cridhe Fallain

Air a lorg gu nàdarra ann an grunn bhiadh, tha sterolalan lusan nan ceimigean coltach ri chèile ann an structar agus a 'cur an gnìomh cholesterol. A rèir an rannsachaidh a chaidh seachad, dh'fhaodadh gun toir luchd-bìdh a tha beairteach ann an sterols plannta cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh cholesterol a' bhodhaig agad agus a 'lùghdachadh an cunnart a th' agad air galar cridhe (an àireamh-aon adhbhar bàis anns an dùthaich).

Rinn sgrùdadh bho Nutrition, Metabolism, and Disease Cardiovascular sgrùdadh air 108 daoine le syndrome metabollach, a bhiodh a 'cleachdadh deoch iogart làn-ghlanntaichte no deoch iogart le plannt-saor bho dhà gu làitheil airson dà mhìos. Le deireadh an sgrùdaidh, nochd buill den bhuidheann planta-sterol lùghdachadh mòran nas motha ann an colesterol làn cholesterol agus LDL ("droch") (an coimeas ri com-pàirtichean sa bhuidheann smachd). A rèir ùghdaran an sgrùdaidh, tha na co-dhùnaidhean sin a 'moladh gum faodadh fytosterols cuideachadh le cunnart galar cridhe a lùghdachadh am measg dhaoine le sionndrom metabollach.

Gus sterollan lusan a ghabhail a-steach don daithead agad, cuir ris an àireamh de bhiadh agad mar almoin, peunuts, ola glasraich (a 'gabhail a-steach ola ola agus ola sesame), bran cruithneachd, agus german cruithneachd. A thuilleadh air an sin, tha mòran bhiadhan daingneach (leithid gràn-ghràinne agus sùgh orains) air an saidhbhreachadh le sterols lusan.

Ged a thathar a 'toirt seachad leasachaidhean biathaidh anns a bheil sterols planntach mar leigheas nàdarra airson colaistéar àrd àrd, chan eil mòran sgrùdaidhean air deuchainn a dhèanamh air na buaidhean coileastair a bhith a' toirt sterols planntaichean ann an cruth a bharrachd.

14 -

Apaidhean airson casg ionnsaigh cridhe?

Tha ionnsaigh cridhe aig mu 735,000 de dh'Ameireaganaich gach bliadhna, a rèir nan Ionadan airson Smachd agus Atharrachadh Galaran. Is e aon phrìomh fhactair cunnart airson ionnsaigh cridhe ischemia, suidheachadh a tha air a chomharradh le bhith a 'bacadh nan ceàrnaidhean-crìche agad agus a' lùghdachadh sruth fala ris a 'chridhe agad. Ged a tha cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha fallain (a 'gabhail a-steach a bhith a' leantainn biadh cothromach, a 'cleachdadh gu cunbhalach, a' seachnadh smocadh, agus a ' stiùireadh do stress ) deatamach airson ionnsaighean cridhe a lughdachadh, tha cuid de dh'fhianais ann gum faod leigheasan nàdarra leithid pectin apple cuideachadh le bhith a' cur an aghaidh ischemia cuideachd S an Iar-

Tha snàithleach soluble gu nàdarra a 'nochdadh ann an ùbhlan, tha apple pectin air a dhearbhadh ann an glè bheag de sgrùdaidhean saidheansail. A dh 'aindeoin sin, tha cuid de rannsachadh tòiseachaidh (a' gabhail a-steach sgrùdadh air beathach a chaidh fhoillseachadh ann am Nutrition Research and Practice ann an 2014) a 'moladh gum faod pectin apple cuideachadh le bhith a' sabaid ischemia. Ann an deuchainnean air radain, lorg ùghdaran an sgrùdaidh gun do chuidich apple pectin sgiath ceallan fèithean cùiseil bho dhroch cheangal co-cheangailte ri bhith a 'cur bacadh air na h-artaigilean.

Co-cheangailte: Buannachdan Apple Pectin

Tha cuideachd fianais ann gum faod apple pectin slàinte cridhe àrdachadh agus cuideachadh gus casg a chur air galar cridhe le bhith a 'lùghdachadh ìrean colaistéarol. Ach, tha feum air tuilleadh rannsachaidh mus urrainnear apple pectin a mholadh airson dìon an aghaidh duilgheadas cridhe sam bith.

15 -

An urrainn dha na cnothan-nòta a bhith a 'brosnachadh do chridhe Slàinte?

