Aon Latha de Bhiadh Bìdh Gailbheil, Co-dhùthchail Ìseal air 1,250 Calories
Mar le biadh sam bith, faodaidh biadh Cairibiach a bhith cho math no dona airson do cholesterol mar a nì thu e. Cuid de phrìomh phàirtean de bhiadh Charibbean (aodach, airson na buannachdan as ìsle de cholesterol às an daithead , a 'cuimseachadh air biadh a tha fallain cridhe, mar iasg, measan agus glasraich, avocado agus beans.
Bidh am plana meal seo a 'sealltainn air feòil, glasraich, agus a bhith a' toirt ùrachaidhean air toraidhean leitris.
Seo luach an latha de bhiadh chàraineach sa Charibbean a tha càirdeil dha cholesterol.
Tha am plana mine seo a 'toirt 1,253 calories airson an latha. Is e raon caloridh gu math ìseal a tha sin, ach tha e a 'toirt bunait dhut airson am plana a chur ris no atharrachadh, a rèir do riatanasan bìdh fa leth (a dh'fhaodadh a bhith eadar-dhealaichte a rèir do cuideam, aois agus ìre gnìomhachd).
- Obraich a-mach na riatanasan làitheil calorie agad
Tha am plana a 'gabhail a-steach bracaist, lòn is dìnnear air a bhrosnachadh le Caribbean. Gus am plana mine a lìonadh agus cuir calaraidhean (ma tha feum air), cuiribh greim air greimichean fallain. Am measg bhiastagan a tha càirdeil do cholesterol tha measan, glasraich, sùilean bean, cnothan agus bainne ìosal.
Breacadh
Tòisich an latha le beagan pròtain agus cuid de mheasan is glasraich làn snàithle. Anns a 'chùis seo, tha avocado a' toirt dhut tòrr de dh'fhiodh fiber agus de chridhe fallain, fhad 'sa tha an planain a' toirt dhut stalc. Is e aon ugh gach latha a bhios ceart airson cholesterol fallain.
Dìl: 1 cupan cofaidh no tì luibheil
1 ugh sgapte
1/5 avocado
1/2 planntachas, leabaidh aotrom
Cunntasan bracaist : 295 Calories, Fat iomlan 17g (shuidh 3.5g), Cholesterol 164mg, Carbohydrate 32g, Fiber 5g, Protein 8g
Lòn
Bidh brot agus salad a 'faighinn blas cridhe-fallain, Cairibianach le brot bean dubh agus salad. Nuair a thig e gu brot agus salad, dèan cinnteach gun coimhead thu a-mach airson susbaint sodium.
Ged nach eil e gu dòigheil a 'toirt buaidh air cholesterol, faodaidh sòidium do chuideam fola a thogail - factar eile a tha a' cur ri galar cridhe.
Dìl: Teatha le hibiscus gun fhuaimneachadh
1 a 'frithealadh Soup Bean Dubh Cuban.
½ de rèit Salad a tha air a thilgeil le cuban (bidh nota a 'cleachdadh 1 fl oz de ola oliva, an àite ½ cupan a dh' iarr iad ann an ribe - bidh e a 'blasadh cho math agus a bhios nas ìsle na susbaint geir is calorie)
Àireamhan lòn : 447 Calraidhean, Fat gu lèir 21g (4ta shuidhichte), Cholesterol 16mg, Carbohydrate 51g, Fiber 13g, Protein 19g
Dinnear
Gabh brath air biadh mara ùr cho pailt sa Charibbean nuair a bhios tu a 'leantainn plana mine a tha càirdeil do cholesterol. Cruinnich a-mach e le biadh a bharrachd sa bheil fiber coltach ri fodain no cuir rionn geal traidiseanta airson rus donn. Airson biadh biadh fallain eile, feuch an Snapper Ruadh Poached seo le Sauc Avocado.
Deoch: Do roghainn deoch saor-siùcair, 8 oz.
1 seirbheis (reasabaidh 1/12) Caribbean Stovetop Paella
2 c. salad le 1.5 T. vinaigrette
Àireamhan dinnear : 451 Calor, Fat 22g (shuidh 3g), Cholesterol 26mg, Carbohydrate 43g, Fiber 2g, Protein 19g
Mèinnean
Tagh measan airson milseag. Tha e nàdarrach milis agus stòr math eile de fhiodh fiber cholesterol. Tlachd a ghabhail air pìos singilte de mheasan, no cuir còmhla ri papaya, mango agus cuibhlichean banana agus cuir ri spritz de shùgh-aoil agus a 'crathadh sgrathan coconut.
Airson an anailis beathachaidh seo, chuir sinn a-steach pìos de mheasan ùra 60-calorie.
Fiosrachadh beathachaidh gu lèir airson an latha: 1,253 calor, Fat gu lèir 60 g (shuidh 10.5g), Cholesterol 206mg, Carbohydrate 141 g, Fiber 23 g, Protein 56g