Rehab airson Ath-bheothachadh Sprain Faster Ankle

Ceuman airson làimhseachadh èadhair le giùlan a dh 'ionnsaigh ath-bheothachadh luath

Tha cha mhòr a h-uile duine air a bhith a 'faighinn leabar bho ankle , bho dhroch mhilleadh gu milleadh mòr ligament. Cuimhnichidh a 'mhòr-chuid de chom-pàirtichean spòrs àm nuair a chuir iad spàirn air an ankle . Aon uair 's gu bheil an dochann air tachairt, bidh euslaintich ag iarraidh faighinn air ais cho luath' sa ghabhas. Chan eil aonta soilleir sam bith ann a thaobh dìreach ciamar a gheibh thu air ais bho leòn an ankle, ach tha cuid de chuspairean cumanta ann. Ionnsaich mu na ceumannan bunaiteach de ath-bheothachadh leòn an ankle agus cuin as urrainn dhut na gnìomhan àbhaisteach agad a thòiseachadh.

1 -

Làimhseachadh "RICE"

Is e a bhith a 'làimhseachadh anabar tràth an dòigh leigheis "RICE". Tha seo a 'cuimseachadh air a bhith a' lùghdachadh tumadh ankle agus a 'lùghdachadh pian:

• An còrr: A 'chiad 24-48 uair a thìde às deidh don leòn a bhith air a mheas mar ùine leigheis riatanach agus feumaidh gnìomhan a bhith cuingealaichte. Mean air mhean cuir na h-uiread cuideam air an ankle a tha an sàs mar a tha e air a ghleidheadh ​​agus a ' stad a' cleachdadh crutch nuair as urrainn dhut coiseachd gun a bhith glan.
• Deigh: Tha tagradh deighe èifeachdach gus lùghdachadh a lùghdachadh agus pian a lùghdachadh. Ged a dh'fhaodas pasganan deighe a bhith cuideachail, tha rabhaidhean deighe sònraichte ann "a tha air an dèanamh airson a bhith a 'milleadh leis a' cho-phàirt.
• Compression: Cleachd dùmhlachd anns a 'chiad ìre de làimhseachadh spàirn an toirisg. A 'cleachdadh bratach Ace, cuir a-steach an ankle bho na toesan gu lèir suas gu mullach fèith an laogh, a' dol thairis air a 'chòmhdach elastic le leth de leud an fhuaim. Bu chòir gum biodh an t-sgoltadh gu math snog, ach gun a bhith a 'gearradh a' chuairteachadh gu cas.
• Àrdachadh: Cumaibh an ankle sprained nas àirde na do chridhe cho tric 'sa ghabhas. Faodaidh seo cuideachd cuideachadh le lughdachadh mòr a thoirt air swelling. Cumaibh cuimhne, a 'togail air an ankle agad air cathair fhad' s nach eil thu nad shuidhe air àrdachadh os cionn do chridhe!

2 -

Raon de Eacarsaichean Gluasaid

Is e a 'chiad cheum a thaobh ath-bheothachadh ath-ghluasad àbhaisteach gluasad. Faodaidh gluasad a bhith cuingealaichte le pian agus tum; uime sin, gus gluasad cuingealaichte a dhèanamh gu h-èifeachdach, feuch ri dèiligeadh ri pian agus swelling . An dèidh leòn na h-adhbharan , bu chòir do ghnìomhan raon-gluasad gluasad cho luath sa ghabhas. Gu math tric, feumar leòintean a ghluasad air falbh (mar a th 'ann an cairt no ann am bocsa), oir faodar a' mhòr-chuid de leòntan a làimhseachadh le eacarsaichean gluasad luath. Dèan cinnteach le do dhotair gus faighinn a-mach cuin a tha e ceart gu leòr gnìomhan gluasad a thòiseachadh.

Is e an gluasad gluasad-gnìomhach as trice a tha a 'moladh "a bhith a' sgrìobhadh" an aibidil ann an àite le do chòmhdach mòr. Tòisich le clò-bhualadh na h-aibidil, an uairsin feuch ri mallachd. Gluaisidh an gnìomhachd shìmplidh seo do chas tro na gluasadan bunaiteach ankle.

Barrachd

3 -

Neartachadh Eacarsaichean

Aon uair 's gu bheil gluasad air a choileanadh agus a' dol fodha agus gu bheil pian air a lùghdachadh, bu chòir dhut tòiseachadh a 'neartachadh an ankle. A 'leantainn leòn mar sprain, bidh an ankle lag agus buailteach ath-nuadhachadh. Faodaidh eacarsaichean neartachadh adhair a bhith a 'cuideachadh le bhith a' cur stad air ath-ionnsaigh agus a thoirt air ais gu gnìomhan àbhaisteach.

Am measg nan gnìomhan bunaiteach airson neartachadh tha obair le còmhlain-aghaidh, àrdachadh ladhair agus sgamhanan. Bidh obair gu tric le leasaichear corporra feumail gus leigeil leis an leasaiche targaid fèithean sònraichte a dh 'fhaodadh a bhith air an leòn.

Barrachd

4 -

Trèanadh Adhartach

Is e aimhreit am facal a thathar a 'cleachdadh airson cunntas a thoirt air comas do chorp a bhith a' mothachadh suidheachadh co-phàirteach. Mar eisimpleir, nuair a dhùin thu do shùilean, faodaidh tu suidheachadh na buidhne agad a choimhead às aonais a bhith a 'coimhead airson suidheachadh a' bhodhaig agad fhaicinn. Bidh pro -ception cuideachd a 'cuideachadh le smachd a chumail air suidheachadh a' bhodhaig agad. Faodaidh trèanadh math math cuideachadh le bhith a 'cur casg air an ankle a bhith a' faighinn a-steach do dh 'àiteachan far a bheil sprains agus leòint nas buailtiche.

