Faireachdainnean de dh'Amead, Dealachadh, agus Fuasgladh Le Ailse
Ged a tha sinn ag iarraidh a bhith deimhinneach ann an làimhseachadh aillse , bidh a 'mhòr-chuid againn a' dèiligeadh ri faireachdainnean àicheil bho àm gu àm. Is urrainn do mhothachadh leithid fearg, mì-fhulangas, nàire agus fulang a bhith a 'smocadh fon uachdar oir bidh sinn a' feuchainn ri nochdadh "treun" agus misneachail. Carson a tha e cudromach na faireachdainnean sin fhuasgladh, agus dè na dòighean a th 'ann airson na faireachdainnean sin a leigeil às gus am bi thu an-asgaidh a bhith a' faighinn tlachd às an fheadhainn adhartach?
Às deidh na h-uile, chan eil sgrùdaidhean ag innse dhuinn gu bheil pàirt dheimhinneach aig pàirt ann a bhith a 'cur às do aillse , ach faodaidh fearg agus tlachd a bhith ag ithe aig ar n-anaman fhèin.
Cudromachd a bhith a 'cur an cèill na faireachdainnean deamocratach agad le cancer
Tha sinn uile air cluinntinn nach bu chòir dhuinn na faireachdainnean againn a thoirt gu buil, ach dè tha sin a 'ciallachadh? Ma tha sinn mì-shàsaichte no ma tha sinn a 'cumail faireachdainnean feargach, chan eil na faireachdainnean sin a' dol dìreach air falbh oir tha sinn ag iarraidh orra. Tha cuid de dhaoine math air a bhith a 'cur an cèill na faireachdainnean sin mar a tha iad a' tachairt, ach airson a 'mhòr-chuid againn, chan eil sin idir. Bidh iad a 'fuireach falaichte am broinn far am faod iad a bhith a' tionndadh gu bròn agus gràineas.
Is e aon adhbhar a tha a 'cur cudrom air a bhith a' cur an cèill nam faireachdainnean sin na tha iad a 'dèanamh dhuinne gu corporra. Tha faireachdainnean àicheil leithid fearg ag adhbhrachadh ar cuirp a dhol a-steach don ath-bheothachadh "sabaid no turas". Bidh na geàrdan adrenal againn a 'leigeil cuideam air hormonalan mar epinephrine (adrenaline) a tha ag adhbharachadh àrdachadh ann an ìre cridhe, cuideam fuil agus cuideam fuil.
Thairis air a 'gheàrr-ùine, chan e trioblaid a tha seo mar as trice, ach a bhith a' faireachdainn sgiobalta agus iomagain. Ach thairis air an ùine fhada, faodaidh àrdachadh ann an hormones strì adhbhrachadh ann an iomagain leantainneach, cuir stad air do chadal, agus àrdachadh air do chunnart airson galaran.
Is dòcha gum bi adhbhar eile airson na faireachdainnean sin a chur an cèill ma tha thu air feuchainn ri faireachdainnean a thoirt seachad san àm a dh'fhalbh.
Ged a dh 'fhaodadh iad a bhith nan laighe fad greis, bidh na faireachdainnean seo a' tighinn a-mach a dh'aindeoin na rùintean as fheàrr glas a chumail orra, agus gu tric aig àm no ann an àite nach eil freagarrach. Gu tric, bidh tachartas neo-cheangailte riutha - agus faodaidh seo a bhith meallta ris an dà chuid fhèin agus do dhaoine eile mar a tha thu a 'smaoineachadh a thaobh carson a dh'fhaodadh rudeigin dona a bhith ag adhbharachadh a leithid sin de dhuilgheadas.
Dè a tha gar cumail a 'dol air ais bho bhith a' co-roinn mothachadh dìomharach mar euslaintich aillse?
Tha mòran rudan ann a tha gar cumail air ais bho bhith a 'co-roinn faireachdainnean àicheil le feadhainn eile, co-dhiù a tha aillse againn no nach eil. Tha mòran de na h-adhbharan sin air a bhith air ar mealladh ann an òige.
- Tha thu airson a bhith "làidir"
- Tha thu airson a bhith a 'nochdadh gu misneachail
- Chan eil thu airson a bhith "grànda"
- Chan eil thu airson a bhith a 'nochdadh mì-thoilichte
A 'taghadh cuideigin airson a dhol air adhart
Ged a tha e cudromach a bhith a 'toirt seachad do bhriathran àicheil, tha e cudromach na daoine ceart a thaghadh airson sin a dhèanamh. Dè an seòrsa caraid a chuidicheas tu a 'siubhal air na faireachdainnean sin?
An Seòrsa Ceart Pearsa - Cò aig a bheil fios agad nad bheatha a tha neo-bhreithneachail, agus a bheil e comasach dha èisteachd gu sàmhach gun a bhith a 'bualadh air mar a lìonas tu do smuaintean? Feuch ri smaoineachadh air cuideigin nach eil a 'faireachdainn gu bheil feum aca air rudan a rèiteachadh, ach an àite sin chan eil iad ag èisteachd ach.
An Seòrsa Pearsanta Pearsanta - Aig a 'char as fheàrr, tha cuid de dhaoine dìreach mì-chofhurtail ag èisteachd ri abairt onarach de chorruich no dragh.
