A bheil thu fhathast a 'cleachdadh RICE às deidh leòn? Feuch an POLICE Principle an àite sin
Is dòcha gur e am Prionnsabal POLICE an dòigh ùr a tha an leasaiche corporra a 'dèiligeadh ri do làimhseachadh dona gruamach.
Airson mòran bhliadhnaichean, tha leasaichean corporra, a bharrachd air luchd-trèanaidh lùth-chleasachd, dotairean, agus eòlaichean stuth-leigheis spòrs air moladh a thoirt don phrionnsabal RICE airson a bhith a 'làimhseachadh droch leòn. Tha an sloinneadh a 'seasamh airson R est, I ce, C ompress, agus togail E.
Ma dh 'fhuiling thu leòn, mar ankle sprained , dh'fhaodadh gum biodh an neach-cleachdaidh cùram-slàinte a' moladh a bhith ga làimhseachadh an toiseach a 'cleachdadh an RICE
acronym. An toiseach, stad air an raon leòinte. An uairsin cuir deigh a-steach dhan do leòn le bhith a 'cleachdadh cruth co-chruinneachaidh (coltach ri còmhlan ACE), agus àrdaich a' chuid a tha air a leòn.
Is e am pròiseas smaoineachaidh air a chùlaibh seo gum bi a 'bhodhaig a' toirt mòran fala anns a 'chiad latha às deidh do dhroch fhuil agus a bhith a' gluasad dhan làrach leòinte gus a dhèanamh airson leigheas. Ach bheir do bhodhaig cus fluid don àite leòinte. Tha an raon crìochan iom-fhillte seo de ghluasad (ROM) mun cuairt agad, agus faodaidh e dàil a dhèanamh air leigheas ceart.
Dè a tha ceart le RICE
Ged a tha an dòigh-obrach RICE a 'dèanamh ciall, tha duilgheadasan càraid ann. An toiseach, cha deach a dhearbhadh gun obraich e mar a tha sinn den bheachd gu bheil e ag obair. Lorg aon sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Trèanadh Journal of Lùth-chleasachd gu bheil dìth fianais làidir ann gu bheil an leigheas RICE airson sprains ankle a 'leantainn gu toraidhean nas fheàrr às deidh an dochann. Tha cuid de dh'eòlaichean den bheachd gu bheil deigh air a chur an gnìomh an toiseach an dèidh dochann a 'cur bacadh air a' phròiseas leigheas àbhaisteach.
Is e duilgheadas eile le modh RICE gu bheil mòran dhaoine a 'gabhail an ceum "fois" beagan ro fhada. Gu tric an dèidh dìth gort, feumar beagan fois. Ach is dòcha gum bi thu a 'faireachdainn gum feum thu do fhèithean leòinte a rèiteachadh no co-chòrdadh airson fada nas fhaide na tha e riatanach. Faodaidh ùine fhada de ghluasad a bhith a 'ciallachadh gu bheil neart fèithean agus sùbailteachd nas lugha.
Dh'fhaodadh seo dàil a chur air do thilleadh gu gluasad agus gnìomh gnìomhachd àbhaisteach.
Mar sin, tha gnìomh eile ri dhèanamh an dèidh do leòn gu h-obann a bhith mar spagadh ligament no srian fèith? Tha cuid de theirichean corporra a 'moladh prionnsapal POLICE. Tha an cunntas pollin mar a leanas:
- P rotection: Anns a 'chiad latha a dh' aindeoin dochann, bu chòir dhut an co-cheangal, an ligament no an fhèith leòinte a dhìon. An ceann beagan làithean, faodar gluasad sàmhach a thòiseachadh fhad 'sa tha thu fhathast a' cumail ìre dìon airson an àite leòn. Rè an àm seo, is dòcha gum bi feum agad air uidheam cuideachaidh deiseil, mar chrutches, airson coiseachd.
- O an ìre as fheàrr: Ged a tha thu a 'dìon do chuid corporra leòinteach, faodaidh gluasad sona, agus bu chòir, tòiseachadh. Mar eisimpleir, an dèidh do dhroch ghualainn no lannsainn ghualainn, bu chòir dhut a bhith comasach air adhartas bho dhà latha de dh 'fhalbh gu ROM passive, ROM gnìomhach , agus mu dheireadh, eacarsaichean neartachaidh cuartach . Faodaidh an lòchran adhartach seo de do dhroch cuideachadh le bhith a 'brosnachadh leigheas as fheàrr air an dochann, agus faodaidh e casg a chur air dàil a bhith a' tilleadh chun na h-àbhaisteach air sgàth tinneas co-cheangailte agus fèithean no athaidh fèith.
