Menopause agus Galar Cridhe nam Ban

Mar a bhios tu a 'faighinn a-steach do na bliadhnachan mìosan, bidh do chridhe eadhon nas "tairgse". Bidh galar cridhe a 'coimhead eadar-dhealaichte ann am boireannaich na tha e a' dèanamh ann an fir, agus tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh tràth anns a 'gheama gus do chridhe a dhìon agus a chumail a' dol tarsainn tro mhìos-mhìos agus nas fhaide air falbh. Tha slàinte a 'chridhe na adhbhar fios a bhith agad air an làmh-ghinteachd a chaidh a làimhseachadh, agus ag ionnsachadh mar a chluicheas e e airson beatha nas fhaide, nas làidire.

1 -

Dèan Fastadh "Stàite don Chrois" le do neach-solair meidigeach

Bu chòir dhut fios a thoirt air do chuideam-fala agus do cholesterol. Dèan coinneimh gus an tèid an tomhas seo, agus aon uair 's gu bheil fios agad air na h-àireamhan agad, bruidhinn ris an dotair agad mu mar a leasaicheas tu iad no ma tha thu gan cumail ann an raon "sàbhailte". Bidh casg a 'cur bacadh air galar gach turas, agus tha Acadamaidh nan Lèintearan Teaghlaich Ameireaganach a' moladh seirbheisean casgachaidh gus do chuideachadh le bhith a 'riaghladh do chunnart tinneas cridhe. Le bhith a 'faighinn leughadh bunaiteach de do shlàinte cridhe bidh seo gad thoirt air frith-rathad "comasach". Mnathan lighichean teaghlaich agus tinneas cridhe

2 -

Rach airson Hike

No coisich timcheall a 'bhloc. No cuir an cù às an leabaidh agus rachaibh gu pàirc. Bidh gluasad a 'cumail do shiostam cuairteachaidh ag obair agus a' leasachadh. Bidh 30 mionaid de choiseachd air a 'mhòr-chuid den t-seachdain a' lùghdachadh an cunnart agad airson galar cridhe. Ach dè an eacarsaich a dh 'fheumas tu? Tha e doirbh tomhas dè an uiread de dh'eacarsaich a dh 'fheumas tu gus an cunnart a lùghdachadh as motha, ach is e an loidhne as ìsle gu bheil gach rud a' cuideachadh, agus nas motha a nì thu, na b 'ìsle na chunnart agad.

3 -

Leig seachad Smocadh

Is e an rud as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh gus do chridhe a dhìon gus casg a chur air smocadh. Ma tha thu nad neach-smocaidh fad-ùine, is dòcha gur e seo an rud as duilghe a nì thu riamh. Chan e cleachdadh àbhaisteach a th 'ann an smocadh, tha e duilich agus bidh feum agad air taic gus stad a chur air gu soirbheachail. Dèan ullachadh airson soirbheachadh ann a bhith a 'cur às do smocadh agus faigh an taic a dh' fheumas tu gus a dhèanamh.

4 -

Dèan atharrachaidhean beaga mu bhiadh cridhe fallain

Faodaidh tu atharrachaidhean sìmplidh a dhèanamh aig aon àm a nì atharrachaidhean air do bhiadh ann an aon rud a tha mòran nas cridhe fallain. Feuch ri dà mheas ùr a chur ris an daithead agad, a 'gluasad gu gràinean slàn, ceannaich bathar bainne le geir ìseal, fàg an sgoltadh salainn far a' bhòrd, cuir an fhigheadair domhainn air falbh agus cha bhith thu a 'leigheas thu fhèin gu biadh luath. Ma nì thu eadhon aon atharrachadh gach mìos agus an uairsin a 'cumail ris, leis an àm a tha bliadhna suas tha thu ag ithe airson cridhe làidir. Tha molaidhean aig an FDA airson biadh fallain a chuidicheas tu gus an cunnart a lùghdachadh.

5 -

A 'cur cuideam air brathan le do chridhe

Tha cuideam na fhìrinn beatha. Bidh e gad chuideachadh sa gheàrr-ùine gus dùbhlan a ghèilleadh agus a stiùireadh mar a bhith a 'seachnadh tubaist càr no a bhith a' dèanamh deagh obair air agallamh obrach, ach ma dh 'fheumas e seachdainean no mìosan a thoirt seachad air do chridhe. Ma tha an suidheachadh beatha làithreach a 'cur cuideam ort, no ma tha thu ann an obair àrd-chuideam, faigh a-mach dòighean gus fuireach ciùin am meadhan a' chaos agus bidh do chridhe nas fheàrr. Tha Comann Cridhe Ameireaganach ag aontachadh gun toir cuideam cìs air do chridhe. Gabh anail domhainn agus ionnsaichidh cuid de dhòighean stiùireadh cuideam. Ma nì thu an cleachdadh iad bidh iad gad chuideachadh gus an t-sìde a th 'agad an-dràsta a' sùileachadh air an "stress-o-meter".

6 -

Lorgaiche-cluiche - Coimhead a-steach do Eachdraidh an Teaghlaich

Ged nach urrainn dhut eachdraidh do theaghlaich atharrachadh, tha e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn eòlas air an làmh-ghinteachd a chaidh a làimhseachadh. Tha mòran dhòighean ann air an làimh sin a chluich, agus tha e a 'cuideachadh le bhith a' faighinn a-mach a bheil na cunnartan agad nas àirde na a 'mhòr-chuid, no co dhiubh a tha faireachas àbhaisteach gu leòr. Ma tha colaistéarol àrd, bruthadh-fala àrd, no tinneasan cridhe a 'ruith anns an teaghlach agad, dèan cinnteach gun cùm thu suas air an t-suidheachadh slàinte agad fhèin gus an urrainn dhut fhèin agus do sholaraiche leigheas na cunnartan sin a lùghdachadh. Faodaidh eachdraidh teaghlaich boireannaich de thinneas cridhe an t-àite airson trioblaid a shuidheachadh, mar sin faigh a-mach a bheil cunnart cardiovascular air a thoirt seachad dhut.

7 -

Ionnsaich na samhlaidhean de ghalar cridhe ann am boireannaich

Nuair a tha galar cridhe aig boireannaich bidh na comharran aca gu math eadar-dhealaichte bho na fir. Ionnsaich cuid de na dòighean anns a bheil tinneas cridhe fhir agus boireannaich eadar-dhealaichte. Cuimhnich do charaidean boireannaich gum bu chòir dhaibh na comharraidhean aca a thoirt gu dona, eadhon ged a shaoileas iad gu bheil e "dìreach" trom-chridhe, iomagain no an t-slige. Leig le solaraiche meidigeach trèanaidh cuideachadh leat na comharraidhean sin a rèiteachadh ma tha iad agad.