10 prìomh dhòighean sìmplidh airson cur an grèim air flasan teth

Nuair a thig brògan teth a -mach à àite sam bith, sabaid air ais le molaidhean sìmplidh. Faodaidh a h-uile càil bhon aodach a bhios tu a 'caitheamh dhut mar a bheir thu anail dhut cuideachadh le bhith a' sgoltadh na sìde sin. Na bi aig tròcair na h- hormonaichean neo-thuar agad, ionnsaich mar a stiùiricheas tu na teothaichean teòthachd agus "tuiltean fras" de mhion - thìde .

1 -

Fuirich Hydrated

Tha e an-còmhnaidh cudromach gu leòr uisge fhaighinn tron ​​latha, ach ma tha thu buailteach do fhrasan teth tha e fìor chudromach. Tha siostam fuarachaidh do bhodhaig ag obrachadh taobh a-staigh ceàrr mearachd rè mìosan-mìos, agus tha pàirt riatanach ann a bhith a 'stiùireadh an t-siostaim sin a' toirt uisge gu leòr gus an siostam a chumail fionnar.

Cùm glainne uisge thuga fad an latha agus cuiridh e gu tric e. Feuch ri faighinn 48 unsa gach latha gus do chumail bho bhith a 'dol thairis air agus a' dol a-rithist às dèidh mionaid fiolm. Feumaidh do bhodhaig uisge obrachadh gu math aig àm sam bith, mar sin is e deagh mhìos a th 'ann am menopause faighinn a-steach don chleachdadh uisge glainne.

2 -

Sneachda suas

Tha fios agad gu bheil èideadh ann an sreathan cudromach ma bhios teas a 'fàs suas ort. Le mullach tanca aotrom, le blobhs os a chionn, faodaidh tu an blobhs a leigeil leat ma bhios thu a 'teasachadh gu h-obann. Tha iomadh inneal nas ùire a chuireas an cromadh air falbh bhon chraicinn agad. Feuch ri bhith a 'ceannach stòran solarachaidh a-muigh no catalogan siubhail airson innealan cùram furasta a bheir an teas.

Tha cuid de charaidean capri, gun stocainnean, agus aodach fuasglaidh feumail cuideachd ann a bhith a 'leigeil le adhair cuairteachadh gus do chumail air an taobh nas motha. Lorg stoidhle thlachdmhor a leigeas leinn na sreathan a-muigh a leagail nuair a bhios tu ann an seòmar blàth, no ann an coinneamh àrd-stress. Faodaidh planadh beag an obair-chlò-bhualaidh agad a dhèanamh eadhon anns na bliadhnachan mòra.

3 -

Breathe Deep

Faodaidh dòighean anabarrach geàrr-theasachadh teann a dhèanamh nas luaithe. Teagaisg thu fhèin airson a bhith a 'tòiseachadh le anail domhainn cho domhainn' s cho luath 'sa tha thu a' faireachdainn gun tig flas. Gabhaibh anail cho domhainn 's as urrainn dhut, agus cumaibh e mionaid mus cuir thu a-mach e gu slaodach. Faodaidh leudachadh do chèidse rioghachd cuideachadh le bhith a 'brosnachadh an siostam neònach parasympathetic, a tha gad ghiùlan sìos agus a' cuideachadh le bhith a 'riaghladh teòthachd.

Ma chleachdas tu dòighean anabarrach domhainn, mar ana-yoga no Pilates an-anail, mus fheum thu iad a dhèanamh, thig iad nas nàdarra nuair a bhios tinneas agus nàire air tachartas flas teth. Treanaibh air thoiseach air an àm, agus an uairsin anail a ghabhail tron ​​teas. Dèan càirdeas, agus leig le do anail geàrr a ghlanadh.

4 -

Fuasgladh an t-seòmair

Tionndaidh sìos an teirmeastat, fosgail na h-uinneagan, no cleachd an t-inneal-adhair no an luchd-leantainn. Cuidichidh a bhith a 'cumail do theodhachd a-staigh nas ìsle na 70 tron ​​latha agus mu 65 ceum air an oidhche a' cuideachadh teothachd na cuirp agad a 'fuireach air an taobh ìseal.

Feuch ri cadal le iomadach còmhdach solais gus an urrainn dhut taghadh a dhèanamh air an àireamh a dh 'fheumas tu agus aon chois a chumail taobh a-muigh na leapa. Is e an amas a bhith a 'cumail cho teann' sa ghabhas gus nach bi thu a 'siubhal air an teirmostat taobh a-staigh faiceallach agad.

