Mar a Gheibhear Tuilleadh Vitam D
Tha easbhaidh Vitamain D air a cheangal ri suidheachaidhean slàinte a tha co-cheangailte ri aois mar bruthadh-fala àrd, osteoporosis agus eadhon bàsachadh iomlan. Tha Vitamal D luath air a slighe gus a bhith na "àireamh aon vitimain."
A bheil e fìor na bhitheam?
Teicneòlasach, chan e. Is e micronutrients a tha ann am vitamain a bhios a 'bhuidheann a' cleachdadh ann an diofar phròiseasan. Tha Vitamin D na prohormone, stuth a th 'anns a' bhodhaig na hormone.
Ach tha sin teignigeach. Is e an rud a dh'fheumas tu cuimhneachadh mu vitimín D gum faod do bhodhaig a dhèanamh bho sholas na grèine.
A 'dèanamh e
Dè thachras gu bheil solas na grèine (gu h-àraid radaigeach UV-B) a 'bualadh air do chraiceann, bidh e ag ath-fhreagairt le cuid de cheimigean (7-dehydrocholesterol) gus tòiseachadh air vitamin a dhèanamh. Tha am pròiseas iom-fhillte agus chan eil e glè inntinneach. Is e na dh'fheumas tu a chuimhneachadh gu bheil timcheall air 15 mionaidean de bhith a 'nochdadh gu bheil solas na grèine air do làmhan agus a' tighinn a h-uile latha gu leòr airson do bhodhaig mòran de vitamain D a dhèanamh fo shuidheachaidhean àbhaisteach. Ma tha thu a 'fuireach suas gu tuath (no slighe sìos gu deas), bidh an àile a' sgrìobadh mòran den UV-B rè a 'gheamhraidh agus is dòcha gum bi feum agad air barrachd nochdaidh.
Dè cho math 'sa tha e a' dèanamh?
Tha mòran math, chan eil fios againn gu dìreach mar a tha e ag obair. Tha e coltach gu bheil Vitamain D a 'cumail sìos do chuideam-fala, a' lughdachadh sèid agus a 'toirt àrdachadh don t-siostam dìon - tha e na bhuannachd dhut airson do shlàinte a chumail agus (eadhon) eadhon a bhith a' sabaid bho aillse.
Tha fios againn gu bheil vitimín D riatanach airson deagh shlàinte chnàmh - tha e a 'cuideachadh le do chnàmhan a' gabhail a-steach calcium (agus clachium dè na cnàmhan a th 'ann). Faodaidh clann gun a bhith a 'toirt an aire do vitimín D rickets a leasachadh (galar far a bheil na casan aca a' fàs gu math bog) agus faodaidh inbhich nas sine le easbhaidhean vitimín D galaran cnàmha a leasachadh.
Tha rannsachadh air easbhaidh vitimín D agus trom-inntinn, easbhaidh vitimín D agus pian air ais agus easbhaidh vitimín D agus tinneasan cridhe uile a 'nochdadh gu bheil àite nas motha aig vitimín D na slàinte dìreach cnàmhan. Tha Vitamin D air a ghabhail a-steach ann an galar neo-chumanta cuideachd. Is dòcha gun adhbharaich galaran mar sglerosis iomadach le cion vitimín D (a rèir cuid de theòiridhean - leugh barrachd air Multiple Sclerosis and Vitamin D ).
Seòrsaichean
Is e dà phrìomh dhòigh de vitimín D vitimín D2 agus vitamin D3. Canar ergocalciferol cuideachd air Vitamin D2 agus tha ainm eile le vitimín D3 mar cholecalciferol. Nuair a sheallas tu air na h-ullachaidhean, tha coltas gu bheil a 'mhòr-chuid ag amas air vitimín D3 (cholecalciferol) agus chì thu sin air a liostadh mar an tàthchuid. Leugh gu h-ìosal airson barrachd air cur-ris vitim D.
Cò a tha mì-chothromach?
Tha coltas gu bheil easbhaidh Vitamain D cumanta anns na SA. Is dòcha gu bheil sinn uile a 'cosg cus ùine a-staigh. Thathas a 'meas gu bheil nas lugha na 18 nanograman gach mililiter de bh' ann an deamocrasaidh D (fìor dhroch vitimín D) aig 25% de dh'inbhich na SA. Gu h-iomlan, thathas den bheachd gu bheil 40% de dh'fhireannaich agus 50% de bhoireannaich nas ìsle na ìre fallain de bhotamain D (28 nanograman gach mililiter). Is e na daoine as motha a tha ann an cunnart duine sam bith a chaitheas mòran ùine a-staigh (seann daoine agus an dachaigh, mar eisimpleir) agus daoine le craiceann dorcha (tha craiceann dorcha a 'gabhail a-steach solais grèine).
