Bidh mòran bhoireannach a 'tionndadh gu cohosh dubh gus comharraidhean a làimhseachadh
Mus do thuit an t- insomnia a bh 'aig menopause ort, bhiodh tu math a bhith nad chadal, ceart? An uairsin thòisich thu air an t-eadar-ghluasad hormonail seo agus thàinig e gu bhith na bana-phrionnsa agus an t-aodach. Tha grunn adhbharan ann airson carson a dh 'adhbharaicheas menopause sleeplessness, agus gu deimhin grunn dhòighean air na comharraidhean agad a stiùireadh cuideachd.
Carson nach eil thu a 'cadal gu math rè mìosopause
Bidh grunn nithean a 'ceangal suas ann am menopause gus dragh a chuir air do chadal.
Bidh na h-ìrean hormona , cùisean slàinte, dòigh-beatha agus cuideam suidheachaidh uile a 'gabhail pàirt ann am bi thu a' cadal agus a 'fuireach na chadal. An dèidh aois 40 (agus uaireannan roimhe), faodaidh gum bi duilgheadas agad a 'faighinn no a' fuireach mar chadal oir tha crìonadh ìrean hormona a 'toirt buaidh air a' chuairt cadail / teasairginn. A bharrachd air an sin, faodaidh tuitichean teth, siùcairean oidhche, duilgheadasan thyroid, pian agus duilgheadasan anail a chumail suas. Gu h-àraidh, tha apnea cadail , a tha co-cheangailte ri ìrean estrogen ag atharrachadh agus buannachd cuideam , cumanta ann am menopause.
Aig aois sam bith, faodaidh cuideam aon suas a chumail. Ach aig àm menopause, faodaidh boireannaich a bhith a 'dèiligeadh ri pàrantan a tha a' fàs sean, deugairean sàr-mhath, sgaradh-pòsaidh, iomagain obrach, agus duilgheadasan airgid. Faodaidh na duilgheadasan sin uile a dhèanamh duilich a bhith a 'cadal. Agus ma tha thu duilich no iomagain taobh a-muigh nan dùbhlain sin, faodaidh gum bi e do-dhèanta a bhith a 'faighinn agus a' fuireach na chadal.
Ma tha duilgheadasan slàinte agad, faodaidh cungaidhean-leigheis (an dà chuid òrdugh agus thairis air a 'chunntaidh) cumail gad dhùisg.
Faodaidh ithe agus cleachdadh stuthan leithid caffeine, nicotine, alcohol, no cuiridhean cuideachd a bhith nam factaran.
Dè as urrainn dhut a dhèanamh mu Insomnia?
Tha na tha ri dhèanamh mu oidhcheannan cadail an crochadh air na tha gan adhbhrachadh. Ach tha gnìomh a 'cuideachadh. Ma tha thu a 'toirt luchd-brosnachaidh, mar eisimpleir, stad no lùghdachadh mòr air do chleachdadh caffeine.
Leig às deònach smocadh, na deoch deoch làidir, gearradh air ais air seoclaid, agus faigh sùil air na leasachaidhean a tha thu a 'gabhail gus faicinn a bheil buaidh aca air do chadal.
Ma tha iomagain no mionnan-oidhche a 'dùsgadh thu, na comharraidhean agad a leigheas. Feuch ris an t-solaraiche leigheis agad agus bruidhinn mu na cungaidhean-leigheis no na h-ullachaidhean a dh 'fhaodadh na comharraidhean agad a lùghdachadh. Tha grunn sheòrsaichean òrdughan ann a tha a 'cuideachadh, a' gabhail a-steach neo-chumasach, leigheasan an aghaidh an-imniche, agus drugaichean sedative / hypnotic. Dh'fhaodadh cùrsa goirid do thoirt air ais gu pàtran cadail nàdarra.
Co-dhiù a tha thu a 'cleachdadh cohosh dubh, ola flaxseed, neo-bhriseadh-teasairginn, no cùrsa goirid de leigheas hormone, faodaidh tu roghainnean a dhèanamh a chuireas na comharran agad gu leòr gus pàtran cadail math ath-stèidheachadh. Cuimhnich gum faigh thu cungaidhean-leigheis agus cuiridhean mar a tha thu ag iarraidh agus bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad mu na cungaidhean a tha thu a 'dèanamh mu thràth gus faicinn a bheil buaidhean a' cumail ort a 'dùsgadh. Faodaidh dotair, comhairle, neach-trèanaidh pearsanta, acupuncturist, inneal-leigheas tinneas, no naturopath, leotha fhèin no còmhla, cuideachadh le bhith a 'toirt air ais do chuairt cadail.
