Tòimhseachan a 'togail air an cleachdadh ann an leigheas corporra airson fèithean laogh
Faodaidh a bhith a 'coileanadh prògram neartaich laogh a bhith na phàirt chudromach den ath-bheothachadh agad an dèidh dochann. Dh'fhaodadh gum bi feum aig cuid de shuidheachaidhean gum bi thu ag obair gus do fhèithean laogh a neartachadh. Dh'fhaodadh na cumhaichean seo a bhith a '
- Tendonitis Achilles
- Ankle no briseadh cas
- An ìomhaigheag airson Ankle Sprain
- Pian gèine
- Lorg àite
Faodaidh an neach-leigheis corporra agad eacarsaichean sònraichte a dhèanamh dhut a dhèanamh gus na fèithean agad a chumail làidir gus cuideachadh le bhith a 'riaghladh do staid sònraichte no gus feuchainn ri tuilleadh dhuilgheadasan a dhìon.
Ma tha duilgheadasan agad a 'gluasad timcheall no a bhith a' faighinn pian air do ghlùinean, laoghan no casan, thoir sùil air an dotair agad agus an leasaiche corporra agus ionnsaich na h-eacarsaichean neartachaidh laogh as fheàrr airson do staid.
Carson a dh 'fheumas tu Neartachadh nam Fèithean Calf agad
Is e an dà fhèithean lao an gastrocnemius agus na fèithean soleus. Bidh iad a 'cur an òrdugh le bhith a' gluasad an ankle gu suidheachadh sìos. Tha e na bhuidheann fèitheach làidir a tha a 'toirt a-steach dà cheann fèith a tha a' crìochnachadh gus an t-Achilles tendon a dhèanamh aig an t-sàil.
Tha fèith laogh cudromach ann a bhith a 'coiseachd a bharrachd air gnìomhan a tha a' toirt a-steach ruith is leum. Tha e uamhasach buailteach do leòn fulangach . Às deidh dochann, tha e cudromach tòiseachadh a 'neartachadh fèithean laogh a dh' fhalbh cho luath 's as urrainn gus casg a chuir air casg (call de chnàmhan), agus gus feabhas a chur air obair do chrìochan nas ìsle gu lèir.
Bu chòir eacarsaichean neartachaidh laogh a bhith air a dhèanamh grunn thursan san t-seachdain mura h-eil an dòigh eile air a stiùireadh leis an dotair no an leasaiche corporra agad.
Faodar an dèanamh mar leigheas airson dochann sònraichte no faodar a dhèanamh gus duilgheadasan a dhìon le do ghluasad.
Seo beagan eacarsaichean gus feuchainn ri do fhèithean lao nas làidire. Dèan cinnteach gun dèan thu a-steach leis an dotair agad mus tòisich thu air a 'phrògram eacarsaich seo (no càil sam bith eile).
Bidh toe a 'togail airson nam fèithean laogh
Bidh toe a 'togail cunntas air eacarsaich sònraichte a thathas a' cleachdadh gus fèithean laogh a neartachadh.
Faodaidh tu iad a dhèanamh nan suidhe no nan seasamh.
Nan suidhe A 'togail tobhaich: Sa chiad dol a-mach, is urrainnear togail a dhèanamh anns an t-suidheachain. Tha seo a 'toirt a' mhòr-chuid de chudthrom fèith an laogh nuair a bhios e a 'neartachadh, ach chan e uiread nach eil na fèithean "ag obair." Tha e na dhòigh math air beagan cuideam a chuir gu sàbhailte tro na fèithean agad an dèidh dona no lannsaireachd.
Dèan an toe air a thogail mar a leanas:
- Suidh ann an cathair le gach cas air an talamh.
- A 'putadh sìos tro na toesan, tog do shàil far an talamh.
- Cum an suidheachadh airson 10 diogan.
- Dèan ath-aithris 10 tursan.
- Faodaidh tu beagan de dh 'inneal-làmh a chleachdadh le bhith a' cur do làmhan air do shìnean agus a 'putadh sìos gu socair.
Àrdachadh toe a 'togail: Tha an eacarsaich seo nas adhartaiche na àrdachadh nan dèan suidhe, oir tha e a' cur cuideam iomlan a 'chuirp air a' chas a tha air a chleachdadh.
Dèan mar a leanas:
- Seas gu dìreach air gach cas.
- Gluais sìos tro do mhògan-donn a 'togail an dà shàil far an talamh.
- Cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan.
- Dèan ath-aithris 10 tursan.
Faodaidh tu an eacarsaich seo a dhèanamh nas dùbhlanaiche le bhith a 'coileanadh an eacarsaich air oir ceum. Dìreach cuir ballan do chasan air ceum agus àrdaich is sìos sìos. Faodaidh a bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo mar phàirt de Phrotocol Alfredson cuideachadh le bhith a' làimhseachadh Achilles tendonitis agus tendinosis.
Faodaidh tu an eacarsaich a chuimseachadh air an dà fhàs gastroc agus soleus agad le bhith ga chluich le do ghlùinean dìreach agus le do ghlùinean air an lùbadh. (Le bhith a 'lùbadh na glùinean ag obair am fèus soleus fhad' sa tha e a 'coileanadh eacarsaich àrdachadh).
Eacarsaichean Còmhlan-ciùil Calf
Tha eacarsaichean neartachaidh laogh ann a dh'fhaodas tu a dhèanamh ma tha còmhstri agad. Dìreach dìreach cuir a-steach a 'chòmhlan timcheall air do chas, agus bruth sìos dhan chòmhlan. Cum an suidheachadh airson beagan dhiogan, agus tillidh e gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Dèan 10 gu 15 ath-aithris.