Cùrsaichean aig an taigh agus Atharrachaidhean air dòigh-beatha
Tha menopause a 'tachairt aig deireadh nàdarra gach beatha gintinn boireannaich. Mar sin carson nach toir thu ga leigheas ann an dòigh nàdarra? B 'e leigheas coitcheann a bh' ann an leigheas ath-chuir hormon (HRT) airson menopause. Ach, tha e a 'meudachadh chunnart an dà chuid aillse broilleach agus tinneas cridhe agus a-nis tha barrachd cùram ga ghabhail ann a bhith ga òrdachadh. An àite sin, tha cuid de bhoireannaich a 'coimhead airson rudan nàdarra eile gus am mì-chofhurtachd a tha iad a' faireachdainn rè mìosan nam mìosan a dhèanamh nas fhasa.
Tha na stòran sin mì-chofhurtail a 'gabhail a-steach sgoltadh teas , siùcairean oidhche, agus swing mood . Seo na modhan as fheàrr air dòigh-beatha agus làimhseachadh nàdarra.
Eacarsaich
Is e eacarsaich gur e an aon rud as cudromaiche a nì boireannach gus a slàinte agus an sochair san fharsaingeachd a leasachadh fad a beatha. Tha eacarsaich cunbhalach a 'cuideachadh le bhith a' casg agus a 'lùghdachadh call cnàimh agus a' cluich pàirt chudromach ann a bhith a 'lùghdachadh an cunnart bho thinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus iomadh seòrsa aillse. Feumaidh tu co-dhiù 30 mionaid de dh 'eacarsaich meadhanach dian a dhèanamh gach seachdain, mar coiseachd gu luath, siubhal, gàirnealaireachd, no dannsadh. Airson call cuideam, is dòcha gum bi feum agad air 60 mionaidean no barrachd, a 'mhòr-chuid den t-seachdain, còmhla ri daithead calorie nas lugha.
Cleachdaidhean corp-inntinn
Thathas a 'sgrùdadh meòrachadh faireachdainneil gus faicinn an urrainn dha a bhith air a chleachdadh airson fuasgladh teth a bharrachd air a bhith a' leasachadh càileachd cadail agus a 'lughdachadh cuideam. Tha an t-Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte (NCCIH) ag ràdh gu bheil toraidhean gealltanach aig aon sgrùdadh.
Lorgadh hypnosis cuideachd gus lùghdachadh a dhèanamh air tricead teannachadh teth ann an aon sgrùdadh air a mhaoineachadh leis an NCCIH. Is dòcha gum bi Yoga cuideachd a 'cuideachadh le cuid de na comharran, ach chan eil e coltach gu bheil e a' lùghdachadh lùban teann. Chan eil dearbhadh air acupuncture a bhith èifeachdach an aghaidh frasan teth.
Diet
Tha do dhaithead na dhòigh chudromach air a bhith a 'cumail smachd air comharran mealltais.
Airson a bhith a 'lùghdachadh buaidhean tubaistean teas, is dòcha gum bi thu airson caffeine, biadh spìosrach agus deoch làidir a chuingealachadh. Faodaidh cuingealachadh caffeine agus deoch làidir air an oidhche cuideachd cuideachadh le lagachadh ana-aireidh gu nàdarra. Bidh thu airson a bhith cinnteach gu bheil thu a 'faighinn gu leòr calcium, fosfair, agus vitam D tro bhiadh, ged a tha molaidhean air an moladh cuideachd airson calcium agus vitamin D.
Bidh cunnart nas motha ort de thinneas cridhe às dèidh menopause nuair a thèid an estrogen agad a lùghdachadh. A-nis tha an t-àm airson molaidhean bìdh a leantainn gus do chunnartan cridhe a lùghdachadh. Tha iad sin an-dràsta a 'gabhail a-steach a bhith a' cuingealachadh saill shàthaichte agus a 'cur às do ghràthan thar deoch.
Tha gainneachadh cuideam na dhuilgheadas cumanta ann am menopause, agus feumaidh tu a bhith a 'coimhead air na tha thu ag ithe. Lùghdaich siùcar mheasgaichte agus carbohydrates mìorbhaileach bho do dhaithead seach gu bheil na calories falamh.
Dè bu chòir dhut ithe an àite sin? Meudaich an àireamh de bhiadh agad anns a bheil phytoestrogens, leithid soy, cearcan-cuail, lentils, agus lusan air an talamh. Tha e nas fheàrr biadh nàdarra a thaghadh mar stòrasan de na h -rogrogens lusan seo an àite a bhith a 'toirt leasachaidhean. Am measg bhiadh eile a bu chòir dhut a bhith nad dheagh fhiadh tha gràn, coirce, cruithneachd, ròin donn, tofu, almoin, cait-fhiadhaich, measan ùra, agus glasraich. Tha iad sin a 'gabhail a-steach fibre agus beathachadh buannachdail eile.