Atharraich do àrainneachd agus do shlighean
Cumaibh an seòmar-cadail fionnar Tha stairsnich teann fòcasach agad ann an menopause, agus mar sin tha thu airson do bhodhaig a chumail cho fionnar 's as urrainn dhut gun a bhith mì-chofhurtail.
Faodaidh rud sam bith a thogas teòthachd a 'bhodhaig an t-atharrachadh a thionndadh, agus mar sin cumaidh tu beagan teodhachd anns an t-seòmar-cadail agad air an oidhche.
Meadhanach teothachd na cuirp gus meur-oidhche a lùghdachadh . Cleachd pajamas solais, agus cumaibh pasgan fionnar no fuar ann am poca plastaig zip ri taobh an leabaidh. Cuir am pasgan fionnar air do aghaidh agus air a 'bhroilleach cho luath sa bheir thu fa-near gu bheil flas teth a' tighinn air adhart, agus dèan anail anabarrach gus am bi an fhèile a 'dol seachad. Feuch ri fuireach fois nuair a nì thu seo. Cleachdaibh anail anabarrach slaodach, domhainn tron latha gus an urrainn dhut an dòigh-obrach a chleachdadh gus socair agus fois a leigeil leat fhèin nuair a dhùisg thu le dragh no dragh teann. Tha teasachadh adhartach, leigheas giùlan inntinneil, cùram bìdh, no fèin-hypnosis uile na dhòigh-obrach a bheir deagh fhrithealadh dhut rè amannan de dhroch mhearachd agus mìosan inntinneach eile.
Cleachd deagh slàinteachas cadail. Rach don leabaidh aig àm cunbhalach, agus cleachd an leabaidh agad ach airson cadal agus gnè. Dèan càirdeas mun leabaidh. Thoir air falbh an telebhisean bhon t-seòmar-cadail, agus na h-ithe airson co-dhiù dà uair a thìde ron leabaidh.
Cuideachd, cumaidh an seòmar-cadail dorcha. Tha thu airson an eanchainn a chuir a-steach an teachdaireachd a th 'ann airson cadal tron oidhche, oir tha an t-solus a' coimhead ort gus dùsgadh suas agus fuireach suas.
Eacarsaich a-muigh aig an latha. Tha am measgachadh de sholas nàdarra, vitimín D agus eacarsaich na ribe airson cadal nas fheàrr. Dèan cinnteach gun obraich thu a-mach tràth san latha gus barrachd solas an latha fhaighinn agus nach leig thu a bhith a 'fàs nas cumhachdaiche mus tig an leabaidh.
Fuirich fàbharach
Na cuir a 'choire ort fhèin mura h-urrainn dhut sabaid fhaighinn. Bidh e uaireannan a 'tighinn leis a' chrìochan menopause, agus nas motha a tha thu a 'dèanamh ana-dòchas mu dheidhinn, nas lugha na chaidil tu. Tha caitheamh mì-thoilichte agus a 'dòrtadh a-mach anns a h-uile gnìomh agad tron latha. Feumaidh tu e fhèin a bhith agad airson an còrr agus an t-ath-bheothachadh fhaighinn nach urrainn tachairt ach le cadal oidhche mhath. An uairsin, nuair a bhios beatha a 'toirt dùbhlan ùr suas, faodaidh tu ràdh, "Leig leam cadal air." Agus bidh thu.
Stòran:
> Comann Meadhan Ameireagaidh a Tuath, (NAMS), Leabhar-stiùiridh Menopause: A 'toirt taic do bhoireannaich le bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean cùram slàinte fiosraichte timcheall air Mìosalachd agus Thairis, 6mh Eagrachadh , Comann Mìosalais Ceann a Tuath Ameireagaidh, 2006. 10 Dàmhair 2007.
> Murphy, P, "Ìrean Ìre Eadar-atharraichte, Tomhas a 'Bhuidhinn Àrd-ìre a' toirt buaidh air Càileachd Sleep ann am Boireannaich Postmenopausal," SLEEP, Dùbhlachd, 2007. Comainn Caibideil Proifeiseanta, LLC, 21 Faoilleach 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Terapies Behavioral and Pharmacological for Late-Life Insomnia: Triail air a riaghladh le smachd" JAMA, Vol. 281, Àir.11 991-999. 281: 991-999, Màr, 1999, 21 Faoilleach, 2008
> Co-chruinneachadh Leabhar Slàinte Bhoireannaich Boston, Ar Buidhnean, sinn fhèin: Menopause, Touchstone / Simon and Schuster, New York. 2006.