6 Biadh Deatamach Mion-bhualadh airson Dìl Meadhan-bheatha

Cleachd Calcium, Fiber, agus Barrachd!

Is e menopause àm anns a 'bheatha agad nuair a bhios ithe ag èirigh gu math. Ged a tha sinn gu tur mothachail air na tha sinn ag ithe, dè tha sinn a 'meas, agus mar a tha sinn a' coimhead, bheir menopause aire shònraichte do cho cudromach 'sa tha biadh fallain. Cuir ris an sin metabolism slaodach agus cunnartan slàinte a tha ag èirigh le aois, agus tha e soilleir gum feum sinn a h-uile calorie a dhèanamh airson rudeigin math. Ciamar a chuireas sinn prìomhachasan air dòigh ann an aghaidh nan feumalachdan farpaiseach sin uile? Tha sinn airson fuireach fallain, seall gu math, agus cha leig sinn leas a dhèanamh air. Nuair a bhios sinn a 'dèanamh ar roghainnean làitheil, dè na biadh a tha riatanach?

1 -

Iogart

Mar a gheibh thu seachad air mìos-mhìos, thig slàinte chnàmh gu fòcas. Tha calcium làitheil mar phàirt den ribe airson cnàmhan làidir, còmhla ri vitamin D agus eacarsaich. Tha stuthan bainne saill ìosal mar iogart, sardines, almoin, sùgh orains daingnichte agus cuid de dh'uisgean mèinnearach uile mar dhòigh air do chalcium fhaighinn bho bhiadh. Ma cho-dhùineas tu leas-a-steach a dhèanamh, dèan cinnteach gu bheil samhla USP (United States Pharmacopeia) air gus an urrainn dhut a bhith cinnteach nach eil truaillearan mar luaidhe. Bu chòir an àireamh làitheil agad airson calcium a bhith 1200mg, a 'gabhail a-steach an dà chuid ath-bhualadh agus stòran bìdh.

2 -

Min-choirce

Is e fiodh fibair a tha sa phàirt den lus nach eil furasta a chuairteachadh. Le bhith a 'cur fiber ris an daithead agad ann an cruth gràinean, measan agus glasraich slàn, faodaidh e colesterol, glùcas fuil ìseal a lùghdachadh, agus casg a chur air na duilgheadasan slàinte uile fhad' sa tha thu a 'faighinn mìos-mhòra agus nas fhaide air falbh. Tha a 'bhuannachd a bharrachd agad a bhith gad dhèanamh nas slaodaiche gus a bhith a' cluinntinn, a chuidicheas e thu ag ithe nas slaodaiche agus clàraich nuair a bhios thu làn. Feuch ri cuir a-steach aon latha a 'cuideachadh latha de charbohydrates mìorbhaileach mar aran geal no pasta le dreach gràn làn mar min-choirce. Gu h-iongantach, gheibh thu timcheall air 21 gram gach latha gus an siostam cnuasachaidh agad a chumail a 'ruith gu rèidh.

3 -

Uisge

Anns an leabhar aice, tha Larrian Gillespie ag iarraidh uisge, "ocsaidean leacach." Agus dìreach mar a bhios ocsaidean a 'toirt taic do gach cealla, tha uisge riatanach airson boireannaich meala-pòsaidh gus ceallalan a hydradachadh, craiceann a ghlanadh, agus toxain a chuir às a' bhodhaig. Feuch ri ceathramh agus leth latha fhaighinn. (Ma thomhais thu e ann am botal mòr no pigeag aig toiseach an latha, chì thu an adhartas agad agus feuch ris a chrìochnachadh le àm na leabaidh.)

4 -

Ola-chroinn-ola

Feumaidh tu beagan geir sa bhiadh agad gach latha. Bidh saill a 'cuideachadh modhan hormona, biadh, freagairt insulin, agus ionsachadh vitam. Ach chan eil a h-uile saill air a chruthachadh co-ionnan. Le bhith a 'meudachadh na tha de ghlèan gun mhonadh faodaidh an colesterol agad ìsleachadh an àite a bhith a' cur ris an duilgheadas. Is e tòiseachadh fìor mhath a th 'ann an ath-chur ola ola-ola no canola airson ìm anns a' chòcaireachd agad.

5 -

Soy

Tha fytoestrogens ann an soy, a dh'fhaodas cuid de bhoireannaich a bhith a 'leasachadh comharraidhean menopause . Seachad air na estrogens plannta sin fhèin, tha na isoflavones ann an soy cuideachd a 'toirt air falbh boireannaich àraid gus barrachd coilion a dhèanamh - estrogen a tha a' cruthachadh anns a 'ghalair, a chuidicheas cuideachd le bhith a' cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh tinneasan teas agus comharran eile. Hormones a-null, tha soy na stòr snàithle math agus tha cuid de thofu cuideachd a 'toirt seachad cilecium. Ma chuireas tu soith airson feòil dhearg co-dhiù dà uair san t-seachdain, cuiridh tu an cothromachadh a-steach gu slàinte nam mìos-làimhe.

6 -

Torthaí agus Glasraich Ùra

Bidh measan agus glasraich dathte air an luadachadh le vitamain, mèinnirean, antioxidants, agus fiber. Ma thòisicheas tu ri toradh neo-mhothaichte a ghabhail an àite milseagan siùcair agus àrdachadh do ghlasraich fhad 'sa bhios tu a' lùghdachadh mar a tha thu a 'gabhail a-steach feòil dhearg, tha thu a' gluasad air adhart a chuidicheas tu a 'call cuideam, cùm do ghlùcós fola seasmhach, agus a' beathachadh gach cealla gun chearcall S an Iar- Tha e duilich argamaid a dhèanamh le sin.

_Stòran:

_{Gillespie L. An Dìl Mìosal . Beverly Hills, CA: Foillseachaidhean Beatha Slàn; 2003.}

_{Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Buaidh ann a bhith a 'dèanamh gintinn de cho-chomharra menopaus ann am boireannaich a tha air an làimhseachadh le soy isoflavones. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.}