A 'Fulang Le Droch Leòn Ankle? Feuch an làimhseachadh seo
Glè thric air a chleachdadh ann an yoga agus airson trèanadh spòrs, faodaidh bòrd leudaichte (ris an canar bòrd co-chothromachaidh) a bhith na inneal sàr-mhath airson ath-bheothachadh bho sprain dhroch rùsg . Tha sprains duble air an leòn gu na h-innealan a tha timcheall air a 'cho-roinn. Nuair a thèid na criomagan a mhilleadh, faodaidh euslaintich gearain gu bheil an ankle a 'faireachdainn agus a' faireachdainn mì-sheasmhach.
Ciamar a chuidicheas bòrd bòidheach?
Bidh bùird-chòmhlain ag obair gus ath-dhìon a dhèanamh air ankle air an leòn ann an grunn dhòighean:
- A 'leasachadh raon gluasad
Bidh ankle le giùlan buailteach a bhith nan adhaircean cruaidh - duilgheadas a dh 'fhaodadh a bhith a' toirt air falbh cron. Obraichidh bòrd leathadach do ankle gus gluasad a-steach a h-uile gluasadan agus cuideachadh gus an co-ghluasad gluasadach a chumail. Chan eil gluasadan Ankle a-mhàin suas is sìos, ach cuideachd tha gluasadan taobh-làimhe agus gluasad gluasadach. Faodaidh am bòrd teann cuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air a h-uile gluasadan sin den cho-chòrdadh. - A 'neartachadh neart an fhuaim
An dèidh do dhruim a bhith air a ghoirteachadh, bidh na fèithean timcheall air an ankle a 'fàs lag. Faodaidh seo a bhith a 'leantainn gu pian èibhinn leantainneach agus a dh'fhaodadh a bhith a' toirt air falbh an co-chòrdadh. Dìreach dìreach mar a tha e comasach do ghluasad, chan eil gluasad sìmplidh suas is sìos an ankle deònach a bhith a 'cuimseachadh air na fèithean eadar-dhealaichte agus na tendons a tha timcheall air a' cho-chòrdadh. Faodaidh bòrd leudaichte cuideachadh le bhith a 'cuimseachadh air barrachd de ghluasadan gnìomhach a' cho-chòrdaidh. - A 'toirt feabhas air a bhith a' toirt buaidh air
Is e aimhreit a th 'ann an comas a' bhodhaig agad fios a thoirt don eanchainn. An dèidh spàirn a dhèanamh air an ankle, faodar milleadh a dhèanamh air a 'cho-chòmhdach, a' leantainn air adhart gu duilgheadasan a 'cumail smachd air na h-adhbharan. Faodaidh am bòrd cothromachaidh cuideachadh 'ath-trèanadh' a dhèanamh air an ankle agus ath-trèanadh do bhodhaig gus casg a chur air an dochann san àm ri teachd. Is urrainn do dhaoine le seasmhachd math co-obrachail a 'cho-fhreagarrachd atharrachadh gu dreuchdan gu h-obann, gun dùil ris a' cho-aonais gun an ankle a 'toirt a-mach gu tur.
Bidh a 'mhòr-chuid de bhioran anairt a' fàs nas fheàrr gu math luath le ceumannan sìmplidh leigheas, ach ma tha duilgheadas agad, smaoinich air bòrd leudaichte a chleachdadh gus cuideachadh le ath-bheothachadh. Is e an trioblaid le leòintean tearc a tha a 'sgoltadh an ankle gu bheil am milleadh air na ligaments buailteach a bhith a' meudachadh an coltas gum bi dochann eile air an rathad.
Mar sin, tha daoine a tha a 'sprainadh aon ankle nas dualtaiche gun toir iad spàirn eile. Tha daoine aig a bheil triùir nas buailtiche dochann eile a bhith aca, agus mar sin air adhart ... Air an adhbhar seo, tha e cudromach gum bi daoine a tha a 'spagadh an ankle a' dèanamh ceumannan gus casg a chuir air an droch bhuaidh san àm ri teachd.