Ceist: Dè an seòrsa supplement calcium as fheàrr?
Freagairt: Tha iomadh seòrsa de stuthan calcium , a 'gabhail a-steach calcium carbonate, calcium citrate, calcium gluconate, agus feadhainn eile. Tha cailcium ann mar cho-chuingealachd, is e sin as coireach gu bheil e air a lorg anns na foirmean sin. Ach, tha cuid de dhaoine a 'deasbad a bheil aon seòrsa sònraichte de chalcium nas fheàrr na fear eile.
A bheil aon seòrsa de dh'obair calcium nas fheàrr?
Nas lugha na an seòrsa de leasachd calcium tha an àireamh de chalcium eileil taobh a-staigh an fhor-leas.
A rèir an neach-dèanaidh, is dòcha gum bi iad a 'liostadh an àireamh de chalcium eileil dìreach air a' bhileig, no faodaidh iad cuideam a chur air clàr a 'chailcium fhèin.
Is e an dòigh as fheàrr air sgrùdadh a dhèanamh air an ìre de chalcium eileil a tha anns an leasachadh a tha ann le bhith a 'coimhead air an RDA. Is e an RDA airson a 'mhòr-chuid de dhaoine 1000 mg de calcium gach latha (bidh seo a' dol eadar aois, gnè, agus suidheachaidhean sònraichte mar a bhith trom ). Ma tha am botal ag ràdh gu bheil 40% den RDA de calcium ann an clàr, tha 400 mg de calcium eile ann .
Tha calcium carbonate a 'toirt a-steach an ìre as àirde de chalcium eile (timcheall air 40% a rèir cuideam), agus le calcium citrate (mu 20% a rèir cuideam).
Dè mu dheidhinn calcium oyster sligeach?
Chaidh cuid de na seòrsaichean de stuthan calcium a lorg gu robh tocsain a 'gabhail a-steach luaidhe. Tha iad sin a 'gabhail a-steach slige oisir, dolomite agus biadh cnàimhe. Mar sin, bu chòir na seòrsachan seo de dh'ullaidhean a sheachnadh.
Ciamar a tha calcium as fheàrr air a ghlacadh anns a 'bhodhaig?
- Biadh
Tha diofar sheòrsaichean calcium ag iarraidh suidheachaidhean eadar-dhealaichte a bhith air an toirt a-steach don bhodhaig. Bu chòir cilecium carbonate a thoirt le biadh. Bu chòir ciotas ciùcium a thoirt air stamag falamh. - Leigheas-leigheis
Cha bu chòir cilecium a ghabhail le cungaidh-leigheis a 'gabhail a-steach antibiotaicean, leasachaidhean iarainn , agus cungaidhean eile. Faodaidh calcium a cheangal ris na cungaidhean seo agus a 'lùghdachadh an ionsadh. Thoir sùil leis a 'bhùth-leigheadair agad mu dheidhinn cungaidhean leigheis.
- Vitamain D
Is e calcium as fheàrr a ghabhas a ghabhail nuair a thèid a ghlacadh le Vitamal D. Tha mòran de na h-ullachaidhean air an dèanamh le dà chailciam agus le Vitamal D air an toirt a-steach. - Dose
Bu chòir cilecium a ghabhail ann an dòsan roinnte, seach a h-uile duine aig an aon àm. Dòsan air leth a-steach a-steach dà thuras no trì tursan gach latha airson a bhith nas inntinniche.
Mar sin, dè an seòrsa supplement calcium as fheàrr?
Tha diofar sheòrsaichean nas fheàrr airson daoine eadar-dhealaichte. Leugh na molaidhean airson cuin a bu chòir ath-leasachadh a tha thu a 'beachdachadh a ghabhail, agus beachdachadh air a bheil sin freagarrach airson clàr reusanta dhut. Coimhead air an ìre de chailciam eileil a tha anns an supplement, agus dèan cinnteach gu bheilear a 'caitheamh dòis iomchaidh .
Airson tuilleadh fiosrachaidh:
- Cuibhreann-obrach moladh de Chalcium
- Stuthan Diadhaidh Calcium