A 'cleachdadh Cleachdaidhean Eatentric gus dèiligeadh ri duilgheadasan Tendon Achilles
Is e prògram eacarsaich speisealaichte a th 'anns a' Phròtacal Alfredson do dhaoine le Achilles tendonitis no tendonopathy. Bidh e a 'cleachdadh bun-bheachd luchdachadh a-mach à do Achilles tendon gus comas an tendon a leasachadh gus feachdan is cuideam a sheasamh.
Ma tha tinneas-cainnt Achilles agad, tuigidh tu mar a dh'fhaodas an suidheachadh seo bacadh a chur air do chomas coiseachd agus ruith.
Faodaidh e casg a chur ort bho bhith a 'gabhail pàirt anns na gnìomhan àbhaisteach is spòrsail agad, agus dh'fhaodadh gun cuir e bacadh air an obair àbhaisteach agad.
Tha iomadh leigheas leigheis corporra eadar-dhealaichte ann airson làimhseachadh tendonitis Achilles . Faodaidh neach-leigheis corporra cuideachadh le bhith a 'cumail sùil air a' phròiseas sgaoilidh tùsail, agus an uairsin le bhith a 'moladh eacarsaichean luachaidh snasail agus adhartach airson do chùis Achilles seach gu bheil e a' leigheas.
Anns na bliadhnachan nas ùire, tha fianais air a bhith air fhoillseachadh a tha a 'sealltainn nach eil tendonitis Achil na phròiseas fìor shlaodach. Tha cuid de sgrùdaidhean eachdraidheil a 'sealltainn nach eil na ceallan tuiteamach àbhaisteach a th' ann le tendonitis an làthair. Mar sin, is e 'tendinopathy' Achilles a theirear gu tric air tendonitis Achilles, gu h-àraid nuair a mhaireann e airson còrr is beagan sheachdainean agus tha e air a bhith na staid chruaidh.
Tha feum air a bhith a 'sguabadh a-steach an t-inneal Achilles a' sìneadh gu ìreach gus a bhith a 'dèiligeadh gu soirbheachail ri Achilles tendinopathy.
Tha cuid de na sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil an luchd-obrach a tha a' tarraing an tendon gu math fàbharach ri seòrsachan eacarsaich eile. Is e dòigh-obrachaidh Alfredson dòigh a tha air a chleachdadh gus an cunnart do Achilles a chaidh a ghoirteachadh a ghiùlan mean air mhean gus dèiligeadh ris an tendinopathy.
Dè a th 'ann an Eacentric Exercise?
Bidh an luchd-làimhseachaidh tuiteach a 'tachairt nuair a tha do fhèithean agus a' chonnadh a 'dol an sàs mar a tha thu a' leudachadh na fèithe.
Tha seo ann an aghaidh dhroch aghaidh ri frith-rathaidean cuimseach, no fèithean agus tendons a bhios a 'giorrachadh fhad's a tha thu a' gèilleadh riutha.
Is e eisimpleir shìmplidh de chìreadh eas-fhillte a bhith a 'gleidheadh rudeigin nad làmh leis an lùb agad. Gu mall, leig le do lùb a bhith a 'sìneadh a-mach fhad' sa tha an cuideam ga chumail. Faodaidh tu sealltainn air do fhèithean bicep a 'leudachadh fhad' sa tha thu a 'cumail cuideam fhad' sa tha thu a 'dìreadh do lùb gu mall. Is e cìreadh neo-tharbhach a tha seo no luchdadh a-mach às do fhèithean bicep.
Mar sin, dè a tha cho sònraichte mu dhuilgheadasan claisneachd agus eacarsaich nas fharsainge? Tha e coltach gu bheil e coltach gu bheil e feumail do chleachdaidhean leòinte. Carson? Chan eil luchd-rannsachaidh fhathast cinnteach carson a tha an seòrsa eacarsaich seo sònraichte. A dh 'aindeoin sin, ma tha gort mòr agad, coltach ri Achilees tendonitis, is dòcha gum bi an leasaiche corporra agad a bhith a' coileanadh eacarsaichean iom-fhillte gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh do staid.
Beachdan bunaiteach Tendonitis Achilles
Tha tendonitis Achilles na dhroch ghoirteachadh. Is e soidhnichean agus comharraidhean tendonitis Achilles no tendinopathy:
- Dol ann an cùl na cas ìseal agad, dìreach os cionn do shàil.
- Dol le ruith, a 'leum, no a' cur cuideam air a 'mhullach agad an aghaidh an aghaidh.
- Lum beag air clachan Achilles dìreach os cionn do shàil.
Ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil tendinopathy Achilles agad, is e deagh bheachd a th' ann coimhead ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil am breithneachadh ceart.
Eacarsaichean prothaid Alfredson
Is e dìreach protocol Alfredson airson tendinopathy Achilles dà eacarsaich fa leth. Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh, feumaidh ceum beag a bhith agad no cnap-starra a bhith agad airson seasamh. Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair no an leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut fhèin a chleachdadh agus gu bheil thu a 'coileanadh nan eacarsaichean gu ceart. Seo mar a nì thu protocol Alfredson:
- Seas air ceum le ballan do chasan air an oir. Bu chòir do shàilean a bhith a 'crochadh thairis air oir na ceum.
