Cause and Treatment Band Band Syndrome
Is e am bann laoch-bhiastach (IT) gu tric an adhbhar falaichte de ghlùin taobh a-muigh no pian cromain. Faodaidh an sionndrom frith-bhualadh nan còmhlan labhibibial adhbhrachadh a dhèanamh de dhroch dhroch ghruaim, no a 'sruthadh gu pian biorach geur a tha a' faireachdainn aig àite sònraichte air taobh a-muigh a 'ghlùine agus an sliabh ìseal. Airson cuid de lùth-chleasaichean, faodaidh còmhlan teann a bhith a 'toirt pian croma cuideachd.
An Còmhlan-ciùil
Is e còmhlan làidir, tiugh de fhigheann neo-chnàimheach a tha a 'ruith air taobh a-muigh a' chas a th 'anns a' chòmhlan bithotibial.
Bidh am bann TF a 'tòiseachadh aig a' chrom agus a 'ruith air taobh na slèibhe a-muigh agus a' ceangal air oir a-muigh na cnàimh shin (tibia) dìreach fon cho- ghlùin . Bidh an còmhlan ag obair còmhla ris na quadriceps (fèithean na sliasaich) gus seasmhachd a thoirt seachad taobh a-muigh a 'ghlùine glùine rè gluasad.
Adhbharan airson Peant Còmhlan Tòcailte
Tha an t-syndrome band nan cuibhlichean a 'tighinn mar thoradh air an t-sruth a tha a' tighinn air a ' chòmhlan feusotibial . Tha cunnart ann an còmhlan TF ann an ruitheadairean no lùth-chleasaichean eile a bhios a 'ruith airson trèanadh no rè an spòrs. Tha an còmhlan IT ag obair gu h-àraid mar stàlaichear nuair a tha e a 'ruith agus dh'fhaoidte gu bheil e air a ghluasad bho bhith a' dèanamh feum dheth. Mar as trice tha am pian a 'faireachdainn air taobh a-muigh (taobh thaobhach) den ghlùin no na sliabh ìseal, ach faodar a bhith faireachdainn faisg air a' chrom. Tha am pian gu math nas cruaidhe nuair a tha thu a 'teàrnadh staidhre no a' faighinn suas bho shuidhe.
Is iad na h-adhbharan as cumanta aig a 'chòmhlan-ciùil band-teaghlaich IT:
- Leudachadh
- A 'meudachadh trèanadh ro luath
- Syndrome-obrachaidh
- A 'tilleadh bho leòn ro luath
- Biomechanics dona
- Mearachdan trèanaidh eile
Tha teanndra bann-IT cumanta ann an luchd-ruithidh a bhios a 'dèanamh eacarsaich neo-chothromach, ath-aithris mar a bhith a' ruith a-mhàin air aon taobh de rathad crùin no a 'ruith aon rathad timcheall slighe. Bidh a 'mhòr-chuid de rathaidean a' ruith sìos gu na taobhan agus a 'ruith air feadh na h-aibhne a' dèanamh gu bheil an cas a-muigh nas ìsle na an taobh a-staigh.
Tha seo, mar thoradh air, ag adhbhrachadh gun tèid am pelvis a chliathaich gu aon taobh agus a 'cur cuideam air a' chòmhlan TF.
Is e na h-àireamhan neo-mheòrachail a dh'fhaodadh leantainn air duilgheadasan còmhlain TF a bhith a 'gabhail a-steach cus fuaimneachadh air a' chas, eadar-dhealachadh fad na cas, teilt pelvic taobh thall, agus casan "bogha". Faodaidh teannachadh fiodha no dìth sùbailteachd anns na fèithean gluteal (buttock) no quadriceps (sliasa) àrdachadh ann an cunnart leòn bann TF. Bidh cleachdaichean corporra spòrs tric a 'cleachdadh mion-sgrùdadh bhideo gus duilgheadasan bith-eòlasach a lorg agus ceartachaidhean a dhèanamh ann an dòigh no laigse fèithe no teannachadh.
Làimhseachadh
Le bhith a 'làimhseachadh sioncrith frith-còmhlan band IT mar as trice tha dòigh-obrach farsaing ann, a' gabhail a-steach:
- RICE : Is e cnàmh , deigh, dùmhlachadh, agus àrdachadh an dòigh as fheàrr air a bhith a 'dèiligeadh ri pian tùsail a' chòmhlain IT.
- Leigheas corporra: faodaidh leasaiche a bhith a 'cleachdadh ultrasound agus modhan eile gus na fìonaichean leòint a chuideachadh a' leigheas nas luaithe. Faodaidh PT sgileil cuideachd cuideachadh leat gus mearachdan bith-theicnigeach no trèanaidh a cheartachadh, agus teagasg dhut mar a nì thu na h-eacarsaichean sùbailteachd cheart.
