Ma tha thu nad bhoireannach anns na 30s, 40s no 50s agad, tha an t-àm ann smaointinn air vitimín D. Tha an t-iongnadh beag seo de vitam aig a bheil pàirt chudromach ann am mòran phròiseasan corporra agus tha e air liosta A airson boireannaich aig a 'mhìos-mhìos. Tha sgrùdaidhean air a cheangal ri bhith a 'casg tinneas cridhe, osteoporosis, tinneas an t-siùcair, aillse agus fàs cuideam. Ma tha coltas ann gu bheil tòrr casg ann an aon vitimin beag, tha e.
Is e an trioblaid, ge-tà, gu bheil uiread de leth-chuid de dh'inbhich eas-fhillte ann an vitimín D agus mar sin chan eil iad a 'faighinn nam buannachdan.
Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh air vitimín D mar a bhios tu a' dèanamh vitamain eile mar vitimín C no na vitamain B. Ach tha vitam D sònraichte seach gu bheil e ag obair nas coltaiche ri hormone na vitim. Agus mar a tha fios againn bho easbhaidhean ann an hormonailean eile mar insulin agus hormon thyroid, faodaidh easbhaidh hormonail adhbhrachadh le mòran de dhuilgheadasan nach eil ceangailte ri chèile.
Tha e cudthromach a bhith mothachail gu bheil thu a 'gabhail a-steach vitam D mar a tha thu a' dol gu menopause oir tha rannsachadh a 'faighinn a-mach air a dhreuchd ann a bhith a' cur casg air mòran ghalaran agus cùmhnantan a tha nas cumanta mar a tha thu ag aois. Dh'fhaodadh gum bi thu mothachail air vitimín D mar neach-cuideachaidh airson calcium agus cnàmhan togail a ghabhail a-steach, ach tha e an sàs ann am mòran phròiseasan eile a tha gad dhìon bho ghalaran agus trioblaidean slàinte.
Seo cuid de na suidheachaidhean a dh 'fhaodas vitimín D a chuideachadh le bhith a' làimhseachadh no a 'casg:
Osteoporosis
Leis gu bheil vitimín D deatamach airson do chorp a bhith comasach air calcium a chleachdadh agus cnámha a thogail gu ceart, bu chòir do bhoireannaich aig a bheil còrr air 40 no a tha air adhbharan cunnairt airson osteoporosis a bhith cinnteach gum faigh iad gu leòr de vitamin D. Tha an co-mheasgachadh de chalcium agus de vitamin D a 'bacadh agus a' làimhseachadh cùl-aghaidh airson neart cnàmha a chumail suas.
Cancer
Tha còrr is mìle sgrùdadh air a bhith a 'sealltainn co-cheangal eadar vitimín D agus casg faisg air 30 seòrsa de aillse, gu h-àraid coloin , prostas, agus cinneasan broilleach . Den fheadhainn sin, is dòcha gu bheil an taic as làidire airson ìre vitimín D iomchaidh a 'tighinn bho chompanaidh vitimin D agus chan e a-mhàin a' lùghdachadh cunnart an aillse coloin ach a 'lùghdachadh fàs neònach ann an tinneasan a tha an-dràsta.
Is e an earachas a th 'ann a bhith a' feuchainn ri casg a chur air cancearan craiceann neo-mhelanoma - tha a ' chuid as motha dhiubh faisg air 100 sa cheud ìre beò-beò - tha sinn uile air a bhith nan luchd-cleachdaidh sàr-mhath de ghrèin-ghrian. Ged a tha luibheadh grèine a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cunnart aillse craiceann (co-dhiù an cunnart cancers craiceann neo-melanoma a tha mar an seòrsa de chinnsirean craicinn le ìre ìre beò de 100%), tha e cuideachd a 'dùnadh a-mach an stuth vitimail sin feumail. Tha mòran de na prìomh bhuidhnean aillse a 'smaoineachadh air na teachdaireachdan aca mu dhearbhadh grian, agus ag ràdh gum faodadh smaointinn fìor mhath a bhith a' cosg beagan mhionaidean sa ghrèin mus cuir thu a-steach sunscreen.
Gus am beachd seo a shoilleireachadh nas soilleire, tha sinn a-nis a 'smaoineachadh air na molaidhean againn a thaobh a bhith a' cur a-steach crùine grianach tràth agus liberal gus an cunnart a bhith a 'lùghdachadh cancers a tha gu math cuibhreachail mar thoradh air àrdachadh ann an cunnart cancers le ìrean maireannach nas ìsle.
