7 rudan a bu chòir dhut a dhèanamh an-dràsta gus a bhith a 'làimhseachadh peanas coise bho Plantar Fasciitis

Ma tha pian cas agus sàil ort, 's dòcha gu bheil thu a' fulang le fasgaitis plantar . Bidh an t-suidheachadh seo a 'toirt buaidh air fascia plantar, an còmhlan tiugh de fhigheagach a bhios a' ruith bho do shàil gu na còig òrdagan agad. Bidh fascia planar a 'cuideachadh gus bogha nàdarra do chas a chuideachadh, agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'toirt earrach do cheum le bhith a' sìneadh gu sìmplidh agus a 'sìneadh le gach ceum a bheir thu. Bidh fascia planar a 'cuideachadh le taic a thoirt do bhogha nàdarra do chas, agus tha e a' cuideachadh le bhith a 'toirt earrach do cheum le bhith a' sìneadh gu sìmplidh agus a 'sìneadh le gach ceum a bheir thu.

Nuair a bhios fascia planar a 'fàs fiadhaich agus trom, faodaidh gum bi thu a' faireachdainn pian anns an t-seal no air bogha do chas. Faodaidh am pian seo gnìomhan sìmplidh a dhèanamh mar coiseachd agus ruith faisg air a bhith comasach.

Ma tha fasgaitis planar agad, 's dòcha gum faigh thu buannachd bho leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh na pian agad agus gus do ghluasad san fharsaingeachd agad a leasachadh. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad diofar mhodhan a chleachdadh mar iontophoresis no ultrasound gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri do staid, ged nach eil fianais gu leòr ri fhaighinn gus sealltainn gu bheil iad sin nan leigheasan èifeachdach airson fasgachadh planadh. Faodaidh an PT agad cuideachd do staid a mheasadh airson a 'chùrsa gnìomha as fheàrr a choileanadh gus cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ri faobhan biomeicnigeach a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do pian.

Is e foghlam mun staid agad aon de na pàirtean as cudromaiche de leigheas corporra airson fasciitis plantar. Bu chòir gum biodh an neach-leigheis corporra agad comasach air innse dhut dè a nì thu (agus carson a tha thu ga dhèanamh) gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh an fhuadain. Thoir sùil air an liosta seo de rudan ri dhèanamh ma tha fasgaitis planar agad, agus cuir cuid de na prionnsapalan ri do shuidheachadh fhèin. Cuimhnich, is e deagh bheachd a th 'ann daonnan sgrùdadh a dhèanamh ris an dotair no an leasaiche corporra mus tòisich thu air leigheas no cùram fèin-chùraim gus breithneachadh ceart fhaighinn agus a bhith cinnteach gu bheil e sàbhailte airson do chùmhnant sònraichte.

1 -

An còrr

Is e aon de na rudan as cudromaiche as urrainn dhut a dhèanamh ma tha fasgaitis plantar agad gus do chois a chasgadh. Feumaidh tu dìreach dòighean a lorg gus cuideam a lùghdachadh agus a bhith a 'sruthadh bhon fascia plant agad.

Gu h-eachdraidheil, chaidh an dòigh RICE airson a bhith a 'làimhseachadh leòintean cnàimh-cheàrnach giùlain a chleachdadh. Is e seo a th 'ann airson a bhith a' toirt a-steach c est, i ce, c ompression, agus e .

Anns na bliadhnachan mu dheireadh, tha dòigh-obrach eadar-ghnìomhach a tha eadar-dhealaichte agus nas for-ghnìomhach ann a bhith a 'làimhseachadh cruinneas lusan planntach a ' cleachdadh modh POLICE . Is e seo a th 'ann airson a bhith a' cleachdadh, a 'toirt buaidh air, agus a' togail airgead.

Tha an ìre dìon airson leigheas fhathast an ìre mhath, agus tha seo ag iarraidh gum bi thu a 'fois do chas airson ùine ghoirid mus tòisich e air eacarsaichean sam bith. Mar as trice, bidh an ìre dìon seo de stiùireadh dochann a 'mairsinn bho thrì gu còig làithean. Faodaidh an neach-leigheis corporra agad do chuideachadh rè an ìre seo de shocsa gus cuideachadh le co-dhùnadh cuin a tha an t-àm ann a bhith a 'tòiseachadh a' luachadh as fheàrr, a tha a 'gabhail a-steach sìneadh agus neartachadh sìmplidh de fhoghlam taic do chas agus do ankle.

2 -

Eacarsaichean a 'Sreapadh

Nuair a bhios fasgaitis planar agad, bidh sìneadh sìtheil de fascia plant agus do fhèithean timcheall air do chas agus do ankle na chuideachadh gus do ghluasad a leasachadh agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'brosnachadh leigheas as fheàrr.

Is e dòigh sìmplidh sìmplidh a th 'anns a' bhalla balla fascia plantar a bhith a 'leudachadh do fascia plantar. Faodaidh tu bhith a 'cleachdadh tuagal gus fèithean do laoigh a shìneadh a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh sùbailteachd agus gluasad gu na fèithean timcheall air do chas agus do ankle.

3 -

Neartaich na Fèithean a bheir taic do do chois

Uaireannan, faodaidh laigse nam fèithean a bheir taic do chas agus do ankle cur ris a 'bhrobhsair agad. Faodaidh gum bi neartachadh agus fèithean mar do laogh, fèithean anterior tibialis, no fèithean tibialis posterior agad feumail dhut.

Is e dòigh shìmplidh a th 'ann an grèim tuileag an toe a bhith a' gèilleadh nam fèithean sa chas gus cuideachadh le taic do bhogha nàdarra na coise. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh do chuileagan gus inneal no towel beag a thogail.

