Nuair a chuireas tu a-steach do na bliadhnachan mìorbhaileach, is dòcha nach tuig thu a-mach dè tha a 'tachairt dhut. Tha thu a 'smaoineachadh a bheil an seòmar a' fàs blàth. Tha thu a 'smaoineachadh gu bheil thu cho goirid ri do mhin no do chèile. Bidh thu a 'dùsgadh san oidhche, agus chan urrainn dhut a dhol air ais gu cadal. Faodaidh e a bhith beagan mì-fhreagarrach aig amannan, ach, dìreach mar a tha e ann an òigeachd, cumaidh tu beò air an t-slighe seo agus beò gus innse sgeulachd.
Tha boireannaich ann aig nach eil glè bheag de chomharran no de dhuilgheadasan fhad 'sa tha iad a' dol tro menopause. Ach tha a 'chuid as motha aig a bheil co-dhiù cuid de na comharraidhean sealach, agus tha cuid a' strì le duilgheadasan a tha a 'cur dragh air am beatha.
Ge bith càite bheil thu air leantainneachd na symptom, tha cuid de na h-innealan seo airson dèiligeadh ris na gearanan as cumanta a thaobh menopause.
Stress
Is e fìor adhbhar beatha a th 'ann an duilgheadas ma tha thu a' toirt comharraidhean menopause no nach eil. Faodaidh ionnsachadh dèiligeadh ris gu cuideachail do bheatha nas sàsaiche a dhèanamh a dh 'aindeoin aois no suidheachadh. Seo cuid de mholaidhean airson do chuideachadh a 'dèiligeadh:
- Thoir sùil air. Faodaidh còig mionaidean deug latha de mheòrachadh leasachadh mòr a thoirt air do ìre cuideam agus air comas a bhith a 'dèiligeadh.
- Eacarsaich. Faodaidh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra an cuideam agad a lùghdachadh. Is e an rud as cudromaiche a dhèanamh gu cunbhalach - co-dhiù trì tursan san t-seachdain gus toraidhean fhaicinn. Gu tric tha e nas fheàrr fhathast.
- Dèan clàr-beatha beatha. Clàraich na rudan as cudromaiche dhut agus smaoinich a bheil do bheatha a 'toirt taic dhut le bhith a' dèanamh nan nithean sin. Dèan plana gus tòiseachadh air co-dhiù aon amas nach urrainn dhut a choileanadh. (No cuir rudeigin sìos a tha a 'dèanamh cron air do spiorad!)
- Reach Out. Nuair a thig e gu cuideam, chan eil coltas gu bheil an aon fhreagairt "sabaid no turas" aig boireannaich a bhios daoine a 'dèanamh. Tha boireannaich buailteach a bhith "a 'feuchainn agus a' càirdeas." Is e freagairt fallain a th 'ann airson cuideam oir tha e a' cuideachadh le bhith a 'stèidheachadh lìonra taic shòisealta. Nuair a bheir thu fa-near gu bheil cuideam ort, faigh cuideachadh. Cuir fòn gu caraid no faic comhairliche.
- Thoir leigheas. Bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad ma tha thu den bheachd gum faodadh leigheas cuideachadh le cuideam no dragh. Is dòcha gum bi leigheas na chuideachadh ma chuireas cuideam ort air a shon.
Flashes teth
Dh'fhaodadh gu bheil an teirmeastat agad gu math teann mu mhion-mhìos. Tha mòran bhoireannaich a 'faighinn gu bheil raon glè chofhurtail aca, agus chan eil e a' gabhail mòran gus an t-eagal a chuir an cèill a tha ag innse do bhodhaig "cool off now!" Feuch cuid de na dòighean sin gus dèiligeadh le frashes:
- Aodach ann an sreathan. Bi ullamh airson "falbh dheth" ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu fhèin a' sruthadh.
- Cleachd dòighean analach. Breathaich gu mall agus gu domhainn. Faodaidh an seòrsa seo de anail smachdichte dìreach mar a thòisicheas tu flash teth a ghiorrachadh agus a lùghdachadh.