Tha beairteas ann an antioxidants, companaidhean anti-inflammatory, mèinnirean, agus aigéid geir riatanach leithid searbhag linoleic agus searbhag linolenic (seòrsa de dh 'inneal saillte omega-3), gu tric a' cur air falbh cnothan-feòil Shasainn mar dhòigh nàdarra airson a bhith a 'neartachadh slàinte cardiovascular agus a' sabaid bho chridhe galar.

Tha dìth sgrùdaidhean saidheansail an-dràsta a 'sgrùdadh buaidh nan cnòthan-dè air slàinte cridhe. Ach, ann an sgrùdadh 2011 a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of Medicinal Food , bha 36 neach-inbhich ag iarraidh mu 1.06 unsaichean de cnòthan-dubha dubh no cnòthan-teine ​​Shasainn a dh 'ionnsaigh am biadh airson 30 latha. Nochd na toraidhean gu robh caochladh chnothan-feòil Sasannach air leantainn gu leasachaidhean nas motha ann an grunn cheumannan de shlàinte cardiovascular (an coimeas ri bhith a 'cleachdadh cnòthan-dubha dubh).

Gus dìon a thoirt air do chridhe slàinte agus an cunnart a th 'agad air galar cridhe, tha e deatamach do cholesterol agus bruthadh-fala a chumail ann an seic, rian air do chuideam agus do chuideam, lean daithead fallain, agus eacarsaich gu cunbhalach.

16 -

Cranberry airson Cridhe Fallain?

Tha rannsachadh a 'moladh gum faodadh cranberries slàinte a' chridhe a bhrosnachadh. Ann an deuchainnean deuchainn-tiùba, bha luchd-saidheans a 'dèanamh coimeas eadar na h-èifeachdan cardioprotective a bh' aig sùgh cranberry gu feadhainn ùghlan, cocoa, fìon dearg agus tì uaine. Nochd na co-dhùnaidhean aca gu bheil sùgh luibhir a 'gabhail a-steach co-chomharran a tha aithnichte gus casg a chur air casg air fuilichean fuil agus, an aon uair, dìon an aghaidh bruthadh fala àrd.

Tha tuilleadh rannsachaidh a dhìth gus tuigsinn a bheil e comasach do chraobhan-fraoich slàinte cardiovascular a bhrosnachadh ann an daoine. Tha sgrùdaidhean roimhe air sealltainn gum faodadh an dearc-beairteach antioxidant cuidich le casg a chur air galaran traoidheachd agus a 'lùghdachadh cunnart galar gabha.

Tha fios gu bheil grunn stuthan nàdarra eile a 'sgiathadh slàinte cridhe. Faodaidh Flaxseed cuideachadh a 'cumail cholesterol ann an seic, mar eisimpleir, fhad' sa b 'urrainn dha vitimín D a chuideachadh a' cur bacadh air inflammation (prìomh adhbhar cunnairt airson galar cridhe).

17 -

Stiùireadh

Ma tha thu a 'beachdachadh air stuth sam bith eile a tha a' feuchainn ri leigheas eile, tha e deatamach gum bi thu a 'bruidhinn ri do lighiche mus cuir thu atharrachaidhean sam bith air do riaghladh. Faodaidh droch fhrithealadh agus a bhith a 'seachnadh cùram gnàthach buaidh mhòr a thoirt air.

_Stòran:

_{Caton P, Pothecary MR, Lees DM, Khan NQ, Wood EG, Shoji T, Kanda T, Rull G, Corder R.Ràrachadh de dh 'fheumadh endothelial fasgolach le biadh saidhbhir agus deoch làidir. J Agric Food Chem. 2010 Apr 14; 58 (7): 4008-13. doi: 10.1021 / jf9031876.}

_{Fitschen PJ, Rolfhus KR, Winfrey MR, Allen BK, Manzy M, Maher MA. Buaidh caird-ghiùlain a bhith a 'caitheamh cnòthan-dubh dubh an aghaidh Beurla. J biadh Meadhan. 2011 Sep; 14 (9): 890-8. doi: 10.1089 / jmf.2010.0169. Epub 2011 13 Giblean.}

_{Kim, Y.-I., Hirai, S., Takahashi, H., Goto, T., Ohyane, C., Tsugane, T., Konishi, C., Fujii, T., Inai, S., Iijima, Y., tha Aoki, K., Shibata, D., Takahashi, N. agus Kawada, T. (2011), 9-oxo-10 (E), 12 (E) -actadecadienoic acid bho bhuntàta PPAR α agonist gus cruinneachadh trì-thrioblaid a lughdachadh ann am hepatocytes bun-lucha. Mol. Biadh. Food Res., 55: 585-593. doi: 10.1002 / mnfr.201000264}

