Feumalachdan Beathachaidh Sin Atharrachadh tro Mion-Mhod

1 -

Uair de ghluasad

Tha Menopause na phrìomh ùine eadar-ama, gu corporra agus gu faireachail - eadhon na feumalachdan beathachaidh agad atharrachadh beagan. Feumaidh tu fhathast biadh cothromach a bhith beairteach ann an measan, glasraich, gràn iomlan agus pròtain fallain agus stòran calcium, ach tha beagan atharrachaidhean molachaidh ann do bhoireannaich a bhios a 'tòiseachadh dìreach mu mhion-thìde.

2 -

Nas lugha de Chalories

Nuair a bhios tu a 'fàs nas sine, bidh a' mhòr-chuid de na fèithean agad a 'lùghdachadh agus bidh an metabolism a' slaodadh sìos, mar sin tha sin a 'ciallachadh nach fheum thu uimhir de chalaraidhean mar nuair a bha thu nas òige. Sin as coireach gum bi boireannaich tric a 'faighinn cuideam anns na bliadhnaichean pìobaireachd.

Gu dearbh, bidh an metabolism agad a 'leigeil sìos nas slaodaiche mu 40, mar sin mura h-atharraich thu an t-àite caloric agad, is dòcha gum bi cuideam agad. Ach, ma chuireas tu an eacarsaich agad agus a 'togail fèithean, faodaidh tu àrdachadh air a' chaiteachas caloric làitheil agad agus seachnadh cuideam meall-bhualaidh .

3 -

Barrachd cailcium

Tha cailcium riatanach airson cnàmhan agus fiaclan fallain, còmhla ri fèithean àbhaisteach agus obair neònach. A bharrachd tha feum agad air calcium airson an fhuil agad a bhith air a thionndadh gu ceart. Faodaidh eas-calcium adhbhrachadh gu osteoporosis no osteopenia, gu h-àraidh nuair a bhios tu a 'fàs nas sine (feumaidh e a dhèanamh le do hormona).

Seach gu bheil do chunnart o osteoporosis a 'dol suas an dèidh menopause, bidh feum agad air barrachd calcium. Feumaidh boireannaich as òige timcheall air 1,000 milleagram gach latha, ach às deidh aois 50 bidh sin a 'dol suas gu 1,200 milleagram gach latha. Tha biadh bainne àrd ann an calcium, ach mar sin tha glasan-duilleach, cuid de dh'iasg, cnothan agus sìol. Tha calcium cuideachd mar aon de na h-àrdachadh bidhe as fheàrr leotha.

4 -

Nas lugha de Iarann

Feumaidh do bhodhaig iarann ​​airson ceallan falla dearga a thogail gus an urrainn dhaibh tòrr ocsaidean a ghiùlan gu gach pàirt den bhodhaig agad. Feumaidh na fèithean agad iarann ​​cuideachd. Mura faigh thu iarann ​​gu leòr, faodaidh tu a bhith a 'faireachdainn lag agus sgìth mar thoradh air anemia easbhaidh iarainn.

Feumaidh a 'chuid as motha de bhoireannaich nas òige timcheall air 18 millean duine de iarann ​​gach latha. Chan eil fìor fheum air gearradh air ais air an t-ionmhas iarainn agad nuair a thèid thu tro menopause, ach nuair a bhios tu a 'stad aig amannan mìosail, chan fheum thu ach mu ochd mìle mìle gach latha. Am measg biadh lusan an iarainn tha feòil dhearg, eisirean, feòil organ, cuisreagan, cnothan, agus uaineagan. Tha iarainn ri fhaighinn cuideachd ann an cruth a bharrachd.

5 -

Barrachd Vitamain D

Tha Vitamal D riatanach airson a bhith a 'glacadh agus a' cleachdadh calcium. Mar sin, tha e a 'dèanamh ciall ma tha feum agad air barrachd ciùsium, tha feum agad air barrachd de vitamin D. Is e an rud mu dheidhinn vitamin D nach lorg thu mòran bhiadh ann ach biadh daingeann mar bainne agus gràn, bradan, gobhan ugh, agus cuid de bhalgan-buachair.

Ma thèid thu a-mach agus beagan mionaidean de ghrian a thoirt seachad air do ghnùis agus air gàirdean no casan beagan làithean gach seachdain, bu chòir do bhodhaig gu leòr vitimín D. a dhèanamh. Feumaidh boireannaich òga nach eil a 'faighinn gu leòr sunnd a bhith a' feumachdainn mu 200 Aonadan Eadar-nàiseanta de bhotamain D gach latha. Bidh sin a 'dol suas ri 400 IUs nuair a thionndaidheas tu 50.

Tha a 'mhòr-chuid de na stuthan ciùcium a' toirt a-steach vitam D, ach faodaidh tu toradh vitimín D a ghabhail às aonais calcium. Ach, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram-slàinte an toiseach.

6 -

Nas lugha de fhiodh

Cha mhòr nach do chuir mi dragh orm a bhith a 'gabhail a-steach an tè seo seach nach eil uimhir de bhoireannaich a' faighinn gu leòr de fhrèam aig aois sam bith, agus chan fheum thu an t-inntrigeadh làithreach agad a lùghdachadh, chan eil thu a 'feumachdainn ach nuair a bha thu nas òige. Mar sin, feumaidh boireannaich òga timcheall air 25 gram de fiber gach latha, ach às deidh leth-cheud bliadhna a dh'aois, bidh am moladh a 'tuiteam gu 21 gram de fiber.

Tha fibar deatamach airson dòigh fallain cnuasach agus bidh e ag ithe daithead beartach a chuidicheas tu gus smachd a chumail air na h-ìrean cholesterol agad. Am measg bìdh àrd ann am freumhag tha cuisleagan (pònaichean nèibhi, beansan pinto, beansan soith, leanns, msaa), measan, glasraich, gràn iomlan, min-choirce, ròin donn, cnòc-chnò, agus cnothan.

7 -

Barrachd Vitamain B-6

Tha feum air Vitamin B-6, no pyridoxine, airson metabolism pròtain agus glùcas, agus tha feum agad air beotam B-6 airson hemoglobin a dhèanamh, a tha mar phàirt de cheallan fola dearga a tha a 'giùlan oxygen gu gach pàirt den bhodhaig agad.

Tha feum air suimean gu leòr de vitim B B6 airson an siostam dìon dìonach a chionn 's gu bheil e a' cuideachadh le bhith a 'gleidheadh ​​slàinte an tymus, an spleen agus na nodan lymph. Tha Vitamal B-6 cuideachd riatanach airson obair àbhaisteach an t-siostam neònach.

Feumaidh boireannaich as òige timcheall air 1.3 milleagram gach latha agus feumaidh boireannaich os cionn 50 mu 1.5 millegraman gach latha. Tha Vitamin B-6 air a lorg ann am biadh de phlannt agus de bheathaichean, a 'gabhail a-steach iasg, feòil, measan, cuisreagan, agus mòran lusan.

Cho fad 'sa bhios tu ag ithe biadh cothromach, bu chòir dhut tòrr de bh' vitamain B-6 fhaighinn agus chan eil feum air leasachaidhean.

_Stòran:

_{Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Beathachadh Adhartach agus Metabolism Daonna". Siathamh Eagran. Belmont, CA. Companaidh Foillseachaidh Wadsworth, 2013.}

_{Roinn Slàinte is Leigheas de Acadamaidhean Nàiseanta nan Saidheansan, Innleadaireachd, agus Leigheas. "Tagraidhean Tèarainte Tagraidhean agus Tagradh." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.}