- Ag òl uisge. Ma tha thu a 'glaodhachadh, tha thu a' mionnachadh. Bidh uisge a 'cuideachadh gus na stòran agad ath-lìonadh agus tha e coltach gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh an teòthachd taobh a-staigh agad. Feuch ri faighinn 48 unsa ann an latha.
- Tionndaidh sìos an teirmeastat. Far a bheil e comasach, cumaibh an àrainneachd agad fo 70 ceum anns a 'chùrsa tron latha agus fo aois 65 air an oidhche.
- Seachain àiteachan teth. Na bi a 'dol fodha no a' suidhe ann an sauna ma tha thu buailteach a bhith a 'flasadh.
- Na bi ag ithe biadh teth agus spìosrach. Eadhon ged a bha e an-còmhnaidh comasach air an ithe, dh'fhaodadh gum brosnaich iad thu a ghlasadh. Fuirich air falbh bho na spìosraidhean ma lorgas tu iad a 'siubhal air an teirmeastat agad. Bidh e comasach dhut an ithe a-rithist uaireigin.
- Thoir an estrogen. Is e fhathast an làimhseachadh as èifeachdaiche airson frasan teth. Bidh e a 'giùlan cuid de chunnartan, mar sin bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad. Uaireannan bidh cùrsa goirid de dhose gu math ìosal gu leòr gus do thoirt thairis air a 'chasgadh teth, agus an uairsin faodaidh tu a dhol sìos.
- Cleachd leigheasan eile. Thathas air dearbhadh gu bheil cuid de dh 'leigheasan bruthadh-fala, cungaidh-leigheis an aghaidh an grèim, agus neo-bhriseadh-teasairginn a' leasachadh leumadairean teth ann am boireannaich mealachdan. Dèan cinnteach le do sholaraiche leigheis ma tha thu a 'smaoineachadh gu bheil cungaidh-leigheis na rud a bu mhath leat feuchainn
- Feuch ri ola flaxseed no flaxseed . Dh'fhaoidte gun lùghdaich e leumadairean teann agus gum bi am buannachd a bharrachd ann a bhith a 'lughdachadh pian co-cheangailte agus fèithean airson cuid de bhoireannaich.
- Beachdaich air vitimín E, yam phytoestrogens, agus cohosh dubh. Iad sin uile air a bhith air a chleachdadh airson iomadh bliadhna gus a bhith a 'sabaid ri briseadh teth. Bidh sgrùdaidhean air na leigheasan eile sin mar as trice a 'sealltainn gu bheil iad a-mhàin cho èifeachdach ri placebo. Tha gu leòr de bhoireannaich ann a bhios a 'mionnachadh riutha, ach gu ruige seo chan eil rannsachadh cruaidh ga dhèanamh.
Insomnia
Tha insomnia glè chumanta dìreach ro agus às dèidh menopause. Uaireannan is e siùbhlan oidhche a th 'ann a tha a' tighinn às an teth. Ach uaireannan tha coltas gu bheil gluasad hormone aig boireannaich a bhios gan dèanamh leotha gu tur aig an aon àm gach oidhche. Faodaidh e a bhith doirbh an t-eanchainn a thionndadh dheth, agus an uairsin thèid thu a-steach do chodal là an-diugh. Faodaidh seo a bhith mì-thoilichte agus sgìth. Seo cuid de rudan airson feuchainn:
- Cùm do sheòmar-cadail. Feuch ri do theodhachd seòmar-cadail oidhche a chumail fo aois 65.
- Thoir an estrogen. Is urrainn dhut cùrsa goirid de estrogen nas lugha na bliadhna - do chuideachadh gus ath-stèidheachadh do phàtran cadail. Dèan cinnteach le do sholaraiche leigheis mu na cunnartan agad.