- Cùm air rudeigin stàbaichte airson cothromachadh.
- Cùm an dà ghlùin dìreach.
- A 'cleachdadh an dà chas, tog do shàilean agus àrdaich suas gu ball nan casan agad.
- Cùm do chois leis a 'chùis bochd Achilles air a' cheum, agus tog do chas gun leòn bhon cheum.
- Leig sìos thu fhèin sìos le bhith a 'cleachdadh an ankle air an leòn agad. Bu chòir do shàilean gluasad gu ruige an làr, agus bu chòir ball do chas a bhith an-sàs ann an iomall a 'cheum.
- Thoir air ais do chas gun leòn don cheum agus an eacarsaich a-rithist.
Tha protocol Alfredson ag iarraidh an eacarsaich seo a dhèanamh airson 3 seataichean de 15 ath-aithris. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich le do ghlùinean dìreach, bidh fèithean sònraichte a tha a' dèanamh suas an t-inneal Achilles ris an canar an gastrocnemius air a lìonadh agus a dhùileachadh.
Aon uair 's gu bheil thu a' coileanadh trì seataichean de 15 ath-aithris le do ghlùinean dìreach air a 'cheum, ath-aithris protocol Alfredson le do ghlùinean air an lùbadh beagan. Bidh seo a 'cur cuideam air fèithean sònraichte ris an canar an aonar a bhios a' ceangal a 'gastrocnemius gus cruth do Achilles a dhèanamh. A-rithist, dèan 3 seata de 15 ath-aithris.
Bu chòir dà eacarsaich protocol Alfredson a bhith air a dhèanamh dà uair san latha. Tha sin a 'ciallachadh gum bu chòir dhut 3 seata de 15 ath-aithris a dhèanamh de na h-eacarsaichean lùbadh sàilean glùin agus glùinean dìreach anns a' mhadainn agus san fheasgar. Gu h-iomlan, bu chòir dhut a bhith a 'dèanamh 180 ath-aithris den eacarsaich gach latha.
Dè bu chòir dhomh a bhith an dùil a bhith a 'faireachdainn an dèidh an eacarsaich?
An dèidh a bhith a 'coileanadh dà eacarsaich protocol Alfredson, is dòcha gu bheil thu a' faireachdainn tinneas no pian ann an cùl an ankair leis a 'chùis agus do thinneas Achilles anns na fèithean agad. Mairidh an tinneas seo airson latha, agus bidh an tinneas gu math nas lugha mar a thèid thu air adhart leis na h-eacarsaichean thairis air na seachdainean. Tha protocol Alfredson a 'sealltainn gu bheil thu a' leantainn leis na h-eacarsaichean mur bi an pian a 'fàs mì-chomasach. Ma thachras seo, co-chomhairle a chumail ris an dotair agad.
Ged a tha rannsachadh a 'tighinn gu co-dhùnadh air èifeachdas protocol Alfredson, tha cuid de dhaoine a' faighinn gu bheil e duilich a bhith a 'coileanadh 180 ath-aithris de eacarsaich gach latha. Thuirt sgrùdadh anns a 'chùis ann an Gearran 2014 de Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy gun do dh' atharraich tionndadh leasaichte de phròtacal Alfredson le dòigh-obrach "dèanadh cho mòr ris an fhulangas" mar thoradh air an deagh bhuaidh a th 'air an 180 protocol ath-aithris.
Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh cumail air adhart leis a' Phròtacal Alfredson?
Bu chòir protocol Alfredson a chumail air adhart fad 12 seachdainean gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn. Rè an àm sin, is dòcha gum bi thu airson co-chomhairle a dhèanamh le leasaiche corporra a bheir comhairle seachad air cuin a thilleas tu gu gnìomhan àbhaisteach, leithid ruith. Faodaidh an leasaichear corporra eacarsaich co-ionnan a dhearbhadh le bòrd BAPS agus eacarsaichean plyometric gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut ruith agus leum gun a bhith a 'fulang le do dhroch ghluasad air do shlighe Achilles.
Is e dòigh-obrach Alfredson a th 'ann a bhith a' tairgsinn a bhith a 'libhrigeadh a-mach chun a' chùis Achilles gus a bhith a 'làimhseachadh suidheachadh pianail tendinopathy Achilles. Is e dòigh shìmplidh a tha ann gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut dèiligeadh ris an t-suidheachadh agad gu luath agus gu sàbhailte agus a 'tilleadh chun na h-ìre obrach agad roimhe.
Stòran: Stevens, M. agus Tan, C. (2014) Èifeachdas a 'phròtacal alfredson an coimeas ri pròtacal toirt ath-aithris nas ìsle airson meadhan-mòr achilles tendinopathy: deuchainn air a thionndadh air thuaiream. JOSPT 44 (2) 59-67.
http://www.runnersworld.com/stretching/eccentric-calf-strengthening-achilles-tendinopathy-five-years-later