Faodaidh tuigse nan adhbharan do chuideachadh cuideam fallain a chumail suas
A bheil dragh ort mu chuideam cuideam a thaobh mìos-mhìos? Faodaidh na h-atharrachaidhean hormonail a bhios a 'tachairt aig àm gluasad midlife milleadh air do bhodhaig. Is dòcha gu bheil thu mu thràth a 'faicinn atharrachaidhean air an sgèile.
Ach chan eil a bhith a 'fàs nas sine a' ciallachadh gum feum thu a bhith nas truime. Tha luchd-saidheans air sgrùdadh a dhèanamh air dè a tha ag adhbharachadh cuideam cuideam ann am menopause agus dh'fhaodadh na toraidhean aca iongnadh ort.
Cleachd an rannsachadh as ùire còmhla ri comhairle bho eòlaichean gus corp iomchaidh, seiseil a chumail mar a tha thu ag aois.
A 'faighinn cuideam ann am Perimenopause
Bidh Perimenopause, no menopause tràth , a 'tòiseachadh le atharrachaidhean air cearcall menstrual boireannaich. Dh'fhaodadh na h-atharrachaidhean tachairt tràth sna meadhanan no cho fada ri meadhan nan 50an. Is e an aois chuibheasach airson atharrachadh meadhan-beatha 51.
Anns an tràth thràth seo, tha ìrean boireannaich de hormona estrogen agus progesterone a 'tòiseachadh a' crìonadh. Dh'fhaodadh a 'chearcall mìosail aice a bhith neo-riaghailteach. Bidh menopause a ' tachairt nuair nach eil boireannach mìosail fad dà mhìos deug.
Bidh mòran de bhoireannaich a 'faighinn frasan teth , duilgheadasan cadail agus / no cuimseachadh, agus moodiness no irritability tron ùine eadar-ama seo. Bidh cuid de bhoireannaich cuideachd ag aithris cnàmh no co-èiginn, agus buannachd cuideam. Air na h-adhbharan sin agus tha mòran eile, bidh call cuideim ann an perimenopause agus an uair sin ann am menopause gu math duilich.
Adhbharan airson an cuideam a gheibhear aig àm meallta
Tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air a 'cheangal eadar cuideam cuideam agus menopause.
Tha mòran de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil e coltach gum bi boireannaich mealachdan agus post-mheadhanach a 'faighinn cuideam agus gu bheil meadhain nas motha na boireannaich nach eil air a dhol tro menopause. Ach chan eil an adhbhar carson a tha an cuideam seo a 'tachairt soilleir.
Tha aon sgrùdadh rannsachaidh a chaidh fhoillseachadh ann an American Journal of Epidemiology a ' faighneachd mar a tha diofar fhactaran leithid aois, menopause agus atharrachaidhean air dòigh-beatha a' toirt cunntas air an cuideam a tha tric a 'faighinn bho bhoireannaich midlife.
Rinn iad sgrùdadh air ìrean gnìomhachd de chòrr is 3000 boireannaich air feadh na dùthcha. Fhuair iad sin le bhith a 'fuireach fhathast, chuir mòran bhoireannach casg air cuideam.
Ann an sgrùdadh eile far an deach an dà chuid fir agus boireannaich a sgrùdadh thairis air 20 bliadhna, lorg luchd-rannsachaidh gun robh na h-àireamhan a bha a 'cumail suas ìre àrd de ghnìomhachd chorporra a' faighinn àrdachadh nas lugha ann am BMI agus cearcall-tarsainn.
Mar a chuireas tu cuideam air cuideam air a 'chuideam ann am Menopause
Mar sin, dè a tha fìor ag adhbharachadh cuideam meadhanach-beatha? A bharrachd air na h-atharrachaidhean hormonail a tha a 'tachairt ann am buidhnean bhoireannach rè meadhan-aois, smaoinich air cuid de na h-atharrachaidhean beatha eile a bhios tric a' tachairt.
- Bidh clann a 'gluasad air falbh bhon dachaigh
- Lùghdaich uiread obrach timcheall an taighe
- Cluaineas
- Barrachd siubhail
- Barrachd ùidh ann an cur-seachadan
- Am meudachadh airson gnìomhan sòisealta, mar còcaireachd / fèisteas / biadh
- Atharrachadh ann am prìomhachasan beatha, astar nas slaodaiche sa bheatha
Chan fhaigh a h-uile duine eòlas air na h-atharrachaidhean sin, ach tha mòran dhiubh a 'ciallachadh lùghdachadh anns an ìre gnìomhachd corporra iomlan againn. Nuair a bhios an ìre gnìomhachd corporra againn a 'lùghdachadh, mar sin bidh ar metabolism. Tha am pàtran seo air stiùireadh a thoirt do chuid de luchd-rannsachaidh iongnadh ma tha cuideam air cuideam air sgàth atharrachadh ann an dòigh-beatha seach atharrachadh ar hormonaichean.