Gu dearbh, tha an cunnart melanoma , an tinneas as craiceann de chraiceann, air a dhol am meud anns an fheadhainn aig a bheil easbhaidh le vitimín D (a 'buntainn ri lùghdachadh lùghdachadh air solas na grèine a' lùghdachadh an àirneadh de bh 'ann an deamocin D).
Chan e a-mhàin gum faodadh easbhaidh le vitamin D cunnart nas motha a bhith ann an aillse, ach tha sinn ag ionnsachadh nach eil cuid de na leigheasan airson aillse cuideachd ag obair ann an suidheachadh vitiminn D, mar eisimpleir, an rituximab a chaidh a chleachdadh airson cancers co-cheangailte ri fuil nas lugha de bhuaidh anns an fheadhainn le ìrean ìosal de vitam D.
Deamocrasaidh
Thathas a 'sealltainn gu bheil buaidh dheimhinneach air Vitamal D air giùlan ìseal agus coileanadh inntinn.
Seach gu bheil na comharraidhean tlachdmhor cumanta anns na bliadhnachan menopause, is fhiach do chùis rud sam bith a lùghdaicheas na duilgheadasan dona agad. Ma tha thu a 'fulang bho dhroch dhìol seusanail (SAD) agus gun toir thu mothachadh air do ghiùlan rè seusan a' gheamhraidh, 's dòcha gum bi thu airson an stuth a th' agad de vitamin D a bhrosnachadh rè na mìosan dorcha sin.
Diabetes
Tha coltas gu bheil ceangal làidir aig ìre iomchaidh de bh 'vitamain D le comas na buidhne a bhith a' cleachdadh insulin. Chaidh mòran de sgrùdaidhean a dhèanamh a lorg gu bheil ìre ìosal de vitamin D a 'toirt a-steach lùghdachadh ann an sgaoileadh insulin sa chorp, frith-fhulangas insulin agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2. Ann am faclan eile, chan e a-mhàin gu bheil vitimín D a 'dèanamh nas èifeachdaiche do chleachdadh na buidhne de insulin, ach tha e coltach gu bheil e a' casg no a 'lùghdachadh an dà chuid tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus seòrsa 2. Tha grunn sgrùdaidhean a 'dol air adhart an-dràsta a' coimhead air an dàimh adhbharach a dh'fhaodadh a bhith ann eadar ìrean ìosal de vitamin D agus tinneas an t-siùcair
Galar Cardiovascular
Nuair a thòisicheas an estrogen a 'crìonadh, bidh boireannaich a' tòiseachadh leis na h-aon chunnartan airson galar cridhe mar fhir. Tha Vitamal D a 'cur bacadh air galar cridhe, ach tha an rannsachadh measgaichte air a luach. Ged a tha coltas gu bheil easbhaidh vitimín D co-cheangailte ri galaran cardiovascular, chan eil e soilleir carson a tha seo mar sin. Dh'fhaillich cuid de na sgrùdaidhean a bhith a 'ceangal ri bhith a' cur ri vitamin D ri leasachadh cunnartan cardiovascular. Tha sgrùdaidhean eile air a mholadh gu bheil calcium ann an cunnart galar cridhe ann an cunnart, ach co-dhiù a bhiodh vitimín D a 'toirt buaidh air an cunnart sin soilleir.
Ma tha dragh oirbh mu ghalar cridhe, bruidhinn ris an dotair agad mu dheidhinn dè an rannsachadh as ùire a tha e ag innse dhuinn mu vitamin D agus galar cardiovascular.
Briseadh-teann (Àrdachadh de dh'fhuil)
Dh'fhaodadh gum bi vitimín D easbhaidh a 'toirt cìs air do chridhe agus do shoithichean fola. Leis gu bheil cuideam fuil àrd na chomharra gu bheil an siostam cairt-bheusach agad ann an cunnart, faodaidh rud sam bith a tha a 'lùghdachadh an cunnart seo a bhith dìonach airson do chridhe. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod taic a bharrachd le vitimín D agus calcium leughaidhean brìgh fala a lùghdachadh do dhaoine le galair-briseadh. Gidheadh a bhith mothachail gu bheil a h-uile duine eadar-dhealaichte. Cha bu chòir cuid de dhaoine a bhith a 'toirt leasachaidhean cileium, mar eisimpleir, bu chòir don fheadhainn aig a bheil eachdraidh clachan dubhagan bruidhinn ris an dotair aca mus dèan iad ullachaidhean sin.