Dèan cinnteach gun dèan thu cinnteach a-steach leis an leasaiche corporra agad dè na h-eacarsaichean neartachaidh a tha ceart dhut.

4 -

Feuch ri Massages botal deighe

Rè na h-ìrean tràtha agus tràth de riaghladh fasciitis plantar, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho bhith a 'cleachdadh deigh gus cuideachadh le smachd a chumail air an t-sèid agus am pian a tha co-cheangailte ris an t-suidheachadh agad.

Tha massage botal deighe mar dhòigh sìmplidh is èifeachdach gus deigh a thoirt do do chas fhad 'sa tha thu a' toirt tlachd air do fascia plantar. Smaoinich reothadh botal uisge, agus an uair sin cuir a-steach e sìos gu socair sìos do chas airson 10 mionaidean.

Barrachd

5 -

Cleachd Orthotics no Shoe Inserts gus taic a chumail ri do ghàirdean

Dh'fhaodadh gum bi atharrachaidhean ann an bogha do chas a 'cur ris a' phian sàil a tha co-cheangailte ri fasciitis plantar. Faodaidh do leasaichear corporra cuideachadh a 'dearbhadh a bheil do bhogha air tuiteam no ma tha e gu math àrd agus ma tha seo a' cur ris a 'phian agad.

Faodaidh cuirgan brògan no orthotics cuideachadh gus taic a thoirt do bhogha do chas gus cuideachadh le bhith a 'toirt cuideam air falbh bhon fascia plantar oir tha e a' leigheas bho dhroch leòn. Faodaidh na orthotics taic a thoirt do do chas agus cuideachadh a chumail ann an suidheachadh neodrach fhad 'sa tha iad a' coiseachd agus a 'ruith.

Dh'fhaoidte gum bi feum air putan bròg múnlaithe le cuideachadh gus dèiligeadh ri do staid, ach faodaidh iad a bhith cosgail. Is e fuasgladh sìmplidh, cosgail ìseal, feuchainn ri putan brògan a-mach às an sgeilp a dhèanamh an toiseach a bheir taic do bhogha meadhain do chois. Dh'fhaodadh iad sin a bhith a 'toirt seachad an taic agus faochadh riatanach airson do fascia plantar.

6 -

Feuch ri Tapadh Cinnidheachd

Is dòcha gur e toradh gnèitheòlais dòigh eile a chleachdas tu gus cuideachadh le bhith a 'làimhseachadh an fhuasglaidh plandair le bhith a' toirt taic do bhogha nàdarra do chois fhad 'sa tha e a' toirt brosnachadh neo-dhìreach air do chois agus do ankle.

Is e teip cotan a tha sùbailte a th 'ann an cinn-eòlas. Faodaidh seo cuideachadh gus taic a thoirt don chas agad fhad 'sa tha e fhathast a' toirt cothrom dhut do chas agus do ankle gluasad ceart. Thathas an dùil cuideachd gu bheil an teip a 'togail craiceann do chas agus do ankle gu math, agus dh'fhaoidte gun cuidich e le bhith a' leasachadh a 'chuairteachadh chun an àite leòn agus a' brosnachadh slànachadh.

Dèan cinnteach gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an leasaiche corporra mus cuir thu a-steach teip cinn-eòlais gus na dòighean ceart ionnsachadh agus gus dèanamh cinnteach gu bheil e sàbhailte dhut a chleachdadh.

Barrachd

7 -

Brògan freagarrach a thoirt

Ma tha fasgaitis planar agad, feumaidh tu brògan freagarrach a chosg. Is dòcha gum bi seallan àrda a 'coimhead gu math, ach fhad' s a tha thu a 'toirt cùram airson do dhroch chùis, roghnaich brògan nas ciallaiche a bheir taic dha do chas.

Chan eil mòran dhaoine a 'caitheamh bhrògan san taigh aca, ach faodaidh iad a bhith a' coiseachd cas-ruisgte pianail (no do-dhèanta) ma tha plangachadh plannt agad. Tha brògan taiceil an-còmhnaidh riatanach gus cuideam a ghabhail air do fascia plantar agus a 'leigeil le do chas leigheas.

Ma tha pian cas agus seal ort bho fhuasgladh planar, bu chòir dhut ceumannan a dhèanamh gus do pian a lùghdachadh agus do ghluasad a leasachadh. Dh'fhaodadh seo a bhith a 'gabhail a-steach fois, cleachdadh deigh, agus a bhith a' dèanamh eacarsaichean sìmplidh gus do chois agus an ankle a shìneadh agus a neartachadh.

Uaireannan faodaidh gum bi feum air fasgachadh plandail leantainneach a bhith a 'cur feum air barrachd leigheas leithid gearradh-buain cortisone no, mar roghainn mu dheireadh, lannsaireachd. Ma tha an suidheachadh agad a 'fàs nas luaithe a' mairsinn airson barrachd air beagan mhìosan, bu chòir dhut coimhead ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh a h-uile dad as urrainn dhut gus do dhuilgheadas a làimhseachadh.

Facal bho

Dh'fhaodadh fasciitis plantar a bhith na dhuilgheadas a tha a 'cuingealachadh do chomas faighinn timcheall gun pian cas. Ma tha pian cas agad, faodaidh do PT cuideachadh le molaidhean a thabhann airson leigheas ceart. Le bhith ag ionnsachadh ro-innleachdan sìmplidh fèin-chùraim, is dòcha gum bi e comasach dhut dèiligeadh ris an fhòcas planaidh agad gu luath agus gu sàbhailte agus a 'tilleadh chun na h-ìre obrach is gluasad agad a th' agad roimhe.