Diofaran, Samhlaidhean, Cunnartan, agus Làimhseachadh
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn gu bheil na h-atharrachaidhean mood mar phàirt àbhaisteach den atharrachadh beatha no de mhion-sloinneadh . Dh'fhaodadh tu a bhith iongantach ma tha na comharraidhean agad àbhaisteach no ma tha duilgheadas clionaigeach agad. Seo mar a dh'innseas tu an diofar.
Perimenopause agus Menopause
Mar a chuireas tu a-steach perimenopause , dh'fhaoidte gu bheil thu nas duilghe, brònach, feargach, àicheil no neo-chinnteach. Is dòcha gum bi e doirbh innse a bheil iad seo dìreach air sgiobannan sealach air an sgrìn radar tòcail agad no comharraidhean de dhroch dhroch shlàinte inntinn.
As deidh na h-uile, thathar den bheachd gu bheil co-dhiù cuid de na comharraidhean trom-inntinn aig còrr is 40% de bhoireannaich ann am menopause.
Ged a bhios a 'chuid as motha de bhoireannaich a' dol tro mhion-sìth gun a bhith fo dhroch dhroch, bidh àireamh chudromach a 'faighinn droch inntinn an dara cuid mar ath-thòiseachadh de dhroch-inntinn roimhe no airson a' chiad uair nam beatha. Is urrainn do dhruim-inntinn a bhith a 'dèiligeadh - le menopause agus le beatha san fharsaingeachd - gu math doirbh no do-dhèanta. Bidh e a 'toirt buaidh air dàimhean, coileanadh obrach, agus do chàileachd-beatha.
Mìosachan Menopause agad
Is e a 'chiad cheum ann a bhith a' comharrachadh mean-thinneas àbhaisteach bho dhroch-inntinn aire a thoirt do d 'inntinn. Ma tha thu (no caraidean no buill teaghlaich) a 'toirt fa-near gu bheil thu nas sàbhailte, mì-thlachdmhor, neo-fhulangach, no dona na tha e àbhaisteach, is dòcha gum bi e na chuideachadh dhut sùil a chumail air na tlachd agad. Tòisich mìosachan no iris, agus cùm sùil air dìomhaireachd, ìre gnìomhachd, prìomh thachartasan beatha, comharraidhean mìos-mìos eile, agus rothair menstrual airson ùine trì gu ceithir mìosan (na fuirich seo fada ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu duilich). uidheam feumail airson sùil a chumail air an t-slighe agad tro mhion-mhìos agus thig e gu cothromach ma cho-dhùineas tu na comharraidhean agad a thoirt seachad le neach-proifeiseanta.
Tha e cuideachd na dhearbhadh fìor mhath gus an urrainn dhut breithneachadh a bheil thu a 'faireachdainn nas sàmhaiche no nas giorra na an àbhaist.
Tuigsinn ìsleachadh
Is e droch dhroch clionaigeach, cuideachd ris an canar "trom-inntinn mhòr," droch staid a tha air a chomharrachadh le bròn trom no eucoir a mhaireas còrr is dà sheachdain, agus a tha a 'cur bacadh air a' bheatha làitheil agad.
Tha e comasach na comharraidhean a lùghdachadh fad ùine mhòr mus tuig thu gu bheil e a 'goid do thlachd beatha.
Adhbharan ìsleachadh meadhanach-beatha
Tha iomadh adhbhar ann gum faod boireannaich a bhith a 'fulang le trom-inntinn an dèidh dha dà fhichead bliadhna a dh' aois. Tha cuid dhiubh bith-eòlasach, tha cuid dhiubh ann an suidheachadh, agus tha cuid dhiubh saidhc-eòlach. Is e beagan de na factaran cumanta ann an trom-inntinn meadhanlife:
- Atharrachaidhean hormon: Faodaidh ìrean lùghdachadh de estrogen agus progesterone troimh-chèile ìrean neurotransmitters leithid serotonin (an ceimigeach "faireachdainn math" san eanchainn), a tha a 'toirt buaidh air mood, cadal agus biadh.
- Freagairt air call: Call pàrantan, clann a 'fàgail an dachaigh, sgaradh-pòsaidh, caill caraidean le tinneas, call òigridh, no droch shlàinte - dh'fhaodadh aon de na h-adhbharan sin a bhith a' brosnachadh freagairt le duilgheadas fada a dh 'fhaodadh a bhith na àrdachadh mòr.
- Cumhachan meidigeach: faodaidh cuid de shuidheachaidhean meidigeach a bhith gad dhèanamh nas buailtiche fulang le trom-inntinn. Ma tha tinneas cridhe agad, duilgheadas teroid, eas-òrduighean cadail, mì-rian dòigheil seusanail, no leòn a dh 'fhalbh roimhe, is dòcha gum bi thu nas buailtiche a bhith nas buailtiche.