_{Hossain S, Hashimoto M, Choudhury EK, Alam N, Hussain S, Hasan M, Choudhury SK, Mahmud I. Tha am madag-buachair diadhaich (Pleurotus ostreatus) a 'neartachadh lipid atheraganach ann an radain h-àrd-cholastrolaim. Buidheann: 2003 Jul; 30 (7): 470-5.}

_{Lee YJ1, Choi DH, Kim EJ, Kim HY, Kwon TO, Kang DG, Lee HS. Bha buaidh dìonach, hypolipidemic, agus dìon dìon euslaintich Morus alba L. ann am radain a 'biathadh biathadh atherogenic. Am J Chin Med. 2011; 39 (1): 39-52.}

_{Tha Lim SH, Kim MY, Lee J. Apple pectin, fiath-bhiadh a 'biathadh, a' toirt buaidh air dochar micocardial le bhith a 'cur bacadh air apoptosis ann am modail ratha de ischemia / reperfusion. Gnàthachadh Cleachdaidh. 2014 Lùnastal; 8 (4): 391-7. doi: 10.4162 / nrp.2014.8.4.391. Epub 2014 Cèitean 15.}

_{Pan A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Mion-anailis air buaidhean eadar-theachdan flaxseed air lipids fuil. Am J Clin Nutr. 2009 Lùnastal; 90 (2): 288-97. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469. Epub 2009 10 Ògmhios.}

_{Dreuchd an Dreuchd, Darzi J, Talla WL, PT sìol, Chowienczyk PJ, Sanders TA; Sgrùdaidhean Sgrùdaidh Stiùiridh (CRESSIDA) cunnart galar cardiovascular. Dè cho èifeachdach 'sa tha stiùireadh biathaidh làithreach airson casg air galaran cardiovascular ann am meadhan-aois fallain agus fireannaich is boireannaich nas sine? Deuchainn le smachd air thuaiream. Am J Clin Nutr. 2015 Cèitean; 101 (5): 922-30. doi: 10.3945 / ajcn.114.097352. Epub 2015 Mar 18.}

_{Ruiz-Roso B, Quintela JC, de la Fuente E, Haya J, Pérez-Olleros L. Bith làn-fiber carob saidhbhir ann am polyphenols a 'lùghdachadh gu h-iomlan agus cholesterol LDL ann an ioma-cho-chruinnealachd. Buidheann: 2010 Mar; 65 (1): 50-6. doi: 10.1007 / s11130-009-0153-9.}

_{Tha Sialvera TE, Pounis GD, Koutelidakis AE, Richter DJ, Yfanti G, Kapsokefalou M, Goumas G, Chiotinis N, Diamantopoulos E, Zampelas A. Leudaidh phytosterols a 'lùghdachadh plasma ìrean LDL beag agus dlùth ann an euslaintich metabolic syndrome air daithead san taobh an iar. Buidheann: Buidhnean bheathaichean, lusan, mhuir- 2012 Dàmhair; 22 (10): 843-8. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.004. Epub 2011 12 Gearran.}

_{Tzounis X, Rodriguez-Mateos A, Vulevic J, Gibson GR, Kwik-Uribe C, Spencer JP. Measadh prebiotic de flavanols a tha air a thoirt a-mach à còco ann an daoine fallain le bhith a 'cleachdadh sgrùdadh eadar-theachd, a tha fo smachd, dùbailte, dall. Am J Clin Nutr. 2011 Jan; 93 (1): 62-72. doi: 10.3945 / ajcn.110.000075. Epub 2010 10 Samhain.}

_{Wolever TM, Tosh SM, Gibbs AL, Brand-Miller J, Duncan AM, Hart V, Lamarche B, MacThòmais BA, Duss R, Wood PJ. Tha feartan fiosaigeach de òr-glucan coirce a 'toirt buaidh air a comas comas cholesterol LDL serum a lùghdachadh ann an daoine: deuchainn clionaigeach air thuaiream. Am J Clin Nutr. 2010 Dàmhair; 92 (4): 723-32. doi: 10.3945 / ajcn.2010.29174. Epub 2010 21 Iuchar.}

Àicheadh: Tha am fiosrachadh a tha air an làrach seo airson adhbharan foghlaim a-mhàin agus chan eil e na àite airson comhairle, breithneachadh no leigheas le dotair ceadachd. Chan eil e an dùil a bhith a 'còmhdach gach cùram a dh'fhaodadh a bhith ann, eadar-obrachadh dhrugaichean, suidheachaidhean no droch bhuaidh. Bu chòir dhut cùram meidigeach luath a shireadh airson ceistean slàinte sam bith agus co-chomhairle a chumail ris an dotair agad mus cleachd thu leigheas eile no a bhith a 'dèanamh atharrachadh air do riaghladh.