Roghainnean Drogaichean òrdugh agus thar-an-aghaidh airson nas fheàrr a chadal
Tha coltas gu bheil menopause agus insomnia a 'dol làmh ri làimh. Bidh mòran bhoireannach a 'strì ri cadal aig àm gluasad nam mìosachan. Gu fortanach, tha mòran roghainnean cungaidh airson boireannaich a tha a 'dèiligeadh ri menopause agus insomnia.
Menopause agus Insomnia
Tha e dà uair sa mhadainn, agus tha thu a 'co-dhùnadh am bu chòir dhaibh tilgeil airson greis a bharrachd, èirich suas agus dèan tòimhseachan sudoku, cuir air an t-sianal bhùithtean - no dìreach cluinntinn agus faigh e thairis e.
Tha insomnia ort, agus thòisich e nuair a chaidh thu a-steach do na bliadhnaichean menopausal .
Tha mòran bhoireannach a 'strì leis an aon dhuilgheadas, ach chan eil sin gu math cofhurtail nuair a tha thu a' miannachadh ach beagan mhionaidean de chadal mus tèid an alarm sin a-mach. Agus aon uair 's gu bheil ur n-inntinn an sàs, tha uiread de dhraghan agus uallaichean a dhìth oir faodaidh e a bhith do-dhèanta faighinn air ais gu cadal.
Faodaidh ana-aiream cronail buaidh a thoirt air do bheatha beatha. Bidh sàmhchair agus sgìth tron latha a 'dèanamh a h-uile gnìomh nas duilghe agus faodaidh e tòiseachadh a' crìonadh air do thlachd.
Feuch gun smaoinich sinn gu bheil thu air ionnsaighean teth a dheuchainn ron leabaidh, chan eil coltas gu bheil thu a 'faighinn a-mach an t-sochair adhartach agus tha thu air gearradh air ais air caffeine mar-thà. Ma tha thu fhathast air a ghlacadh ann am pàtran de dhìoghlaidheachd àbhaisteach is dòcha gum bi ùine ann beachdachadh air cungaidh-leigheis gus do chuairt cadail a thionndadh timcheall.
Leigheas-leigheis airson do chuideachadh a 'cadal nas fheàrr
Seo cuid de na roghainnean a dh'fhaodadh tu smaoineachadh.
Tacaidhean-cadail thar-an-aghaidh
Mar as trice, is e seo seòrsa de antihistamine , uaireannan còmhla le cungaidh pian. Seach nach eil feum agad air òrdugh òrdugh, tha iad gu furasta ri fhaighinn, saor agus tha iad gu math èifeachdach nuair a chuireas tu thu a 'cadal.
Tha iad buailteach a bhith a 'toirt dhut "cadal air cadal" ge-tà, agus faodaidh sin a dhèanamh a' faireachdainn gu bheil thu a 'faireachdainn slaodach anns a' mhadainn agad, no a 'cur bacadh air gnìomhan mòra mar dràibheadh.
Ach ma bheir thu iad tràth san fheasgar agus gun urrainn dhaibh cadal airson ochd no naoi uairean a thìde, faodaidh gum bi iad nan deagh roghainn dhut.
Sgòthan geala
Tha am buidheann de chungaidhean-leigheis ris an canar "benzodiazepines" gu tric air an òrdachadh airson iomagain agus airson cadal. Tha na drogaichean sin, mar Valium, Xanax, Ativan agus feadhainn eile, gu math èifeachdach ann a bhith a 'toirt air do shàrachadh agus do chuideachadh a' cadal. Tha benzodiazepines ag obair nas ùire, nas giorra mar Restoril agus ProSom a tha èifeachdach airson a bhith a 'làimhseachadh insomnia sealach agus nach eil uiread de bhuaidhean aca.
Bi mothachail gum faod a h-uile leigheas benzodiazepine a bhith a 'cruthachadh eisimeileachd, agus cuid de chuimhne adhbharan agus duilgheadasan inntinn eile tron latha. Chan eil na cungaidhean sin buailteach a bhith cho èifeachdach thar ùine, mar sin tha amannan goirid nas fheàrr na cleachdadh fad-ùine.
Tha cuideachd cungaidhean neo-binn-inntinn a tha ann am benzodiazepine, leithid Ambien , Sonata agus Lunesta, a tha a 'dearbhadh gu bheil iad gu math èifeachdach às aonais fo-bhuaidhean benzodiazepines. Tha Lunesta coltach gu bheil e sàbhailte eadhon nuair a thèid a chleachdadh airson suas ri sia mìosan.
Antidepressants
Thathas a 'cleachdadh mòran sheòrsaichean neo-bhochdainn, a' gabhail a-steach eas-bhochdainn tricyclic agus cuid de dhroch-bhriseadh SSRI, gus dèiligeadh ri buaireadh cadail. Leis gu bheil na cungaidhean seo cuideachd a 'dèiligeadh ri trom-inntinn agus iomagain, faodaidh iad a bhith nan roghainnean math ma tha thu a' fulang le mì-rian mood le insomnia.
Tha e math a bhith mothachail, ge-tà, gu bheil cuid de dhroch-bhochdainn ag adhbhrachadh insomnia, a dh 'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh do dhroch dhroch no dragh.
Ma tha thu an-dràsta air antidepressant agus a bheil insomnia ann cuideachd, bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad gus faighinn a-mach a bheil do chungaidh-leigheis ag adhbhrachadh ana-mhìnidh agus an e roghainn eile a bhith na roghainn nas fheàrr.
Leigheas Hormone
Ma tha an t-insomnia agad mar thoradh air comharraidhean mealachdan - sweat oidhche no sreathan hormone - ag adhbharachadh dragh, dh'fhaodadh gum bi thu nad thagraiche math airson cùrsa hormone therapy. Uaireannan faodaidh tomhas beag de estrogen no leigheas estrogen / progestin a thoirt dhut tro na comharraidhean menopause as dràmaiche, agus an uairsin faodar a bhith air an teapadh agus a stad.