5 -

Seachain an teas

Fuirich air falbh bho àiteachan teth a-muigh ma ghabhas sin dèanamh. Na bi a 'dol fodha, a' seachnadh tubaichean teth, agus dèan cinnteach gum bi thu a 'fuireach far asphalt teth. A-rithist, is e an t-amas a bhith a 'lorg àiteachan fionnar le teòthachd cunbhalach seasmhach gus nach cuir thu air falbh na tuiltean-uisge a tha a' feitheamh gus an fhuarachadh sìos.

6 -

Leum an Spice

Nuair a tha thu ann am menopause agus tha an siostam fuaraidh agad a-staigh gu math cianail, feumaidh tu a bhith furasta air na biadh teth. Faodaidh rud sam bith a thogas teothachd a 'chuirp eadhon beagan adhbhrachadh air teas. Mar sin dh'fhaodadh gum bi biadh teth agus spìosraichte a 'dèanamh luchd-dèanaimh, mar sin deochan teth agus eadhon deoch-làidir.

Thoir aire do na bùthan-bìdh agad fhèin, agus seachnadh ithe no òl rud sam bith a chuireas air falbh am putan agad. Aon uair 's gum bi na hormonaidhean agad a-mach, is dòcha gum bi e comasach dhut na rudan sin a ithe a-rithist. Ach airson a-nis, fàg na siosan spìosrach do dhaoine eile.

7 -

Thoir sùil air Therapy Hormone

Is e estrogen an dòigh as èifeachdaiche gus lùghdachadh teann a lùghdachadh no a thoirt às. Thoir sùil leis an t-solaraiche leigheis agad agus faic a bheil thu ann an roinn àrd-chunnartach airson hormone therapy.

Mura h-eil, dh'fhaodadh dòs ìseal airson ùine ghoirid a bhith agad tro na bliadhnachan as miosa dheth. Ma tha do bhlasan teth trom, gad chumail bho bhith a 'cadal no a' cur dragh air do chomas obair, 's dòcha gum bi thu airson cùrsa goirid de leigheas hormona menopause fheuchainn gus smachd a chumail air na frasgan fhad' sa tha do bhodhaig ag atharrachadh.

8 -

Feuch Meadhanan Sgrìobhaidh

Tha grunn chungaidh-leigheis a tha air a bhith feumail airson frasan teth aig mìos-mhìos. Tha cungaidhean bruthadh fuil ann, antidepressants, leigheasan anti-ghlacadh, agus feadhainn eile a tha èifeachdach do chuid de bhoireannaich ann a bhith a 'lùghdachadh sgudal.

Ma tha thu mu thràth air a làimhseachadh airson gin de na cumhaichean seo, iarr air do dhotair mu dheidhinn cungaidh-leigheis a dh 'fhaodadh dleasdanas dà-chànanach a dhèanamh agus a bhith a' làimhseachadh na sgoltadh teth. Mura h-eil thu a ' faighinn leigheas airson gin de na cumhaichean sin ach bu mhath leat feuchainn ri leigheas oideachaidh a dhèanamh airson fuasgladh teth, feuch gun dèan thu sùil air an roghainn as fheàrr dhut. Coltach ri estrogen, uaireannan faodaidh cùrsa goirid de aon de na measaidhean sin a bhith na shàbhalaiche beatha rè na bliadhnachan teann.

9 -

Feuch le Flaxseed

Lorg sgrùdadh pìleat beag a chaidh a dhèanamh le Clinic Mayo gu robh boireannaich a thug 40 gram de lus na talmhainn gach latha mothachail gun robh lùghdachadh mòr ann an sgoltadh teth. Agus, gu h-iongantach, bha flaxseed aig a 'bhuannachd a bharrachd a bhith a' lùghdachadh pian co-cheangailte agus fèithean airson cuid de na boireannaich. Ma tha thu a 'coimhead airson roghainn hormone, tha seo a' coimhead gealltanach!

10 -

Gabh a h-inneal

Tha mòran leigheasan vitimain, planntrais agus luibhean le cliù airson a bhith a 'cuideachadh frasan teth. Chaidh Vitamin E, yam phytoestrogens, agus cohosh dubh a chleachdadh fad iomadh bliadhna mar leigheasan menopause.

Bidh sgrùdaidhean air na leigheasan eile sin mar as trice gan sealltainn gu bheil iad a-mhàin cho èifeachdach ris a 'placebo. Tha an co-dhubh dubh aig a bheil an cliù as fheàrr airson a bhith a 'cuideachadh le frasan agus tha e gu math sàbhailte. Tha gu leòr de bhoireannaich ann a bhios a 'mionnachadh leis na leigheasan sin, ach gu ruige seo chan eil saidheans fhathast a' toirt taic dhaibh.