Ma tha fasgaitis planar agad, tha fios agad dè cho duilich 'sa tha an suidheachadh seo. Faodaidh e adhbharachadh dhut coiseachd le cuirm, agus dh'fhaodadh gun cuingealaich e do chomas ruith agus coiseachd suas is sìos an staidhre gu ceart.
Symptoms of Plantar Fasciitis
Tha na comharran de fasciitis plantar a 'gabhail a-steach, ach chan eil iad cuingealaichte, gu:
- Dol air bonn do chas faisg air an t-seal
- Peant suidhichte ann am meadhan bogha do chas
- Peanas ri làmh agus cnap furasta air bonn a 'chas faisg air an t-seal
- Pìobaireachd cas-coise nuair a bhios tu a 'coiseachd, gu h-àraidh nuair a bhios thu ag èirigh bho leabaidh sa mhadainn
Ma tha thu a 'faireachdainn gin de na comharraidhean sin, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho shìmplidh - fhathast èifeachdach - sìneadh airson bogha do chas agus do phlanadh. Tha am pìos fada a 'fàs nas fhasa dhut, a' leasachadh gluasaid coise san fharsaingeachd. Faodaidh seo cuideachadh gus do chas a ghluasad mar as trice agus faodaidh e lùghdachadh a dhèanamh air a 'phian a tha thu a' faireachdainn aig bonn do shàil. Thoir sùil a-steach leis an dotair agad gus breithneachadh ceart fhaighinn, agus an uairsin faigh thu ceart gu obair a 'làimhseachadh pian-cas.
Dè a nì airson Foot and Heel Pain of Plantar Fasciitis
Ma thèid fascia plantar aig bonn a 'chas agad a-mach agus a' fàs pianail, is e a 'chiad cheum a bhith a' riaghladh a 'phròiseas lòchrain a tha a' toirt a-steach deigh a chur ris an àite pianail, lag. Faodar pasgan deighe a chur gu bonn do chas airson 10-15 mionaidean grunn thursan gach latha.
Gus milleadh a dhèanamh air do chraiceann bho reothadh, dèan cinnteach nach cuir thu deigh dìreach ris a 'chraiceann agad.
Is dòcha gum bi thu airson an massage botal-deighe a fheuchainn gus cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an t-sròin bho fhuasgladh planar. Tha dà bhuannachd anns a 'mhodh seo: tha an deigh a' cuideachadh le sèid a lùghdachadh, agus tha an massage a 'cuideachadh le bhith a' sìneadh fascia plantar aig bonn do chas gu socair.
Uaireannan, 's dòcha gum bi teannachadh anns an t-Achilles tendon agus laogh a' cur ri fasciitis plantar. Tha an laogh tugaig na dhòigh shàbhailte is sìmplidh airson an sùbailteachd a leasachadh anns na Achilles agus laogh agad.
Tha cuid de dhaoine le fasanachadh planar a 'faighinn buannachd bho bhith a' cur a-steach teip cinn-eòlais gu cas gus feabhas a thoirt air taic bogha san fharsaingeachd. Chan eil an dòigh làimhseachaidh seo a 'faighinn taic bho rannsachadh làithreach.
Direct Stretch to the Plantar Fascia
Is dòcha gu bheil thu cuideachd na bhuannachd bho phàirt dhìreach chun fascia planar agad gus cuideachadh le bhith a 'gluasad do chas nas fheàrr agus a' làimhseachadh a 'phian bho fhuasgladh planar. Seo mar a nì thu e:
- Seas le do chois dìreach air beulaibh balla. Dèan cinnteach gu bheil do bhròg air falbh.
- Suidhich sìos do chas gu mall gus am bi do chasan mhòr air a 'bhalla agus tha ball do chas beagan cheudameatairean bhon ùrlar. Bu chòir do lad mhòr a bhith a 'lùbadh gu socair air ais.
- Bu chòir pìos sìmplidh a bhith air a faireachdainn aig bonn do chas. Cum an suidheachadh seo airson 15 diogan, agus an uairsin gabhaidh do chas air falbh bhon bhalla.
- Dèan ath-aithris air a 'phàirt còig tursan.
Ma tha e doirbh do chas an aghaidh a 'bhalla a bhith duilich no a tha ag adhbhrachadh pian, is dòcha gum bi e comasach dhut fascia plantar a shìneadh a làimh. Cha toir ach do chrois thairis air do ghlùine, gabh do dhiagan, agus cuir a lùb gu socair air ais gu leud.
Cùm a 'phàirt airson 15 diogan, agus an uairsin a leigeil às. Dèan ath-aithris còig tursan.
Gu dearbh, dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh leis an neach-leigheis corporra agad no dotair mus tòisich thu air prògram eacarsaich no fèin-chùraim sam bith airson planar fasciitis. Bidh a 'mhòr-chuid de chùisean de fhuasgladh planar a' fuasgladh ann am beagan sheachdainean, ach uaireannan tha feum air cuideachadh a bharrachd a bharrachd bho leigheas corporra gus an staid a riaghladh.
Facal bho
Dh'fhaodadh gu bheil sìtheadh gann de do chas agus do laoigh na phàirt riatanach gus pian cas a stiùireadh bho fasciitis plantar. Le bhith a 'leasachadh sùbailteachd coise agus a' stiùireadh an t-sròin sa chas, is dòcha gum bi thu comasach air tilleadh gu gnìomhachd agus obair àbhaisteach gu luath agus gu sàbhailte ma tha fasgadh plant agad.