Ciamar as urrainn dhut dèiligeadh ri cuideam saor-làithean nuair a tha aillse agad? Bidh a 'mhòr-chuid againn gun aillse a' faighinn "cuideam air a-mach" le ar "should-do," "a 'dèanamh," agus "dh'fhaodadh" smuaintean a dhèanamh. Cuir ris an sin faodaidh na h-iarrtasan a thaobh leigheis agus sgìth agus saor-làithean aillse fàs gu mòr. Dè as urrainn dhut a dhèanamh gus cuideam an cuideam a lùghdachadh, agus an ùine shònraichte seo a ghabhail le teaghlach agus caraidean?
Thoir cead dhut fhèin a dhèanamh nas lugha ... no gun dad
Uaireannan is e an inntrigeadh a tha ag ràdh "dèan rud sam bith an rud as cudromaiche gus sùil a chumail air liosta nan saor-làithean agad". Tha e ceart gu leòr làithean a bhith agad far nach urrainn dhut smaoineachadh air rud a choilean thu.
Mar as trice bidh sinn ag iarraidh tòrr a bharrachd bho sinn fhìn na bhiodh feadhainn eile an dùil. Thoir briseadh dhut fhèin. Bi cho caoimhneil riut fhèin mar a bhiodh tu do neach gaolach a bha cuideachd a 'fuireach le aillse.
Cleachd samhlachd
Am feum thu a h-uile biadh cinneachail a chuir do sheanmhair air adhart sìos? Cuir na solais sin air an taigh? A bheil do luchd-gràidh gu feumach air na tiodhlacan sin uile? Faodaidh sìmplidh a bhith saor an-asgaidh agus faodaidh e beairteas a chur ri do chomharrachadh.
'S dòcha gur e bliadhna mhath a bhiodh ann airson ainmean a chuir air dòigh airson tiodhlacan seach a bhith a' ceannach airson a h-uile duine. Cho-dhùin aon teaghlach an aghaidh a bhith a 'toirt thiodhlacan dha chèile, agus nuair a chrìochnaich an athair a leigheas radaigeach airson aillse, chuir iad an cuid stòrasan airson saor-làithean teaghlaich.
Cuir dragh air dòighean gus na saor-làithean agad a dhèanamh nas sìmplidhe. Is urrainn nas lugha a bhith nas motha.
Luchd-tagraidh
Eadhon ged a tha thu a 'toirt cead dhut nas lugha a dhèanamh agus do bheatha a dhèanamh nas sìmplidh, tha rudan ann fhathast a tha a' dèanamh nan saor-làithean sònraichte dhut fhèin a tha thu airson a thoirt a-steach. Feuch ri tiomnaidhean agus planaichean a thoirt do chuideigin eile.
A bheil ball teaghlaich no caraid agad a tha toilichte a bhith nad cho-òrdanaiche? Dèan liosta de na h-ullachaidhean ris am faodadh tu cuideachadh a chleachdadh le, agus an co-òrdanaiche agad iarraidh air luchd saor-thoileach iarraidh. Tha a 'chuid as motha de dhaoine ag iarraidh cuideachadh agus a' faireachdainn a dh 'fheumar, ach tha mòran, mi fhìn a' gabhail a-steach, a 'cur luach air an stiùireadh air na as urrainn dhuinn a dhèanamh, a bhiodh a' cuideachadh an tè as fheàrr leinn le aillse.
Say Yes agus Say No
Ionnsaich a ràdh na briathran sìmplidh sin gun a bhith mothachail gum feum thu fhèin a mhìneachadh no a bhith a 'faireachdainn ciontach. Seadh gu gnìomhachdan a dh 'fhaodadh tu a bhith air an sgapadh san àm a dh'fhalbh, oir bha thu a' faireachdainn fèin-fhortanach fhèin. Na toir thu do ghnìomhachdan a tha nan suidhe air do liosta inntinneach "bu chòir dhut dèanamh", ach na cuir dragh ort no na spioradan a thogail.
