Duilgheadasan Cuimhne, Sàbhaladh Cuideam, Àrd Cholesterol, Samhraidhean Breathaidh
Tha na boireannaich a tha ag iarraidh a bhith a 'seachnadh estrogen therapy gus dèiligeadh ri na comharran-mìos-làimhe aca roghainnean a dh'fhaodadh a bhith gu math èifeachdach. Seo molaidhean airson dòighean-beatha nàdarra airson duilgheadasan cuimhne, buannachd cuideam, colaistéarol àrd agus comharran falamh.
Nota Sàbhailteachd Mu Riaghailtean Nàdarra:
Cuimhnich daonnan nach eil nàdar a 'ciallachadh sàbhailte. Bidh mòran de thairgsean lusan, lusan agus biadh ag eadar-obrachadh le cungaidhean cungaidh-leigheis no dh'fhaodadh droch bhuaidh a bhith aca air tinneasan meidigeach leantainneach.
Mus dèan thu co-dhùnadh mu bhith a 'cleachdadh leigheasan eile agus co-phàirteach airson na comharraidhean airson mìos-lucha, faigh sùil air an t-solaraiche leigheis agad agus leugh thu air buaidhean agus rùintean a dh'fhaodadh a bhith ann airson leigheas sam bith a tha thu a' beachdachadh. Chan eil dòighean nàdarra an-asgaidh, agus nas motha a tha fios agad, is fheàrr as urrainn dhut leigheasan a thaghadh a chumas tu sàbhailte agus math.
Duilgheadasan Cuimhne
Chan eil dad a-nis nas duilghe na bhith a 'feuchainn ri facal no ainm a thoirt air ais, ga thoirt air beulaibh do theanga, ach chan eil e faisg air gu leòr gus a thighinn a-mach leis. Ma tha thu a 'faighneachd cò às a tha iuchraichean a' chàr no càite an cuir thu na speuran agad, faodaidh tu dragh a thoirt dhut nuair a bhios tu deiseil gus an taigh fhàgail. Fuaim eòlach? Bidh mòran bhoireannach a 'tòiseachadh a' toirt sùil air glitches cuimhne nuair a thig iad gu perimenopause . Dh'fhaodadh gur e seo dìreach a 'phròiseas a bhith a' fàs sean, ach tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do chuimhne a chumail fhad 'sa tha thu a' fàs nas sine.
- Teatha Uaine
Tha tì uaine uaine air a bhith co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, a 'gabhail a-steach a bhith a' cur ris an t-siostam dìon agus a 'casg aillse. Tha rannsachadh a-nis a 'tòiseachadh a' ceangal tì uaine le bhith a 'casg gnìomhachd einnsein a tha a' milleadh cuimhne. Chan eil mòran bhuaidhean ann agus tha e ri fhaotainn gu furasta.
- Ceum iomchaidh
Gus obair cuimhne a phròiseas, feumaidh an eanchainn gu leòr cadal a bhith agad. Tha rannsachadh coltach gu bheil e a 'comharrachadh dà chas ghoirid agus lùbanan nas fhaide gus cuideachadh ann an obair cuimhne. Mura h-urrainn dhut cat cat a ghlacadh tron latha, ge-tà, thoir aire shònraichte gu bhith a 'faighinn cadal gu leòr tron oidhche airson duilgheadasan cuimhne.
- Stiùireadh Strus
Is e prìomh-chuimhne a th 'ann an duilgheadas. Ma tha duilgheadas agad a bhith a 'cuimseachadh no a' cuimhneachadh rudan làitheil, aire a thoirt don ìre cuideam agad. Tha rannsachadh air dearbhadh gum faod eadhon cuideam geàrr-ùine buaidh a thoirt air ionnsachadh agus cuimhne. Tha an gluasadan menopause aig àm-beatha a dh 'fhaodadh dùbhlanan mòra, sgaradh-pòsaidh, tinneas, deugairean pàrantachd agus pàrantan a tha a' fàs nas sine a bhith ann airson beagan ainmeachadh. Is e sgil beòil a bhith a 'gabhail cùram dhut fhèin agus a' lughdachadh an cuideam nad bheatha. Is dòcha gur e duilgheadasan cuimhne a th 'ann am bratach dearg tràth gu bheil an ìre cuideam agad a' dìreadh.
