Is e sprains duble aon de na seòrsachan as cumanta de leòntan spòrs. Bidh tobar spioradach a 'tighinn nuair a tha na loidhnichean co - cheangailte ris an ankle thairis. Tha seo a 'toirt a-steach tearc bheag no làn de na ligament buaidhichte. Bidh a 'mhòr-chuid de bhioran anairt a' tachairt aig tachartasan spòrs, a 'gabhail a-steach ruith, leum, no coiseachd.
Tha comharraidhean tùsail an ankle sprained a 'toirt a-steach:
- pian agus tinneas timcheall an ankle
- swelling
- bruiseadh
- neo-chomas coiseachd no seasamh air a 'cho-chòmhnaidh
- co-chòrdadh
Tha a 'chiad stiùireadh air spàirn an ankle a' gabhail a-steach an dòigh-ciad cobhair ris an canar RICE :
- An còrr: An còrr agus dìon an sgìre leòn. Ma dh 'aindeas e cuideam a chumail air an dochann, cleachd crutches. Ma dh 'aindeas e an sgìre a ghluasad, ga ghluasad le splint.
- Deigh: Cuir a-steach deigh no rud reòta, mar poca arbhair, chun an leòn. Leigidh an fuachd lùghdachadh agus pian aig an làrach a chaidh a ghoirteachadh. Bu chòir an ceum seo a dhèanamh cho luath 'sa ghabhas. Cuir a-steach an nì reòta chun na sgìre airson 20 mionaid trì tursan san latha airson a 'chiad 48 uair a thìde.
- Compression: Co-èiteachadh an làrach leònte le bhith a 'cur a-steach bann Ace. Bidh seo a 'lùghdachadh swelling na roinne leòn. Ged a bu chòir an t-sgoltadh a bhith snug, dèan cinnteach nach eil e ro theann oir is urrainn seo adhbhrachadh, a 'bualadh no a' pian nas motha.
- Àrdachadh: Àrdaich an raon leònte os cionn ìre a 'chridhe cho mòr' sa ghabhas. Bidh an dòigh seo cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh an ìre de chlas chun an làraich air an leòn.
Tha an co-mheasadh leigheis seo a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh a 'phian agus an t-sluchd a tha a' tachairt às deidh a 'chiad leòn Tha cuid de PTan a 'cumail a-mach gu bheil euslaintich a' gabhail a 'chuibhreann "fois" de RICE ro fhada agus a bhith a' gabhail fois ro fhada, a 'leantainn gu call mòr de raon gluasad agus gnìomhan. Bidh mòran tagraiche a 'cleachdadh prionnsapal POLICE . Tha an t-sreath seo a 'seasamh airson dìon, luachadh as fheàrr, deigh, dùmhlachadh, agus àrdachadh.
Tha dìon air a dhèanamh sa chiad dol a-mach airson do ankle, agus tha an luachadh as fheàrr a 'cuideachadh leat a bhith a' gluasad mar a tha e a 'leigheas gus a bhith a' seachnadh gluasad fad-ùine.
A rèir dè cho dona 'sa tha an t-sgoltadh, is dòcha gum feum thu a bhith an crochadh air crutches airson greis gus cuideachadh le coiseachd. Le bhith a 'cleachdadh crutches, bidh e comasach dhut an tomhas cuideam a chuireas tu air an ankle sprained agad a lùghdachadh . Bidh seo a 'gabhail a-steach ceumannan an ankle agus a' leigeil leotha slànachadh. Lìbhidh e cuideachd am pian a tha eòlach air coiseachd air a 'chas air a bheil buaidh.
Nuair a cheadaicheas tu do dhotair, bu chòir dhut prògram eacarsaich shìmplidh a thòiseachadh gus neart agus gluasad an ankle agad a leasachadh. Bu chòir eacarsaichean tùsail a bhith air an dèanamh gun cuideam sam bith air an ankle. Le ùine, faodar na h-eacarsaichean adhartachadh gus a bhith nas dùbhlanaiche. Bidh prògram eacarsaich àbhaisteach an dèidh an fhort-adhair a 'gabhail a-steach na h-eacarsaichean a leanas:
- Raon de dh'eacarsaich gluasaid : chuidichidh na h-eacarsaichean socair seo an ankle agad a dhìon. Glè thric an dèidh dha ankle a spìonadh, bidh an co-chòrdadh gu mòr bho dhìth gluasad. Tha e cudromach an gluasad a ghleidheadh a dh 'fhaodadh a bhith air a chall rè a' phròiseas slànachaidh ath-bheothachadh gus casg a chur air an dochann san àm ri teachd.
- Cleachdaidhean Isometric : Tha eacarsaichean Isometric a 'toirt cothrom dhut neart a thogail timcheall air do cho-dhruim-adhair gun a bhith a' gluasad do cho-ionnsaigh an aghaidh strì. Tha seo air a dhèanamh tràth anns a 'phròiseas ath-bheothachaidh nuair a tha thu airson a bhith nas làidire, ach fhathast a' fulang le mì-chofhurtachd le gluasad co-òrdan an ankle.
- Cleachdaidhean Frithealaidh : Bidh eacarsaichean frithealaidh gan coileanadh le bhith a 'gluasad an co-aghaidh an aghaidh feachd air an taobh eile a tha thu a' gluasad. Bidh na h-eacarsaichean sin ag obair gus na fèithean a neartachadh timcheall air an ankle gus taic a bharrachd a thoirt don cho-bhanntachd.
Le ùine, bidh an ankle agad a 'faighinn a-mach gu h-iomlan agus bidh e comasach dhut na h-aon ghnìomhan a chòrd riut mus dèan thu an t-ankle ort. Ma tha ankle sprained agad, feuch ris a-steach leis an dotair agad agus an leasaiche corporra gus do chuideachadh gu luath agus gu sàbhailte a 'faighinn air ais chun na h-ìre gnìomhachd àbhaisteach agad.
Air a dheasachadh le Brett Sears, PT
Tobar:
Iris Clionaigeach de Leigheas Spòrs. 12 (3): 192-193, Cèitean 2002