Vitamain
A 'tòiseachadh aig aois 50, bu chòir dhut tòiseachadh a' cur ris an daithead agad le 1500 mg de calcium agus co-dhiù 800 IU de bhitinn a th 'ann gach latha gus casg a chur air osteoporosis agus a' cumail suas slàinte cnàmh.
Dh'fhaodadh gum bi buaidh bheag aig vitimín E ann a bhith a 'lùghdachadh sgoltadh teth mar a chithear ann an aon sgrùdadh. Ach feumaidh tu a bhith faiceallach gun a bhith a 'gabhail cus deiseil no gu bheil thu a' cur an cunnart fuil, stròcan agus fàilligeadh cridhe.
Probiotics
Faodaidh lactobacillus acidophilus agus cultaran Bifidus a bhith feumail do bhoireannaich ann am menopause gus cuideachadh le metabolism agus cleachdadh estrogen. Tha cuid cuideachd den bheachd gu bheil na bacteria "math" seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh tachartas galaran-gaoithe.
Luibhean agus cuiridhean
Is dòcha gum faic thu ullachaidhean air am margaidheachd airson menopause. Seo suidheachadh an fhianais a th 'ann an-dràsta co-dhiù a dh' fhaodadh iad a bhith luachmhor, a rèir an NCCIH:
- Chan eil pytoestrogens mar seamrag dearg isoflavone air toraidhean cunbhalach a shealltainn ann a bhith a 'leigeil le comharraidhean mìos-sgaoilidh a leigeil seachad, agus thathas air dearbhadh nach eil toraidhean flaxseed neo-èifeachdach airson frasan teas. San fharsaingeachd, tha e nas fheàrr na biadh sin a ghabhail a-steach anns an daithead seach an toirt a-steach ann am pilean.
- Tha cohosh dubh a 'sealltainn toradh neo-chunbhalach. Tha dìth fianais ann fhathast gu bheil e ag obair. Chan eilear a 'moladh do dhuine sam bith le duilgheadasan liver.
- Tha DHEA ro-làimh do estrogen agus bidh do bhodhaig nas lugha na aois a dh 'aois. Chan eil fios a bheil e air a chleachdadh ann a bhith a 'làimhseachadh comharraidhean menopause, ach faodaidh gum bi e air a chleachdadh mar thoradh air milleadh ae.
- Tha Dong Quai na luibh leigheis Sìneach. Chan eil sgrùdaidhean math ann a thaobh a bheil e ag obair. Faodaidh e eadar-obrachadh leis an Coumadin fuil (warfarin).
- Chan eil rannsachadh gu leòr air a dhèanamh gus co-dhùnaidhean a dhèanamh mu ola-uaisle uaine, ginseng, kava, melatonin, no eun fiadhaich. Ge-tà, tha cunnart ann gu bheil galar grù trom ann an kava.
Hormones bioidentach
Tha companaidhean estrogen no progesterone nàdarra rim faighinn le òrdugh-leigheis bho bhith a 'toirt a-steach chungaidhean. Chan eil an fhianais a 'toirt taic do thagraidhean gu bheil na hormonaidean bioidentach seo nas èifeachdaiche no nas sàbhailte na leigheas hormona àbhaisteach. Tha dragh ann cuideachd gum faod an susbaint aca atharrachadh bho bhall gu baidse.
Facal bho
Is dòcha gum bi thu airson roghainn nàdarra a lorg gus faochadh a thoirt do na comharran fir-bhualaidh agad, ach chan eil nàdar daonnan a 'ciallachadh sàbhailte no èifeachdach. Bi mothachail gu bheil luchd-margaidh toilichte a bhith a 'reic stuthan dhut a tha a' dèanamh neo-shoilleir geallaidhean ach nach eil taic bho rannsachadh. Innsibh an-còmhnaidh do sholaraiche cùram-slàinte cùmhnantan nàdarra sam bith eile a tha thu a 'cleachdadh. Faodaidh iad bacadh a chur air na cungaidhean eile agad no cuiridh iad buaidh air cunnartan. Feumaidh fios a bhith aig do dhotair air seo gus am bi e comasach dhut cungaidhean-leigheis atharrachadh gu h-iomchaidh.
> Stòran:
> Diet, Nutrition, agus Menopause. Concern Health Women. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Ag ithe ceart aig menopause. Acadamaidh Beathachaidh agus Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Smaoinidhean menopausal: Ann an Depth. Ionad Nàiseanta airson Slàinte Co-fhillte agus Co-fhillte. ìosal.
> Dòighean neo-àbhaisteach a bhith a 'dèiligeadh le fuasgladh teann agus menopause. Cùmhnantan-cleachdaidh s an Ear-Dheas