Duilgheadasan tlachdmhor Aig àm nach eil Menouspause a h-uile rud nad do cheann

A 'dèiligeadh ri Ups and Downs of Menopause

A bheil thu gu h-obann air tòiseachadh a 'glaodhaich nuair a tha malairt dhroch bhròn agad A 'glacadh aig na deugairean agad nuair a bhiodh tu ciùin? An d 'fhuaireadh meàrradh ann an coinneamh luchd-obrach, a rèir coltais nach robh e a-mach às an àite? Bidh cho mòr ri treas cuid de bhoireannaich a 'gearain de dhuilgheadas de thlachd anns na bliadhnaichean mìosan-mìos, agus faodaidh na h-atharrachaidhean sin tòiseachadh cho tràth ri trichead bliadhna.

Tha grunn dhòighean ann gum faod atharrachaidhean hormone agus tachartasan eile a bhith a 'toirt buaidh air do ghruaim mu mhion-thìde, agus cha dèan càil thu a' dol a-steach na deòir nas luaithe na cuideigin a dh 'fhàg e mar "a h-uile rud nad do cheann." Tha fios agad nach eil thu nad cheann, ged a dh'fhaodas e a bhith a ' faireachdainn beagan cianail uaireannan.

Tuigsinn carson a dh'fhaodas do chuideachadh a bhith a 'dèiligeadh, agus tha e cuideachd a' toirt dòigh dhut a mhìneachadh don teaghlach no do cho-obraichean nach eil cho cuideachail.

Bidh grunn fhòrsaichean a 'tighinn còmhla rè meadhanlife gus a bhith a' crathadh do chothromachd faireachail, agus tha cuid de bhoireannaich nas so-leònte na feadhainn eile. Ma tha thu nad aon de na boireannaich a tha a 'fulang le mood shifts, dh'fhaodadh gum bi adhbhar clionaigeach ann agus tha leigheasan agus fuasglaidhean ann a dh'fhaodas cuideachadh. Thoir aire do nàdar nan duilgheadasan dìomhaireachd agad, agus faic an gabhadh aon de na leanas a bhith aig cridhe na comharran faireachail agad.

Cugallachd hormonaich

Tha cuid de bhoireannaich dìreach nas mothachail air atharrachaidhean hormone na boireannaich eile. Ged nach eil ach mu 8% gu 10% de bhoireannaich a 'tuiteam don roinn "sàr-mhothachail" seo, faodaidh e bhith gu math mì-laghail a bhith air a thilgeil le atharrachaidhean beaga hormone. Tha cuid de shoidhnichean gu bheil thu nam ball den bhuidheann seo:

• Tha thu air fulang bho chomharraidhean ro-chlàrachaidh san àm a dh'fhalbh

• Thug thu mothachadh gu robh thu tòcail suas is sìos nuair a bha thu trom
• Tha buaireadh postpartum agad

Dh'fhaodadh gin dhiubh sin a bhith na rabhadh gum bi atharrachadh ann an ìrean estrogen buailteach a thilgeadh airson lùb nas motha na boireannaich eile a tha aig aois. Tha dreuchd mhòr aig estróg ann an dòigh sam bi neurotransmitters - ceimigean a tha a 'toirt buaidh air obair eanchainn agus neònach - ag obrachadh.

Faodaidh seo, an uair sin, buaidh a thoirt air do thlachd agus giùlan. Ma tha thu a 'tuiteam a-steach don roinn seo, bruidhnibh air na roghainnean leigheis hormone leis an t-solaraiche leigheis agad agus feuch an toireadh cùrsa goirid de theireadh hormone cuideachadh leis a' choaster rollar mood.

Dòigh-leigheis o chionn ghoirid no lannsaireachd gus na h-iomairtean agad a thoirt air falbh

Mar a tha e coltach ris a 'bhuidheann a tha mothachail air hormone a tha air ainmeachadh gu h-àrd, faodaidh boireannaich a tha air am falamh a thoirt air falbh, no boireannaich aig a bheil ughraichean air stad mar thoradh air leigheasan meidigeach, a bhith mothachail air buaidh estrogen ìseal. Seach gu bheil an shift luath - bho ìrean àbhaisteach de estrogen gu ìrean glè ìosal - faodaidh an èifeachd air neurotransmitters a bhith gu math dràmadach, ag adhbhrachadh dhuilgheadasan dona no seasmhachd.

Tha làimhseachadh airson call estrogen gu h-obann an urra ris an adhbhar. Tha leigheasan hormone agus cungaidh-leigheis meudairean estrogen receptor (SERM) a dh'fhaodadh a bhith gu math feumail dhut rè an ama seo. Tha seo gu cinnteach na chuspair dhut fhèin agus do sholaraiche leigheis gus sgrùdadh a dhèanamh. Ma tha thu a 'sùileachadh gun tèid uèir-ghlan a thoirt air falbh no leigheas meidigeach a bheir buaidh orra (mar chemotherapy), bruidhinn ris an dotair agad ro làimh gus na comharraidhean agad a lùghdachadh.

