Tha rannsachadh a 'toirt a-mach gum faod e bhith a' cur air adhart trèanadh co-chothromach agus trèanadh cothromachadh a bhith a 'cur casg air sprains ankle Is e do leasaichear corporra aon de na goireasan as fheàrr a tha rim faotainn gus do chuideachadh le trèanadh proprioception ann an dòchas a bhith a 'casg sprains agus leòin ankle.
Faodaidh spàirn a bhith air a dhruim a bhith air a ghoirteachadh, agus is e aon de na h-adhbharan cnàimheach as cumanta a tha ann an seòmar èiginn a thadhal.
Bidh sprains duble a 'tachairt nuair a bhios do ankle a' sgaoileadh thairis air an ìre mhath nuair a bhios iad a 'ruith, a' leum, agus a 'tighinn bho leum. Mar a bhios an ankle a 'sgaoileadh thairis air, tha na structaran a tha a' ceangal aon chnàimh ri taobh eile - a tha a 'toirt taic do d' ankle air an cuideam, agus a dh 'fhaodadh a bhith ro àrd. Tha cus cuideam air na h-adhbharan ankle sin, agus dh'fhaoidte gum bi iad a 'sìneadh agus a' sgoltadh, a 'leantainn gu spàirn an ankle.
Ged a thathar a 'meas gur e droch dhìol a th' ann an spìonadh an ankle, ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu air do ankle a spìonadh, bu chòir dhut tadhal air an dotair agad gus faighinn a-mach. Faodaidh do dhotair galar x a dhèanamh gus casg a chur air briseadh dubh-ankle , agus faodaidh e no i do chuideachadh gu PT airson leigheas airson an spàirn agad .
Ma tha thu air do ankle a spìonadh, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho bhith ag obair le neach-leigheis corporra gus do chuideachadh gus gluasad a-rithist mar as àbhaist. Is dòcha gum bi na h-amasan a leanas:
- Ath-bheothachadh raon gluasad àbhaisteach an ankle (ROM)
- Dèan neart mathas agus seasmhachd timcheall do ankle
- Lùghdaich pian an ankle
- Lùghdaich sios timcheall ort
- Ath-chothromachadh gnàthach agus cur-an-gnìomh gnàthach ris an iomall as ìsle agad
Bu chòir do PT ro-innleachd a thoirt dhut gus casg a chur air sgoltagan fiodha san àm ri teachd. Bu chòir aon phàirt den phrògram cùl-spàirn do ankle a bhith ag obair air cothromachadh agus faireachdainn.
Dè th 'ann an Trèanadh Proifeasanta?
Is e aimhreit a th 'ann an comas do chorp faighinn a-mach far a bheil e ann an àite. Eisimpleir: coimhead dìreach air adhart agus cùm do ghàirdean chun an taobh, co-shìnte ris an talamh. An uairsin lùb do uilinn 90 céim agus thoir sùil air suidheachadh do ghàirdean. Tha e coltach gu bheil e gu math nas fheàrr a-mach chun an taobh agus a 'lùbadh aig ceàrn cheart. Ach ciamar a tha fios aig an eanchainn càite agus ciamar a shuidhicheas tu do ghàirdean gun coimhead air? Tha sin a 'moladh.
Tha speisealachd de dhearbhaidhean neònach - milleanan dhiubh - air feadh a 'bhodhaig agad a' conaltradh ris an eanchainn agad far a bheil do bhodhaig agus mar a tha e a 'gluasad agus ag atharrachadh. Nuair a tha thu a 'coiseachd, bidh na h-eòin seo anns na casan, na h-ankranan agad, agus na casan a' toirt seachad fiosrachadh mu na h-eanchainn agad mun t-seòrsa uachdar a tha thu a 'coiseachd air adhart, ma tha an uachdar ìre, agus dè an cuideam a th' ann air na fèithean eadar-dhealaichte a tha a 'gluasad do casan. Tha prìomhachas na phàirt chudromach do ghluasad daonna, oir tha e gar cuideachadh gu bhith a 'gluasad gu furasta agus gu furasta gun smaoineachadh gu mothachail air na feachdan (coltach ri gravity) a tha ag obair air do bhodhaig.
Uaireannan às deidh do leòn, bidh an siostam smachdachaidh agad a 'stad gu bhith ag obair gu ceart, agus is dòcha gum feum thu beagan cothromachaidh PT agus eacarsaichean sònraichte a dhèanamh gus ath-theagasg do bhodhaig dè a dh'fheumas e a dhèanamh.
Agus dèan beachd air dè? Tha rannsachadh a 'sealltainn gum faod a bhith ag obair air trèanadh proprioception cuideachadh le bhith a' cur casg air cuibhrigean ankle agus leòintean eile nas ìsle.
Dè a tha an taisbeanadh rannsachaidh?
Sheall meta-anailis o chionn ghoirid (sgrùdadh a tha a 'sgrùdadh toraidhean mòran de dhiofar sgrùdaidhean) ann an Journal of Science in Medicine and Sport air èifeachdas trèanadh proprioception ann an daoine a dh' fhuiling cnàmhan. Uile gu lèir, bha 7 sgrùdaidhean anns a bheil còrr is 3000 neach-com-pàirt a 'faighinn toraidhean staitistigeil a bha a' toirt taic do bhith a 'cleachdadh trèanadh proprioception gus casg a chur air sgoltagan fiodha san àm ri teachd .
