Tha Vitamal D nas Sasa na Builiche Bone
Is e vitamam a th 'ann an solus a th' ann am Vitamin D a th 'aig a bheil prìomh dhleastanas a bhith a' cuideachadh ann a bhith a 'cur às do chalcium agus fosfar bhon chnothan agus a' togail agus a 'cumail suas cnàimh. A bharrachd air a bhith ag obair ann an metabolism cailcium, tha àite aige cuideachd ann a bhith a 'lùghdachadh sèididh, a' cur casg air fàs cill neònach, a 'meòrachadh gnìomh imdhonaidh, agus a bhith ag àrdachadh giùlan.
Carson a tha Obair cho cruaidh aig a bhith a 'faighinn d?
Tha ìrean ìosal de vitimín D air a bhith co-cheangailte ri mòran ghalaran agus cumhaichean slàinte, a 'gabhail a-steach aillse, reamhrachd, galaran cardiovascular, trom-inntinn, sglerosis ioma-fhillte, airtritis, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd.
Tha an rannsachadh uaireannan a 'toirt meallta mu dheidhinn carson a tha vitimín D air a lughdachadh anns na cumhaichean sin. Tha e comasach gum bi ìrean ìosal den bhinneas seo ag adhbhrachadh galaran agus briseadh sìos de phròiseasan corp. Tha e comasach cuideachd gu bheil adhbharan bunaiteach nan cumhachan sin a 'ciallachadh an easbhaidh aig an aon àm. Is e na tha fios againn gu bheil ìrean glè ìosal de vitamin aig daoine aig a bheil mòran de na cumhaichean sin, agus tha luchd-rannsachaidh a-nis a 'feuchainn ri faighinn a-mach a bheil e a' cur bacadh air agus / no a 'dèiligeadh ris na cumhaichean sin le bhith a' cur ri vitimín D.
A bheil a h-uile "Ds" co-ionann air a chruthachadh?
Tha grunn choimeasgaidhean ceimigeach air an seòrsachadh mar vitimín D, agus gu chionn ghoirid bhathar den bheachd nach robh iad cho bio-chomasach (a ghabhadh cleachdadh gu h-èifeachdach anns a 'bhodhaig).
Sheall rannsachadh tràth gur e vitamin D 3 an seòrsa bu èifeachdaiche. Is e seo an seòrsa de vitam D a bhios thu a 'dèanamh nuair a bhios do chraiceann fosgailte do sholas na grèine; bidh leasachaidhean mar as trice a 'tighinn bho thùsan beathaichean an vitamain.
Bhathar den bheachd nach robh an seòrsa cumanta eile, vitimín D 2 , cho èifeachdach. gheibhear vitimín D 2 bho stòran lusan agus mar as trice is e an seòrsa a thathas a 'cleachdadh airson bainne agus biadh eile a dhaingneachadh. Ach tha rannsachadh nas ùire a 'faighinn a-mach gu bheil an dà sheòrsa de vitimín D a cheart cho èifeachdach ann a bhith ag àrdachadh ìrean de vitam D anns a' bhodhaig agad.
A bheil thu buailteach a bhith D-dhìth?
Tha cothrom cothromach nach eil thu a 'faighinn gu leòr vitamin D. A rèir dè an sgrùdadh a leugh thu, tha suas ri leth-chuid de dhà thrian de dh' inbhich ann an vitimín D. Ma tha thu ag obair a-staigh, bi daonnan a 'cleachdadh sunblock, a' fuireach ann an ceann a tuath lathair, còrr is 50, agus / no nach toir iad leas-latha làitheil, is dòcha gu bheil thu gu math ìosal anns a 'bhotamain chudromach seo.
Dè cho mòr sa tha Vitam D agad?
Tha an uiread de bhotamain D a dh 'fheumas tu a dhèanamh duilich. Is e an cuibhreann làitheil a thathar a 'moladh 200 IU gach latha gu aois 50, agus 400 IU gach latha aon uair' s gu bheil thu còrr is 50. Ach tha mòran eòlaichean a 'smaoineachadh gu bheil sin fada ro ìosal. Bha am moladh an toiseach a 'cur casg air rickets ann an clann, fada mus deach sgrùdadh a dhèanamh air àite vitimin D ann an uiread de shuidheachaidhean eile.
Mar as trice thathar ag ràdh gu bheil ìre àrd ìre dàta sàbhailte 2000 IU gach latha. Is e àireamh connspaideach a tha seo cuideachd, le cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil e nas ìsle agus cuid ag ràdh gu bheil e sàbhailte aig tomhas mòran nas àirde.
Mar sin, ciamar a cho-dhùineas tu dè a dh'fheumas tu?