Dìth Càraidh

Tha boireannaich aig a bheil dòigh-beatha a bhios a 'gearradh ùine cadail goirid, no a tha a' toirt comharraidhean vasomotor mar fhrasan teth agus siùcairean oidhche, buailteach a bhith a 'fulang le cuid de dhuilgheadas a tha air adhbharachadh le bochdainn cadail.

Às dèidh 40, bidh na cothroman agad a bhith a 'cur dragh air cadal. Bidh dragh caitheamh no mì-rian cadail ag atharrachadh do thlachd - agus chan ann ann an dòigh mhath. Ma tha gin de na leanas fìor dhut, is dòcha gu bheil thu a 'fulang le bochdainn cadail:

• Bidh thu a 'dùsgadh air an oidhche le siùcairean oidhche. Fiù 's ged a tha mionnan na h-oidhche aotrom, faodaidh iad a chumail o bhith a' faighinn cadal domhainn, ath-nuadhachail. Is dòcha gu bheil thu a 'smaoineachadh gu bheil thu a' faighinn 8 uair a thìde de chadal oidhche, ach mura faigh thu a-steach gu cadal domhainn, dh'fhaodadh tu fhathast a bhith a 'fulang bochdainn cadail.
• Bidh thu a 'faighinn nas lugha na 7 uair a thìde de chadal oidhche. Tha cultar againn a tha ag adhradh "cinneasachd" agus a 'dol às aonais cadal gu tric na bhràiste urraim. Ach is e an fhìrinn nach eil sinn cho buannachdail agus gum bi duilgheadasan againn le cuimhne agus co-chuairteachadh ma tha sinn a 'leigeil a-mach an fheum airson cadal. Dh'fhaodadh a bhith a 'lorg dòigh airson cadal gu leòr àrdachadh air do èifeachdas ann an dòighean a bheir iongnadh ort.

• Bidh thu a 'dùsgadh a' smaoineachadh mu dhuilgheadasan. Is e adhbhar duilich airson call cadail a th 'ann an duilgheadas, agus mar sin faodaidh dòighean ionnsachaidh stàit ionnsachadh agus dòighean air tuiteam air ais na chadal a bhith a' toirt dhut seasmhachd nas inntinniche gus dèiligeadh ri dùbhlain na beatha.
• Tha an com-pàirtiche agad ag innse dhut gu bheil thu a 'cur dragh ort. Dh'fhaodadh snoring a bhith na chomharra de apnea cadail. Ma tha thu nad sgiobair agus gu bheil thu sgìth tron ​​latha (mar mheallta oidhche, faodaidh apnea cadail casg a chur air a 'chodal àlainn, ath-nuadhachail), is dòcha gum bi ùine ann airson sgrùdadh cadail feuch am feum thu leigheas. Faodaidh buannachd agus aois cuideam cur ri apnea cadail cuideachd, mar sin is e meadhan cumanta a bhith a 'leasachadh a' chùis seo.

Faodaidh easbhaidh cadail no mì-rian cadail adhbhrachadh, iomagain agus eadhon trom-inntinn ma thèid e air adhart fada. Ma tha midlife a 'gearradh sìos do chadal, no càileachd do chadal, faodaidh e buaidh a thoirt air do thlachd.

Eachdraidh a 'Bhochdainn

Ma tha eachdraidh de dhroch dhroch bhuaidh agad, tha e nas dualtaiche fulang le duilgheadasan tlachdmhor anns na bliadhnachan mìorbhaileach agad. Ma tha thu air a bhith neo-bhochdainn san àm a dh'fhalbh, no ma tha thu air a dhearbhadh le mì-rian mì-mhodhail, dh'fhaodadh na bliadhnaichean mìos-sèididh toirt a-mach buille eile de dhroch-inntinn. Ma bheir thu fa-near gu bheil an giùlan agad a 'fulang a-rithist, faigh cobhair cho luath' sa bheir thu fa-near gus nach bi ceann-inntinn a 'faighinn ceann-tòiseachaidh.

