A bheil thu a 'faireachdainn nach urrainn dhut cuideam a chall às dèidh meala-dhà?
A bheil thu airson faighinn a-mach ciamar a chailleas cuideam às deidh menopause? Chaidh cuid de bhoireannaich innse dhaibh nach eil e do-sheachanta faighinn cuideam air meadhain aois. Agus tha cuid eile a 'creidsinn gu bheil call cuideam comasach air a dhèanamh às deidh dhaibh a dhol tron ghluasad. Ach tha rannsachadh air sealltainn gu bheil cuideam ann a bhith a 'call cuideam an dèidh menopause agus tha e na dheagh roghainn ma tha thu ro throm agus gu bheil thu airson do shlàinte a leasachadh.
Thoir air falbh cuideam air teas-meadhain às deidh Menopause
Chan eil luchd-rannsachaidh eòlach air carson a tha cuid de bhoireannaich a 'faighinn cuideam ann am meadhanlife. Ach tha sgrùdaidhean saidheansail air dòrtadh a dhèanamh air nithean a dh'fhaodadh buaidh a bhith aca.
Sheall sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Medicine & Science in Sports & Exercise gu bheil ceangal làidir aig ìre gnìomhachd corporra agus saill bodhaig ann am boireannaich eadar aois 50 is 59. Fhuair boireannaich a bha a 'cumail suas ìrean àrda de ghnìomhachd corporra aerobic nas lugha de geir. Mar sin ma tha dragh oirbh mu do chuideam ann am menopause agus nas fhaide air falbh, dh'fhaoidte gum bi thu a 'fuireach ann an dòigh ghnìomhach an dòigh as fheàrr airson casg a chur air na notaichean sin bho bhith a' lìonadh nan cromagan agad.
Dè an seòrsa eacarsaich as fheàrr? Tha trì seòrsachan eacarsaich ann a dh 'fheumas tu airson cuideam a chall no fallain a chumail. Ach mura h-eil agad ach ùine gu leòr tron latha gus greis bheag a dhèanamh, bidh thu a 'coiseachd gu sgiobalta le beagan eacarsaichean neart cuideam cuideachail dhut gus an àireamh agad a chumail suas. Ma tha thu a 'feuchainn ri tuiteam sìos, dèan cinnteach gun dèan thu beagan eacarsaich air a' mhòr-chuid den t-seachdain gus calaraidhean gu leòr a losgadh airson call cuideam.
Faodaidh tu ionnsachadh cia mheud calories a dh 'fheumas tu le bhith a' cleachdadh an àireamhair tadhail calorie aig cuideam gu h-ìosal.
Nach urrainn dha cuideam a chasg às deidh mìosachadh? Dèan Plana gus Fàgail a Chall
Mar a tha sinn a 'aois, bidh mòran againn a' leigeil le eacarsaich tuiteam gu bonn ar liosta prìomhachais. Is dòcha gu bheil sinn air sgàth gu bheil sinn trang, is dòcha gu bheil sinn a 'fàs nas mothachail oir tha sinn a' fàs mothachail mar a tha sinn a 'fàs, no' s dòcha gu bheil sinn a 'tuiteam gu ruigeam cofhurtail.
A dh'aindeoin sin, is urrainn don shift prìomhachais a bhios cuid againn a 'toirt buaidh. Tha mòran eòlaichean a 'faireachdainn gu bheil barrachd cuideam aig cuideam meadhanach-beatha ri dòigh-beatha na tha e air adhbharan hormona a tha co-cheangailte ri menopause.
Mar sin bu chòir do phlana cuideam a chall an dèidh menopause prògram a ghabhail a-steach gus fuireach gnìomhach. Is dòcha gum bi thu airson tasgadh a dhèanamh ann an rianadair fallaineachd no sgrùdadh gnìomhachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gluasad gu leòr gus a bhith a' lùbadh sìos no a bhith fallain. Faodaidh tu cuideachd pàirt a ghabhail ann an spòrs-cleasachd no ceumannan a ghabhail gus cuideam a chall aig an obair le cuideachadh agus taic do luchd-obrach. Ma tha thu air a dhreuchd a leigeil dheth, ionnsaich mar a thòisicheas tu prògram eacarsaich aig an taigh gus cruth làidir a chruthachadh.
Anns an eòlas agam mar thrèanaiche, lorg mi gu bheil boireannaich a tha gu math gnìomhach gu corporra ron mhion-mhìos na boireannaich a tha gu math gnìomhach gu corporra rè agus às dèidh menopause. Mar sin, dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa? Tha e na chuimhneachan math a bhith a 'dèanamh eacarsaich làidir gu cunbhalach de do bheatha aig a h-uile ìre. Na bi feitheamh gus am feum thu cuideam a chall gus prògram eacarsaich a thòiseachadh. Dèan e a-nis. Faigh taic bhon teaghlach agad, na clann agad a thoirt a-steach, dèan na tha riatanach gus a bhith freagarrach agus gnìomhach. Pàighidh e san fhad-ùine.