Obesity
Airson adhbhar air choireigin, tha boireannaich a tha ro throm buailteach ìrean ìosal de bh 'vitamain a dhìth. Chan eil fios a bheil na h-ìrean ìseal a' cur ri reamhrachd no a bheil co-reamhrachd a 'lùghdachadh na h-ìre, ach tha an comann ann. Leis gu bheil ceanglaichean rannsachaidh cilecium agus vitamin D ann a bhith a 'bacadh cuideam bho bhith a' cur cuideam air boireannaich, is e leisgeul math a tha seo gus aire a thoirt do bhith a 'gabhail a-steach an dà chuid vitimín D agus calcium fhad' sa bhios tu a 'faighinn a-steach do na bliadhnachan menopausal. Bidh rud sam bith a tha ga dhèanamh nas fhasa an cuideam a chumail a 'pàigheadh earrannan nur slàinte.
Cùmhnantan Slàinte Eile
Chaidh Vitamin D a sgrùdadh airson a dhreuchd ann a bhith a 'làimhseachadh agus a' casg shuidheachaidhean eile, leithid sionndrom cuibhle mì-chinnteach , laigse fèithe, sglerosis ioma-fhillte , osteoarthritis, galar celiac, galaran neo-fhìnnteach eile, fibromyalgia agus sionndrom blàth leantainneach, pian leantainneach, agus asma agus aileagan . Tha sinn dìreach a 'tòiseachadh a' tuigsinn cho farsaing is a tha na gnìomhan agus dè cho cudromach 'sa tha e ann an gnìomhachd corporra fallain.
Deuchainn Vitamain D
An dèidh dhut am fiosrachadh seo a leughadh, is dòcha gu bheil thu a 'faighneachd dè an ìre vitimín D a bhios agad. A 'smaoineachadh gu bheil a' chuid as motha den t-sluagh eas-fhillte, is e ceist mhath a tha seo a bhith a 'faighneachd. Gu fortanach, is urrainn dhut gu furasta ionnsachadh dè an ìre de bh 'ann de vitamain D a th' ann le deuchainn fala sìmplidh a rinn an dotair agad.
Mar a chuireas tu na Ìrean Vitam agad agad a mheudachadh no a ghleidheadh
Faodar Vitamin D fhaighinn tro do dhìol, nochd do sholas na grèine, no tro fhor-leas.
Vitamin diadhaidh - Is e vitamin aon de na h-aon vitam a dh 'fhaodadh a bhith doirbh fhaighinn ann an daithead fallain. Tha stiùiridhean beathachaidh a 'moladh cleachdadh làitheil de 200 gu 800 aonad eadar-nàiseanta (IUs) a rèir do aois. An coimeas ri sin, tha sgrùdaidhean air bacadh aillse a 'moladh cleachdadh làitheil de 1000 gu 2000 IUs airson stad a chur air a' mheudachadh as motha. Bidh sinn a 'cluinntinn mu dheidhinn bainne mar stòras math, ach aig 100 IU gach glainne ochd-unsa, dh'fhaodadh seo eadar-theangachadh gu 20 glainne de bhainne a h-uile latha airson a bhith a' bacadh gu leòr, gu leòr de bhainne a bhiodh buailteach a bhith fallain airson iomadh adhbhar. Faodaidh iasg saillte cuideachd vitimín D. a thoirt dhut. Ann am faclan eile, tha e duilich don neach cuibheasach a bhith a 'faighinn gu leòr vitimín D ann an daithead fallain a tha coltach ris a' mhòr-chuid de na vitamain eile.
Solas na grèine mar stòr de vitimín D - Tha solas na grèine na stòras fìor mhath de bh 'ann an deamocras D ach tha e an crochadh air do domhan-leud, cho math ri bhith a' cleachdadh grunnd. Fhuair sgrùdadh 2016 ann an Canada a-mach gu bheil ceàrn na grèine rè a 'mhòr-chuid den bhliadhna ro ìseal gus absorb a thoirt air vitimín D gu leòr, eadhon ged a thug thu cothrom a dhol a-mach ann an lèine ghoirid le sleagh anns an Fhaoilleach; rud nach gabh a bhith fallain ann an Canada. Air an làimh eile, dh'fhaodadh 15 mionaidean a-muigh ann an lòchrain nan lèintean air latha taitneach adhbhrachadh gun toireadh do bhodhaig 5000 IU de bh 'ann de vitamin D no barrachd. Mar a chaidh a ràdh na bu tràithe, is dòcha gum bi sinn a 'reic cunnart nas ìsle de aillse craiceann (agus an sin, an seòrsa as lugha marbhtach de chinnsirean craicinn) airson cunnart nas àirde de dh' aillsean marbhtach leithid aillse sgamhain agus aillse an coloin le ar cleachdadh co-èiginneach de ghrian-grèine.
