Tha a bhith a 'cur bacadh air agus a' lughdachadh nan comharran perimenopause nas fhasa na dh'fhaodadh tu smaoineachadh nuair a bhios dealbh soilleir agad air a 'chuairt mhìosail agus na comharraidhean agad. Ceannaich iris, no cleachd mìosachan gus na comharraidhean agad a chlàradh tron mhìos. Sgrìobh sìos comharraidhean sam bith a tha thu a 'faighinn mar fhrasgan teth, siùcairean oidhche , agus atharrachaidhean anns an tlachd agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt fa-near nuair a tha an ùine agad, no fuil sam bith, a' tachairt agus a bheil do ùine trom, àbhaisteach no aotrom.
Lùghdachadh nan samhlaidhean
Bi mothachail mu atharrachaidhean a tha a 'tachairt sa bhad mus tig thu air comharraidhean perimenopause. Mar eisimpleir: Dè th 'ann an teòthachd an àrainneachd agad? A bheil thu air biadh teth no spìosach sam bith ithe? Le bhith a 'fàs nas giorra gu tric bidh seo a' cur bacadh air teas. Lùghdaich an teirmostat agus seachain biadh teth, spìosrach ma tha iad nan luchd-brosnachaidh teth. Am measg rudan eile as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideachadh le bhith a 'casg no a' lùghdachadh nan comharran perimenopause tha:
- Mura h-eil thu mar-thà a 'cleachdadh co-dhiù 30 mionaid san latha, còig latha san t-seachdain, tha e a-nis na deagh àm tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil gnìomhachd corporra cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' cur bacadh air no a 'lughdachadh nan comharran perimenopause, tha e cuideachd a' lùghdachadh cunnart bho iomadh seòrsa aillse agus galar cridhe - an aon adhbhar bàis do bhoireannaich anns na SA See: How To Start An Exercise Program
- Ma tha thu nad smoker, stad air smocadh. Gus ionnsachadh mu na h-adhbharan iongantach boireann airson nach smocadh, na caill Smocadh: Beachd Slàinte nam Ban
- Ionnsaich do BMI - clàr-amais mòr-chorp agus cumaibh e aig ìre àbhaisteach le bhith a 'leantainn daithead cridhe fallain a tha a' toirt a-steach gu leòr de mheasan agus glasraich ùra, a bharrachd air cuibhreann ceart de dh'fheòil is iasg. Tha plana eacarsaich cunbhalach (mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd) cuideachd a 'cuideachadh gus an ìre BMI agad a chumail àbhaisteach.
- Dh'fhaodadh Perimenopause a bhith ag adhbhrachadh pian mar thoradh air drianachd na falamh rè gnè. Tha seo furasta a rèiteachadh le bhith a 'cleachdadh inneal beòil mus tèid e gu gnèitheasach.
Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh dhut fhèin fhad 'sa bhios perimenopause a' fuireach gnìomhach, saor-thoileach, gabh clas, no dìreach a 'caitheamh ùine a' tadhal còmhla ri do charaidean. Faighnich do charaidean is do chàirdean a tha ann an perimenopause no menopause mu na tha a 'tachairt dhaibh - is dòcha gum faigh thu a-mach gu bheil iad a' dol tron aon rud riut fhèin.
Ma tha thu a 'faireachdainn duilich nuair a bhios tu a' dèanamh deiseil no mìos-làimhe, dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad a dh 'fhaodas fear de ghrunnan neo-bhochdainn fìor èifeachdach a dhearbhadh. Ma tha ceist sam bith agad mu mar a chuireas tu bacadh air no a 'lughdaicheas comharraidhean perimenopause, bi cinnteach gun bruidhinn thu ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na draghan agad.