Dealbhaich air adhart ma bhios tu a 'siubhal
Chan eil dad a 'cur cuideam air làithean-saora teaghlaich mar a bhith a' ruith às aonais cungaidh-leigheis a tha a dhìth no a 'feuchainn ri cùram meidigeach a lorg fada bhon taigh. Dèan cinnteach gun cum thu lethbhric de na clàran meidigeach agad agus àireamhan fòn cudromach, agus bruidhinn ris an dotair agad mu fheumalachdan siubhail sònraichte sam bith. Ionnsaich tuilleadh mu na bu chòir dhut a bhith agad mu bhith a 'siubhal le aillse .
Cumail dòigh àbhaisteach cunbhalach
Faodaidh a bhith a 'cumail suas an àbhaist àbhaisteach agad airson ithe agus cadal a' dol fada ann a bhith a 'cur às dha cuideam tro na saor-làithean. Don fheadhainn a tha a 'dol tro leigheas airson aillse, tha seo eadhon nas cudromaiche.
Tha sinn dìreach a 'tòiseachadh a' tuigsinn mar a tha ruitheam nàdarra na cuirp againn (ar ruitheam circadian) a 'toirt buaidh air mar a bhios daoine a' dèiligeadh ri làimhseachadh aillse mar chemotherapy . Na cuir a-steach do shlàinte air sgàth na ràithe.
Thoir urram do na h-inntinn
Tha an tinneas na ghalar cridhe agus tha e daonnan faisg air inntinn dhaibhsan a tha a 'fuireach le aillse. Thoir cead dhut a bhith a 'faireachdainn agus a' cur dragh agus eagal ort. Faodaidh do smuaintean siubhal gu na làithean agad mus tèid aillse, agus mar a tha do bheatha air atharrachadh. Ma tha aillse ìre adhartach agad, is dòcha gum bi coltas ann dè an àireamh de shaor-làithean eile a bhios a 'còrdadh ris an teaghlach agad.
Tha na smuaintean agus na faireachdainnean sin fìor.
Na feuch ri falach a thoirt air na tha thu a 'faireachdainn gus dìon a thoirt do na càirdean agad. Na biodh eagal ort gun toir thu an t-àm-saora aca le bhith a 'co-roinn na tha thu a' faireachdainn gu fosgailte agus gu h-onarach.
Nuair a chuireas tu na faireachdainnean àicheil agad a-steach , is coltaiche gum bi do ghaoilich toilichte fàilte a chur ort. Is dòcha gur e an tiodhlac as motha a bheir thu seachad, a chionn 's gu bheil do mhìneachadh brònach a' toirt dhaibh saorsa an cuid innse dhaibh cuideachd. Faodaidh deòir a bhith air an leigheas agus a leigeil ma sgaoil dhut gus tlachd a ghabhail air a chèile.
Tlachd a ghabhail fhèin agus a 'comharrachadh
Cuimhnich air an adhbhar airson an ràith. Ma tha thu a 'moladh geamannan saor-thoileach a' toirt seachad spiorad nad chridhe agus bu chòir dhut ùine a chosg còmhla ri daoine gaolach a bhith nad fhòcas. Cha chuimhnich duine sam bith mura h-eil ùine agad a bhith a 'cur chairtean, a' crochadh solais air an taigh, no gun do dhìochuimhnich thu an sgadan picilte a thogail. Gu ceart, dh'fhaoidte gum bi iad, ach cuimhnich gur e an rud as motha a tha agad fhèin agus do luchd-gràidh dìreach a bhith còmhla.
Dèan cuimhneachain
Is e rud eile a dh'fhaodadh tu beachdachadh air traidisean ùr a thòiseachadh le do charaidean no do theaghlach a dh'fhaodas tlachd a ghabhail airson iomadh bliadhna ri thighinn.
> Stòran:
> Comann Aillse Ameireaganach. Taobh Buaidhean Seallaidh.
> Du-Quiton, J. et al. Tha measadh ìomhaigh de phàtran làitheil cadail neo-àbhaisteach a 'nochdadh ìsleachadh fèin-mheasadh agus iomagain ann an euslaintich a-muigh le aillse sgamhain neo-bheag cealla. Psycoonology . 2009. Gearran 6. (Epub air thoiseach air clò).
> Institiùd Nàiseanta a 'Chinnidh. A 'Dèanamh Copaidh Le Ailse. Cùram taiceil agus maothachaidh.