Ged a tha sinn air a bhith ag èisteachd ri coimeasan malairteach grèine gach dòigh a thionndaidheas sinn, tha sinn buailteach air oir atharrachaidh. Tha lèirmheas 2016 anns an iris Dermatoendocrinology ag ràdh nach eil duilgheadas slàinte gu leòr ann an duilgheadas slàinte a tha a 'tighinn am bàrr (air sgàth cion vitimain D cho math ri adhbharan eile) agus gum feumar teachdaireachd casg a' ghrian a bhith air atharrachadh gu fear de ghrian nach eil a 'losgadh gu leòr gus suim iomchaidh de dh'amamain D. a ghabhail a-steach
Atharrachaidhean Vitamain D - tha mòran daoine a 'roghnachadh a bhith a' toirt leas-a-steach vitimín D, ach bruidhinn ris an dotair an toiseach. Dh'fhaodadh i moladh gum faigh thu ìre vitimín D mus tòisich thu air leasachadh. Ma tha an dotair agad a 'creidsinn gum faodadh tu leas a thoirt dhut bho leas-leasachaidh, bruidhinn ris mu dheidhinn an dòis as fheàrr a ghabhas a thoirt. Seach gu bheil am vitamin ann an cunnart, tha e nas fheàrr an uair a thèid a ghlacadh le biadh far a bheil co-dhiù beagan geir. Faodaidh an seòrsa de phìoban vitimín D a chleachdas tu a bhith cudromach. Bidh mòran lighichean a 'moladh a bhith a' cleachdadh vitimín D3, ach bruidhinn ris an dotair agad.
A bheil thu a 'faighinn cus de bhitamam D?
Ma tha thu fallain agus tha na h-àrainnean agad ag obair gu math, tha e doirbh tòrr de bhotamain D fhaighinn tro stòran bìdh agus a 'ghrian. Is dòcha gum faigh thu cus de bhotamain D, ge-tà, ma roghnaicheas tu leas a ghabhail, gu h-àraidh àrdachadh dose fìor àrd. Is e aon de na fo-bhuaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann le cus de bhotamain D clachan dubhach. Ach a-rithist, ma dh'iarras tu air do dhotair sùil a chumail air an ìre vitimín agad agus moladh a dhèanamh air dòs a bharrachd (vitimín D3) ma tha feum air, mar as trice is urrainnear an cunnart seo a sheachnadh.
Bottom Line
Mar a thèid thu a-steach don mheadhan-bheatha agad, is e casg a dh 'ionnsaigh an dìon as fheàrr agad a thaobh cumhaichean slàinte co-cheangailte ri aois. Tha Vitamam D na phrìomh chluicheadair gus do chuideachadh a bhith a 'fuireach làidir, fallain agus adhartach.
Stòran:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., agus M. Holick. Rùintean agus Buannachdan Taisbeanaidh Sun 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., agus L. Azadbakht. An Comann Eadar Vitam D agus Builean Slàinte ann am Boireannaich: Ath-bhreithneachadh air an Fhianais Cho-cheangailte. Iris Rannsachaidh ann an Saidheansan Meidigeach . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Tha duilgheadas-brìgh agus cunnartan cairt-bhualaidh eile ceangailte ri easbhaidh Vitamain D ann an Sluagh Sìonach Bailteil; Aithisg ghoirid. Journal of Stoid Biochemistry agus Molecular Biology . 2016 Samhain 16 (Epub air thoiseach air clò).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D agus Tinneas an t-Siùcair Type 2. Journal of Stoid Biochemistry agus Molecular Biology . 2016 Dùbhlachd 5. (Epub air thoiseach air clò).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: A bheil Sochairean Slàinte nas Sàbhailte air Dìth? S an Iar- Journal of Stoid Biochemistry agus Molecular Biology . 2016 Sep 16. (Epub air thoiseach air clò).