Còmhlan Iliotibial (IT) a 'seinn gu bhith a' làimhseachadh ITBS

Tha an còmhlan bithotibial na fascia tiugh tiugh a tha a 'tighinn air taobh a-muigh a' chrom agus a 'sìneadh gu taobh na glùine. An dèidh gnìomhan leithid ruith, coiseachd no siubhal, faodaidh am còmhlan bith-bheusach a bhith teann agus flasach. Tha seo a 'toradh ann an staid a tha aithnichte mar shionndrom band nan tonn-bheul (ITBS).

Tha sionndar còmhlan nan cuibhrich air a chomharrachadh le pian air taobh an leòil agus an glùin. Tha e a 'tachairt nuair a tha còmhlan giotàr nan cuibhleasach a' toirt casg air a 'chrom agus a' ghlùin. Tha an toradh seo a 'toirt buaidh air sèididh an fhàscia. Is e a bhith a 'sìneadh agus a' sìneadh na ciad cheumannan ann an làimhseachadh sionndrom bann-dèotibial.

1 -

Ciamar as urrainn do shreap a bhith a 'cuideachadh dhuilgheadasan còmhlan lùbibial

Ma tha ITBS agad, dh'fhaodadh gum bi buannachd agad bho leigheas corporra gus cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri do staid. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad an raon gluasad agus neart agad a mheasadh agus eacarsaich òrdachadh - gu math coltach ris na pìosan anns a 'phrògram seo - gus cuideachadh le bhith a' làimhseachadh an ITBS agad.

Cuimhnich gun dèan thu sgrùdadh a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air seo - no prògram sam bith eile - airson eac-chòmhlan còmhlan losbibial.

2 -

Bidh an còmhlan-ciùil as motha san t-saoghal a 'sìneadh

A bheil thu airson pàirt mhòr fhaighinn de do chòmhlan Liotibial fhad 'sa tha e a' dol thairis air do ghlùin? An uairsin tha am pìos seo dhut. Tha mòran de luchd-leigheis corporra eòlach air, ach chan eil mòran euslaintich ga chleachdadh. Seo mar a tha thu a 'dèanamh a ' chòmhlan beot-bìobaireachd sididhteach :

1. Lìn air do thaobh leis a 'ghlùin air a bheilear a' toirt buaidh ort.
2. Bend do ghlùin àrd agus gabh do ankle. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tight anns a' chearcall chearcall agad le seo.
3. Tarraing air ais beagan, agus an uair sin cuir do chois ìseal air taobh do glùin àrd.
4. Tarraing an cas air do ghlùine sìos chun an ùrlair gu socair, a 'leudachadh a' phàirt a-muigh den mhullach as àirde agad.
5. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos air taobh do ghlùine far a bheil am bann IT a' dol tarsainn na glùine.
6. Cùm an earrann airson 15 gu 20 diogan, agus an uairsin a leigeil às.
7. Dèan aithris 3 gu 5 uair.

Dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig fhathast rè na pìosan - gun a bhith a 'cromadh air ais. Mar as motha as urrainn dhut fhèin a chumail ann an suidheachadh neodrach, is fheàrr am pìos a gheibh thu.

3 -

Suidhichte Hip agus ITB

Is e pìos math airson do ITB agus do chrom agus do piriformis a tha na sìneadh air a 'chromadh suidhe. Seo mar a nì thu e:

1. Suidh le do chasan air a leudachadh a-mach air do bheulaibh.
2. Crois an cas a tha an sàs (thairis) thairis air do chas eile, a 'lùbadh do ghlùine agus a' cur do chas còmhnard air an làr.
3. Rothar do bhodhaig gus coimhead thairis air a 'ghualainn air an taobh a tha an sàs gus am bi thu a' faireachdainn pìos.
4. Cùm airson 30 diogan.
5. Dèan ath-aithris ceithir tursan eile.

4 -

Stèidhich an seasamh ITB

Tha an leudachadh ITB sheasmhach math math oir faodar a dhèanamh ann an àite sam bith - aig an taigh no san oifis, no aig an lùth-chleasachd mus obraich thu a-mach. Faodaidh tu cumail air balla airson cothromachadh ma tha e nas fhasa. Seo mar a nì thu e:

1. Seas gu dìreach.
2. Tarsainn air a 'chas a tha an-sàs (a' giùlan) GUS an cas mu choinneamh.
3. Lean ris an taobh neo-fheumail (air falbh bhon taobh dhroch) gus am bi thu a 'faireachdainn pìos tarsainn air a' chòmhlan feusotibial.
4. Cùm airson 30 diogan.
5. Cruthaich do chasan agus seasamh suas dìreach a-rithist.
6. Dèan ath-aithris ceithir tursan eile.

Tha cuid de dhaoine a 'faireachdainn pìos ann an sgìre an crom far a bheil an ITB a' tighinn, agus cuid eile a 'faireachdainn gu bheil iad teann aig a' ghlùin aca tron ​​t-sreath seo.

5 -

Cneine mu choinneamh a 'ghualainn

Seo pìos socair airson do ghnàthachadh sìmplidh ITB a chuairteachadh:

1. Leig air do dhruim.
2. Dèan lùb air glùin na cas a tha an sàs ann.
3. Dèan greim air cùl glùine na cas le dà làmh agus tarraing an cas a tha an lùib a 'ghualainn mu choinneamh.
4. Cùm airson 30 diogan.
5. Dèan do chas fhosgladh.
6. Dèan ath-aithris ceithir tursan eile.

Is dòcha gum bi a bhith a 'sìneadh an ITB agad dìreach aon phàirt den phrògram ath-sheothachaidh agad airson siondrom frithidh còmhlan lèirsiotibial. Tha mòran dhaoine le ITBS cuideachd a 'faighinn buannachd bho bhith a' neartachadh na fèithean hip agad agus ag obair gus cothromachadh nas fheàrr agus innealan-measaidh a ruith. Faodaidh do PT do chuideachadh le bhith a 'dearbhadh am prògram iomlan as fheàrr airson an ITBS agad agus faodaidh e do chuideachadh a' faighinn air ais chun na h-ìre gnìomhachd agad gu luath agus gu sàbhailte.

Air a dheasachadh le Brett Sears, PT.