Ach tha na cunnartan aca fhèin aig hormones. Dèan cinnteach le do dhotair no do sholaraiche leigheis gus beachdachadh air na roghainnean hormona agus na draghan sàbhailteachd aca.
Leigheasan-leigheis
Nuair a dhùisg pian thu san oidhche tha e doirbh faighinn air ais gu cadal. Mun àm a bheir thu rudeigin airson a 'phian agus feitheamh gus a bhith ag obair, faodaidh tu a bhith suas airson na h-oidhche.
Ma tha pian leantainneach ort agus nach eil thu cinnteach dè a tha ga dhèanamh, cuir a-steach gus faighinn a-mach. Tha mòran dhuilgheadasan ann a tha a 'toirt a-steach pian timcheall am meadhan beatha. Dh'fhaodadh rud sam bith bho airtritis a dh 'aindeoin dhuilgheadasan bladhaich a bhith na neach-dùbhlain.
Aon uair 's gu bheil fios agad dè a tha ag adhbhrachadh a' phian, bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad mun dòigh as fheàrr air a riaghladh. Dh'fhaodadh gum bi dòighean ann gus do phian a lùghdachadh thar oidhche le bhith a 'toirt chungaidhean-leigheis fad-ùine mus tèid thu dhan leabaidh. Air a thoirt gu ceart, faodaidh gum bi leigheasan pian gun òrdugh, mar ibuprofen , acetaminophen , naproxen no aspirin , a h-uile rud a dh 'fheumas tu.
Bruidhinn ris an Dotair agad
Thoir sùil a-steach leis an t-solaraiche leigheis agad ma tha thu air oidhcheannan cadail a dhèanamh nas motha na dhà no trì tursan san t-seachdain. Faodaidh e no i iomadh roghainn de chungaidh-leigheis a thabhann a dh'fhaodadh a tharraing a-mach às a 'phàtran sin agus a' toirt air ais do lùth agus mood.
Dèan cinnteach gum bruidhinn thu na tha thu a 'smaoineachadh a dh'fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh an t-sàmhchair, oir dh'fhaodadh gum bi e comasach dèiligeadh ris an duilgheadas a tha a' buntainn ris a 'chùis seach an insomnia a-mhàin - agus fuasgladh air an dà dhuilgheadas aig an aon àm.
Tha duilgheadas, easagann, pian, syndrome cas neo-chùramach, siùcairean oidhche agus apnea cadail uile na dhuilgheadasan a tha gad ionnsaigh air do chadal - agus faodar sin a làimhseachadh ann an dòighean a chuidicheas tu a 'faighinn air ais gu modh cadail ath-nuadhachail.
Menopause, Insomnia agus Alcohol
Tha e buailteach a bhith a 'cleachdadh deoch làidir airson a bhith a' laigheachadh agus a 'faireachdainn cadal, gu sònraichte an dèidh latha cruaidh. Ach bidh cleachdadh deoch làidir aig àm cadail a 'crìonadh càileachd do chadal. Faodaidh e cuideachd a bhith a 'ciallachadh gu bheil fulangas, a dh' fheumas barrachd is barrachd a bhith a 'coileanadh an aon bhuaidh. Agus faodaidh e a bhith cunnartach - eadhon marbhtach - gus deoch làidir le cungaidh-cadail a chur còmhla.
Mar sin, stiùir gu soilleir deoch làidir airson cadal. Tha e ag adhbhrachadh barrachd dhuilgheadasan na tha e a 'fuasgladh.
Cuimhnich na puingean seo ma tha thu airson a bhith a 'dèiligeadh ris an insomnia gu soirbheachail:
- Ma tha thu air cungaidh-leigheis cunbhalach sam bith, dèan cinnteach an toiseach gus faighinn a-mach a bheil buaireadh cadail na taobh-taobh. Ma tha, bruidhinn ris an dotair agad mu roghainnean eile.
- Dèiligeadh ri adhbharan bunaiteach do dhuilgheadasan cadail. Ma tha thu iomagain no duilich, no ma tha pian leantainneach ort, dh 'fhaodadh gum bi dòighean ann dèiligeadh ris na duilgheadasan sin agus cuir às do na duilgheadasan cadail agad.
- Cleachd cungaidhean-leigheis mar roghainn mu dheireadh, an dèidh dhut modhan eile a dhearbhadh airson dèiligeadh ri do chadal.
Gun teagamh mu dheidhinn, feumaidh tu do chadal. Tha Menopause a 'tabhann dùbhlain gu leòr air a shon leotha fhèin, agus faodaidh insomnia a dhèanamh nach eil e do-dhèanta riaghladh. Lorg an dòigh as fheàrr airson cadal agus fuireach mar cadal gus am bi an lùth agad gus coinneachadh ri do latha, a h-uile latha.
Stòran:
NIH Aithris Co-labhairt Stàite-de-na-Saidheans air Riaghladh Comharraidhean Co-cheangailte ri Mion-Mhos. Com-aontachas NIH agus Aithris Stàite-de-na-Saidheans, Leabhar 22, Àireamh 1, Màrt 21-23, 2005.
Aithris Co-labhairt NIH State-of-the-Saidheans air Foillseachadh agus Riaghladh Insomnia Ainmeil ann an Inbhich. Com-aontachas NIH agus Aithris Stàite-de-na-Saidheans, Leabhar 22, Àireamh 2, Ògmhios 13-15, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, Leigheasan-leigheis airson làimhseachadh eas-òrdugh cadail: Sealladh farsaing, Companach Prim Care J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.