Aig an ìre as miosa, faodaidh cuid de dhaoine a bhith a 'crochadh air faclan a tha thu a' roinn aig an àm so-leònte seo, a-mhàin gus an toirt air ais thugaibh aig àm far a bheil e doirbh.
Ainmeachadh agus Tuigsinn Do Mhothachadh Deamocratach Nuair a bhios Tinneas ort
Is e a 'chiad cheum math nuair a tha thu a' co-roinn do fhaireachdainnean gan ainmeachadh. Am measg cuid de na faclan a tha a 'toirt iomradh air faireachdainnean àicheil tha:
- Gearan
- Frustrachas
- Fuasgladh
- Aithreachas
- Gràdh
- Fèin-shealladh
An dèidh ainm a chur air na faireachdainnean, feuch ri smaoineachadh mu dè dìreach a tha ag adhbharachadh na faireachdainnean. Dè tha thu fìor fhiadhaich mu dheidhinn? Cò tha thu fiadhaich?
Ciamar a thig thu a-mach - Tagh slighe, àm, agus àite gus co-roinn do fhaireachdainnean
Nuair a lorg thu cuideigin airson bruidhinn ris, smaoinich air àm agus àite.
Le bhith a 'roinneadh nam faireachdainnean sin faodaidh seo deòir agus dòrtadh a thoirt seachad - ann am faclan eile, chan eil thu airson gum bi leanabh a' cur bacadh air bòcan.
Mus tòisich thu, gabhaidh tu anail dhomhainn, tha thu airson a bhith cho socair 's as urrainn dhut agus tha thu a' cuimhneachadh air a h-uile rud a tha thu airson a ghlanadh bho do smuaintean.
An dèidh gluasad, Dè a-nis? - Na dèan cinnteach gu bheil an ceum seo!
Tha mòran againn gu math eòlach air an ùrnaigh a tha fiùghantach. Tha cuid de rudan ann am beatha a dh'fhaodas sinn atharrachadh, agus cuid de na rudan a dh'fheumas sinn gabhail ris. Mar a tha thu a 'smaoineachadh mu na h-adhbharan airson do bhriathran àicheil gu h-àrd, smaoinich air an eadar-dhealachadh seo. Mar eisimpleir:
Rudan nach urrainn dhut atharrachadh
- Do dhearbhadh
- Na faireachdainnean aig daoine eile
Rudan as urrainn dhut atharrachadh
- · Do fhreagairtean do dhaoine gun bheachd - Thoir sùil air an artaigil seo mu bhith a 'làimhseachadh beachdan neo-sheasmhach nuair a tha aillse agad .
- · Do bhrìgh agus do chòir a ràdh "chan eil."
- A bheil cuimhn 'agad air an t-seann abairt ag ràdh gu bheil beagan fìrinn ann an rud sam bith? Fiù 's ma tha beachd a chluinneas tu gu math pian, chan eil e a' ciallachadh gu bheil e ceàrr. Fiù 's ma tha cuideigin eile an urra ri do chorruich, dè am pàirt a tha thu a' cluich?
A 'dèanamh e mar chuirm - a' tionndadh agus an uair sin a 'leigheas
Aon uair 's gu bheil thu air crìoch a chur air na faireachdainnean àicheil agad chun na h-ìre slàn, tha e cudromach ceum soilleir a dhèanamh air adhart - comharradh nach eil thu a' fuireach air na smuaintean sin, ach an àite sin thug iad guth dhaibh agus a tha a-nis a 'gluasad air adhart.
Is e aon dhòigh air seo a dhèanamh a bhith a 'sgrìobhadh sìos do fhaireachdainnean air pìos pàipeir gu cùramach, an uairsin ga thilgeil suas agus ga thilgeil air falbh.
Na h-ath cheumannan
Airson do charaid
- Na dìochuimhnich taing a thoirt dhan neach a leigeas leat a dhol, agus tuigsinn gum faodadh gum bi feum aca beagan ùine às dèidh bruidhinn riut a bhith nad aonar
- Cuideachd, tairgse am fàbhar a thoirt air ais
- Bi an seòrsa neach a dh'fhaodas daoine eile a thionndadh nuair a dh'fheumas iad mothúidhean àicheil a thoirt seachad
Dhaibh fhèin
Ciamar as urrainn dhut fhèin a phamper? Is dòcha gum bi thu airson tinneas a thòiseachadh, agus lorgadh teannadh air cuid de na buannachdan airson euslaintich aillse.
Is e deagh chothrom a tha seo cuideachd airson dòighean fallain a thòiseachadh airson dèiligeadh ris na faireachdainnean agus an cuideam àicheil a tha sinn uile a 'dèiligeadh. Is dòcha gu bheil thu airson ionnsachadh a dhèanamh meòrachadh, no is dòcha, yoga.
Nas cudromaiche buileach, bi math dhut fhèin. Dh'fhaodadh sinn a bhith feargach aig daoine eile nuair a tha iad mì-chinnteach no rudeigin, ach gu tric, tha sinn nas duilghe sinn fhìn. Thoir sùil air na molaidhean seo air fèin-chùram airson slàinte agus stiùireadh cuideam.
Stòran:
Institiùd Nàiseanta a 'Chinnidh. Stress Psychology agus Cancer. Ùraichte 12/10/12. s an Ear-Dheas