- Cleachdadh dhrugaichean is deoch làidir: Tha cungaidhean pian deoch-làidir agus deoch-làidir ann an cunnart. Ma chleachdas tu na stuthan sin gu cunbhalach, faodaidh iad bacadh a chur air gnìomhachd hormone agus faodaidh iad droch bhuaidh a thoirt air na comharraidhean trom-inntinn. Faodaidh deoch-làidir cuideachd teannachadh teth agus siùbhlas oidhche a dhèanamh nas miosa, a 'cur duilgheadasan cadail ris an liosta de rudan a tha ri dèiligeadh. Ged a tha e duilich do pian tòcail a lùghdachadh le glainne fìon a bharrachd no drogaichean eile, faodaidh iad na comharran agad a dhèanamh nas miosa agus a dhèanamh nas duilghe a rèiteachadh a bheil thu duilich no nach eil. Ma tha thu an crochadh air tomhas làitheil deoch-làidir no drogaichean eile, bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad mu bhith gan faighinn gu sàbhailte gus am faic thu a bheil iad a 'cur ri trom-inntinn no nach eil.
Linn an Easbaig agus Menopause
Tha sgrùdaidhean a tha a 'coimhead air aois menopause agus trom-inntinn air lorg gu bheil aois nas sine aig menopause agus ùine ath-ghinealachaidh nas fhaide ceangailte ri cunnart lùghdaichte de dhroch-inntinn, agus tha coltas ann gur e an t-adhbhar a tha a' toirt barrachd aire do estrogen a tha an corp a 'dèanamh. Tha e coltach gu bheil an fheadhainn a bhios a 'dol tro mìosan nam mìosan tràth ann an cunnart nas motha ann an trom-inntinn agus bu chòir dhaibh bruidhinn ris na dotairean aca mun chothrom seo.
Symptoms of Depression
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu duilich, bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad. Cumaibh sùil air na comharraidhean agad airson greiseag agus gabh ris a 'mhìosachan mìos-mhìos a chaidh ainmeachadh gu h-àrd le do chuideachadh.
Dh'fhaodadh aon de na leanas a bhith nan comharran gu bheil thu a 'dèiligeadh le droch dhroch:
- Faireachdainnean de bhròn, de dhìth-dòchas no de dh'èireas a mhaireas nas fhaide na dà sheachdain
- A 'faireachdainn gu math sgìth, no sgìth fad na h-ùine
- A 'faireachdainn ciontach no gun luach
- Meudachadh no lùghdachadh ann am biadh no cuideam
- Call tlachd ann an gnìomhan a chòrd e ribh san àm a dh'fhalbh
- Call ùidh ann an gnè
- A 'faireachdainn mì-chinnteach no "a' slaodadh sìos"
- Trioblaid ag amas
- Trioblaid a 'cadal, no a' cadal cus
- Beachdan air do ghortachadh fhèin no a 'bàsachadh
Faodaidh neach sam bith latha no dhà a bhith a 'faireachdainn tùrsach no sìos. Agus tha gràin an dèidh call mòr àbhaisteach airson suas ri bliadhna. Ach ma tha na comharraidhean sin a 'fàs mar àbhaist leantainneach dhut, bruidhinn ri solaraiche meidigeach, eòlaiche-inntinn, comhairliche, no proifeiseanta eile a thaobh a bheil do bhròn no na comharraidhean àbhaisteach.
Cunnartan airson ìsleachadh
Tha Menopause na àm so-leòinte do bhoireannaich. Ma tha thu air aon de na boireannaich sin a tha gu sònraichte fallain ri atharrachaidhean hormone, no ma dh'fhuiling thu mòran call no atharrachaidhean beatha anns na mìosan a chaidh seachad, dh'fhaodadh tu a bhith ann an cunnart airson trom-inntinn. Tha perimenopause tràth gu h-àraid ann an cunnart seach nach eil do bhodhaig air atharrachadh gu na gluasad hormona fhathast.
Tha thu aig a 'chunnart as àirde airson trom-inntinn fir-phòsaidh ma tha na nithean a leanas a' buntainn riut:
- Chunntas - Eachdraidh mu dhroch-inntinn an toiseach na do bheatha
- Eachdraidh teaghlaich an trom-inntinn
- Bidh thu a 'fulang (no air a chleachdadh) bho PMS ( sionndaidh premenstrual agus mì-rian premenstrual dysphoric )
- Tha trom-inntinn postpartum agad
- Eachdraidh an trom-inntinn nuair a tha iad a 'dèanamh frith-ghluasadan beòil
- Caillte mòr o chionn ghoirid
Leigheasan airson ìsleachadh
Tha iomadh dòigh ann air am faod thu fàs trom-inntinn. Bruidhinn ris an t-solaraiche no an neach-comhairle meidigeach agad. Faodaidh e no i aon de na leanas a mholadh, no measgachadh:
- Leigheasan-leigheis: Tha mòran chungaidh-leigheis a dh'fhaodas a bhith cuideachail gus faochadh a thoirt air ìsleachadh. Is dòcha nach fheum thu a bhith air a shon fad ùine mhòr, ach faodaidh leigheas cuideachadh mòr a thoirt don chaos bith-cheimigeach a bheir am ministear uaireannan. Ma tha droch bhuaidh aig aon leigheas a tha mì-chofhurtail dhut, tha mòran roghainnean ann.
