Faodaidh leigheas tràth an ankle sprained cuideachadh gus ath-bheothachadh nas luaithe agus na comharraidhean a lughdachadh. Seo beagan cheumannan sìmplidh a dh 'fhaodadh tu leantainn ma tha thu a' cumail suas ankle sprained. Tha na ciad cheumannan stèidhichte air làimhseachadh "RICE" de dhroch leòn. Tha seo airson Rest, Ice, Compression, agus Elevation. Mar a tha a 'chiad pian agus sèid a' tòiseachadh a 'dol fodha, faodaidh ath-bheothachadh nas ionnsaigheach dèanamh cinnteach gu bheil làn ath-bheothachadh.
Seo mar a tha:
- Dìon an Ankle air a mhilleadh
Tha seo gu math sìmplidh, ach tha e uamhasach cumanta airson daoine a bhith a 'dìochuimhneachadh. Na coisich air an ankle sprained, agus ga dhìon bho cheangal nas fhaide le bhith a ' gluasad air falbh le splint no brace . Le bhith a 'leigeil leis an ankle a tha air a ghoirteachadh fois cuideachadh gus casg a chur air tuilleadh leòn air a' cho-chòrdadh agus cuideachd cuingealachadh a thoirt air an ìre de theth is sèid a tha a 'tachairt timcheall air a' cho-chòmhnaidh. Mar as lugha de shìde is de sholas a tha a 'tachairt, as luaithe as urrainn dhut adhartas a dhèanamh chun na h-ath cheumannan ath-bheothachaidh. Le bhith a 'dìon a' cho-phàirteach, chan urrainn dhut a bhith a 'cur dàil air toiseach ath-bheothachaidh ach cuideachd dèan na h-ìrean tràtha sin nas fhaide agus nas duilghe. - An còrr
Gabh beagan latha dheth bho do chasan. Chan fheum thu a bhith neo-ghnìomhach, ach dèan cinnteach gu bheil an ankle air a fois. Le bhith a 'rùsgadh tha diofar rudan a rèir dè cho dona' sa tha an leòn. Is e aon de na dòighean as fhasa an ankle a thàmh, ach fhathast a 'gluasad timcheall, crutches a chleachdadh airson beagan làithean. Bidh seo a 'toirt a h-uile cuideam agus cuideam a-mach às a' cho-dhroch leòn agus faodaidh e leigeil le sluid a dhol sìos. Ged nach eil e riatanach, agus is dòcha nach bi e cho fiù 's airson an co-ghluasad a ghluasad, bu chòir do ghnìomhachd sam bith a bhith a' toirt rabhadh agus cuingealaichte. Faodaidh eacarsaichean a dh'fhaodadh tu a dhèanamh a bhith a 'gabhail a-steach snàmh no siubhal air baidhsagal ùr.
- Deigh
Faodar seo a dhèanamh grunn thursan san latha airson 15-20 mionaidean. Cumaidh seo an gluasad cho beag agus as urrainn dha a bhith èifeachdach gus smachd a chumail air pian timcheall a 'cho-chòmhnaidh. Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' cuimseachadh air na h-oidhirpean a tha iad a 'dèanamh air a' chiad latha às deidh an dochann fhad 'sa tha an corp a' dol tro na h-ìrean slànachaidh slànachaidh. Às dèidh a 'chiad 48 uair a thìde, is dòcha nach eil eadhon cho cudromach, ach faodaidh e a bhith fhathast na inneal èifeachdach airson a chleachdadh gus smachd a chumail air pian timcheall a' cho-fhillte. Na dèigh deigh airson còrr is 20 mionaid, dh'fhaodadh e barrachd cron a dhèanamh na math.
- Compression
Chan fheum seo a bhith fad na h-ùine, ach gu h-àraidh nuair nach eil do chas àrdaichte bhiodh e feumail. Tha sgoltadh Ace sìmplidh math airson co-ghluasad aotrom . Cuidichidh an cruth-cuibhreachadh cuibhreachadh a dhèanamh air an ìre de shruth a chruinnicheas anns na fèithean bog timcheall air an co-dhruim. Le bhith a 'cuingealachadh a' ghluasaid seo, thèid gluasad an ankle a ghleidheadh, agus smachd air pian nas fheàrr. - Àrdaich
Cuidichidh seo cuideachd gus a bhith a 'lùghdachadh nan tumhan a bhios a' tachairt. Bu chòir beagan chluasagan fon ankle a bhith ceart gus an cas a dhèanamh suas gu leòr fhad 's a tha an coibhnear leòinte a' tighinn gu co-chòrdail. Cuimhnich gu bheil e cudromach gum bi an ankle agad os cionn ìre do torso, agus mar sin chan eil e comasach dha do chas a thogail bho shuidhe. Ma tha thu airson an ankle àrdachadh, bidh agad ri laighe sìos! - Faigh cobhair proifeiseanta
Ged a tha a 'chuid as motha de leòntan an ankle sìmplidh agus a' leigheas gu nàdarra thar ùine ghoirid, tha cuid de leòntan nas dorra agus faodaidh iad barrachd leigheas a dhèanamh. Ma tha ceist sam bith ann mu cho duilich 'sa tha do dhroch ghoirteachadh, faodaidh neach-slàinte meidigeach do chuideachadh a' dearbhadh a bheil feum air tuilleadh. Fiù 's le sgoltagan ankle àbhaisteach, faodaidh cronan, cartilage agus milleadh a bhith air an dochann agus an dochann a dh' fhaodadh a bhith duilich agus a 'leudachadh do leigheas.
- Beachd Ankle Rehab
Gus dèanamh cinnteach gum faigh thu làn ath-bheothachadh, feumaidh tu làn ghluasaid, neart, agus cothromachadh fhaighinn air ais leis a 'cho-cheangal an ankle air an leòn. Le bhith ag obair le neach-leigheis, neach-trèanaidh lùth-chleasachd no coidse fallaineachd pearsanta faodaidh tu do chuideachadh a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' gabhail an dòigh cheart airson ath-bheothachadh an ankle. Cumaibh fa-near, chan e ath-bheothachadh a-mhàin a bhith a 'faighinn ath-bheothachadh bhon do leòn, ach tha e deatamach gus casg a chuir air leòintean ath-chuairteach don ankle sin.
Tips:
- Na deigh a-riamh airson còrr is 20 mionaid.
Tha mòran de dhaoine a 'smaoineachadh nas fheàrr, ach chan eil seo fìor! Bu chòir an ùine deighe as motha a bhith 20 mionaid gach mionaid. - Dèan cruthachail le bhith a 'dèanamh an ankle air an sprained agad.
Bidh poca de choirce reòta no pògan reòta a 'dèanamh paca deighe mòr - agus tha e an dà chuid ath-nuadhachail agus ri ithe.
- Bu chòir crathan coimpiutaireachd a bhith snug, chan eil iad teann.
Ma tha thu ro thionndach, bidh duilgheadas agad air an cuairteachadh, agus tha am pròiseas slànachaidh nas slaodaiche.