Faighnich do bhoireannach sam bith dè an samhla as miosa a th 'ann de menopause agus gum bi cuideam cuideam ann an àite faisg air mullach an liosta. Tha menopause co-cheangailte ri raon farsaing de dh'atharrachaidhean hormonaigeach, agus chan e seo ach aon de na h-adhbharan airson cuideam a bhith aig cuideam nuair a tha an t-atharrachadh beatha seo. Am measg adhbharan eile a tha ga dhèanamh duilich a 'call cuideam stubborn tha call milleadh fèith, gintinneachd, agus dòigh-beatha (cuideam, daithead, msaa).
Tron ar beatha, is e estrogen an caraid againn. Bidh e a 'cumail ar corp toilichte, ach nuair a bhios daoine a' fàs nas sine agus mar as trice a 'tachairt, bidh na h-ìrean estrogen a' tòiseachadh a 'crìonadh, a' ciallachadh gun tèid casg a chur air cùisean do bhoireannaich a 'gabhail a-steach cuideam cuideam agus call fèithean. Tha cruth cèise cudromach do bhoireannaich airson losgadh calories agus àrdachadh ar metabolism, ge-tà, nuair a tha ìrean estrogen a 'crìonadh, bidh metabolism gu slaodach. Bidh boireannaich menopausal buailteach cuideam fhaighinn anns an earrainn aca, a dh 'fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte a' gabhail a-steach cunnart nas motha airson tinneas cridhe a leasachadh, ionnsaigh cridhe, stròc, tinneas an t-siùcair seòrsa 2, agus diofar sheòrsachan aillse, a 'gabhail a-steach aillse cròir-fhillte agus aillse broilleach.
Stiùireadh
Faodar cuideam a smachdachadh ann am menopause le bhith a 'fastadh ro-innleachdan sìmplidh a' gabhail a-steach:
- A 'cur gluasad ris an àbhaist agad : Dèan cinnteach gun cuir thu gnìomhachd aerobic a-steach don chleachdas eacarsaich agad airson co-dhiù 75-150 mionaid gach seachdain a rèir dèanadachd no barrachd ma ghabhas sin dèanamh. Bidh trèanadh neart cuideachd a 'meudachadh mòr-fhàsach a' leantainn gu ìre meataigeach nas èifeachdaiche. Ma roinn thu an ùine seo, chan eil ann ach leth uair a thìde airson còig latha san t-seachdain.
- A 'dèanamh roghainnean bìdh nas fheàrr: Bidh ithe nas lugha de chalaraidhean, a' cur toradh, glasraich, gràn iomlan agus proteinidean fiodha a 'cuideachadh connadh do bhodhaig ann an dòigh fhallain. Is dòcha gum bi thu ag ithe biadh le clàr-innse glycemic nas ìsle gus a 'bhuaidh a th' agad air na h-ìrean siùcar fola agad a lùghdachadh. Is dòcha gur e ceumannan beaga a tha sin ach ma dh 'obraicheas iad gach latha faodaidh diofar mòr a dhèanamh.
- A 'lorg taic : Cumaidh lorg taic anns na caraidean agad agus na daoine gaolach thu air an t-slighe cheart. Ma tha an taic agad bho charaidean a tha cuideachd a 'feuchainn ris an cuideam aca a chumail suas, faodaidh iad a bhith gu math cuideachail.
Buannachdan Eacarsaich
Tha buannachdan an eacarsaich iomadach agus chan e a-mhàin gu bheil iad a 'cuideachadh cuideam smachdachaidh ach cuideachd bidh iad a' lùghdachadh cunnart galaran àrd-sgoile a leasachadh air sgàth reamhrachd. Nochd dàta Institiùd Nàiseanta Slàinte (NIH) gu robh na h-àireamhan a bha a 'cleachdadh airson 10+ mionaidean gach latha nas ìsle. Agus le nas lugha, tha sinn a 'ciallachadh 6 òirlich nas lugha na an fheadhainn nach eil a' cleachdadh,
A bharrachd air na buannachdan soilleir a thaobh call cuideim, faodaidh eacarsaich cuideachd an cunnart o osteoporosis, galaran cridhe agus sionndrom metabollach a lùghdachadh, ceanglaichean is fèithean a neartachadh, slàinte caorach a chumail suas, cuideachadh ann a bhith a 'lùghdachadh ìsleachadh agus iomagain agus a' leasachadh slàinte san aonar! Thathar air sealltainn gu bheil eacarsaich a 'lùghdachadh cunnart aillse broilleach.
Bottom Line
Chan fheum Menopause a bhith aig ceann an rathaid airson a bhith a 'coimhead math, a' faireachdainn math agus a 'cumail suas deagh shlàinte san fharsaingeachd. Aig diofar amannan eadar-ama nar beatha, feumaidh aig boireannaich rudan a mheasgachadh, feuch rudeigin ùr agus cumail suas cunbhalachd. Faodaidh e a bhith na phròiseas dùbhlanach ach le cuideachadh bhon sgioba cùram slàinte, eòlaichean fallaineachd agus foghlam air-loidhne, chan fheum menopause a bhith mar dhòigh-beatha cho feuchainn.
Mar le prògram slàinte sam bith, bruidhinn ris na solaraichean cùram slàinte agad gus faicinn dè am prògram a bhios ag obair dhut gu sònraichte. Chan eil dòigh-obrach aon-mheud gu leòr ann airson do shlàinte a chumail suas. Agus a bhith a 'cruthachadh chleachdaidhean fallain a bhios a' gabhail a-steach smachd a chumail air do chuideam, chan e a-mhàin gum bi thu a 'faireachdainn nas fheàrr agus a' lùghdachadh an cunnart airson cuid de dhuilgheadasan slàinte gu math dona, cuidichidh e thu cuideachd a bhith a 'faireachdainn math mu do dheidhinn fhèin nuair a bhios tu a' siubhal a-steach, a-null is a-mach às a chèile.