A 'sìneadh laogh

1 -

Calf Stretch

Is e an dòigh as fhasa gus an laogh a dhèanamh le bhith a 'seasamh mu 1 gu 2 troigh bho bhalla.

• 1. Lean an aghaidh a 'bhalla le do ghàirdean a-muigh.
• 2. Cuir aon chois fo do ghualainn agus aon chois air do chùlaibh.
• 3. Cum do chas cùil còmhnard air an talamh, agus a 'faireachdainn pìos air cùl do shàil (an Achilles tendon).
• 4. Glèidh am pìos airson cunntadh de 10, agus ath-aithris. Dèan an dà thaobh.

Gus strì a dhèanamh air a 'phàirt seo, cuir do ghlùin air ais sìos chun na talmhainn agus a' cumail a 'chas còmhnard air an làr.

2 -

Dìobairean

Gus sgoltag dèan a dhèanamh, lorg bogsa làidir, ceum staidhre ​​no lùb.

• 1. Seas air oir a 'mhullaich le do chraobhan. Dèan rudeigin ri chumail suas airson cothromachadh.
• 2. Le bhith a 'cumail do dhiagan air an lann, leigeil le do shàilean tuiteam sìos don talamh.
• 3. A 'faireachdainn na pìos ann an cùl na cas. Feuch ri fois a ghabhail agus leigeil leis an t-seal a bhith a 'sìneadh sìos dhan talamh.

Faodaidh tu an dà chas a dhèanamh aig an aon àm, ach gheibh thu pìos nas fheàrr ma nì thu aon chois aig an aon àm. Tòisich leis an dà chuid, agus cuin a tha thu a 'faireachdainn cofhurtail, dèan aon aig aon àm.

3 -

Cùmhnantan-cleachdaidh

Tha pìos sàil air a dhèanamh le bhith a 'leantainn air adhart agus a' glacadh do chas, no le bhith a 'cleachdadh rudeigin a chuidicheas mura h-eil thu sùbailte gu leòr. Ma tha feum agad air cuideachadh, cleachd tuagal, duilleag no Thera-Band rubair a thugadh dhut leis an leasaiche corporra agad.

• 1. Cumaibh ceann an tuillleag, agus lùb a 'mheadhan timcheall air do mhulgan.
• 2. Cùm do ghlùin dìreach le do chraobhan a 'nochdadh.
• 3. Tilgeil na h-oirean tuathanais, a 'tarraing do dhiagan gu do bhodhaig.

Bidh seo a 'sìneadh air cùl do chas agus bonn do chas.