Dè a tha a 'tachairt anns a' bhuidheann agad?
Nuair a tha ìrean vitimín D ìosal, chan eil coltas gu bheil an corp agad ag obair cuideachd. Chaidh easbhaidh Vitamain D a cheangal ri cuideam fuil àrd , duilgheadasan insulin, cunnart tinneas an t-siùcair , reamhrachd agus barrachd. Chaidh luchd-gabhail airson vitam D a lorg air ceallan pancreatic a tha a 'dèanamh insulin (a' leantainn gu ceangal teòiridheach eadar vitimín D agus tinneas an t-siùcair). Tha fios againn gu bheil barrachd ionnsaighean cridhe a 'tachairt sa gheamhradh (nuair a bhios daoine a' dol a-mach nas lugha agus mar sin tha ìrean ìosal de vitamin D) agus gum bi daoine beò nas fheàrr san t-samhradh (nuair a tha na h-ìrean vitim aca D nas àirde). Ach chan eil sinn a 'tuigsinn gu h-iomlan carson a tha na rudan sin a' tachairt no dè a tha dìreach a 'dèanamh vitimín anns a' bhodhaig.
Cunnairt bàis
Ann an sgrùdadh, chaidh clàran bho 13,331 inbheach bho stòr-dàta nàiseanta suirbhidh a chaidh a chur ri chèile le riaghaltas nan SA a sgrùdadh gus ceangal a dhèanamh eadar easbhaidh bàis agus vitimín D (air a mhìneachadh mar nas ìsle na 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). air a dhearbhadh bho 1988 gu 1994 agus chaidh na daoine a leantainn gu 2000 airson fiosrachadh mu adhbhar a 'bhàis. Gu cuibheasach, lean daoine san sgrùdadh airson 8.7 bliadhna.
Lorg luchd-sgrùdaidh gu robh easbhaidh vitimín D ceangailte ri bàsachadh a h-uile adhbhar. Bha àrdachadh de 26% ann an cunnart bàis aig daoine a bha a 'fuireach anns na h-ìrean as ìsle (25% aig a' char as àirde) aig àm an sgrùdaidh an coimeas ri daoine aig a bheil na h-ìrean ab 'àirde de vitam D. Bha seo a' ciallachadh 3.1% de chunnart bàs sluagh iomlan.
Air sgàth 's gun robh an sampall a' riochdachadh sluagh iomlan na SA, faodaidh sinn coitcheann a dhèanamh bhon sgrùdadh seo gus a ràdh gu bheil 3.1% de bhàsan anns na SA ceangailte ri easbhaidh beotam D. Tha luchd-sgrùdaidh a 'creidsinn gu bheil easbhaidh vitimín D na factar cunnairt neo-eisimeileach airson galar cridhe agus bu chòir beachdachadh air le factaran cunnairt eile leithid eachdraidh teaghlaich, cuideam fuil àrd no a bhith ro throm. Faodaidh easbhaidh Vitamain D cuideachd a bhith na thoillidh ann am bàsan aillse.
Aging
Tha fios againn gu bheil easbhaidhean vitamain D aig mòran de na seann daoine. Is e an fìor cheist co-dhiù a tha rudeigin a dhìth air an easbhaidh ris a 'bhuidhinn a tha a' fàs nas sine (mar eisimpleir, chan urrainn dhan bhodhaig ìre gu leòr de vitimín D a thoirt gu buil) no a bheil giùlan seann daoine eadar-dhealaichte (mar eisimpleir, chan eil iad a ' mòran solas na grèine). Is e ceist chudromach a tha seo oir bidh e a 'freagairt na ceiste "dè a nì sinn mu easpa vitamin D ann an inbhich nas sine?"
Ghabh luchd-sgrùdaidh Raibeart Scragg agus Carlos Camargo an aon stòr-dàta a chaidh a chur ri chèile le riaghaltas nan Stàitean Aonaichte a chaidh a chleachdadh san sgrùdadh gu h-àrd (an Third NHANES) agus bha iad a 'coimhead airson ceangal eadar ìrean vitamain D agus gnìomhachd a-muigh ann an inbhich. Fhuair iad sin gu dearbh gu robh ìrean vitamain D sìos le aois. Fhuair iad cuideachd gun do lùghdaich gnìomhachd corporra a-muigh le aois. Ach aig daoine a bha 60 no nas sine, ge-tà, a rinn gnìomhachd a-muigh làitheil bha ìrean vitamin D inbheach òg. Mar sin is e an co-dhùnadh nach bi ìrean vitamain D anns a 'bhodha a' lùghdachadh le aois, ach bidh ùine dhaoine a-muigh a 'dèanamh sin. Is e deagh naidheachd a tha seo. Faodaidh tu na h-ìrean vitimín D agad a chumail suas dìreach le bhith a 'cosg beagan ùine a-muigh gach latha.