- Therapy: Gu tric thathar a 'moladh dà sheòrsa leigheis do bhoireannaich le trom-inntinn. Cuidichidh leigheas eadar-phearsanta thu thu mar a tha dàimhean a 'toirt buaidh air agus a' cur ri dìomhaireachd, agus mar a dh'atharraicheas do stoidhle co-cheangailte ris na comharraidhean agad atharrachadh. Bidh leigheas giùlan ciallach a 'toirt sùil air na creideasan agus na beachdan agad agus a chuidicheas tu gan ath-rèiteachadh gus am faic thu suidheachaidhean ann an dòigh nas reusanta agus adhartach. Tha an dà sheòrsa de leigheas air an stiùireadh gu geàrr-ùine agus duilgheadas. Tha iad air a bhith air an dearbhadh gu bheil iad gu math èifeachdach le trom-inntinn, gu h-àraidh nuair a thèid iad còmhla ri cungaidh-leigheis.
- Eacarsaich. Tha buaidh chudromach aig an eacarsaich air mood. Faodaidh eacarsaich cunbhalach mar coiseachd, ruith, ràimhseachadh no snàmh cuideachadh gus do ghiùlan àrdachadh. Ma chuireas tu vitamain agus solas (feuch ri coiseachd a-muigh) tha e eadhon nas èifeachdaiche.
An claidheamh dùbailte de bhochdainn
Is urrainn do dhruim-inntinn a bhith a 'bagairt beatha. Aig a 'char as lugha tha e a' bagairt do thoil agus do mhothachadh. Is e an eireas gum bi uaireannan uaireannan a 'lùghdachadh do lùth gus am bi eadhon ged a tha fios agad gu bheil thu duilich, chan eil an lùth agad airson cuideachadh fhaighinn. Ma tha thu fhèin, no dlùth charaid no ball teaghlaich, a 'creidsinn gu bheil thu duilich, iarr air cuideigin tighinn còmhla riut chun an t-suidheachaidh agad. No ma tha eadhon sin cus, iarr air caraid, com-pàirtiche, no ball eile den teaghlach an dreuchd a dhèanamh dhut. An uairsin cùm an dreuchd sin. Nuair a bhios menopause ag atharrachadh do ghiùlain chun an taobh dhorcha, is dòcha gum bi feum agad air cuideachadh gus a bhith a 'rèiteachadh do chomharran agus a' faighinn air ais air slighe adhartach.
Gu h-ìosal air Loidhne-mheadhanach agus eas-fhillteachd
Uaireannan faodaidh e a bhith duilich eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar trom-inntinn bho na h-uiread de dhuais a tha a 'dol le menopause. Ma tha thu a 'leughadh an artaigil seo, tha thu air a' chiad cheum a ghabhail ann a bhith a 'cuideachadh le bhith a' sgaradh an dà chuid agus lorg cuideachadh airson na comharraidhean agad an dara cuid. Tha làimhseachadh comasach, agus le comharraidhean trom-inntinn fo smachd, tha mòran bhoireannach a 'faighinn a-mach gu bheil na bliadhnachan menopausal ag ùrachadh agus a' saoradh. Ma tha thu den bheachd gu bheil thu duilich, bruidhinn ri cuideigin an-diugh.
> Stòran:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Comann Aois aig Menopause agus Dè cho fada 'sa bha an ùine ath-bheothachaidh le ìsleachadh às deidh dha sluagh a bhith ann: Ath-sgrùdadh agus meata-anailis siostamach. JAMA Psychiatry . 2016; 73 (2): 139-49.
> Uaine S, Prìomh B, McCabe R. Beò-inntinneil, Giùlain, agus Terapidhean stèidhichte air Mindful airson Ìsleachadh Mion-bhualadh: Ath-bhreithneachadh. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Depression rè an Perimenopause: Meta-anailis. Iris de dhroch chunnartan . 2016; 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition and Mood ann am Perimenopause: Ath-sgrùdadh agus Meta-mhion-sgrùdadh Systematach. Journal of Stoid Biochemistry agus Molecular Biology . 2014; 142: 90-8.