- Thoir sùil air. Dìreach ron leabaidh, smaoinich air airson beagan. Faodaidh seo a thoirt dhut ann an suidheachadh inntinneach agus cuideachadh le bhith a 'tuiteam na chadal - agus fuirich na chadal. Bruidhinn ris an dotair agad.
- Gabh bath. Faodaidh seo do theodhachd a riaghladh agus a chuir a-mach gus a bhith a 'coimhead air ais cho cofhurtail agus fois.
- Feuch rèiteachaidhean. Uaireannan faodaidh iad seo do chuideachadh le bhith a 'riaghladh do chuairt cadail. Chan e fuasgladh fad-ùine a th 'ann, mar sin bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad.
- Bruidhinn mu dheidhinn neo-chrìonadh. Ma tha thu air antidepressant a tha gad ghluasadach, bruidhinn ris an t-solaraiche agad mu bhith ag atharrachadh gu aon a tha nas èifeachdaiche agus ga thoirt aig àm cadail.
- Beachdaich air CPAP. Ma chuireas tu dragh ort, no ma tha ùine agad gun a bhith ag anail nad chodal (apnea cadail), is dòcha gum bi feum agad air sgrùdadh cadail gus dearbhadh a bheil thu a 'faighinn buannachd bho inneal teann air slighe adhartach (CPAP). Faodaidh apnea caitheamh cron a dhèanamh air do chridhe, mar sin ma tha an com-pàirtiche agaibh ag innse dhut gu bheil thu a 'snoring, no ma tha thu a' smaoineachadh gu bheil apnea cadal agad, faigh fios airson sgrùdadh cadail.
Duilgheadasan Cuimhne
Tha duilgheadasan cuimhne gu math duilich agus uaireannan a 'cur dragh orra. Faodaidh iad tòiseachadh ann am menopause, agus uaireannan bidh uaireannan a 'cur dragh orra nuair a lorgas iad gu bheil iad dìochuimhneach. Ged a tha cuid de chall cuimhne mar phàirt de bhith a 'fàs nas sine, dh'fhaodadh gum bi caochladh call ann a thig leis an sgudal ann an estrogen. Seo cuid de mholaidhean airson cobhair:
- Thoir an Estrogen. Mar leis na comharran eile a tha air an liostadh gu h-àrd, faodaidh estrogan a bhith èifeachdach mar chùrsa goirid gus do chuideachadh tro atharrachadh hormona fiadhaich de menopause.
- Feuch rianachd cuideam. Ge bith dè a 'chuimhne a dh' fhaodadh a bhith agad rè na h-ùine seo bidh e gu math nas miosa mura h-eil thu a 'dèiligeadh agus a' faireachdainn cuideam. Faic na molaidhean gu h-àrd airson stiùireadh cuideam.
- Cadal. Tha eadhon duilgheadasan cuimhne aig fiù 's òga nuair nach faigh iad cadal gu leòr. Ma tha an insomnia a 'dèanamh do chuimhne furasail, faic gu h-àrd airson beachdan.
- Eat ceart. Cumaibh an eanchainn ann an cruth math. Faigh gu leòr de mheasan agus glasraich dathte airson antioxidants agus vitamain. Is e na deugairean fìor-chuimhne deoch làidir, siùcair agus caffeine. Feuch an gearradh sìos iad sìos no a-mach gu lèir agus faic a bheil e a 'leasachadh do chomas cuimhneachadh.
- Rannsaich ro-innleachdan cuimhne. Cleachd slatan-tomhais airson cuimhne a chumail air ainmean no sràidean, a 'ceangal aon rud ri fear eile (faclan cue airson cuir a-steach cuimhneachain no gnìomhan a tha thu airson a dhèanamh).