Arthritis
Dh'fhaodadh eadhon ceangal a bhith eadar easbhaidh vitimín D agus galaran reumatic mar arthritis. Tha dotair aig clionaig lùth-eòlais air gach euslainteach ùr a dhearbhadh airson cion vitimín D. An dèidh deuchainn air 231 euslaintich, fhuair e gu robh ìrean ìosal de vitimín D ann an 162 (70%) agus 26% de dh 'easbhaidh de vitam D. Gu mì-fhortanach, chan eil seo ach beachd. Chan eil fios againn dè an ìre àbhaisteach airson a 'bhaile sin no a bheil galaran reumatic a' toirt buaidh air ìrean vitamain D (mar eisimpleir, faodaidh daoine le galaran reumatic fuireach a-staigh barrachd oir chan eil iad a 'faireachdainn math). Cha deach iomradh a thoirt air cuideachd nam biodh buaidh aig na bha a 'toirt seachad vitimín D agus a' meudachadh ìrean vitimain D na comharraidhean aca. Thuirt sin, is e raon eile a tha seo a tha inntinneach airson tuilleadh sgrùdaidh a dhèanamh air buaidh Vitam D air slàinte.
Càite am faigh mi cuid?
Faigh beagan bho thrì àiteachan: biadh, solas na grèine agus leasachaidhean. Chan eil vitimín D. anns a 'mhòr-chuid de bhiadh. Tha cuid de dh'iasg saillte (mar bhradan) agus tha ola grùthan èisg na stòras math (Yuck!). Tha beagan de vitamain D. le cròinean, càise agus buinn-uighean cuideachd. Tha bainne gu tric air an daingneachadh le vitamal D. Gu dearbh, tha dà ghlainne de bhainne làidir daingnichte le vitamin D a 'toirt gu leòr vitimín D airson daoine suas gu aois 50. Tha na h-ullachaidhean beagan nas duilghe a bhith a 'nochdadh. Tha mòran connspaid ann a thaobh am faod a 'bhodhaig fìor-chleachdaidhean de bh' vitamain a chleachdadh (gu sònraichte às aonais calcium). Tha an diùraidh fhathast a-muigh a bheil e na dhòigh èifeachdach airson a bhith a 'toirt a-mach easbhaidh vitamain D a bhith a' toirt air adhart. Na bi a 'falbh le vitamin D gu tur an-còmhnaidh. Tha ìrean àrda de vitamain D mì-fhallain. Is e a 'ghrian an gealladh as fheàrr leat. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'caitheamh beagan ùine (mu 15 mionaidean) taobh a-muigh gach latha. Is e dìreach gu bheil do làmhan agus aodann fosgailte tron àm sin gu leòr. Na gabh thairis e ged-tà. Bi faiceallach bho aillse craiceann , agus bi cinnteach nach eil thu a 'faighinn a- mach don ghrian an dara cuid.
Ciamar a gheibh mi a-muigh?
Is dòcha gum bi e coltach ri ceist dhubh, ach tha e a 'nochdadh mar a gheibh thu taobh a-muigh dùbhlan do mhòran dhaoine. Ma tha thu ag obair ann an togalach oifis agus a 'fuireach ann an sgìre far a bheil thu a' dràibheadh anns a h-uile h-àite, a 'faighinn ùine tron t-seachdain a bhith a-muigh na dhùbhlan mòr. Is e an dòigh as fhollaisiche airson seo a dhèanamh airson cuairt goirid aig lòn. Gheibh thu buannachdan slàinte coiseachd còmhla ri buannachdan vitimin D. Mura h-urrainn dhut sin a dhèanamh, feumaidh tu a bhith cruthachail. Gheibh thu a-steach do vitamin D ann an tòrr pàirceadh (dìreach pàirceadh air falbh no coiseachd timcheall air). Faodaidh tu cuideachd lorg air àite glan a-muigh airson beagan fòn a dhèanamh tron latha. Is toigh leam na gairmean sin a dhèanamh nuair a bhios fios agad gum bi thu air an cumail a-muigh. Cuir stad air beagan dhòighean air do bhith a-muigh taobh a-muigh na latha agad.