- Gnìomhachd lùghdaichte: Bu chòir do luchd-coise le pian de chòmhlan TF lùghdachadh a dhèanamh air mìltean a bhith a 'ruith agus a bhith mothachail airson soidhnichean de dhroga-ghalar.
- Ròlar foam foillseachaidh myofascial. Faodaidh a bhith a 'cleachdadh rollair foam airson na fèithean a leigeil ma sgaoil, ach tha mòran lùth-chleasaichean soirbheachail leis a' mhodh seo.
- Medican anti-inflammatory: 'S dòcha gun cleachdar iad sin cuideachd airson pian agus sèid a lùghdachadh.
- Rest agus ath-bheothachadh: Tha an còrr mar phàirt chudromach den ath-bheothachadh agad agus bu chòir a chumail suas mar phàirt de phrògram trèanaidh cothromach.
A 'cur bacadh air Syndrome Band IT
Dh'fhaodadh na molaidhean a leanas cuideachadh leat gus casg a chuir air bann-leathann teann-cinnidh IT:
- Ma tha thu nad ruaidhear, dèan lèirmheas air mar a chuireas tu casg air a bhith a 'ruith leòn thairis air. Tha seo a 'gabhail a-steach a bhith a' meudachadh do astar, cha bhith mi nas motha na 10 sa cheud san t-seachdain, a 'gabhail latha fois eadar làithean ruith, agus astar togail no dian-incline beag air bheag.
- Tha eacarsaichean neartachadh bann-leathann TF a 'gabhail a-steach an fheadhainn a tha a' cuimseachadh air na cromagan taobh a-muigh. Is e aon dòigh shìmplidh air seo a dhèanamh leis an eacarsaich aon-chas. Dèan iad seo air beulaibh sgàthan agus dèan cinnteach nach eil an pelvis agad a 'tuiteam air aon taobh anns na riochdairean.
- Dh'fhaodadh eacarsaichean sìneadh bann-leathann IT cuideachadh le bhith a 'cur casg air duilgheadas bho chòmhlan bann TF.
- Cleachd na brògan ceart. Faodaidh an uiread de thaic no maideas a th 'agad anns na brògan agad ceistean bann TF a mheudachadh no a lùghdachadh, mar sin bi cinnteach gun tagh thu na brògan ceart airson do spòrs.
- Thoir sùil air a bhith a 'cleachdadh orthotics no cuir a-steach. Faodar cuid de dhuilgheadas còmhlan IT a chuideachadh le bhith a 'cleachdadh orthotics gnàthach no malairteach, gu h-àraidh ma tha àrd-bhoghaichean agad.
- Cuir àite brògan ruith aosta. A 'ruith ann an seann, faodaidh brògan cruaidh pian a' chòmhlain IT àrdachadh, agus mar sin cuir a-mach do bhrògan gu cunbhalach, co-dhiù gach 400 mìle.
- Na bi a 'dol fodha. Faodaidh trèanadh cus no ro thric duilgheadasan a dhèanamh nas miosa, le bhith a 'gabhail fois agus a' faighinn air ais às deidh do dh 'obair chruaidh.
- Cross train. Tha a bhith a 'dèanamh an aon rud thairis air agus thairis a' dèanamh ath-bheothachadh nas duilghe. Meudaich an trèanadh agad gus do chorp a chothromachadh.
- Faigh fois agus ath-bheothachadh gu leòr. Faodaidh luchd-obrach gu math tric a bhith a 'dèanamh barrachd cron na tha math. Ionnsaich mar a dh'fhaodas aite a bhith a 'leasachadh do thrèanadh
- Feuch ri ruith air ais gus mì-chothromachadh fèithean a cheartachadh agus cuideam a lùghdachadh air na glùinean.
- Ruith air uachdar bog, ìre no slighe eile air an rathad gus nach toir cuideam air a 'chòmhlan TF.
Chan fheum syndrome friction bann T IT a bhith na dhuilgheadas leantainneach. Faodaidh beagan casg agus breithneachadh cùramach air an adhbhar adhbhrachadh gu h-iomlan.
> Stòran:
> Siostam-dòbhlan de Bhanda Iliotibial. Ceangalaichean BBC ìosal.
> Worp MPVD, Horst NVD, Wijer AD, Backx FJ, Sanden MWN-VD. Syndrome Band Iliotibial ann an Runners. Leigheas Spòrs . 2012; 42 (11): 969-992. doi: 10.2165 / 11635400-000000000-00000.