- Cur an gnìomh taic bhon taobh a-muigh. Fàg pàipear agus peansail far am bi e furasta dhut liostaichean agus cuimhneachain a thoirt seachad air na tha thu airson cuimhneachadh. Cuir na h-iuchraichean agad san aon àite a h-uile uair a thig thu a-steach don taigh. Cùm liosta grosa air do choimpiutair agus clò-bhuail e gus do bhùithtean a dhèanamh furasta. Cuir fiosrachadh gu neach-cuideachaidh didseatach pearsanta (PDA) gus an urrainn dhut an fhiosrachadh a dh 'fheumas tu a ghiùlan gu furasta. Suidhich an àrainneachd agad gus a dhèanamh nas cofhurtail nas fhasa.
Mood Swings
Tha gluasadan mood, amannan de dhroch irioslachd, ag èigheach aig tuiteam an ad, a bhith "hormonal" no "sensitive" cumanta aig menopause. Ma tha thu buailteach do shinndrome premenstrual, is dòcha gum faic thu cuid de ghluasadan tlachdmhor fhad 'sa tha thu a' dol tro mìosagus. A chionn 's gum faod sreangan tlachdmhor dàimhean a chuir an cèill no a bhith ag adhbhrachadh còmhstri, bidh boireannaich a tha ag obair gu tòcail gu tric a' sireadh leigheas. Na gabh dragh a bhith ag innse do sholaraiche meidigeach gu bheil thu a 'fulang no a' caoineadh. Tha cuideachadh ann!
- Eacarsaich. Coltach ris na comharraidhean a th 'ann roimhe, gheibh thu seasmhachd mood buannachd bho eacarsaich. Lorg bratach eacarsaich, no coisich le do chèile no do dheugaire. Mar sin faodaidh an "leigheas" cuideachadh a 'neartachadh dhàimhean tron àm dùbhlanach seo.
- Cleachd estrogen. Faodaidh e rèiteach a dhèanamh air na gluasadan mood sin. Seach gu bheil cuid de na h-ìomhaighean tòcail agad a 'tarraing air ais mar a tha an estrogen a' dol fodha, faodaidh ìre ìre ìosal de estrogen a bhith nas àirde. Mar a chaidh a ràdh roimhe, tha cunnartan ann an estrogen, mar sin bruidhinn ris an solaraiche leigheis agad an toiseach.
- Thoir sùil air. Dè nach eil math airson mealladh? Faodaidh an inntinn a ghleusadh do thlachd a chumail ciùine ma chleachdas tu e gu tric e. Faodaidh na buannachdan bho mheòrachadh làitheil a bhith a 'dol fada le na comharran-mìos-làimhe agad.
- Cleachd stiùireadh cuideam. Tha e an-còmhnaidh cuideachail do bheatha is moods eadhon a-mach. Faic an earrann a bu tràithe air riaghladh cuideam airson bheachdan.
- Feuch earrannan lusan is lusan. Chan eil an rannsachadh fhathast air a dhèanamh cinnteach gum bi ullachaidhean luibheil èifeachdach, ach tha a 'mhòr-chuid dhiubh sàbhailte ma thèid an cleachdadh gu meadhanach, agus tha mòran bhoireannach ag aithris buannachdan bhuapa. Ma tha thu air cungaidhean-leigheis eile, faigh sùil air an t-solaraiche leigheis agad no don chungaidhean agad mus cuir thu na h-uidheaman lòin oir faodaidh iad eadar-obrachadh le drogaichean eile. Tha cuid de na roghainnean luibheil aig a bheil cliù airson na gluasadan sin a ghlanadh nan cohosh dubh, kava, casteberry, frith-fhuaim ginseng, SAMe, agus DHEA a 'tighinn bho bhothan. Tha stuthan soith agus seamrag dearg nan strogens planntach a bhios boireannaich a 'cleachdadh airson comharraidhean menopause, a' gabhail a-steach riaghladh mood. A-rithist, tha gu leòr de sgrùdaidhean ann a tha a 'feuchainn ri rèiteachadh co dhiubh a tha agus mar a tha na leigheasan lusan seo ag obair, agus gu ruige seo chan eil dàta soilleir ann airson taic a thoirt dhaibh.