Is e an dòigh as cumanta a bhith a 'toirt suas ri 400IU san latha agus a dhol a-mach anns a' ghrian gu h-iomlan co-dhiù 3 tursan san t-seachdain airson còig mionaidean deug aig an aon àm. Bhiodh an co-mheasgachadh seo sàbhailte airson cha mhòr a h-uile boireannach mealltaideach.
Ach airson cuid, gu h-àraidh an fheadhainn nach eil a-riamh anns a 'ghrian no nach robh vitimín D ann airson ùine mhòr, cha bhiodh seo gu leòr. Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu deònach vitimín D, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mu na h-ìrean a bhiodh math dhut. Faodaidh e no i na dòsan nas motha a mholadh airson ùine ghoirid, agus an uair sin bidh tomhas cumail suas nas lugha às deidh sin.
Mar a Gheibhear Tuilleadh Vitam D
Tha grunn dhòighean ann airson do bhitamin D làitheil a neartachadh:
- Sunshine
Is e Sunshine an dòigh as nàdarraiche airson vitimín D. fhaighinn. Is e do bhodhaig a bhios a 'cleachdadh an vitamin D a gheibh thu an dòigh seo gu furasta, agus faodaidh tu a cheangal ri eacarsaich airson comama togail mòr cnàmhan. Airson boireannaich gheal a tha a 'fuireach far a bheil solas na grèine, bidh mu 15 gu 20 mionaidean trì tursan san t-seachdain mar as trice gu leòr de bhusamain D a dhèanamh gus do chumail bho bhith gun fhiosta.Do chuid de dhaoine, tha e soilleir do ghrian a thighinn. Ma tha thu a 'caitheamh aodach a tha a' còmhdach a h-uile craiceann agad, ma tha thu a 'fuireach ann an gnàth-shìde a tuath no ann am frasach, no ma tha sgàin dhorch ort, is dòcha gu bheil trioblaid agad gu leòr de ghrèin a dhèanamh gus ìrean de vitamin D.
- Biadh
Tha grunn stòran bìdh ann airson vitimín D. Tha iasg leithid bradan, tuna agus rionnach nan stòran den bhusam seo, mar a tha buileagan ugh, càise agus grùis feòil. Tha bainne daingnichte Vitam D agus biadh eile cuideachd math. Tha Bile Fiosrachaidh Vitamin D aig Oifis Supplementan Dìonta 'a' tabhann stòrasan bìdh a bharrachd, a thuilleadh air barrachd fiosrachaidh air vitimín D. - Adhartasan
Gheibh thu toradh vitimín D ann an dà fhoirm: vitimín D 2 , agus vitimín D 3 , mar a chaidh a dheasbad na bu tràithe. Tha fhathast cuid de dhaoine gun fhios a thaobh co dhiubh a tha aon seòrsa nas fheàrr ris an fhear eile ann a bhith a 'casg easbhaidh. Ma tha an roghainn agad a bhith a 'ceannach an dara cuid, is dòcha gur e roghainn nas fheàrr a th' ann an D 3 seach gu bheil fianais a dh 'fhada o chionn fhada gu bheil e nas fhasa an corp a ghabhail a-steach.
Vitamain D agus Eadar-obrachadh Dhrugaichean
Tha grunn stuthan-leigheis ann a dh'fhaodas eadar-obrachadh le vitimín D. Thoir sùil air an t-solaraiche leigheis agad mus tòisich thu a 'toirt àrdachadh le vitamin D ma tha thu a' toirt cungaidh-leigheis sam bith, ach gu sònraichte:
- thiazide diuretics, mar Diuril (clorothiazide) agus Enduron (methyclothiazide), a dh 'adhbhraicheas ìrean calancium cunnartach àrd
- luchd-bacadh sianal calium, mar Cardizem (diltiazem) agus Norvasc (amlodipine)
- leigheasan anti-ghlacadh, leithid phenytoin, primidone, phenobarbital agus valproic acid
- corticosteroids, leithid prednisone
- Xenical (orlistat)
- Leigheasan a tha a 'lùghdachadh cholesterol a bheir buaidh air metabolism saill mar cholestyramine
Faodaidh Vitamin D a bhith na deagh charaid agad ann am menopause. Ma tha thu a 'lorg dhòighean fallain gus faighinn gu leòr faodaidh e do chuideachadh a bhith a' fuireach làidir agus casg a chur air duilgheadasan slàinte co-cheangailte ri aois.
Stòran:
> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Measadh de chruinneachaidhean serum 25-hydroxyvitamin D as fheàrr airson mòran de shlàinte, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, Àireamh 1, 18-28, Iuchar 2006. Air a lorg 12 > Cèitean, > 2008.
> Institiudan nàiseanta slàinte, Oifis Leasachaidhean Dìonta, Bileag Fiosrachaidh Leasachaidh Dìotair: Vitamain D. Air a thoirt a-mach 12 Cèitean 2008.