Cùisean Beatha

Chan eil Midlife idir airson sissies. Faodaidh uiread de dh'atharrachaidhean tachairt anns na bliadhnachan às deidh 40 gum bi trioblaid agad cumail suas. Tha atharrachadh na stòr iomagain rè eadhon na h-amannan as fheàrr agus cuin a tha e na atharrachadh adhartach. Ach cuir ris gu bheil atharrachadh hormona sam bith, trioblaidean slàinte agus / no prìomh thachartasan beatha agus tha rèis agad airson a bhith a 'faireachdainn uamhasach. Am measg nan atharrachaidhean agus na dùbhlain cumanta a tha aig boireannach ris na bliadhnaichean seo:

• Clann a 'bualadh air na deugairean aca. Faodaidh seo adhbharachadh "stoirm foirfe" de hormona san dachaigh, oir tha a h-uile duine a 'strì ri bhith a' riaghladh mood agus atharrachaidhean giùlain nan cuirp aca.
• Pàrantan aosta. Ma tha uallach ort airson cùram no mathas pàrant a tha a 'fàs nas sine, faodaidh e a bhith duilich. Le bhith gan cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan slàinte, ceistean mu bhàs, agus an fheadhainn a tha a' fàs nas sine feumaidh iad fàgail a bhith a 'faireachdainn tlachdmhor agus làn.
• Pòsadh. Faodaidh pòsadh atharrachadh, tiomnadh no sgaoileadh rè an ama beatha seo, agus faodaidh neo-sheasmhachd pòsaidh iomagain, trom-inntinn, trioblaid no tinneas corporra a thoirt gu buil. Ma tha do phòsadh a 'dol tro atharrachadh mòr sam bith ann am fiùghantachd, faigh an taic a tha a dhìth oirbh agus tuigidh tu gum bi an giùlan agad fulang.
• Stàit obrach. Bidh mòran de chuspairean a 'nochdadh anns an t-saoghal obair anns na bliadhnaichean meadhan. Is dòcha gu bheil thu a 'gabhail barrachd is barrachd uallaich. Is dòcha gum faigh thu, no an dà chuid, adhartachadh, faodaidh e a bhith a 'toirt a-steach cuideam a tha a' toirt buaidh air do thlachd. Is dòcha gum bi thu a 'tighinn a-steach an aghaidh luchd-obrach nas òige, no faodaidh gum bi thu a' toirt aghaidh air saoghal an t-saoghail airson a 'chiad uair ann am mòran bhliadhnaichean. Nuair a bhios cùrsa-pàighidh an sàs, faodaidh cuideam obrach sam bith adhbhrachadh gu bheil do thlachd mì-thoilichte.
• Atharrachaidhean eile. Faodaidh atharrachaidhean sam bith anns an inbhe quo a bhith gad thoirt thairis air an oir ma tha thu a 'ruith do bheatha le iomall cumhang airson sùbailteachd. Faodaidh nighean a phòsas, a ghluaiseas gu dachaigh ùr, cùisean slàinte, no atharrachaidhean eile ris an àbhaist agad gnàthachadh, a ghiorrachadh agus a dhèanamh nas dualtaiche a bhith iomagaineach, duilich no brònach.

Do Thiotal a thaobh Aosmhor

Tha e na chuspair cumanta gu bheil boireannaich os cionn 40 a 'tòiseachadh a' faicinn iad fhèin cho nas luachmhoire, cho tarraingeach agus cho cumhachdach na nuair a bha iad na b 'òige. Mar chultar, chan eil sinn a 'toirt urram do bhoireannaich mar a tha iad ag aois, agus mar ghnè, tha sinn air na beachdan agus na barailean sin a ghabhail a-steach. Nuair a bhios boireannach a 'coimhead anns an sgàthan agus a' faicinn boireannach nas sine a 'coimhead air ais, tha i ag ath-mheasadh a luach.

Ma tha thu air a bhith a 'faicinn boireannaich nas sine an-còmhnaidh cho luachmhor no neo-chomasach, bidh thu cinnteach gum faic thu fhèin an dòigh sin mura h-eil thu ag ath-ionnsachadh mar a thèid coimhead air a bhith a' fàs nas sine. Leis a 'mhòr-chuid againn a' tighinn a-steach do na bliadhnaichean meadhanach còmhla, tha e na chothrom tionndadh meadhanlife mar a rinn sinn le gnèitheachas anns na 1960an. Faodaidh na daicheadan is na còig fichead bliadhna a bhith làn de choileanadh agus riarachaidh nuair a leigeas tu leat fhèin a 'chofhurtachd cruaidh a bhuineas do chomas fhèin.