A 'faighinn cuideam
Tha buannachd cuideam cuideachd na dhuilgheadas do bhoireannaich nas sine na da fhichead. Chan eil an dòigh a th 'ann de dh' obair estrogen ann an metabolism soilleir. Tha e soilleir, ge-tà, gu bheil mòran de bhoireannaich nach do shoirbhich roimhe gus cuideam fallain a chumail suas, a 'tòiseachadh a bhith a' faighinn trioblaid an dèidh agus an dèidh menopause. Ged nach eil ullachaidhean lusan air a dhearbhadh airson call cuideim, tha dòigh-beatha agus atharrachaidhean daithead ann a dh'fhaodas do chuideachadh gu nàdarra a bhith a 'cur cuideam air a bhith a' cur cuideam air.
- Stiùireadh duilich
Faodaidh cuideam, agus nas sònraichte a bhith a 'toirt a-mach an cuibhleas hormona cuideam, bacadh air comas do bhodhaig cuideam a chumail suas. Le bhith a 'cumail ìrean cortisol ìseal bidh e nas fhasa do bhodhaig calories agus metabolism geir a riaghladh.
- Mothachadh de bhiadh
Is e deagh àm a th 'anns an eadar-ghluasad menopause sùil a thoirt air an daithead agad agus atharrachaidhean a dhèanamh a bheir seirbheis dhut tron chòrr de do bheatha. Mar a tha an metabolism agad a 'slaodadh agus a' tòiseachadh a 'làimhseachadh chalaraidhean gu eadar-dhealaichte, faodaidh tu ath-bheachdachadh air do smaoineachadh gus daithead mìos-mhìos iomchaidh a chur a-steach a chuireas an ìre airson postmenopause fallain.
- Eacarsaich
Tha fios aig a h-uile duine gu bheil eacarsaich math dhut. Mar a tha thu a 'faighinn a-steach gu menopause, ge-tà, tha e na phàirt riatanach den phlana beatha fallain agad. Tha call cuideam a dhìth, mar as trice, ag iarraidh ìrean nas àirde de ghnìomhachd. Seach gu bheil eacarsaich cuideachd a 'cuideachadh cuimhne, mood, agus slàinte cnàimh, ge-tà, tha e gu dearbh na dhòigh-obrach uile-adhbhar airson beothalachd mìos-mhàs. Is e eacarsaich an aon fhactar as urrainn dhut do chomas a mheudachadh gus do chuideam a riaghladh.
- Cadal
Is dòcha gum bi thu a 'smaoineachadh gum biodh cadal a' cur bacadh air na h-oidhirpean agad a thaobh call cuideam, ach gu dearbh, tha an taobh eile fìor. Mura h-eil thu a 'faotainn cadal gu leòr, tha e ag adhbhrachadh do chunnart do reamhrachd. Bidh cadal gu leòr ag ath-shuidheachadh do bhodhaig agus leigidh e air a 'chùis fhaighinn air ais bho chuideam an latha agad. Bidh do bhodhaig ag obair nas èifeachdaiche anns gach dòigh ma tha thu a 'faighinn a' chòrr a dh 'fheumas tu.
Àrd-cholesterol
Mar a thòisicheas an estrogen agad a 'crìonadh ann am menopause, faodaidh do cholesterol tòiseachadh a dhreapadh. Bidh boireannaich a 'nochdadh aig an aon chunnart bho thinneas cridhe mar fhir. Faodaidh tu cuideachadh le bhith a 'cumail do leughadh cholesterol nas ìsle ann an cuid de dhòighean fìor nàdarra.
- Seamag agus seamrag dhearg
Thathar air sealltainn gu bheil pròtain soith a 'lùghdachadh leughaidhean cholesterol iomlan agus cholesterol "droch" (LDL). Bidh seamrag dhearg a 'lùghdachadh triglycerides agus tha e coltach gu bheil e a' meudachadh cholesterol "math" (HDL). Is dòcha gu bheil na h-eòlagan lusan seo a 'cuideachadh le bhith a' dìon an cridhe nuair a thòisicheas an estrogen agad fhèin.
