Tha eòlaichean ag ràdh gu bheil feum againn air Hour a Day. Really ?!
Bho chionn beagan bhliadhnachan, dh'fhoillsich Institiud an Leigheis (IOM) aithisg fhada a 'moladh, mar phàirt de riaghaltas àbhaisteach gus ar slàinte cardiovascular, cuideam corporra a chumail suas, agus a bhith a' dèanamh cho-òrdanachadh corporra, tha sinn uile (is e sin, gach aon dhiubh de ar-a-mach) feum a dhol an sàs ann an 60 mionaid de ghnìomhan corporra meadhanach làitheil.
A bharrachd air an sin, chuir na h-eòlaichean a bha a 'dol air adhart aig an IOM a-mach gu bheil e criostal soilleir nach eil iad a' bruidhinn air dìreach a bhith a 'cruinneachadh an aon rud ri uair a thìde de dh'eacarsaich ann an gnìomhan làitheil aon (mar dhreap staidhre no a bhith a' dèanamh an nigheadaireachd).
Tha na tha iad a 'bruidhinn mu dheidhinn 60 mionaid de dh' eacarsaich meadhanach seasmhach gu ìre onarach-gu-mhath (gu h-àraid, co-ionann ri coiseachd no gluasad tron cuairt aig astar eadar 4 is 5 mìle gach uair) gu dè na gnìomhan eile a dh'fhaodadh sinn a dhèanamh rè cùrsa latha àbhaisteach.
Chan eil teagamh sam bith gu bheil eacarsaich fìor mhath airson slàinte cairt-bheusach. Ach uair a thìde san latha?
Ciamar a bha iad a 'tighinn a-steach le latha gu h-ìosal?
Is e luchd-saidheans na h-eòlaichean a sgrìobh an aithisg seo airson IOM. Tha gach facal san aithisg seo air a chuideachadh le tagraidhean bho sgrùdaidhean saidheansail, air an eadar-mhìneachadh gu cùramach a rèir an fhianais gu lèir air a chruinneachadh le saidheans meidigeach. Tha an aithisg seo na cho-chuimseachadh farsaing de na tha aithnichte (agus chan eil fios againn) an-diugh mu bhith a 'dèanamh feum de chleachdadh caloric (carbohydrates, fat, protein, etc.) agus an toradh againn ( gnìomhachd chorporra ) gus cuideam iomchaidh a chumail suas, (ie, co-roinn de fhèithean gu geir), agus slàinte cairteas-ghluasadach.
Agus stèidhichte air an ceangal a th 'aca air an dàta seo gu lèir, bidh co-dhùnaidhean nan ùghdaran mu eacarsaich a' leantainn cho nàdarra 'sa tha an oidhche a' leantainn an latha. Tha na luchd-saidheans seo air am bogadh ann an riochdachd saidheansail grinn, agus mar a tha luchd-saidheans math dìreach a 'leigeil leis na sgiobannan tuiteam far a bheil iad. Gus a bhith a 'gleidheadh slàinte cairt-spioradail as fheàrr, cuideam math corporra, agus co-chruinneachadh fàbharach, chan eil roghainn aca ach a thoirt gu co-dhùnadh gum feum gach aon de na h-inbhich againn pàirt a ghabhail ann an co-dhiù aon uair a thìde de dh' eacarsaich meadhanach dian (no co-dhiù 30 mionaid de dh 'eacarsaich chruaidh ) gach latha.
A làn-shìde? Gu dearbh?
Ged a dh'fhaodas uair a thìde de dh'eacarsaich a bhith dìreach na rud dhuinn, is e molaidhean IOM (a tha mi gu h-iriosal a 'cur a-steach) comharraichte de dhuilgheadas bunaiteach le smaoineachadh adhartach mòran ùr-nodha. Gu h-àraidh: tha e gu tur duilich a bhith an dùil gun atharraich sinn dha na daoine daonna bunaiteach againn atharrachadh seach gu bheil prìomh phannal eòlaichean, a 'leantainn nan dòighean rannsachaidh as ùire a tha air a dhearbhadh, air dearbhadh gum bu chòir dhuinn.
Gus a bhith feumail, feumaidh molaidhean eòlach sam bith a thaobh dòigh-beatha fhallain fuireach taobh a-staigh crìochan na ghabhas. Agus a bhith ag innse dhuinn gu bheil e ceart gur e feum a bhith againn airson co-dhiù uair a thìde nas motha na dìreach taobh a-muigh chrìochan - tha e ro dhuilich airson faclan.
Gu dearbha, tha am moladh ùr seo cho iongantach gu bheil e a 'cur bacadh air a bhith a' cur bacadh air a 'bhuaidh a dh'fhaodadh a bhith air tighinn gu ruige seo bho mholaidhean reusanta a rinn feadhainn eile a thaobh eacarsaich.
Is e mo eagal gu bheil Ameireaganaich àbhaisteach, àbhaisteach, air a bhith ag ionnsachadh gu bheil na h-oidhirpean gu lèir aca gus co-dhiù beagan eacarsaich a dhèanamh a-steach do na clàran-ama trang aca, às dèidh a h-uile càil, gu math mì-fhreagarrach, a bhith a 'tilgeil an cuid làmhan ann an casg agus aimhreit agus ag ràdh " e. Pas air an iomall agus fosgail poca de Cheetos. " Tha mi a 'creidsinn gu bheil seo fìor oir cha mhòr nach robh sin cho faisg air an aithisg seo.