Is e aon de na taobhan as dùbhlanaiche a thaobh ath-bheothachadh an dèidh dòrtadh cnàimheach an adhbrann ath-nuadhachadh air a 'bheachd seo. Às aonais, bidh lùth-chleasaichean tric a 'faireachdainn nach eil ankle cho làidir, eadhon ged a tha na fèithean ceart. Tha an t-ankle mothachail nach dòcha nach bi e cho taiceil ris cho math' sa bu chòir dha. Trèanadh air an ankle a bhith nas co-chòrdail le bhith a 'cur fòcas air na gnìomhachdan brosnachail seo, tha an ath-leasachadh as fheàrr a' fàs nas fheàrr.

Barrachd

5 -

Gnìomhan Sònraichte Spòrs

Is e an ìre mu dheireadh de dh'ath-bheothachadh bho leòn an ankle gnìomhan sònraichte a dhèanamh a tha a 'comharrachadh gluasadan an spòrs a thagh thu. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach drilean a tha ag amas air gearradh, pivoting no jumping. Tha e cudromach na gnìomhan sin a choileanadh ann an àrainneachd chugallach mus till thu air do ghnìomhachdan spòrs àbhaisteach.

Nuair a bhios tu a 'dèanamh drilean sònraichte airson spòrs, faodaidh do bhodhaig ullachadh airson na gnìomhachd, an ath gearradh no pivot, an àite a bhith ag iarraidh tachairt ann an gèam gu h-obann. Tha na h-eacarsaichean sin a 'toirt cothrom do bhodhaig an ìre mu dheireadh de ath-bheothachadh a choileanadh le nas lugha de chunnart gun tèid an toirt air ais. Gu mì-fhortanach, tha mòran lùth-chleasaichean a 'dearmad an ceum seo agus a' tilleadh gu spòrs ro luath. Faodaidh seo droch bhuaidh a thoirt air ma tha an dochann air a shlànachadh gu tur agus nach eil am buidheann deiseil airson spòrs.

6 -

Till gu na Gnìomhan Làn

Ged nach eil co-aonta soilleir air a 'chùis, tha a' chuid as motha de lighichean ag aontachadh gum faod làn ghnìomhan ath-thòiseachadh a-rithist nuair a thuiteas an cunnart a dh 'aindeachadh an ankle agad a-rithist. San fharsaingeachd, feuch ris na h-amasan a leanas a choileanadh mus tig thu air ais gu gnàthach spòrs àbhaisteach:

• Chan eil sìde nas motha
• Gluasad coitcheann àbhaisteach
• Co-neart coitcheann

Bu chòir neach-trèanaidh sgioba no lighiche dèanamh cinnteach gu bheil lùth-chleasaiche sam bith deiseil airson tilleadh gu na tachartasan spòrs aige.

Is e an comhairle as fheàrr a tha mi a 'smaoineachadh a dh'fhaodas lùth chleasaiche a chleachdadh gus cuideam a thoirt air an ath cheum san ath-bheothachadh, seach air an amas mu dheireadh a bhith a' tilleadh gu spòrs. Gus am bi cuideigin a 'tilleadh gu tachartas lùth-chleasachd, feumaidh iad an toiseach a bhith comasach air cuideam a chumail air an iomall. An dèidh dhaibh cuideam a ghiùlain, feumaidh iad a bhith comasach air coiseachd mar as trice gun aodach. Às deidh sin, feumaidh iad a bhith comasach air ruith, agus an uairsin le gearradh agus pivoting. Nuair nach bi lùth-chleasaichean a 'cuimseachadh air a' cheum mu dheireadh den adhartas aca, bidh iad tric a 'dearmad air ais-inntinn ceart. Ma tha thu a 'cleachdadh crutches, na gabh dragh cho mòr mu bhith a' tilleadh gu lùth-chleasachd, dragh mu bhith a 'gluasad do ankle, agus a' cuimseachadh air do lùth air an làimhseachadh làithreach seach a bhith a 'socrachadh sìos an rathaid.

7 -

Lèigheas airson Sprains

Is ann ainneamh a bhios leigheas làimhseachail air spìonadh ankar. Anns a 'mhòr-chuid de dhaoine, a' gabhail a-steach lùth-chleasaichean, tha lannsaireachd glèidhte dha na beagan euslaintich a dh 'aindeoin làimhseachadh iomchaidh a tha air a mhìneachadh gu h-àrd, tha neo-sheasmhachd agus sprainsichean an ankle iomallach. Nuair a thèid an lannsaireachd a dhèanamh, mar as trice bidh ligaments nach eil a 'toirt taic don ankle a-rithist air an ath-thogail gus barrachd seasmhachd a thoirt don cho-phàirt.

_Stòran:

_{Wall J. "Clìomaid Tilleadh-gu-Cluich às dèidh Dìonaidh Spòrs" Clin. Spòrs Med. Leabhar 29, Àireamh 1, td 169-175, Faoilleach 2010.}

_{Maffulli N agus Ferran NA. "Riaghladh Àrachais-inntinn Gruamach agus Ainmeil" J. Am. Acad. Orthop. Surg., Dàmhair 2008; 16: 608 - 615.}

Barrachd