5 Adhbharan gu bheil thu a 'call Vitamain D rè Menopause

Tha uiread ri leth ri dà thrian de bhoireannaich anns a 'bhuidheann aois menopausal eas - fhillte ann an vitam D. Ma tha thu a 'tuiteam a-steach do aon de na buidhnean as motha a tha ann an cunnart airson an easbhaidh seo, bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad mu dhòighean gus do bhiadh vitimín D a neartachadh.

Faodaidh lighichean deuchainn-fala vitimín D a dhèanamh gus faighinn a-mach a bheil vitimín D annasach. Ma tha thu fallain, bu chòir dhut bruidhinn ri do lighiche mu dheidhinn leasachaidhean vitamin D agus atharrachaidhean anns an dòigh-beatha agad, mar a bhith a 'faighinn a-mach sàbhailte sa ghrian, a dh'fhaodadh do ìrean vitimín D àrdachadh .

1 -

Dìth Sun Exposure

Bidh boireannaich a tha a 'còmhdach fhèin bho cheann gu ceann, co-dhiù a thaobh adhbharan creideimh no cultarail no le roghainn, a' faighinn nas lugha de chunnart don ghrèin, is e seo an stòr as fheàrr airson vitim D.

Ma chumas tu a 'còmhdach fhèin, ag obair a-staigh, nach eil thu a' dol a-mach, no ma tha thu a 'fuireach ann an àite ann an domhan-leud ann an ceann a tuath, leithid New England no Alasca, tha na cothroman gu math math nach eil thu a' faighinn gu leòr vitamin D. Beachdaich air cleachdadh vitimín D tha an solaraiche leigheis agad ag aontachadh. Faodaidh tu cuideachd bruidhinn mu dhòighean sàbhailte gus do ghrian a nochd le do lighiche.

2 -

Nas sine ann an Linn

Mar a tha sinn ag aois, chan eil ar craiceann cho comasach air vitimín D a cho-shìneadh bho sholas na grèine, agus chan eil ar n-aran cho comasach air a 'bhotamain a phròiseas gu cruth a ghabhas a chleachdadh. Còmhla ri cuideam a bhith a 'fuireach a-staigh, faodaidh aois a bhith a' leantainn gu ìrean glè ìosal de vitamain D. Mar as trice feumar inbhich nas sine, gu h-àraid feadhainn aois 60 agus nas sine, a bhith a 'cur ris na tha iad a' gabhail a-steach de vitam D airson faighinn gu leòr gus slàinte cnàmh a dhìon.

3 -

Cus cus punnd

Tha a bhith ro throm a 'co-cheangal ri ìrean mòran de ìosal de vitamin D. Is dòcha gu bheil an lùghdachadh air sgàth gu bheil na ceallan geir buailteach a bhith a' crochadh air a 'bhotamain. Tha Vitamal D gu math teann.

Ma tha thu ro throm, tha e cudromach a bhith mothachail gum faodadh seo a bhith na "cumail suas" do vitimín D. Fàg e cuideam air vitamin D anns an t-siostam agad. Mar a tha thu ag obair airson na notaichean a leaghadh, 's dòcha gum bi thu airson do vitimín D a neartachadh le bùithtean-bidhe no biadh a tha làn beòthail D, leithid stuthan bainne làidir agus gràn.

4 -

Craiceann Dorcha

Tha barrachd melanin aig daoine le craiceann dorcha , a tha a 'lùghdachadh comas a' chraicinn airson vitam a dhèanamh bho sholas na grèine. Ged nach eil na daoine sin cho buailteach a bhith a 'faighinn losgadh grèine, chan eil iad cho èifeachdach air a bhith a' tionndadh sunnd a-steach do vitimín D, gan fàgail aig barrachd chunnart airson call vitimain. Ma tha craiceann dorcha agad, bruidhnidh tu ris an lighiche agad a thaobh co-dhiù a dh 'fheumadh tu a bhith a' feumachdainn leas-spiorad D.

5 -

Suidheachaidhean Meidigeach a tha a 'toirt buaidh air a bhith a' briseadh saill

Tha cuid de dhuilgheadasan meidigeach ag adhbhrachadh a bhith a 'toirt às do choilltean saill, a tha a' cur bacadh air a 'chomas agad air vitimín D. a chleachdadh. Feumaidh tòrr saill a bhith anns a' chnàimh gus vitimín D a ghabhail a-steach agus a bhith a 'toirt a-steach vitimín D, eadhon nuair a bha thu ann an solas na grèine. Bu chòir do dhaoine le cumhaichean leithid galar Crohn, galar celiac, cuid de thinneasan liver, agus fibrosis cystic, a bharrachd air an fheadhainn a rinn ionnsaigh gus pàirtean den stamag agus an galar a thoirt air falbh (a 'gabhail a-steach lannsaidhean call cuideam), bruidhinn ri dotair mu dheidhinn an fheum air vitimín D. fhaighinn