Droch-ghalamh Vaginal agus Neamh-leanmhainn Sèididh
Tha drianachd no pian falamh le caidreachas glè dhuilich dha boireannaich a tha ga fhaicinn tro mhion-mhìos. Faodaidh na comharraidhean sin cur às do bheatha gnèithe, a dh'fhaodadh buaidh a thoirt air do dhàimhean. Tha neo-chomasachd a 'milleadh agus a' cur dragh air boireannaich. Faodaidh an dà chomharra a bhith air adhbhrachadh leis an atharrachadh ann am feòil falamh agus urethral a tha a 'tachairt nuair a bhios estrogen a' tuiteam.
- Cuir a-steach estrogen vaginal . Nuair a thèid an cur a-steach don bhàn-màthar, cha toir estrgan buaidh air an t-siostam agad mar a bhios pills estrogen no pàiste a 'dèanamh, agus tha a' bhuaidh ceart far a bheil feum air. Ma chleachdas tu estrogen ionadail airson comharraidhean banachdach, faodaidh e trì no ceithir seachdainean a ghabhail airson an èifeachd fhaicinn.
- Cleachd lubricant. Seach gu bheil do bhalla falamh a 'fàs nas dinnear, tha e nas fhasa a thilgeil no a mhilleadh. Le bhith a 'cleachdadh tòrr de ghiùlan vaginal rè gnè, cuiridh sin cron air cron. Bidh giùlain stèidhichte air uisge a 'faireachdainn nàdarra agus a' nighe gu furasta. Tha giùlain stèidhichte air silic a 'mairsinn nas fhaide, ach tha barrachd bhoireannach ag aithris gu bheil iad mothachail no aillseach riutha.
- Feuch air uachdar. Tha seo a 'gabhail a-steach phytoestrogen, a tha coltach ri uighean estrogen eile, ag obair gu h-ionadail gus cuideachadh le comharraidhean.
- Cuir a-steach vitimín E agus ola flaxseed. Uaireannan faodaidh iad cuid de dh'fhuasgladh fhaighinn bho chomharran falamh agus uillt. Mar as trice, bidh boireannaich gan toirt mar bhileagan beòil, ach tha uamhan ann a tha a 'toirt a-steach iad cuideachd airson a bhith air an cur gu dìreach ris a' bhàn-bhàn.
- Dèan eacarsaichean. Faodaidh neartachadh fèithean an làr pelvic feabhas a thoirt air mothachadh aig a 'cho-roinn agus faodaidh e lùghdachadh neo-chunbhalachd urinary. Ma nì thu iad grunn thursan san latha, is dòcha gum faic thu toraidhean ann an dà gu ceithir seachdainean.
A 'faighinn cuideam
Ma tha boireannaich aig àm sam bith buailteach cuideam fhaighinn, faodaidh e a bhith duilich dhaibh. Seach gu bheil metabolism a 'slaodadh sìos mar a tha thu a' fàs aois, tha menopause cumanta airson tòiseachadh a 'cur notaichean . Tha seo mì-thoilichte oir tha e a 'tighinn aig dìreach an àm a tha thu airson do dh' òige a ghleidheadh, agus cuin a bhios cunnartan slàinte agad a 'sreap. Tha call cuideam ann am menopause ag iarraidh na h-aon dhòighean-obrach a nì e aig amannan eile nur beatha, ach na cuir thu amasan mì-reusanta airson cuideam an targaid.
- Trèana cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil e na chuideachadh dhut a bhith nas làidire, tha na buannachdan ann a bhith a 'meudachadh ìrean androgen airson libido nas fheàrr, a' togail suas an metabolism fois agad agus a 'casg osteoporosis. Fiù mura h-eil thu a-riamh air trèanadh neart no trèanadh cuideam a dhèanamh roimhe, beachdaich a-nis e.