Duilgheadasan le Rannsachadh
An dèidh a h-uile rud a leughadh, tha e coltach gur e deagh bheachd a th 'ann don a h-uile duine fòcas a dhèanamh air barrachd vitimain fhaighinn. Chan eil e cho luath. Tha e a 'fàs duilich. Seo cuid de na factaran, a tha air an comharrachadh ann an sgrùdadh Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH) air vitimín D, a tha a 'dèanamh duilich an "Ceist a dh' fhaodadh a bhith a 'toirt àrdachadh vitimín D?" Duilich:
- Feumaidh gum bi ceimigean no vitamain eile aig mòran de na vitamain gu bhith math. Mar eisimpleir, faodaidh e bhith a 'toirt seachad sgudal a' toirt air adhart toradh vitimín D às aonais calcium a bharrachd. Chan eil a 'chuid as motha de sgrùdaidhean air calancium agus vitimín D a thomhas còmhla.
- Faodaidh ìrean vitamain atharrachadh gu mòr ann am radain agus is dòcha gu bheil iad ann an daoine cuideachd. Ann am faclan eile, dh'fhaodadh ìrean vitimín D neach gluasad thairis air ùine agus nach deach sgrùdadh a dhèanamh air shift ann an sgrùdaidhean an dàrna cuid.
- Dh'fhaodadh factaran coimeasach buaidh a thoirt air easbhaidh beotain D a 'gabhail a-steach àm na bliadhna (nas lugha de nochd sa gheamhradh sa gheamhradh), an domhan-leud (ann an lathannan nas àirde, tha solas na grèine nas laige agus a' dèanamh nas lugha de vitimín D), ìrean gnìomhachd corporra, daithead, etc.
- Tha tòrr deuchainnean ann an deuchainnean làithreach airson ìrean vitamain D.
- Chan eil fìor fhianais againn gu bheil a bhith a 'cumail ìrean vitamin D anns an raon àbhaisteach a' casg tinneas no galair.
- Chan eil fios againn dè an targaid a bu chòir ìrean vitimín D a bhith ann an daoine le diofar shuidheachaidhean.
- Is dòcha gu bheil daoine le tinneasan a 'dol a-mach nas lugha. Dh'fhaodadh ìrean vitimin D ìosal a bhith mar thoradh air tinneas leantainneach, chan e adhbhar.
- B 'e tinneas (agus cungaidhean-leigheis) a bhith ag eadar-obrachadh leis a' bhodhaig a tha a 'dèanamh vitimín D, ag adhbharachadh cion vitimín D.
An loidhne as ìsle
Ma gheibh thu a-muigh a h-uile latha agus gu bheil beagan eòlais agad air solas na grèine, tha na h-ìrean vitimín D agad gu math ceart. Ma tha thu a-staigh tòrr, chan e droch bheachd a th 'ann fòcas a bhith air a bhith a' cosg beagan mhionaidean a bharrachd taobh a-muigh gach latha. Ma tha tinneas ort no nach fhaigh thu a-mach, smaoinich air iarraidh air do dhotair sùil a chumail air na h-ìrean vitim agad D agad. As deidh na h-uile, thathar den bheachd gu bheil 40% de dh'fhir agus 50% de dh'inbhich easbhaidh. Gu dearbh, tha am fuasgladh mar an ceudna - dìreach beagan ùine a chaitheamh taobh a-muigh gach latha.
> Stòran:
> Raibeart Scragg agus Carlos A. Camargo, Jr. Freagarrachd de Ghnìomhachd Corporra Cur-seachad agus Àiream 25-Hydroxyvitamin D ann an Sluagh na SA: Toraidhean bhon Treas Suirbhidh Sgrùdaidh Nàiseanta Slàinte is Beathachaidh. Journal Journal Epidemiology 2008 168 (6): 577-586;
> Muhammad Haroon, Ospadal a Deas, Ospadal Oilthigh Victoria, Corcaigh, Èirinn. Air a thoirt seachad aig Lìog an Aonaidh Eòrpaich an aghaidh Brùidealachd. 2008. Paris.
> Michal L. Melamed, MD, MHS; Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS; Brad Astor, PhD. 25-Hydroxyvitamin D Ìrean agus an cunnart bàis anns a 'mhòr-shluaigh. Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1629-1637.
> Institiudan Nàiseanta Slàinte. Oifis nan Leasachaidhean Diadhaidh. Bileag Fiosrachaidh Supplement Dietary: Vitamin D.