Is dòcha gu bheil an Còmhlan IT as Fheàrr a 'sìneadh
Is e a bhith a 'sìneadh do bhòrd IT an dòigh as fheàrr gus casg a chuir air an syndrom frith-bhualadh còmhlan-dèotibial (ITBS) . Tha an tinneas seo ag adhbhrachadh pian croman no pian glùin agus fhad 'sa tha e buailteach a bhith na dhroch ghoirteachadh, ach faodaidh e tachairt ann an neo-ruith. Gu math tric tha feum aig LBS air leigheas corporra gus cuideachadh le pian a lùghdachadh, raon gluasad air adhart timcheall air a 'chrom agus a ghlùin, agus a' neartachadh na fèithean agus na fèithean timcheall air a 'ghlùin.
Dè a tha ag adhbhrachadh ITBS Pain
Glè thric, faodaidh teann ann an structar ris an canar am bann-bheachdan (IT) aon adhbhar airson ITBS . Is e còmhlan tiugh de fhigheall a th 'anns a' chòmhlan lèir-bheusach a tha a 'sìneadh bho thaobh do chroma ri do ghlùin. Mar a bhios an còmhlan bithotibial a 'dol tarsainn air taobh a-muigh, no taobh thall de do ghlùin, faodaidh ea bhith a' sabaid gu mì-àbhaisteach, ag adhbhrachadh pian.
Uaireannan, bidh tightness anns a ' chòmhlan lèir-bheusach ag adhbhrachadh pian croma. Nas trice a-mhàin, bidh teannachadh còmhlan labhibibialach ag adhbhrachadh pian tinneas glùine, agus mar as trice tha e a 'faireachdainn mar guth cruaidh, losgadh air taobh a-muigh do ghlùinean (patella). Faodaidh teannachadh an seo cuideachd a bhith ag adhbhrachadh do ghlùin-ghluasaid gluasad a-mach às an àite, ag adhbhrachadh sionndroim stràc-droma-mhoralil no patella subluxations .
Dh'fhaodadh gun cuir cuidhteas frith-rathaid nan cuibhleibiach cudthrom air do chomas ruith. Ann an droch shuidheachaidhean, is dòcha gum bi thu cuideachd a 'faireachdainn pian geur air glùin nuair a bhios thu ag èirigh bho bhith a' suidhe no le coiseachd. Uaireannan bidh coiseachd suas is sìos staidhre na dhuilgheadas ma tha ITBS agad.
Ma tha pian tinneas glùine no cromag agad, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad no an leasaiche corporra gus faighinn a-mach an e ITBS a th 'ann. Faodaidh an neach-leigheis fiosaigeach agad an suidheachadh agad a mheasadh agus eacarsaichean a mhìneachadh gus do neart agus sùbailteachd a leasachadh anns a 'chòmhlan lèirsiteach agad.
An Còmhlan IT as fheàrr a 'sìneadh
Tha an sreath ITB seòlta na dhòigh math airson sùbailteachd a leasachadh air a 'chòmhlan dèotibial far a bheil e a' dol tarsainn taobh thaobhach na glùine.
Seo mar a nì thu e:
- Tòisich le bhith a 'laighe air aon taobh. Bu chòir an taobh a tha thu airson sìneadh a bhith air a 'mhullach.
- Cumaibh do ghlùin ìseal a 'lùbadh airson seasmhachd, an uair sin ruigidh tu air ais agus gabh an ankle air do chas àrd agus lùb do ghlùin. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn tight air beulaibh do thighearna (na fèithean quadriceps ).
- Fhad 's a tha thu a' cumail do ghlùin àrda a 'lùbadh, cuir gu socair cas na cas ìseal air mullach na glùine agad. Cleachd do chas air mullach do ghlùine gus do ghlùin àrda sìos don làr a tharraing gu slaodach. Bu chòir dhut mothachadh tarraing a thoirt air taobh a 'ghlùin agad nuair a bhios an còmhlan bhiobatais a' dol tarsainn air a ' ghlùinean .
- Cùm an suidheachadh seo airson 30-60 diogan, agus an uair sin fois a ghabhail. Dèan aithris air a 'phàirt seo 3-5 uair.
Faodar am pìos seo a dhèanamh 2-3 tursan gach latha. Gu dearbh, ma tha ceist sam bith agad no ma tha thu a 'faireachdainn pian nas motha, cuir fios chun an leasaichear corporra agad airson barrachd stiùireadh aon-ri-aon anns a' phàirt seo.
Is e dòigh eile a bhith a 'sìneadh a' chòmhlan lèir- bheusach an raon ITB sheasmhach , a rinn seasamh an aghaidh balla, agus tha e nas stiùirichte air a 'chòmhlan lèirsinneach nuair a tha e a' dol tarsainn air a 'chrom.
Faodaidh sionndar frith-bhualadh nan còmhlan labhibibial pian glùin agus pian croman a dhèanamh, agus faodaidh e cuingealachadh a dhèanamh air do chomas coiseachd, ruith, agus tlachd a ghabhail de ghnìomhachd cur-seachad àbhaisteach.
Is e an aon seòrsa eacarsaich a th ' anns a ' chòmhlan còmhlan- bheothaotibial seòlta a nì thu airson do shùbailteachd a leasachadh gus do chuideachadh gu luath a 'faighinn air ais gu obair àbhaisteach.