Adhbharan coitcheann agus làimhseachadh airson pian bho Achilles tendonitis
Sealladh farsaing
Tha an tendinitis Achilles (Tendinitis) na dhroch chumanta ann an ruitheadairean agus lùth-chleasaichean eile a tha a 'cluich spòrs a dh' fheumas mòran mhìltean ruith, gu h-àraidh stad agus a 'tòiseachadh air ruith gu tric ann an spòrs. Faodaidh an cuideam ath-aithris a thaobh ruith, agus an teannachadh nas motha air an tendon adhbhrachadh agus pian thar ùine.
Dè a th 'ann an Tendon Achilles?
Is e tendon Achilles an tendon as motha agus as so-leònte sa chorp.
Bidh e a 'ceangal ri gastrocnemius (laogh) agus fèithean soleus a' chas ìseal gu sàilean na cas. Bidh am fèithean gastrocnemius a ' dol tarsainn air a' ghlùin, an ankle, agus na h-aonaidhean subtalar agus faodaidh iad strì agus teannachadh a chruthachadh ann an clachan Achilles . Tha teannan làidir gu leòr, ach chan eil iad gu math sùbailte gus nach urrainn dhaibh a bhith sìmplidh gu ruige seo mus bi iad air an cur an cluinntinn no a 'briseadh sìos no eadhon briseadh (làn deiridh).
Comharraidhean
Faodaidh tinneasgain Achilles tighinn air adhart mean air mhean no gu h-obann. Tha duilgheadasan gann air an leigeil seachad, agus tha iad a 'gabhail a-steach pian ann an cùl an ankle agus dìreach os cionn an t-seal a thig gu luath thairis air beagan làithean. Bidh e a 'meudachadh rè eacarsaich (gu sònraichte a' ruith). Bidh e gu math tric a 'toirt buaidh air feallsanachd no tinneas a tha a' meudachadh nuair a thèid a dhèanamh.
Bidh tinneas truailleadh Achilles gu tric a 'tighinn bho bout de thinneas teann a tha a' fàgail air a leigheas gu ceart. Tha e cudthromach a bhith a 'leigeil leòintean bog bog a shlànachadh gu tur mus till e gu spòrs àrd-ìre.
Bidh lùth-chleasaichean a thilleas ro luath no a 'dèanamh cus de chunnart a bhith a' tionndadh droch dhìol ann an dochann san fhad-ùine.
Ann an cuid de chùisean, bidh tendonitis a 'tighinn air adhart gu mall agus a' fàs nas miosa mean air mhean thairis air seachdainean no mìosan. Tha an seòrsa pian seo gu math nas miosa sa mhadainn nuair a bhios thu a 'dùsgadh agus a' sìneadh fhad 's a tha thu a' blàthachadh agus a 'sìneadh an teine.
Is dòcha gu bheil suidheachadh cùramach ann a bhith ag adhbhrachadh cnapan beaga coltach ri scar airson a bhith a 'leasachadh anns an tendon. Ma chuireas tu do làmh thairis air na Achilles 's dòcha gum bi thu a' faireachdainn cnapan beaga agus cnapan.
Adhbharan
Is e droch leòn a th 'ann an Achilles tendonitis a tha a' tachairt gu h-àraid bho bhith a 'toirt thairis air. Tha e buailteach tighinn air adhart mean air mhean thar ùine gus am bi am pian seasmhach agus bidh eacarsaich no gnìomhachd ro chunnartach. Is e an adhbhar as motha a tha cumanta ann an Achilles tendonitis a 'toirt aire do shoidhnichean rabhaidh tràth agus a' putadh tron phian. Ma tha claisneachd Achilles gu math duilich, feumaidh tu aire a phàigheadh agus fois a ghabhail sa bhad.
Tha cuideigin eile a tha cudromach ann an leasachadh Achilles tendonitis mar dhìth sùbailteachd anns na fèithean laoigh, a tha ag adhbhrachadh gum bi na fèithean air an giorrachadh a tha a 'cruthachadh barrachd teannachadh anns an tendon. Faodaidh cus buaidh cuideachd a bhith a 'cur ri Achilles tendonitis mar a ghabhas àrdachadh gu h-obann air mileage trèanaidh, ruith cnoc no mòran obair luath. Chan eil solarachadh fola cuingealaichte aig an t-aodach Achilles, a tha a 'fàgail an dochann seo slaodach gus a leigheas. Is e aithneachadh thràth a thaobh teannas, miann no tinneas sam bith an rud as cudromaiche a thaobh a bhith a 'làimhseachadh leòn teine.
Làimhseachadh
Aig a 'chiad shoidhne de phian Achilles tendon, gearradh air ais agus lùghdaich thu an trèanadh agad. Trèanadh stad air astar agus ruith cnocan, agus a 'tòiseachadh a' sìneadh laogh sìmplidh às dèidh eacarsaich nuair a tha am fèus agus an t-susbaint fhathast blàth agus sùbailte.
Is dòcha gun cuidich deigh an dèidh eacarsaich cuideachd. Bi faiceallach nach bi cus sìneadh a dh 'fhaodadh an duilgheadas a dhìon. Faodaidh neartachadh fèithean laogh cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an cuideam air clachan Achilles. Bidh toe a 'togail, agus a' cothromachadh air na slatan-tomhais, agus tha e a 'sìneadh ballachan eacarsaichean feumail.
Chan fheum thu stad a chur air gnìomhachd gu tur (is dòcha gu bheilear a 'beachdachadh air tar-thrèanadh) fhad' sa bheir thu aire do thinneas fèithe agus a 'lughdachadh gnìomhachd a rèir sin.
Atharrachadh
Stretches
- Achilles Tendon Sreathan - is e seo an sìmplidh bunaiteach gus targaid a thoirt dha fhèin.
- Calf Stretch - Tha e cuideachail a bhith a 'sìneadh an laogh a thuilleadh air an tendon.
- Plantar Fascia Stretch - A 'cumail suas beagan sùbailteachd aig bonn a' chas, cuideachd a 'leasachadh slàinte Achilles tendon.
Neartachadh
Tha cuid de dh'eòlaichean a 'creidsinn gum faodadh neartachadh a bhith a' neartachadh Achilles, gastrocnemius, agus fèithean soleus a 'chunnart a thaobh cunnartitis Achilles agus strain laogh a lùghdachadh