Rinn an sgrùdadh shònraichte seo cuideachd sgrùdadh air èifeachdas trèanadh proprioception ann a bhith a 'casg sgoltagan ankle san fharsaingeachd, mus tachair dochann.
Fhuair na luchd-rannsachaidh, ann an 2 sgrùdadh, gun robh na toraidhean a 'cur fàilte air a bhith a' cur trèanadh proprioception ris an dòigh-obrach eacarsaich agad gus casg a chur air sgoltagan ankle bun-sgoile.
Rinn sgrùdadh eile de 34 lùth-chleasaichean le neo-sheasmhachd leantainneach leantainneach sgrùdadh air a 'bhuaidh a bha aig co-chothromachadh agus trèanadh proprioception air obair an ankle san fharsaingeachd. Aon rud a bha a 'coimhead ris an sgrùdadh seo: choilean na com-pàirtichean cothromachadh agus trèanadh a' chòmhdach leis an ankle gun leòn nuair a bha e comasach. Tha na co-dhùnaidhean a 'sealltainn gun toireadh trèanadh coileanaidh agus trèanadh air aon chas (an aon "deagh") toraidhean dearbhach airson an ankle a chaidh a ghoirteachadh no a spìonadh.
Dè tha seo a 'ciallachadh dhutsa? Fiù ged a tha ankle sgapte agus neo-sheasmhach agad, faodaidh tu fhathast trèanadh proprioception a chleachdadh gus cothromachadh iomlan a leasachadh agus, le dòchas, lùghdaich thu do chunnart a thaobh leòintean san àm ri teachd.
Gu h-ìosal: tha an fhianais a 'comharrachadh cothromachadh coileanaidh agus trèanadh cluinntinn mar dhòigh air ath-bheothachadh agus casg a chur air sgoltagan ankle bun-sgoile. Gu mì-fhortanach, tha mòran de lùth-chleasan agus prògraman fallaineachd buailteach a bhith a 'toirt seachad an cothrom trèanaidh. Uaireannan bidh am prògram fallaineachd agad a 'toirt a-mach mu thimcheall air aerobic agus teasachadh cardiovascular, neart trèanadh, agus sùbailteachd. Thathas tric a 'toirt aire do phrionnsabalan. Ach tha dòighean furasta ann gus cothromachadh agus trèanadh proprioception a ghabhail a-steach don dòigh àbhachdais agad gus cunnart a lùghdachadh le sprains agus leòin an fhir-thoill.
A 'tòiseachadh air Prògram Trèanaidh Co-ionannachd agus Proprioception
Gu cinnteach ma tha ankle spìonach ort, tadhail air an dotair agad agus dèan cinnteach gu bheil an leigheas corporra agad airson an leigheas as fheàrr fhaighinn agus a bhith a 'faighinn cùram airson do leòn. Mura h-eil thu a 'sprainadh an ankle a-riamh, is dòcha gur e deagh bheachd a th' ann tadhal air an PT ionadail agad gus co-chothromachadh sònraichte ankle agus eacarsaichean smuainteachadh ionnsachadh. Faodaidh na h-eacarsaichean seo a bhith a '
- Cùis singilte le do shùilean fosgailte agus dùinte
- Aon chas seasamh le gluasadan àrda
- Aon chas air a sheasamh air diofar uachdaran neo-chòmhnard
- A 'cleachdadh bòrd BAPS
- Eacarsaich T-Beas
- Tandem a 'coiseachd
Faodaidh an leasaichear corporra na h-eacarsaichean proprioception ceart agad air an ankle a mheasadh do na feumalachdan sònraichte agad. Faodaidh am prògram eacarsaich agad cuideachd a bhith a 'gabhail a-steach eileamaidean eile mar sreathan ankle no eacarsaichean neartaichte airson na fèithean mun cuairt ort ankle agus cas nas ìsle.
Faodaidh leòn an toir a bhith pònach, agus dh'fhaoidte gun cuingealaich e do chomas tlachd a ghabhail de na gnìomhan àbhaisteach agus cur-seachad agad. Tha beagan fianais ann gum faod eacarsaichean proprioception cuideachadh le bhith a 'lùghdachadh an coltas gu bheil thu a' cumail leòn le ankle, agus faodaidh iad do chuideachadh a 'faighinn air ais gu h-iomlan ma tha thu air do ankle a spìonadh. Thoir sùil a-steach leat an leasaiche corporra gus faighinn a-mach dè na h-eacarsaichean as fheàrr dhut gus an cunnart a th 'agad a thaobh lùbadh no dochann an ankle a lùghdachadh.
> Stòran: Hale, DS, etal. Leasachaidhean dà-chonaltach ann an Obair Tomhais Ìsleachd Às dèidh Trèanadh Aon-chothromach ann an Aonadan le In-imasachd Tobhtaichean Inbhich . Trèanadh Lùth-chleasachd. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Èifeachdas Trèanadh Proifeasanta ann a bhith a 'Toirt A-steach Sprains Ankle ann an Suidheachaidhean Spòrs: Ath-sgrùdadh Systemail agus Meas-mhion-sgrùdadh. Journal of Science in Medicine and Sport. 18 (3): Cèitean, 2015.