Dè an oidhirp a tha gu mòr riatanach?
Seo fìrinn: tha an dàta a tha ri fhaotainn a 'moladh gu làidir gum bi barrachd eacarsaich ga dhèanamh, nas motha tha thu a' lughdachadh do chunnart cardiovascular (agus na barrachd calraidhean a bhios tu a 'losgadh). Ged a tha an IOM a-nis air a chlàradh mar gum feum sinn "uair a thìde" a dhèanamh airson eacarsaich, is e sin gum biodh sinn eadhon nas fheàrr nan dèanadh sinn dà uair san latha. (Chun na h-ìre seo, co-dhiù, bha na h-eòlaichean IOM a sgrìobh an aithisg seo gu dearbh a 'cumail suas beagan chothroman practaigeach.)
Chan fheum an fheadhainn agaibhsan a tha comasach air uair no dhà de eacarsaich gach latha leughadh tuilleadh. Ach airson a 'chòrr againn, is e an fìor cheist: Dè an eacarsaich a tha a dhìth oirnn gus a bhith a' faicinn co-dhiù beagan sochair cardiovascular?
Is e am freagairt: Barrachd air 40 sgrùdadh ann an sgrìobhainn litreachais saidheansail gum faodar cunnart cridhe a lùghdachadh le 30 - 50% tro eacarsaich cunbhalach, meadhanach - eacarsaich a 'toirt a-steach fada nas lugha na uair a thìde gach latha. Mas urrainn dhut eacarsaich aig astar meadhanach airson 20 - 30 mionaidean co-dhiù còig latha san t-seachdain, 's dòcha nach cuir thu mòran notaichean air dòigh no gun dèan thu a' cho-chruinneachadh deatamach agad, agus 's dòcha nach tuig thu na buannachdan cairdich as fheàrr a dh' òrduicheas an IOM dhuinn , ach bidh thu a 'dèanamh do chridhe agus tha an siostam càirdeas agad math math.
An loidhne aig a 'bhonn: ma dh' fhaodadh tu a bhith an sàs ann an eacarsaich làidir airson uair a thìde san latha gun a bhith gad fhortanach, a 'cur an cèill thu fhèin le ceistean cnàmhach, a' call do dhreuchd no a bhith a 'brosnachadh sgaradh-pòsaidh, an uairsin le sin a dhèanamh. Ach ma tha thu dìreach marbhtach, feuch co-dhiù feuch ri cuairt a ghabhail gach latha. Cha dèan fichead mionaid de ghnìomhan làitheil measgaichte na notaichean a leaghadh no an aon cho-chuir a thoirt dhut mar na peathraichean Williams, ach faodaidh e buaidh mhòr a thoirt air an t-slàinte caird-bheusach agad.
Ma bha na h-ùghdaran air aithisg IOM air an uiread a cheadachadh, dh'fhaodadh na h-ìrean dùbhlanach a chruthaich iad am measg sin a tha a 'feuchainn ri dòighean-beatha fallain, ach neo-sheasmhach, a bhith beagan nas ìsle.
Stòran:
Pannal air Macronutrients, Pannal air Mìneachadh Fiber-obrach Diadhaidh, Fo-chomataidh air Ìrean Tagraidh Uarach de Bhiadh, Fo-chomataidh air Eadar-mhìneachadh agus Cleachdadh Com-pàirt Iomraidhean Diadhaidh, agus a 'Chomataidh Seasmhach air Luachadh Saidheansail air Iomraidhean Taghaidh Diadhaidh. Tha iomradh làitheil a 'gabhail a-steach lùth, carbohydrate, fiber, saill, acids saillte, cholesterol, protein, agus amino acids. Institiùd Leigheas; The National Academies Press, Washington, DC, 2005.
Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Gnìomhachd chorporra agus slàinte a 'phobaill. Moladh bho na h-Ionadan airson Smachdachadh agus Atharrachadh Galaran agus Colaisde Ameireagaidh Spòrs. JAMA 1995 Gearran 1; 273 (5): 402-7.
Sesso HD, Paffenbarger RS Jr, Lee IM. Gnìomhachd chorporra agus tinneas cridhe sa chridhe ann an fir: Sgrùdadh Slàinte Alumni Harvard. Circulation 2000; 102: 975.
Manson JE, Greenland P, LaCroix AZ, et al. A 'coiseachd an coimeas ri eacarsaich làidir airson casg air tachartasan cardiovascular ann am boireannaich. N Engl J Meadhan 2002; 347: 716.
Fletcher, GF. Mar a chuireas tu gnìomhachd chorporra an gnìomh ann am bacadh bun-sgoile agus àrd-sgoile. Aithris airson Luchd-dreuchd Cùram Slàinte bhon Task Force air Lùghdachadh Cunnart, Comann Cridhe Ameireaganach. A 'cuairteachadh 1997; 96: 355.