Dè an dòigh as fheàrr air coiseachd suas is sìos staidhre an dèidh lannsaireachd no dochann nas ìsle? Faodaidh tu an leasaichear corporra a shealltainn dhut.
Gus an leòn a sheachnadh no tuiteam nuair a tha thu a 'dìreadh no a' teàrnadh staidhre, tha e cudromach na dòighean as sàbhailte airson ceumannan a rèiteachadh ionnsachadh.
Dè an cois a dh 'fhàgas a' chiad uair nuair a bhios iad a 'coiseachd suas no sìos staidhre?
Thathar gu tric a 'cleachdadh an abairt "suas leis an droch, sìos leis an droch dhroch", no "an deagh dhol suas gu neamh, a' dol sìos gu ifrinn" gus euslaintich a chuideachadh a 'cuimhneachadh air a' phàtran ceum iomchaidh airson streap staidhre.
Mura h-eil rèil ann airson taic, feumaidh tu cuideachd ionnsachadh mar a chleachdas iad an uidheam taiceil aca air an staidhre.
Gus a dhol suas gu staidhre ceart, tha e "suas leis an deagh rud." Ged a tha thu a 'cumail air an rèile le aon làimh, cuir air adhart a' chas nas làidire an toiseach ga chur air a 'cheum gu h-àrd far a bheil thu nad sheasamh. Às deidh a 'chas seo nach eil a' bualadh air a shuidheachadh gu h-iomchaidh air a 'cheum, adhartaich an cas nas laige chun an aon cheum gu bheil an cas nas làidire air adhart. Mura h-eil rèil sam bith ann, thèid an canan a chur air a 'cheum àrd aig an aon àm no an dèidh greis a dhèanamh air a' chas lag.
Gus staidhre sìos, tha e "sìos leis an droch dhroch." Ged a tha thu a 'cumail air an rèile le aon làimh, cuir air adhart an cas lag a' cur air a 'cheum gu h-ìosal far a bheil thu nad sheasamh. Às deidh an cas buaidh seo a bhith air a shuidheachadh gu h-iomchaidh, gluais na cas nas làidire chun an aon cheum gu bheil an cas nas laige air adhart. Mura h-eil rèil sam bith ann, thèid an canan a chur air a 'cheum ìseal aig an aon àm no an dèidh greis a dhèanamh air a' chas lag.
Mar sin, tha an canan agad airson taic fhad 'sa tha do chas nas làidire air a lùghdachadh sìos.
Ciamar a chuidicheas mi cuideigin air na Staidhre?
Ma tha thu a 'cuideachadh cuideigin a' coiseachd suas no sìos an staidhre, tha e cudromach gu bheil do bhodhaig san àite cheart. Mar sin, is urrainn dhut an taic as motha a thoirt seachad le glè bheag de bhuaireadh.
Nuair a tha cuideigin a 'coiseachd suas an staidhre, cùm air cùl iad le ceum aon no dhà. A 'cromadh aon làmh air cùl pelvis cuideigin tha taic gu leòr ann. Mar sin, ma tha an neach a 'tuiteam air ais, cha tèid e no i a ghoirteachadh sìos an staidhre.
Nuair a tha cuideigin a 'coiseachd sìos an staidhre, a-rithist, seas aon cheum fodha orra. Thoir rùm gu leòr airson an neach ceum, ach bi deiseil airson taic a thoirt seachad. Nan seasamh fo do charaid air an staidhre tha e a 'cuideachadh le bhith a' casg sìos an staidhre ma tha thu a 'tuiteam.
A bheil eacarsaich ann gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh staidhre?
Ma tha duilgheadas agad coiseachd suas no sìos staidhrichean, faodaidh do PT caitheamh ùine leat gus do theagasg mar a nì thu e. Faodaidh e no i cuideachd eacarsaichean òrdachadh a chuidicheas gus na fèithean a neartachadh a chuidicheas tu thu a 'sreap staidhre nas fhasa. Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh anns a 'chlinig PT no mar phàirt de phrògram eacarsaich dachaigh. Dìreach dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach leis an dotair agad mus dèan thu eacarsaich sam bith gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut a dhèanamh.
- A 'briseadh
- A 'togail cas cas dìreach
- Luchd-coiseachd
- Sgòtaichean balla
- Neartachadh hip
- Cleachdaidhean laogh agus ankle
Tha aon rud coitcheann aig na h-eacarsaichean sin: bidh iad uile a 'cuimseachadh air na fèithean "anti-gravity". Is iad sin fèithean nan casan againn a chuidicheas sinn a 'coiseachd agus gu dìreach an aghaidh feachd gravachd.
Faodar na h-eacarsaichean gus cuideachadh le bhith a 'leasachadh streap staidhre 3 gu 4 tursan san t-seachdain. Cuimhnich, na dèan gluasad gluasaid gnìomhach gus na h-eacarsaichean a dhèanamh. Ma dh'obraicheas tu do fhèithean cas ro chruaidh, is dòcha nach bi neart agus seasmhachd agad airson coiseachd gu sàbhailte tron latha. Dèan cothrom air do phrògram eacarsaich agus do ghnìomhachd gnìomhach. Faodaidh an leasaichear corporra agad a shealltainn dhut ciamar.
Facal bho
Cuidichidh cuimhneachadh air dòighean streap staidhre gad chumail sàbhailte fhad 'sa tha thu a' dol suas no sìos staidhre. Bidh an ro-innleachd seo a 'dèanamh cho-rèiteachadh staidhre nas fhasa, agus mar sin a' cur stad air tuilleadh gort no milleadh a dhèanamh air uidheaman lag a tha nas ìsle no fìonaichean leònte.
Air a dheasachadh le Brett Sears, PT.