Ma lorgas tu fhèin a 'ceannach gu beachd "nas sine" nì e rudeigin gus a bhith a' sabaid ris a 'bheachd sin. Mar eisimpleir:

• Leugh le bhith a 'toirt cumhachd do leabhraichean, mar Gail Sheehy's Sex and the Seasoned Woman, no Age Cruthachail Gene Cohen gus beachdan fhaighinn mu mar a bheir thu beatha nas beairtiche nuair a thig thu nas sine.
• Tòisich buidheann taic bhoireannaich gus a bhith a 'teagasg a chèile mar a bheir thu tlachd às an ìre beatha seo. Cuir fòn thu fhèin "The Menopause Margaritas" no ma tha "Pàrtaidh Flash" agad airson tòiseachadh air a 'chuantal agad.
• Suidhich mu bhoireannaich as sine a tha thu a 'meas. Tha uiread de dhòighean ann a dhèanamh ceart. A bharrachd air na modailean a th 'agad airson a bhith a' fàs nas fallaine agus nas fhèarr, nas fheàrr bidh thu a 'gluasad tro na bliadhnaichean mìosan. Chì thu e mar thoiseach àm sònraichte an àite deireadh a luach.

Is e a bhith a 'faireachdainn gu bheil thu dealasach agus dealasach mun ìre seo de do bheatha an rud as fheàrr ris an "Doldrums nas sine". Ma chì thu thu fhèin nas lugha air an latha, bheir e buaidh air do thlachd agus do shealladh. Anns an liosta sgrùdaidh de chuairtean mood, dèanaibh cinnteach gu bheil thu a 'measadh measaidhean gus faicinn a bheil sin a' doimhneachadh do thlachd.

Mood Matters

Ma tha an giùlan agad air a thionndadh leis an eadar-ghluasad agad, tha rudan ann as urrainn dhut a dhèanamh. Ma tha thu fhèin (no cuideigin mun cuairt ort) ag ràdh nach eil thu fhèin dìreach, mòran dhòighean-obrach a leasaicheas sreangan mood. A rèir dè tha gan adhbhrachadh dh 'fhaodadh tu smaoineachadh:

• Leigheas hormon
• Leigheas airson mì-rian cadail
• Atharrachaidhean air dòigh-beatha a bheir cuideam nas lugha de dh 'inntinn agus barrachd cadal
• Barrachd eacarsaich
• Dòighean stiùiridh cuideam
• Leigheasan airson frasan teth agus siùcar oidhche
• Leigheasan mì-imniche
• Medicachaidhean antidepressant

Faodaidh atharrachadh mood rè menopause a bhith glè neo-fhreagarrach. Bidh iad a 'toirt buaidh air do dhàimhean agus do chomas air do bheatha a riaghladh. Lean na ceithir ceuman seo gu giùlan nas fheàrr:

1. Fònaibh a-mach carson a tha an giùlan agad a 'slaodadh. Ge bith an e hormona no cuideam beatha a th 'ann, feumaidh tu coimhead air na h-adhbharan a dh'fhaodadh a bhith mus bi thu a' feuchainn ris a làimhseachadh.
2. Dèan atharrachaidhean air dòigh-beatha a tha a 'dèanamh ciall. Faodaidh cuid de dh'atharrachaidhean sìmplidh cuideachadh a thoirt do na giùlan agad, a 'gabhail a-steach eacarsaich, àm leabaidh nas tràithe, a bhith a' bruidhinn mu dheidhinn, no a 'cur às do bhrosnachaidhean mar caffeine.
3. Faigh leigheas. Tha duilgheadasan tlachdmhor aig an àm-beatha seo cumanta, agus na bu tràithe a bhios tu a 'dèiligeadh riutha, is luaithe as urrainn dhut am buaidh a thoirt air do bheatha. Na biodh eagal ort bruidhinn ris an dotair agad no an solaraiche cùram slàinte agad.
4. Fuirich. Tha na h-atharrachaidhean as miosa buailteach tachairt anns an perimenopause tràth . Mar a tha do bhodhaig ag atharrachadh gu na h-ìrean ùra de estrogen agus atharrachaidhean eile, is dòcha gum faic thu adhartas comharraichte anns na comharraidhean tlachdmhor agad. Ma tha thu a 'lorg dotair, faodaidh tu inneal air-loidhne a chleachdadh airson cuideachadh.

> Stòran

> Co-chruinneachadh Leabhar Slàinte Bhoireannaich Boston, Ar Buidhnean, sinnse fhèin: Menopause, > Touchstone / Simon, > agus Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P, Burger, H, Dudley, E. "Mood agus an t-eadar-ghluasad menopausal" Journal of Disorders Nervous Mental Disorders Vol. 187 Àir. 11, td. 685-691, 1999.

> Harlow, BL, Wise, LA, et al, "Ìsleachadh agus a 'bhuaidh a th' aige air comharran ciorclach on-chinneachail agus menstrual ceangailte ri Perimenopause" Arch Gen Psychiatry , Leabhar. 60 Àireamh 1, Faoilleach 2003.

> Cìobair, J, "Aithisg Co-labhairt: Buaidh an Estrogen air Eòlas, Mood, agus Galairean Ceàrnach Ceum" J Am Pharm Assoc., Leabhar.41 Àir.2, p221-228, 2001.