Gus a bhith a 'call cuideam no gus casg a chur air cuideam nuair a bhios mìosan beaga ann, cumaibh gnìomhach agus ag ithe daithead fallain.
Ma tha do dhòigh-beatha a 'tòiseachadh ag atharrachadh fhad' sa tha thu ag aois, feuch ri cumail suas ri gnìomhachd chorporra agus smachd cuibhreann aig mullach na liosta prìomhachais agad.
- Nuair a bhios clann a 'gluasad air falbh bhon dachaigh, cleachd an ùine a bharrachd agad airson eacarsaich. Thig còmhla ann an spòrs, cuir air dòigh buidheann turasachd no coiseachd, no ionnsaich spòrs ùr.
- Ma tha barrachd ùine agad airson dibhearsain, ionnsaich beagan de bhiadh còcaireachd fallain agus co-roinn calorie ìseal, biadh bochda le caraidean is teaghlach.
- Faodaidh gnìomhan siubhail is cur-seachadan eacarsaich a ghabhail a-steach. Bidh mòran chompanaidhean siubhail a 'speisealachadh ann am fèilltean gnìomhach. An àite a bhith a 'leagadh air an tràigh, baidhsagal, siubhal, no pleadhaig tron cheann-uidhe tropaigeach as fheàrr leat.
An urrainn do chuideam stad a chur air leigheas ath-àiteachaidh hormon?
Is e leigheas ath-chuir hormon (HRT) an cleachdadh de estrogen , progesterone no testosterone oideachadh gus lughdachadh a thoirt air comharran mealltais.
Ann an cuid de bhoireannaich, tha leigheas ath-chur hormona air casg a chur air cuideam. Ach tha ceangal aig HRT cuideachd ri fo-bhuaidhean, mar cunnart nas motha de thrioblaid cridhe agus stròc.
Ma tha thu airson beachdachadh air leigheas ath-nuadhachadh hormona, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad. Còmhla ri do lighiche, faodaidh tu a 'chùis as fheàrr fhaighinn airson na comharraidhean a th' agad air mearachdan.
Stòran
Chmouliovsky L, Habicht F, James RW, Lehmann T, Campana A, Golay A. "Buaidh buannachdail air leigheas ath-nuadhachadh hormona a thaobh call cuideam ann am boireannaich èiginn fiadhaich " Maturitas. 1999 16 Lùnastal; 32 (3): 147-53.
Ulf Ekelund, Herve Besson, Jian'an Luan, Anna M May, et al. "Comann Ameireaganach airson Beathachadh." Gnìomhachd chorporra agus buannachd ann an cuingealachd bhon bhoireannach agus cuideam corp: bidh buidheann a 'sgrùdadh ann an 288,498 fir agus boireannaich 23 Gearran 2011.
Buidheann Bùth-obrach Capri ESHRE, Ospadal Maggiore Policlinico. Ùrachadh Ath-bheothachadh Daonna Sultain-Dàmhair 2011.
Arlene L. Hankinson, MD, MS, Martha L. Daviglus, MD, Ph.D., Claude Bouchard, Ph.D., Mercedes Carnethon, Ph.D., Cora E. Lewis, MD, MSPH, Pamela J. Schreiner , Ph.D., Kiang Liu, Ph.D., Stephen Sidney, MD, MPH. "A 'cumail suas ìre gnìomhachd corporra àrd thar 20 bliadhna agus a' faighinn cuideam air cuideam." JAMA. 2010; 304 (23): 2603-2610.
Donato, Giovana B, Fuchs, Sandra, Oppermann, Karen Bastos, Carlos agus Spritzer, Poli Mara. "Co-chomann eadar inbhe mìosan-tomhais agus iomadachd meadhanach air a thomhas aig gearraidhean eadar-dhealaichte de chearcall-thomhas lèine agus co-mheas eadar-dhealaichte." Menopause Am Màrt / Giblean 2006 - Iris 13 - Iris 2 - td 280-285.