- Tha mi ag iarraidh : dh'fhaodte gu bheil deigh a 'cuideachadh le bhith a' stiùireadh an t-sluim mun cuairt air an fhèith a tha air an leòn no an co-bhonn, agus faodaidh deigh cuid de na pian dian a dh'fhaodadh a bhith agad a lùghdachadh. Faodaidh an PT agad do chuideachadh a 'dearbhadh an dòigh as fheàrr deigh a chleachdadh airson do leòn. Faodaidh e no i cuideachd teagasg dhut mar a nì thu am pasgan deighe agad fhèin.
- C omadh C : Nuair a tha thu a 'cur deigh an sàs, faodar co-ghluasad a chur a-steach le bhith a' toirt ionnsaigh ACE. Faodaidh tu cuideachd toradh a chleachdadh mar Ice Tape gus fionnar a dhèanamh agus an dochann a cho-èigneachadh aig an aon àm.
- Togail E : Tha an ìre sìmplidh airson cuid de phàirtean. Faodar ankle no glùine air an leòn a chur air cruach chluasagan fhad's a tha thu a 'laighe sìos. Le bhith a' toirt droch bhuaidh air do uilinn no do dhruim-dùirn feumaidh tu do ghàirdean gu lèir a thogail air rudeigin. Faodaidh do PT cuideachadh a thoirt dhut comhairle a thoirt dhut air an dòigh as fheàrr air do leòn àrdachadh.
Mar a dh'fhaodas leigheas corporra cuideachadh
Tha prionnsapal POLICE mar dhòigh sìmplidh airson feuchainn an dèidh dìth gort, ach 's dòcha gum feumar tadhal air an leasaichear corporra agad.
Faodaidh e no i an toiseach cuideachadh le bhith a 'dearbhadh a-mach an dìon as fheàrr airson do leòn. Mar eisimpleir, is dòcha gum feumadh dochann gualainn a bhith a 'feumachadh sliotain an toiseach, agus is dòcha gum feumadh dìth lùth-ghlùine a bhith a' cur feum air brace anns na ciad ìrean slànachaidh.
Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad comhairle a thoirt dhut air dè an dìon a dh 'fheumas do bhuidheann leòinteach a dhìon, agus faodaidh e no i innse dhut cuin a tha an t-àm ann stad a chur air dìon an leòn agus a' tòiseachadh a 'cleachdadh a' bhuidhinn leòinte.
Faodaidh an leasaichear corporra agad cuideachd a threòrachadh anns a 'phàirt as fheàrr a ghabhas a thoirt a-steach de phrionnsapal POLICE. Às deidh dochann, is dòcha gum feum thu eacarsaichean sìmplidh agus gluasadan a dhèanamh gus am faigh thu do fhèithean leòmhann no ligam gus a leigheas gu ceart. Mar a tha do dhìol a 'leigheas, faodaidh do leasaiche corporra na h-eacarsaichean agad atharrachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an leigheas ceart agus ceart a' tachairt.
Facal bho
Ma dh 'fhuiling thu leòn cruaidh cèas-cheàrnach-beòil mar ghalar sprain no fèith, tha turas don dotair agad no do leasaiche corporra na chiad cheum math nur cùram. Faodaidh e no i moladh a dhèanamh air dòigh POLICE airson do leòn a leigheas. Is e dòigh sìmplidh a tha ann am modh POLICE gus cuideachadh gus dèanamh cinnteach gun dìon thu do cho-roinn, a 'luchdachadh an coimeas as fheàrr dhut, agus na buannachdan a th' agad bho deigh, dùmhlachadh agus àrdachadh fhaighinn. A 'leantainn air an dòigh seo dh'fhaodadh gun cuidich thu thu a' tilleadh don ghnìomhachd àbhaisteach agad gu luath agus gu sàbhailte.
Stòran:
> Bleakley, C., Glaschu, P. (2011) "Feumaidh PRAICE ùrachadh, am bu chòir dhuinn a 'phoileis a ghairm?" Br J Sports Med rii: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., etal. ( 2012 ) Dè a th 'anns an fhianais airson an còrr, deigh, dùmhlachadh, agus leigheas àirde ann a bhith a' làimhseachadh sgoltagan dubha ann an inbhich ?. Trèanadh Journal of Lùth-chleasachd: Iuchar / Lùnastal 2012, Leabhar. 47, Àir. 4, td. 435-443.