- Coirce gràn làn
Faodaidh a bhith a 'gabhail a-steach coirce gràn gu lèir anns an daithead agad cunnart le galair ìsleachadh le bhith a' lùghdachadh an ìre iomlan agus ìrean colaistéarol LDL.
- Melatonin
A bharrachd air a bhith a 'cuideachadh le cadal, is dòcha gum bi melatonin a' cuideachadh ìrean àrdachadh de cholesterol HDL gun àrdachadh cholesterol san fharsaingeachd. Dh'fhaodadh gur e seo dìon airson boireannaich le cunnart nas motha de thinneas cridhe. Ma tha thu a 'toirt melatonin airson cadal, is dòcha gum faigh thu na sochairean cholesterol agad mar taobh-taobh fàilte.
Comharraidhean faghaineach
Tha dà thlachd ann a bhith a 'call tlachd ann an gnìomhachd ghnèitheasach no a' tòiseachadh le bhith a 'sguabadh às na h-urine. Ma tha comharraidhean faighneil ort nuair a bhios tu a 'dol tro menopause, tha grunn rudan ann a dh' fhaodadh tu a bhith airson feuchainn:
- Cream Fiadhaich Yam
Tha uighean a thig bho gheamannan fiadhaich a 'gabhail a-steach phytoestrogen a tha, mar a tha uamhasach estrogen eile, ag obair gu h-ionadail gus cuideachadh le comharraidhean.
- Vitamain E agus Flaxseed Ola
Uaireannan faodaidh an co-mheasgachadh de dh'iomainn E agus ola flaxseed, air a bheilear a 'bruidhinn no a chleachdadh gu dìreach air a' bhanagina, cuid de dh'fhuasgladh bho chomharran falamh agus uillt. Mar as trice, bidh boireannaich gan toirt mar bhileagan beòil, ach tha uamhan ann a tha a 'toirt a-steach iad cuideachd airson a bhith air an cur gu dìreach ris a' bhàn-bhàn.
- Eacarsaichean Kegel
Faodar eacarsaichean Kegel a chleachdadh gus fèithean an làr pelvic a neartachadh agus faodaidh iad feabhas a thoirt air mothachadh nuair a bhios iad ag obair còmhla agus a 'lùghdachadh neo-choilionadh urinary. Ma nì thu iad grunn thursan san latha, is dòcha gum faic thu toraidhean ann an 2 gu 4 seachdainean.
- Glasadh falamh agus giùlan
Ged nach eil leigheasan teicnigeach "nàdarra" ann, bidh inneal-glanaidh falamh ag obair airson grunn làithean gus am bi am bànagna nas elastaiche, agus tha innealan bagaidh a 'cuideachadh le lughdachadh agus pian a dhèanamh rè gnè. Chan eil coltas gum bi stuthan stèidhichte air uisge a 'brosnachadh freagairt aileartach agus tha iad furasta faighinn a-mach ann an stòran dhrogaichean.
Stòran:
Co-chruinneachadh Leabhar Slàinte Bhoireannaich Boston, Ar Buidhnean, sinn fhèin: Menopause, Touchstone / Simon and Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical agus Dietary Supplements airson Mì-shùlairean: Dè tha ag obair, dè nach eil, J Womens Health (Larchmt) . 2005 Sultain; 14 (7): 634-649. Air a tharraing air 15 Lùnastal 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical and Supplementary Dietary airson Mood agus Iomagain ann am Boireannaich Menopausal , Menopause. 2007 Cèitean-Ògmhios; 14 (3 Pt 1): 541-9. Air ais air 15 Lùnastal, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy agus Clover Dearg airson Midlife and Aging, Climacteric. S an Iar- An Lùnastal ; 9 (4): 245-263. Air ais air 15 Lùnastal, 2008.
Bidh John Wiley & Sons, Inc, Coirce Gorm a 'Chèitean a' Lùghdainn Fastaidhean Cunnairt airson Galar Cridhe Coronary. Saidheans. (2007, Giblean 18). Air a tharraing air an Lùnastal 17, 2008, bho