- Coisich. Tha seo math airson dìreach mu dheidhinn a h-uile rud a tha gad thoirt dhut ann am menopause. Tha e furasta air do chuibhreannan, chan eil uidheam sònraichte sònraichte ann ach brògan math, agus tha ia 'losgadh calraidhean gu earbsach. Feuch ri atharrachadh a dhèanamh air an astar coiseachd agad gus an losgadh calorie a leasachadh, le spurts de chumhachd a 'coiseachd còmhla ri coiseachd luath. Chan e a-mhàin gu bheil e a 'losgadh barrachd calraidhean, bidh e ag ath-nuadhachadh an metabolism agad agus a' togail mòr-chnàimh.
- Diet . Tha seo an-còmhnaidh cudromach, agus chan eil e a-riamh nas motha na ann am menopause. Ma tha thu airson cuideam a chall no a chumail suas, coimhead airson daithead a tha a 'toirt a-steach a h-uile buidheann bìdh agus a tha air a dhèanamh airson "saoghal fìor." Chan e an fheadhainn a tha feumach air mòran de bhiadh sònraichte, ach feadhainn a tha ag obair le làitheil làitheil biadh agus suidheachaidhean. A-nis tha deagh àm ann a bhith mothachail nach fheum thu uimhir de chalaraidhean mar a chleachdas tu, agus ath-bheothachadh do bheachdan mu dè an ìre de bhiadh a tha "gu leòr".
- Riaghladh cuideam. Nuair a chuireas cuideam ort, fàgaidh tu hormonaichean mar cortisol a dh'innseas do bhodhaig a bhith a 'crochadh air geir. Dh'fhaodadh gun tug seo seachad ar sinnsearan ro-eachdraidheil nuair a dh'fheumadh iad siubhal timcheall a 'gheamhraidh air fad a' coimhead airson biadh, ach chan eil e a 'togail ach na factaran cunnairt airson galar cridhe agus stròc. Mar sin cumaibh an cuideam sìos agus cuiridh a 'bhodhaig dheth am putan "glèidhidh e an-geir".
- Ith barrachd de mheasan agus de bheathaichean. Cuiridh seo a-steach fiber ris an daithead agad agus bheir e dhut mòran antioxidants agus micronutrients a dh 'fheumas tu. Feuch ri faighinn còig seirbhisean là de na measan is glasraich as dathte.
Tha Menopause na àm aig mòran atharrachaidhean agus de shiostaman hormona luath. Nuair a bhios e seachad, tha thu fhathast airson a bhith fallain agus tarraingeach fhad 'sa tha thu a' dol a-steach don ath ìre de do bheatha. Na cuir a-mach na comharran agad ma tha coltas gu bheil iad a 'cur dragh air do bheatha. Leugh, dèan rannsachadh agus bruidhinn ris an t-solaraiche leigheis agad.
Dèan plana airson faighinn tro na rudan as miosa dheth ann an dòighean a chumas do shlàinte agus do dhàimhean. Cùm do shealladh agus ciall èibhinn fhad 'sa tha thu a' dèiligeadh ris agus a 'dèiligeadh ris na dùbhlain a thig gu crìch.
> Stòran:
> Institiùd Nàiseanta air Aosmhor, Menopause: Sgeulachd aon bhoireannach, Sgeulachd Every Woman , National Institutes of Health, Foillseachadh NIH Àireamh 01-3886 Gearran 2001. 10 Dàmhair 2007.
> Comann Meadhan Ameireagaidh a Tuath, (NAMS), Leabhar-stiùiridh Menopause: A 'toirt taic do bhoireannaich le bhith a' dèanamh cho-dhùnaidhean cùram slàinte fiosraichte timcheall air Mìosalachd agus Thairis, 6mh Eagrachadh , Comann Mìosalais Ceann a Tuath Ameireagaidh, 2006. 10 Dàmhair 2007.
> Ionad Fiosrachaidh Slàinte Nàiseanta nam Ban, Menopause agus Làimhseachadh Menopause, Ceistean Cumanta, Roinn Slàinte agus Seirbheisean Daonna na SA, Màrt, 2006. 14 Dàmhair 2007.